- Плавание брассом: всё ли правильно Вы делаете?
- Польза и вред
- Как выглядит плавание брассом?
- Техника выполнения
- Движения рук
- Движения ног
- Тело и дыхание
- Как делать разворот?
- Разбор ошибок
- Плавание брассом — описание стиля во всех деталях: как правильно плавать этим способом на груди, советы и правила, видео с медленной съемкой в бассейне
- Что это такое?
- Как правильно плавать этим стилем
- Как дышать
- Как научиться
- Взрослые
- Упражнения в бассейне и на суше
- Разновидности
- Какие мышцы работают и польза
- Скорость
- Отличия от баттерфляя
- Правила на соревнованиях
Плавание брассом: всё ли правильно Вы делаете?
Плавание брассом – это одна из самых популярных и востребованных по всему миру плавательных дисциплин. Она считается одной из наиболее сложных технически, но всегда становится любимой среди пловцов-любителей. Характерной особенностью брасса, как вида плавания, является то, что движения на протяжении всех циклов выполняются в плоскости, параллельной воде.
Это интересно! Плавание брассом является самым древним стилем в мире. Историки считают, что впервые его начали применять египтяне почти 10 тысяч лет назад!
В этой статье мы рассмотрим технику плавания брасом для начинающих, расскажем доступным языком, как правильно выполнять движения. Самое трудное в брассе – интуитивно синхронизировать работу рук, ног, тела и дыхательной системы. Как только это у вас получится, сразу сможете плавать без инструкций и тренера.
Плавать брассом на спине, по аналогии с кролем, невозможно – дисциплина предполагает положение только на груди.
Польза и вред
Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего организма. Брасс позволяет задействовать одновременно почти все крупные группы мышц.
- При условии соблюдения техники стиля плавания брасс, полностью разгружается позвоночник, поэтому он разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
- Брасс улучшает выносливость, повышает уровень физической активности человека, выравнивает осанку.
- Техника требует солидных затрат энергии, а значит, такой спорт способствует похудению.
- Плавание активирует функционирование печени, почек, выделительной системы, а также повышает иммунитет, закаливает.
- Благотворно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- Является разрешенным видом спорта для беременных женщин и пожилых людей;
- Устраняет застойные явления в области малого таза. Таким образом, для женщин польза от плавания брассом заключается в положительном воздействии на репродуктивную систему, а для мужчин – на потенцию.
Может ли данная техника причинить вред? Только если будете плавать при наличии противопоказаний, к которым относят активную астму, повышенную температуру, обострения хронических заболеваний, проблемы с дыхательной системой, недавно перенесенные полостные операции.
Брасс – это самый медленный стиль плавания, однако именно он позволяет без больших усилий преодолевать дальние расстояния. Плавать данным стилем можно и в одежде, и при высоких волнах, не теряя, при этом, обзора перед собой. При необходимости, можно плыть брассом, используя всего одну руку, к примеру, удерживая пострадавшего второй. Во время заплыва пловец может буксировать некрупный предмет, толкая его перед собой перед первой фазой движения. Все это представляет стиль, как самый лучший, с точки зрения безопасности в случае непредвиденных обстоятельств на воде.
Как выглядит плавание брассом?
Если вы хотите знать, как правильно плавать брасом, представьте себе лягушку. Посмотрите на нее сверху, когда она плывет. Как синхронно двигаются все 4 ее лапки. Именно так и выглядит человек, который плывет в данном стиле. Обратите внимание, движения конечностей осуществляются в горизонтальной плоскости. Вертикально перемещается лишь голова, последовательно ныряя и выпрыгивая наружу.
Специально для начинающих мы объясним технику плавания брассом простыми словами. Для удобства разделим инструкцию на 4 фазы;
- Движение рук;
- Движение ног;
- Тело и дыхание;
- Разворот.
В завершение мы разберем самые часто встречающиеся ошибки при плавании брассом.
Техника выполнения
Итак далее мы расскажем, как плавать брассом, приведем технику для начинающих. Для начала, разберем исходное положение, которое необходимо принять перед стартом цикла. В бассейне, к примеру, чтобы к нему прийти, вы можете оттолкнуться от бортика и проскользить вперед.
- Туловище вытянуто в струнку, руки направлены вперед;
- Лицо погружено в воду;
- Ноги сведены вместе и вытянуты.
Из исходной позиции пловец начинает цикл движениями верхних конечностей.
Движения рук
Разберем правильную технику рук при плавании брассом, которая включает 3 этапа:
- Гребок наружу: ладонями наружу раздвиньте воду в стороны, конечности держите параллельны плоскости воды;
- Гребок внутрь: переверните ладони вниз и оттолкните воду назад, устремляя кисти друг к другу. В конце этапа локти окажутся прижатыми к корпусу, а ладони сомкнутся;
- Возврат: руки устремляют вперед, сомкнув предплечья и ладони, до возвращения в исходную позицию.
Движения необходимо начинать медленно, сильно ускоряясь в этапе возврата. Именно в этот момент происходит наибольшее выталкивание туловища вперед.
Движения ног
Техника ног при плавании брассом также подразделяется на этапы:
- Подтягивание. Сомкнутые под водой колени подтягиваются к животу. Голени при этом разводят в стороны, а ступни натягивают на себя;
- Толчок. Выполняется во время выведения рук вперед. Оттолкните внутренней стороной ступней воду в стороны, разводя колени. Распрямите ноги;
- Начертите ступнями круг и приведите тело в исходное положение (струнка);
Тело и дыхание
Техника движений тела в плавании способом брасс дополняет руки и ноги, приводит к идеальной синхронности:
- В исходной позиции тело вытягивается в струнку, руки устремлены вперед, происходит скольжение;
- Во время гребка наружу, пловец погружает лицо в воду и совершает выдох;
- Ноги готовятся к толчку на середине гребка внутрь;
- Голова в это время выныривает атлет совершает вдох;
- Во время фазы возврата верхними конечностями, ноги осуществляют толчок;
- Далее на несколько мгновений тело возвращается в исходную позу.
Вдох делают ртом, выдох в воду носом. Чтобы улучшить скоростные показатели, некоторые атлеты учатся дышать через 1 или 2 цикла.
Мы не рекомендуем опускать момент с погружением лица в воду. Если постоянно удерживать голову над поверхностью, сильно перегружаются мышцы шеи и позвоночника. В таких условиях сложно преодолевать длительные расстояния, и это вредно для позвонков.
Поднять скорость плавания брассом можно, увеличивая частоту циклов в минуту. Например, опытные спортсмены способны выполнить до 75 гребков за 60 секунд. Для сравнения, пловцы-любители делают всего 40.
Как делать разворот?
По правилам плавания брассом, при повороте спортсмен обязан коснуться бортика бассейна двумя руками. Чаще всего это делается на этапе возврата руками или при скольжении вперед.
- После касания руки сгибаются в локте, а спортсмен приходит в вертикальное положение;
- Далее он отрывает одну руку от бортика и выводит ее вперед под водой, одновременно начиная разворот;
- Вторая догоняет первую над поверхностью воды и они обе погружаются вниз, в вытянутом положении;
- В это время ноги совершают мощный толчок от стенки бассейна и корпус начинает под водой скользить вперед. От того, насколько сильно удалось оттолкнуться, зависит, компенсирует ли пловец потерю в скорости из-за разворота;
- После скольжения атлет делает мощный гребок, разведя руки до самых бедер, далее вывод рук вперед и толчок ногами. Далее совершается выход на поверхность и начинается новый цикл движений.
Разворот при плавании брассом не рекомендуется делать кувырком, как это практикуется в кроле на груди. Из-за специфики движений, в данном стиле эта техника по скорости уступает боковому повороту.
Разбор ошибок
Техника упражнения плавания брассом, как мы уже писали выше, достаточно сложная. Новички часто совершают типичные ошибки:
- В момент гребка наружу руки разводят слишком далеко и заводят за спину. В норме они должны образовать прямую линию;
- Кисти смыкают в районе пресса, а не грудных мышц;
- Раздвигают воду ребром, а не всей плоскостью ладоней;
- Не позволяют телу скользить после возврата рук, сразу начиная новый цикл;
- Не погружают голову в воду;
- Перед толчком ногами разводят колени в стороны. В норме они должны быть сомкнуты;
- Двигаются не синхронно.
Ну что же, мы рассказали, как выглядит плавание брассом, объяснили технику стиля. Новичкам рекомендуем не прыгать сразу в воду, а для начала попрактиковаться на скамье. Так вы осознаете координацию движений, научитесь синхронизировать руки и ноги. Одно из преимуществ этой техники — достаточно один раз понять суть манипуляций и вы сразу сможете плыть правильно. Это как велосипед – один раз поймайте равновесие и больше никогда не упадете.
Наша статья подошла к финалу. Со своей стороны, мы объяснили, как правильно плавать брассом в бассейне. Ну а дальше – оттачивайте технику, повышайте выносливость, поднимайте скорость. Удачных вам тренировок!
Источник
Плавание брассом — описание стиля во всех деталях: как правильно плавать этим способом на груди, советы и правила, видео с медленной съемкой в бассейне
В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания брассом – что это такое, какова техника, как ему научиться и какие есть упражнения для совершенствования, а также многое другое.
Что это такое?
Плавание в брассе осуществляется следующим образом:
- Руки делают гребок к себе и затем выбрасываются вперед.
- За счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой, делается вдох, затем в ходе выброса рук вперед голова опускается в воду.
- В момент выброса рук ноги делают толчок, чем-то напоминающий движения лягушки.
Выглядит это следующим образом:
Как правильно плавать этим стилем
Основная статья: Техника плавания брассом
Очень подробно и пошагово техника расписана в статье по вышеприведенной ссылке, здесь кратко опишем порядок движений на примере этой иллюстрации:
- а) Исходное положение – тело полностью вытянуто, руки выпрямлены впереди и находятся рядом друг с другом.
- б) Руки разводятся в стороны на уровень примерно чуть шире плеч.
- в) Руки сгибаются в локтях и делают гребок, как показано на картинке. Ладони идут примерно до уровня плеч.
За счет гребкового движения тело начинает подниматься, лицо выходит из воды.
г) В конце гребка кисти поворачиваются вперед и смыкаются у груди вместе, ладони смотрят на грудь.
Голова в этот момент уже показалась над водой и делает резкий вдох.
Ноги подводятся для толчка – сгибаются в коленях (но колени остаются вместе, не разводятся).
д-е) руки быстро выбрасываются вперед.
Одновременно с их выбросом ноги, согнутые в коленях (п. “г”), разводятся ступнями в стороны и делают мощный толчок.
Лицо с их выбросом возвращается в воду.
Вот видео, в котором медленно показаны все эти движения:
Как дышать
Основная статья: Как дышать при плавании брассом
- Вдох делается в момент подъема над водой. Он производится ртом, резко.
- Выдох делается на протяжении всего того времени, когда лицо опущено в воду – носом и при необходимости ртом. При этом очень важно не допускать задержек в дыхании и начинать выдох сразу же после того, как голова опустилась в воду.
Как научиться
Основная статья: Как научиться плавать брассом
Взрослые
Если Вы – взрослый человек и хотели бы освоить данный стиль, то рекомендуется следующий алгоритм действий:
- Отдельно освоить работу ног.
Имитируем их движения на суше, затем – берем плавательную доску, которая будет держать нас на плаву и изолировать руки, и плывем только за счет ударов ногами. Чем большую дистанцию наработаем – тем лучше будет получаться.
Отдельно освоить работу рук.
Здесь уже изолируем ноги, зажав между ними колобашку, и учимся делать гребки.
Сначала можете в полной координации наработать дистанцию – чтобы в целом почувствовать все движения и привыкнуть к ним. Затем, если заметите, что нужной синхронности движений нет – можете выполнить это упражнение:
Детей обычно учат несколько по иному алгоритму: “ноги – кроль, руки – брасс”. Подробнее об этом читайте в вышеприведенной статье.
Упражнения в бассейне и на суше
Как в процессе обучения, так и в процессе совершенствования техники нужно выполнять упражнения, за счет которых улучшать свои движения, нарабатывать силу, выносливость.
При этом можно выделить две принципиально разных группы упражнений: выполняемые в воде и выполняемые на суше. Первые в основном способствуют развитию техники, вторые – улучшению силы, выносливости, растяжки (хотя и в тех, и в других в той или иной степени все эти аспекты прорабатываются).
Упражнений бывает множество, мы сделали подборки с наиболее удачными и эффективными (на наш взгляд):
- Упражнения в воде
- Упражнения на суше
Разновидности
Выделяют брасс на груди (это и есть основной стиль, именуемый этим слово) и на спине – последнее редко используется, чаще для тренировок техники основного стиля.
С точки зрения того, как плыть, можно также выделить следующие варианты основного стиля на груди:
- с выбросом рук вперед на водой (считается наиболее верным, но более сложным) и под водой;
- с толчком одновременно с выбросом рук (также считается наиболее правильным) или уже после него.
Какие мышцы работают и польза
Основная статья: Какие мышцы работают в брассе
Этот вид плавания крайне полезен, поскольку:
- Он прорабатывает как минимум 26 различных мышц, в первую очередь – верх груди, широчайшие мышцы спины, плечи, квадрицепсы.
- Улучшается состояние позвоночника – гибкость, суставы, мышцы (так как в этом стиле, в отличие от кроля, тело все время то приподнимается над водой, то опускается).
- Идет необходимая организму аэробная нагрузка.
Скорость
Следует отметить, что на соревнованиях этот стиль считается самым медленным – он проигрывает (пусть и не так сильно) кролю, баттерфляю и плаванию на спине.
При этом разница в скорости на самом деле не такая уж и большая (а на любительском уровне хороший брассист обгонит менее хорошего пловца кролем), и при этом плюс данного стиля в том, что он требует меньше сил (сравнение этого стиля с кролем мы делали в статье “Кроль и брасс”).
Среднюю скорость плавания этим стилем сложно вывести, так как она очень сильно зависит от особенностей пловца – его физической формы, техники, веса, готовности и т.д.
Если взять в качестве ориентира нормативы на 200 метров для третьего взрослого разряда, то чтобы их сдать, нужно плыть брассом со средней скоростью 3,55 км/ч (200 метров за 03:22). В любительском плавании, разумеется, скорость будет ниже.
Отличия от баттерфляя
Оба этих стиля похожи тем, что руки делают гребок одновременно и выносятся вперед, ноги также двигаются симметрично, голова и плечевой пояс за счет гребка выносятся над водой для вдоха.
При этом на самом деле баттерфляй (дельфин) – совсем иной и гораздо более тяжелый физически стиль плавания.
Принципиальные отличия между ними состоят в следующем:
- В баттерфляе гребок делается руками до бедер, затем они над поверхностью воды возвращаются обратно (в брассе гребок идет только до уровня плеч, затем производится выброс вперед).
- В баттерфляе ноги делают волнообразные движения, как правило – два на один гребок. В брассе же ноги делают толчок в момент выброса верхних конечностей.
- В баттерфляе само туловище все время делает волнообразные движения, в брассе – нет.
Наглядно увидеть различия этих способов плавания можно в этих анимациях:
| |  Правила на соревнованияхОсновные правила, по которым проводятся заплывы брассом в современное время:
Источник |