Какая должна быть глубина бассейна для аквааэробики

Достоинства аквааэробики

Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при курортных отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 20.11.2020

Польза аквааэробики.

Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?

Восхитительная особенность аквааэробики: для нее совершенно не обязательно уметь плавать. Даже уметь держаться на воде не требуется — на занятие надевают специальный поддерживающий аквапояс, который поможет вам «висеть» в воде независимо от ваших умений. И на фоне этого — польза для здоровья и минимум противопоказаний!

Аквааэробика: сплошные плюсы

Вода создает совершенно уникальные условия для движения. Она одновременно выталкивает ваше тело, оказывает сопротивление движениям конечностей и создает гидростатическое давление. Из этих трех особенностей, недоступных на суше, и вытекает польза для здоровья.

• Полезна тем, кому опасны тренировки на суше: беременным женщинам, людям с травмами и артрозами суставов, заболеваниями позвоночника, с очень большим лишним весом. Вода полностью снимает нагрузку с суставов и позвоночника, так как ваш вес скомпенсирован, вы фактически висите в невесомости. Мышцы работают, связки укрепляются, а суставы практически разгружены.
• Улучшает циркуляцию крови и лимфы. Спасибо гидростатическому давлению — оно улучшает работу сосудов и капилляров. Поэтому аквааэробика полезна тем, кто страдает от отеков, то есть при некоторых заболеваниях почек, сердечной недостаточности, недостаточности надпочечников, избыточном весе, нарушении белкового обмена. Аналогично аквааэробика — лучший выбор для людей с варикозным расширением вен.
• Сжигает больше калорий, чем аналогичные движения на суше. Так как вода в 12 раз плотнее воздуха, то даже просто поднять руки или согнуть ноги требует больше энергии — тех самых калорий — чем на суше. В среднем упражнения в воде сжигают в 3 раза больше, чем аналогичные на воздухе.
• Из предыдущего следует еще один плюс, на этот раз психологический: упражнения выглядят проще и легче, чем аналогичные по энергозатратам в тренажерном зале или на обычной аэробике.
• Работает больше мышц. Для балансировки в водной невесомости тело включает в работу мышцы, которые не работают при обычных упражнения на суше. Эти мышцы отвечают только за равновесие и при этом именно они в норме формируют талию и удерживают позвоночник в анатомически правильном положении. Так аквааэробика стройнит быстрее, чем качание пресса, плюс улучшает осанку.

Акватренировка строится по стандартной схеме: разминка, основная часть, восстановительная часть, заминка, — говорит Яна Глориозова, инструктор по аквааэробике, персональный тренер по фитнесу. — Основная часть обычно направлена на похудение, развитие выносливости, силы мышц и укрепление связок, занимает 30 минут. Восстановительная часть чаще всего включает в себя упражнения на растяжку, так как в воде мышцы хорошо расслабляются, тянуть их легко и приятно.

Аквааэробика: глубина погружения

Аква-уроки бывают двух видов. Занятия в «мелкой воде» — в бассейне такой глубины, где вы можете коснуться дна и используете его для упражнений (например, отталкиваетесь от него). В «мелкой воде» необходимо заниматься людям, страдающим астмой, так как им гидростатические давление может затруднить дыхание. Это же относится и к тем, у кого остеохондроз шейного отдела позвоночника сопровождается сосудистой недостаточностью, которая проявляется в головокружениях, тошноте, сбивчивой походке.

«Глубокая вода» — бассейн глубиной от 2 м, где до дна не достанешь, не погрузившись с головой. Это наиболее распространенный вид аквааэробик в фитнес-клубах и обычных бассейнах.

В среднем акватренировка расходует от 400 до 600 ккал за час — смотря на какой по интенсивности урок вы пришли. Они разделяются на 3 уровня: для начинающих, подготовленных и продвинутых.

Аквааэробика: аксессуары

Этот вид фитнеса предполагает довольно-таки частое использование разнообразного оборудования. Про поддерживающий аквапояс мы уже упомянули, теперь расскажем о том, что поможет проработать те или иные зоны тела.

• Акваперчатки или минивесла превращают ваши руки в подобие лягушачьих лап с перепонками. Двигать такими руками вверх-вниз-вперед-назад сразу тяжелее, что помогает дополнительно нагружать плечи, грудь или спину.
• Аквалопасти на ноги работают по такому же принципу, увеличивая нагрузку на мышцы ног, бедер, ягодиц или пресса.
• Аквасапоги дают специальное сопротивление воде, так что приходится прилагать больше усилий для удержания себя на плаву — это нагрузка на верхний плечевой пояс и глубокие мышцы корпуса.
• Аквагантели с лопастями действуют так же, как акваперчатки, но с ними тяжелее управиться, так что интенсивность упражнений повыше.
• Мягкие аквагантели тренируют по принципу обратного сопротивления: усилия прикладываются, чтобы их утопить и удержать под водой, в то время как они всплывают. Очень продуктивная тренировка, так как прорабатывает мышцы в непривычном для них режиме.
• Нудлс — большая гибкая палка. Его используют и как мягкие аквагентели, и как опору. Очень эффективное упражнение — утопить нудлс и попытаться на него встать…. Прорабатывает все тело!

Тенденция современного фитнеса — переносить в воду любые уроки с суши. Так, существуют аквадэнс (танцевальная аэробика в воде), аквастеп (занятия в мелкой воде на утяжеленной степ-платформе, которая не всплывает), аквакикбоксинг (аквааэробика с элементами единоборств), акваджоггинг (бег как в мелкой воде, так и в глубокой, т. е. в невесомости). Наконец, существуют даже специальные аквапол/шест и велотренажер, который крепится на дно бассейна и на нем можно заниматься акваспиннингом, т. е. аквавелоаэробикой!

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Источник

Глубина воды в бассейне: какая норма длины и ширины для прыжков

Не имеет значения, открытый водоем или закрытый, личный или для общественного пользования, но он должен быть функционален и безопасен. Глубина воды в бассейне – один из главных параметров, обеспечивающих эти требования.

Виды бассейнов

Их можно разделить на четыре основные группы:

Детские

Объединяют водоемы, к которым предъявляют совершенно различные требования. Основное разделение:

В плескательных ваннах обычно занимаются малыши до трех лет. Для младшего школьного возраста, подростков и детей, умеющих плавать, уместнее выбрать плавательный.

При купании в любом водоеме, частном или общественном, плескательном или плавательном, ребенок непрерывно должен находиться под наблюдением взрослых людей, умеющих плавать.

Взрослые

Подразделяются по назначению на такие виды:

Спортивные служат для тренировок, соревнований по скоростному плаванию, прыжкам в воду. Появляется все больше желающих заниматься водным поло, синхронным плаванием, дайвингом. Эти виды спорта требуют специальных условий.

Плавательные бассейны предназначены для занятий в свободном режиме взрослых людей, не озабоченных спортивными успехами. Также под наблюдением дежурного персонала допускают для занятий подростков, умеющих плавать.

Оздоровительные бассейны не предъявляют жестких требований к глубине.

Основное внимание уделяется качеству воды, температуре и различным режимам потребления.

Смешанные

Пригодны для использования людьми любого возраста. Они, как правило, имеют разный уровень дна.

Иногда более мелкие участки для детей отделяются стеклом. Переходы на разные уровни непременно должны быть плавные. Также возможно их оснащение системой подъемного дна.

Нестандартные

Любой частный бассейн, созданный собственными руками, не будет стандартным. Даже в том случае, если сам резервуар покупной. Каждый общественный плавательный комплекс тем более стремится выделиться, быть лучше соседних.

Жесткая конкуренция привела к тому, что появились искусственные водоемы с поверхностным течением, водопадами, волнами. Особенно отличаются нестандартными решениями пятизвездочные отели.

На сегодняшний день два бассейна стали мировыми рекордсменами по глубине: 33-метровый в Бельгии и 40-метровый в Италии.

Глубина бассейнов

Глубина напрямую связана с типом и назначением бассейна.

Именно она определяет функциональность и безопасность занятий в воде.

Глубина водоемов для детей

В таблице приведены рекомендации стандартов, санитарных норм в зависимости от возраста и вида занятий.

• купальные
• контрастные
• для ходьбы

Назначение, род занятий	Глубина, м
Спортивные	1,8–2,2
Спортивно-оздоровительные (плавательные)	1,5–1,8
Для занятий синхронным плаванием	1,4–1,8
Для водного поло	1,8 и более
Для занятий дайвингом	Не менее 4
0,6–1,4 1,1–1,4 0,4
Спортивно-оздоровительные (плавательные)	1,4
Спортивно-оздоровительные (плавательные)	Не менее 2

Если вы собираетесь сооружать резервуар с водой ребенку своими руками, то для грудничков до года глубина 0,3–0,5 м будет в самый раз, а детям более старшего возраста вода должна доставать примерно до груди.

Когда для ребенка плавание – это вид спорта, а не развлечение, целесообразно начать посещать спортивные бассейны.

Глубина взрослых бассейнов

Параметры водоемов для детей определяются только количеством прожитых лет и возможностями. Разнообразие всевозможных плавательных сооружений для взрослых определяется их желанием достичь спортивных успехов, сохранить форму, здоровье или хорошо развлечься в свободное время. Последнее активно подогревается владельцами дорогих отелей.

Частные бассейны обычно делают для спортивно-оздоровительного плавания. Для этой цели достаточно обеспечить глубину 1,5 м. Плаванье будет безопасным и комфортным, так как при такой глубине, плавая, дно не задеваешь. При большой семье разумно обустроить водяную чашу с зонами разного уровня. Это даст возможность использовать ее одновременно и для детей.

Для повышения безопасности переход из мелкой зоны в более глубокую должен быть плавным.

Общественные бассейны, в зависимости от рода занятий, должны иметь различные параметры, представленные ниже в таблице.

Наименование оборудования	Высота оборудования, м	Глубина водоема, м
0,5 0,1 0,3	2,3 3 3,5
Вышка	5 7,5 10	3,8 4,2 4,2

Возможные конструктивные решения

При проектировании можно выбрать бассейн, параметры которого подходили бы для всех видов занятий. Это повлечет за собой значительное увеличение стоимости строительства, оборудования и обслуживания.

Вариобассейн (Variopool) подходит для занятий различного рода. Этого можно достигнуть с помощью подъемного дна. Такая система безопасна и удобна. Она позволяет полностью или частично покрыть резервуар.

Используя ее, возможно оборудовать многофункциональный водный комплекс. Можно быстро настроить водоем в соответствии с желаниями пользователей, что делает эту систему очень привлекательной. Особенно удобно ее применение при работе с больными людьми.

Развлекательные бассейны

Это совершенно особый род развлечений, который требует индивидуального решения каждой проблемы. Например, строить бассейн с водными горками в России необходимо с учетом требований ГОСТ Р 52603-2011.

В любом случае эта величина должна превышать 1,5 м. Рассчитывается она с учетом угла наклона горки, а также длины и массы тела. Поскольку вес людей имеет широкий диапазон, то результат берется с большим запасом. Иногда приходится устанавливать ограничения по весу пользователей.

Волновой бассейн имитирует морские волны, доставляя много удовольствия плавающим. Такой искусственный водоем пользуется популярностью у тех, кто занимается сёрфингом на начальном этапе. Его глубина должна превышать 4 м.

Бассейны для прыжков в воду

Их оборудование включает в себя трамплины, вышки различной высоты: 3, 5 и 10 метров. Частные искусственные водоемы вышками, как правило, не оснащены. Это объясняется тем, что кроме обширного пространства они требуют значительных излишних затрат при строительстве и обслуживании.

Глубина бассейна для прыжков в воду зависит от высоты оборудования. Сейчас появился относительно новый вид спорта – хай-дайвинг. Это прыжки в воду с экстремальных высот. Начальная высота на чемпионатах мира по хай-дайвингу для мужчин составляет 27 метров. Проводят их на открытых водоемах, углубляя при этом дно до 8 м.

Проблемы возникают с тренировками в зимний период. Особенно это касается спортсменов, проживающих в северных широтах. В Казани во Дворце водных видов спорта появилась первая в мире вышка в закрытом водоеме высотой 20 метров. Глубина 5,5 метров позволила это сделать.

Если вам не повезло и у вас нет рядом с домом речки или озера, а плавать очень хочется, то приходится задуматься о сооружении собственного искусственного водоема. В противном случае придется выбрать общественный.

Представленный материал принесет пользу в том случае, если вы решите сооружать искусственный водоем самостоятельно.

Там, где вы будете арендовать время для плавания или купания, следует просто проконтролировать, подходит ли глубина воды для осуществления ваших желаний и потребностей.

Источник