Какие плюсы от бассейна женскому телу

Плюсы плавания в бассейне

Любого рода спортивные занятия полезны для физического поддержания тонуса организма. При том любой из разрядов спорта оказывает исключительно определенное влияние, в общем, на целостность индивида, кроме этого, на различные органы отдельно. Скинуть лишние килограммы допустимо, занимаясь, как бегом трусцой, так и сражаясь в шахматной игре, поскольку умственная активность тоже работает на поглощение калорий. Но мы сегодня обсудим плаванье для похудения, и не только.

Преимущества регулярных посещений бассейна

Отметим особый факт, суть какового придется по нраву многих дамочек: плавание позволяет упрочить практически все группы мышц тела без прилегания к тяжелым снарядам, с которыми приходится работать в тренажерных залах. Этот особый вид спорта подойдет всем без исключения. Перечислим особо полезные воздействия от плавания на организм:

• Отлично снимает напряжения (мышечные и психологические), успокаивает и избавляет от стрессов.
• При занятиях в бассейне легко обретается спортивная мускулистая фигура, поскольку практически за два месяца регулярных посещений происходит укрепление мускулатуры. Попытки удерживаться в пресной воде, работают на развитие мышц, при этом задействованы спинные мышцы, плечевые и грудные (излечивание остеохондроза и сколиоза). Ноги, как движущая сила станут стройнеть на глазах, поскольку вода является большим сопротивлением, чем воздух, как результат происходит гораздо большее напряжение мышц. Тем самым укрепляются суставы, и формируется правильная осанка.

• Плавание на протяжении получаса пару раз в недельку способно пепелить аналогичное количество калорий и жиров, сравнительно с теми же занятиями альпинизмом или же фитнесом.
• Налаживается давление в артериях, улучшается кровообращение. Положительно воздействует плавание на дыхательную целостность, сердечную деятельность и сосуды.
• При улучшении кровообращения, закаливается весь организм, укрепляется иммунитет, и возрастает стойкость к хворям простудного типа.
• В водной среде плоть охлаждается, поэтому для индивидуумов, имеющих подверженность к потоотделению в избытке, занятия в бассейне – наилучшее решение избежать неприятных чувств.

Кому особо рекомендовано плавание, кому стоит не слишком увлекаться посещениями бассейна

Отлично подходят посещения бассейнов парням: хорошо прорабатываются мышцы плечевые и спинные, расширяется грудной отдел, и развиваются легкие, благодаря постоянному контролю дыхания. Относительно этого визуально торс становится несколько шире. В этом плане девушкам отнюдь не рекомендуем слишком увлекаться занятиями в воде, поскольку большая грудная клетка, как эффект от плавания, особенно у худощавых дамочек, смотрится не совсем привлекательно.

Если ваш основной род спортивных увлечений ограничивается пауэрлифтингом, или деятельность основывается на переносе тяжестей, то бассейн способен повысить общий ваш показатель КПД, за счет комплексного развития поясничных, спинных мышц.

Развитая мускулатура в поясничном отделе, в области спины, плеч, снижает риск травматичности при поднятии больших весов. В частности усиленного развития перечисленных мышечных групп можно достичь плаванием в стиле баттерфляй (при выбросе тела двумя руками вперед). Гребки двумя руками поочередно (кролем) оказывают такое же развивающее воздействие. В комплексе два стиля формируют мышцы груди и широкие спинные.

Для девушек гребля кролем поможет сформировать осиную талию, так как благодаря постоянным энергичным поворотам, задействуется поясничный отдел без особых усилий. Советуем не посещать учреждение при месячных, так как тампон не способствует защите от инфекций.

Посоветуем особое внимание обратить на обсуждаемый вид спорта профессиональных регбистов, футболистов, бегунов и волейболистов. Занятия дают мощную прокачку дыхательной системы, позволяют вырабатывать здоровый дыхательный ритм, чтобы не выдыхаться прежде, чем закончится игра.

Кстати, мужчинам возраста постарше бассейн просто прописан доктором, так как это отличная профилактика простатита. Всем индивидам, склонным к вегетососудистой дистонии, нарушениям в работе ЖКТ (запоры, метеоризм и прочее), а также для будущих мамочек, наиболее полезны занятия именно плавания.

Некоторые минусы при посещении бассейна

Недостатки есть, но относительно не существенные:

— Аллергические отклики организма на хлор. Не новость, что для очистки воды используется хлор, очень редко озон (гораздо безопаснее), чаще вещества применяются в комплексе. Поэтому после занятий всегда принимайте душ, дабы не заработать дерматит, пользуйтесь специальными очками для бассейнов, чтобы не раздражались глаза.

— Особам нежного пола не рекомендовано посещать учреждение более парочки занятий в неделю и преодолевать в воде расстояния, превышающие 500 метров. О данном предопределении говорим для того, чтоб женственная фигурка не превратилась в мужеподобную, за счет увеличенного развития мышц плечей. Кстати, не затрачивайтесь на дорогие купальники ярких расцветок, хлор съест всю красоту.

— Не посещайте учреждения, в каковых не требуют врачебных справок, поскольку единственный заплыв может обернуться длительным лечением болезни, подцепленной в воде.

Перечень хронических недугов, при которых бассейн противопоказан

Занятия в воде – отличное решение для восполнения тонуса, подтяжки тела, для получения прилива бодрости, но существуют противопоказания, при которых посещения бассейна ограничены:

• Недуги инфекционного характера;
• Онкологические заболевания;
• Хронические хвори при стадии обострения;
• Стенокардия и ревматические сердечные поражения;
• Болезни глаз;
• Туберкулез легких (особенно в открытой форме);
• Наличие на теле открытых ран либо кожных заболеваний;
• Недуги мочевыводящей системы (цистит и прочие);
• При беременности: какие либо патологии, угроза преждевременных родов, выкидыша.

Думаем, что мы предельно развернуто, описали все преимущества и учли некоторые минусы относительно посещений бассейна, будь то плавание, аквааэробика. Упражнения в оде способны сделать вас привлекательнее и счастливее.

Вкратце порекомендуем: захватите с собой любимое полотенце, плавательную шапочку из эластичной резины, резиновую обувь (можно пляжные шлепанцы), очки для водного плавания, купальник лучше приобретите сдельный спортивного покроя. Не забывайте расческу и фен для просушки намокших волос, дабы не заработать простудное заболевание. Кстати, очень охота после плавания покушать, поэтому будьте готовы к непреодолимому желанию поглотить все, чем наличествует холодильник. Дабы избежать обжорства, посещайте занятия до обеденного времени и подготовьте низкокалорийную закуску.

Источник

Плавание в бассейне для похудения

Активное плавание – прекрасный способ для похудения. Доказано, что час занятий сжигает 500 калорий. Кроме этого, нормализуется кровообращение, повышается сопротивляемость организма к различным инфекциям, укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавание для похудения в бассейне должно соответствовать разработанному графику, чтобы эффект был результативным.

Какова роль плавания в борьбе с лишними килограммами

На вопрос: «Можно ли сбросить вес в бассейне» специалисты однозначно ответят: «Да». Занятия исцеляют организм и положительно влияют на фигуру. Есть ряд причин, которые доказывают пользу плавания для снижения веса:

1. Комплексные занятия ускоряют метаболизм, в результате чего форма и масса тела приходит в норму.
2. Водные процедуры разрешены людям любых возрастов и состояния здоровья, даже людям с различными врожденными патологиями. Благодаря плотности воды можно без особых усилий выполнять упражнения разной сложности.
3. Во время плавания задействуются все группы мышц, поэтому похудение происходит пропорционально. Бассейн для похудения – это лучше, чем занятия в спортивном зале, где в отдельности прорабатывают каждую мышцу.
4. Лишний вес не противопоказан при плавании, так как водные процедуры не оказывают серьезной нагрузки на суставы, позвоночник.
5. Тренировки в воде приводят в тонус кожу, улучшают ее верхний слой, борются с лишним жиром.
6. Аквааэробика нормализует давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Положительные эмоции – это внеочередное вознаграждение, который приносит плавание. Вода расслабляюще действует на организм, успокаивает нервную систему, снижает напряжение, дает энергию.

Плавание в бассейне – в чем суть снижения веса

В бассейне можно похудеть, но при одном условии, что занятия будут выстроены по системе тренировок. Разработать этапы должен специалист, учитывая степень ожирения, возраст, имеющиеся возрастные проблемы. Следует также рассмотреть секреты плавания, которые борются с лишним весом.

Программа, разработанная с учетом индивидуальных особенностей

Эффективными будут занятия с тренером. Только он сможет грамотно подобрать схему тренировок. При отсутствии возможностей организовать занятия с инструктором, надо самостоятельно подобрать комплекс занятий, которые будут результативными. Плавая, важно не забывать, что все это проводится не ради удовольствия, а с целью снижения веса.

Регулярность тренировок

Каждую неделю вы должны посещать бассейн не менее 3, даже 4 раз. Занятие должно длится час.

Чередования нагрузок и отдыха

Чтобы получить хорошие результаты от тренировки, необходимо придерживаться интервальной тренировки – чередовать физическую активность и отдых. Например, если вы плывете в одну сторону с посильной нагрузкой, то возвращаться назад нужно пешком. Такие упражнения повторяют пару раз в 2-3 подхода.

Виды плавания тоже можно чередовать: баттерфляй, минута отдыха, заплыв на спине. Перерыв между циклом упражнений составляет полминуты, после чего следует продолжить занятия.

Температура воды

По совету специалистов вода, способствующая похудению, не выше +25°C. В таком бассейне организм потратит калории на то, чтобы согреться, что позволит снизить лишний вес.

Правильная техника плавания

Желаемый результат невозможно получить при несоблюдении техник плавания, так как элементы, выполненные «спустя рукава», не дадут эффекта. Сначала нужно разучить все упражнения и отработать технику. Через некоторое время организм запомнит их и выполнение будет на максимальном уровне.

Занятия в бассейне лучше проводить по утрам, так как организм не получит еще порцию калорий, и ему придется потратить уже имеющиеся.

Плавание для похудение живота

Как и сколько надо плавать, чтобы похудеть в области живота? Кроль – идеальная техника для формирования упругого пресса. Жировой слой сжигается в результате того, что способ плавания задействует верхний пресс, все косые мышцы.

Правильное распределение нагрузки для похудения, используя технику кроль:

Недели	Количество тренировок в неделю	Сколько надо проплыть (м)
1	3	200
2	3	300
3-4	3	400
5	3	400 в первый раз, остальные 2 – 500
6-8	3	500
9-10	3	600 в первый раз, остальные две по 500
11-12	3	700 в первый раз, остальные 2 – 500

При плавании в ластах увеличивается давление на ноги, как результат – худеет талия, уходит вес с боков.

В начале каждого занятия обязательно надо проводить разминку в течение 5-10 минут. В ходе такой подготовки произойдет разогревание мышц, что играет немаловажную роль для проведения занятий с целью похудения. Кроме этого, эластичные мышцы не позволят получить травмы.

Плавание в бассейне для похудения рук

Данный вид тренировок, направленный на похудение рук, придется рассмотреть подробнее.

Тренируясь в бассейне, рекомендуется плавать брассом для снижения жировых отложений в руках. Такая техника требует работы рук, ведь суть способа заключается в том, что руки совершают интенсивные движения, отталкивая толщу воды от груди. В это время на руки идет большая нагрузка, так как приходится отталкивать воду, преодолевая сопротивление.

Если длина бассейна, который посещаете, равна 25 метрам, то один раз надо преодолеть все расстояние в быстром темпе, повернуться и вернуться обратно в медленном. Такой темп надо сохранить на протяжение 10 заплывов. При длине бассейна в 50 м – 5 повторений.

Кроль требует более интенсивной работы, чем брасс. Однако рекомендуется чередовать эти две техники.

Чтобы увеличить нагрузку на руки, надо включить в работу лопатки.

Плавание в бассейне для похудения ног

Баттерфляй и брасс поможет подтянуть дряблую кожу на внутренней стороне бедра. Плавание в данных техниках уберут лишний жир в области ног.

Баттерфляй. На проведение тренировок придется потратить много энергии. Техника считается довольно сложной. Во время плавания баттерфляем в работу включены одновременно ягодицы, пресс и бедра. Движение таза и ног во время плавания подобно плавнику дельфина – волнообразное.

Брасс. Ноги при данной технике работают, как у «лягушек». Сначала их нужно согнуть в коленях, а затем оттолкнуться ногами от воды.

Чтобы получить видимый результат, нужно чередовать 2 техники – брасс и баттерфляй. В течение 2 месяцев надо отрабатывать следующие приемы: 5 раз проплыть баттерфляем, 5 раз брассом. Результат не заставит ждать – ноги станут подтянутыми.

Сколько времени нужно для похудения

Снижение веса зависит от многих факторов, и в первую очередь это индивидуальные особенности организма. В основном уже через 2 месяца усиленных занятий наблюдаются заметные сдвиги. Используя различные техники плавания за 10 минут можно сжечь:

• брасс – 60 и более ккал;
• кроль – 100+ ккал;
• заплыв на спине – от 80 ккал;
• баттерфляй поможет сжечь 150 ккал.

Эффективному похудению будет способствовать 4-разовое посещение бассейна в неделю по 1 часу. Столько же времени придется не есть после тренировки. За это время организм сожжет лишние килокалории. Пить разрешено.

Широкие плечи: возможен ли такой исход тренировок

Нет, нет и еще раз нет! Комплексные занятия положительно действуют на организм, укрепляют мышцы, подкачивают тело, но никак не изменяют скелет человека.

Появление подобных страхов у женщин объясняется тем, что они видят чемпионок и понимают, что они также занимались плаванием долгое время. Получить широкие плечи могут только те девушки, для которых плавание было целью достигнуть профессиональных высот и сделать карьеру. У пловчих, к тому же, мужская фигура.

Рост и развитие организма продолжается до 25 лет. Затем изменения невозможны, так как хрящевая ткань заменилась костной.

Питьевой режим во время занятий

В отличие от бега на улице или выполнений физических упражнений в спортивном зале, плавание больше обезвоживает организм. Поэтому, во время активных занятий надо поддерживать питьевой режим, иначе можно получить тепловой удар.

Если прислушаться к советам спортсменов, то они рекомендуют за 1 час до тренировки выпить 1 стакан воды, потом сделать пару глотков непосредственно перед заплывом, и после окончания тренировок выпить 300 г одним залпом.

Плавание брассом, баттерфляем, кролем, на спине помогает снизить вес, в результате чего кожа станет упругой и подтянутой. Надо стремиться к достижению поставленной цели, только так можно заставить себя соблюдать график тренировки. Женщины и мужчины смогут привести фигуру в порядок, соблюдая принципы здорового питания и занимаясь плаванием в бассейне.

Источник