Как заменить бассейн дома

Чем заменить тренировку в бассейне: 8 упражнений для дома

Все теперь тренируются дома. А что делать пловцам?

Пловцам без воды на карантине, пожалуй, сложнее, чем кому-либо! За время сидения дома мы не только тоскуем по водной стихии, но и постепенно теряем форму. А значит, когда бассейны снова откроются, нам придется всё начинать заново…

А вот и нет! Конечно, плавание – залог хорошей формы пловца. Но правильная тренировка на суше тоже очень важна. Она поможет укрепить мышцы, которые больше всего нужны в плавании, разовьют гибкость и выносливость. Они, если честно, актуальны не только в период домашнего заточения, но и в любое другое время!

Ниже вы найдете несколько эффективных упражнений, которые помогут вам поддерживать себя на плаву даже вне бассейна. Для большинства из них не требуется никакого оборудования, хотя, конечно, всегда можно повысить уровень сложности, используя гантели, утяжелители или эластичные ленты.

Тренировка на суше для пловцов

Ноги в стиле кроль: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладони под ягодицами. Оторвите ноги от пола, подняв их на 5-10 см, носки смотрят вперед. Совершайте поочередные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой, но как можно быстрее, как при плавании кролем или на спине. Не касайтесь пола – в течение минуты! Данное упражнение направлено на проработку мышц бедер и пресса.

Движения ногами в позиции V: это усложненная версия предыдущего упражнения, которая вдобавок укрепляет мышцы поясницы и четырехглавую мышцу бедра. Сядьте на коврик, спина прямая. Оторвите ноги от пола и поднимите их, не сгибая в коленях, а руки вытяните вперед, чтобы помочь себе балансировать в форме буквы V. Теперь выполняйте движения ногами, как в кроле! И так в течение 30-60 секунд.

Приседания: данное упражнение не нуждается в представлении. Для разнообразия и лучшей эффективности можно приседать с утяжелителями, гантелями или эластичной лентой — это повысит нагрузку на мышцы, позволяя им быстрее расти. Ваши бедра и ягодицы будут вам благодарны, если вы сделаете более 20 приседаний.

Супермен: данное упражнение очень полезно для улучшения осанки, а также укрепления мышц спины и ягодиц. И, что немаловажно, оно может спасти вас от «плечей пловца», по которым часто узнают представителей нашего любимого спорта. Лягте на живот, вытянув руки вперед над головой (как летящий Супермен). Напрягите мышцы пресса и ягодиц и оторвите от пола правую руку и левую ногу. Удерживайте положение несколько секунд, затем займите исходное положение и повторите движение, подняв левую руку и правую ногу. Не совершайте резких движений, делайте всё плавно. Сделайте 5 подходов или больше.

Ягодичный мост: для быстрого плавания вам необходимо нарастить силу в нижних мышцах пресса и мышцах задней поверхности бедра. Для этого лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше. Удерживайте несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Планка: есть много разновидностей планки, и каждая очень полезна для пловцовВ первую очередь планка задействует мышцы пресса и при этом не требует вообще никакого оборудования! . Читайте, как выполнять разные виды планки, в нашем нарративе на Яндекс-Дзен.

Прыжки через скакалку: это элемент тренировки для разных видов спорта, и не без причины. Данное кардио-упражнение улучшает работу сердца, стимулируя кровообращение и повышая вашу выносливость, а также укрепляя мышцы икр и кора, одновременно развивая координацию и реакцию.

Выпады: это упражнение очень полезно для пловцов в первую очередь потому, что оно помогает нарастить квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте шаг вперед, согнув ногу под углом 90°, в то время как задняя нога автоматически тоже сгибается, не касаясь при этом пола. Вернитесь в исходное положение, используя только силу передней ноги. Поменяйте ноги. Выполните по 10 выпадов каждой ногой.

Занимаясь дома, вы будете готовы в любой момент вернуться к тренировкам в воде, – как будто и не было карантина!

Заботьтесь о себе и своих близких, укрепляйте иммунитет с помощью спорта.

Источник

Возможно ли установить бассейн в квартире, какие плюсы и минусы такого решения?

Бассейн — это мечта многих людей. Некоторые из них, не имея частного дома или дачного участка, задумывают установить бассейн в квартире.

Споры о возможности и правомочности таких замыслов ведутся давно, но привлекательность подобных идей бесспорна.

Можно ли поставить?

Возможность установки бассейна в квартире есть, но только теоретическая, с оговорками и ограничениями. Необходимо учитывать массу возникающих сложностей и проблем:

• появляется дополнительная нагрузка на конструкции здания;
• возникает опасность затопления квартир нижних этажей;
• микроклимат в жилище становится более влажным.

Кроме этого, существует основная проблема — законодательный запрет об установке сантехнических приборов над жилыми помещениями. Обойти его не удастся, только игнорировать и надеяться на благоприятный ход событий.

В каких помещениях возможно?

Единственными помещениями, в которых с натяжкой можно установить бассейн, являются санузел, ванная комната и кухня. С точки зрения прочности строительных конструкций, установка бассейна в квартире — крайне нежелательное мероприятие.

Кроме того, что возникает большая и непредвиденная нагрузка, появляется серьезная опасность затопления квартир нижних этажей.

Единственным допустимым вариантом, не имеющим никаких ограничений, является детский сухой бассейн. Здесь надо лишь учесть размер комнаты и совместить его с величиной чаши и дополнительных элементов.

Плюсы и минусы

К плюсам следует отнести:

• наличие чаши в непосредственной близости к пользователям;
• независимость от погодных условий, климата, времени года;
• возможность быстро и эффективно регулировать температуру в чаше.

Недостатков гораздо больше:

• получить официальное разрешение на установку бассейна в квартире невозможно;
• возникает недопустимая нагрузка на строительные конструкции;
• высокая опасность аварийного выпуска воды и затопления помещений;
• избыточная нагрузка на канализацию, сложность слива воды;
• сырость в квартире, необходимость усиленного воздухообмена;
• чаша занимает много места и требует трудоемкого ухода.

Как выбрать модель?

Выбор готовой модели бассейна для квартиры — сложная задача. Надо обеспечить соответствие размеров, возможности подачи и слива воды, учесть условия монтажа и обслуживания чаши.

Критерии выбора

Выбирая чашу для установке в квартире, следует руководствоваться следующими критериями:

• Размер бассейна. В рабочем состоянии он должен поместиться в комнате и оставить место для перемещения людей.
• Форма чаши. Ее выбирают исходя из конфигурации комнат и особенностей планировки.
• Особенности монтажа. В этом отношении имеются серьезные ограничения, позволяющие выбирать только легкие модели с временным режимом эксплуатации.
• Условия подачи и слива воды. Бассейн требует большой пропускной способности системы водоотведения. Придется устанавливать насос или систему вывода, оснащенную запорной арматурой для экстренного прекращения слива.

Кроме этих критериев, могут существовать и другие, касающиеся самой конструкции или декоративных качеств бассейна.

Как сделать своими руками: пошаговая инструкция

Установка бассейна в квартире возможна только своими силами, поскольку представители фирмы-продавца вряд ли возьмутся за такую сомнительную работу.

Порядок монтажа подробно описан в инструкции пользователя, но рассмотреть ход установки будет не лишним.

Установка СПА бассейна в квартире менее сложна, так как чаши невелики и могут с натяжкой считаться гидромассажными ваннами.

Порядок монтажа:

В первую очередь, необходимо правильно выбрать место для установки чаши.

В квартире для этого немного возможностей, но надо разместить бассейн подальше от розеток и выключателей, не перегораживать проходы и проемы.
Выполнить подведение электропитания. Может потребоваться трехфазная проводка, об этом придется позаботиться заранее.

Обычно кабель вмуровывают в пол и выводят в районе отсека с оборудованием, делая запас длины 2 м.

Заливка воды производится через верх чаши с помощью обычного шланга. Во избежание проблем, необходимо установить на его конце кран, чтобы в случае необходимости можно было быстро перекрыть поток.

Сливной шланг подключают к штуцеру, расположенному под обшивкой чаши. Второй конец опускают в канализацию.

СПА бассейн крайне сложно перенести в другую комнату, поэтому следует тщательнее выбирать место расположения чаши в квартире.

Надувной

Установка надувного бассейна проще всех других вариантов:

1. Выбирают место и устанавливают на него бассейн. Сначала кладут подложку (хоть это и не обязательно), сверху укладывают чашу, размещая ее так, чтобы отверстие для надувания оказалось в подходящем месте.
2. Шланг для наливания присоединяют к водопроводу и опускают в чашу. Рекомендуется установить на конце кран, чтобы регулировать режим подачи.
3. Слив воды производится путем подключения сливного шланга к соответствующему патрубку на чаше. Второй конец шланга укладывают в канализацию.
4. Накачивают верхнее кольцо и подают воду. Когда набирается нужное количество, поток останавливают и приступают к использованию чаши по назначению.

Каркасный

Сборка каркасного бассейна — это сложная процедура, которую надо выполнить строго по инструкции. Это важный момент, так как любая ошибка при сборке может стать причиной затопления квартир нижних этажей.

Порядок действий:

1. Выбрать место, уложить подложку.
2. Разложить чашу и элементы каркаса для удобства сборки, соединение элементов конструкции с использованием специальных деталей.
3. На готовый каркас натягивают бортики чаши и закрепляют края захватами.
4. Расправляют складки, устраняют перекосы.
5. Поверх каркаса и чаши натягивают опоясывающий ремень, удерживающий вертикальные опоры от смещения.
6. Подключают сливной шланг с запорной арматурой. С помощью шланга наливают немного воды и проверяют устойчивость и герметичность чаши. Если проблем нет, наливают воду и приступают к пользованию.

Где заказать монтаж под ключ?

Монтаж бассейн в квартире — крайне редкая и сомнительная процедура. Серьезная фирма, дорожащая своей репутацией, за такую работу не возьмется.

Фото бассейнов в квартире смотрите ниже:

Заключение

Бассейн в квартире — идея, граничащая с нелепостью. Она противоречит всем возможным нормам и правилам. Единственный разрешенный вариант — детский сухой бассейн, в котором нет воды.

Все остальные варианты рассматривались условно, в качестве чисто теоретической возможности. На практике воплощать эту идею опасно и не рекомендуется никому.

Источник

Как построить бассейн на даче своими руками из подручных материалов?

Многие мечтают иметь собственный бассейн на даче, но не каждый готов приступить к воплощению этой мечты. Устройство стационарного бассейна – удовольствие, которое требует траты времени и средств.

Однако стать владельцем собственного водоема можно без особых затрат, если сделать бассейн из подручных материалов. Использовать можно все то, что не нашло применения в хозяйстве, и является, по сути, мусором.

Плюсы и минусы самоделки

Плюсы:

1. Нет необходимости обращаться к специалистам, все можно сделать своими руками.
2. Экономичность: все бюджетно и просто.
3. Быстрый монтаж.
4. Не нужно убирать конструкцию с наступлением холодов.

Минусы:

1. Сложно встроить фильтр, насос и нагреватель.
2. Слив воды необходимо производить вручную или при помощи шланга.
3. Если вода сливается на грядки, нельзя использовать дезинфицирующую химию.
4. Недолговечность.
5. Внешний вид не такой привлекательный, как у покупной модели.

Как сделать: пошаговая инструкция

Существуют идеи, которые уже проверены большим количеством дачников, и материалы, которые лучше всего использовать в роли чаши для домашнего водоема.

Покрышка

Небольшой резервуар из покрышки – отличный вариант для устройства детского бассейна. Чаша достаточно объемна, чтобы детям было интересно в ней плескаться, но недостаточно велика, чтобы это было опасно.

Инструменты для работы:

• острый нож или болгарка и диск для резки;
• бетономешалка;
• лопата;
• ведро;
• защитные очки и перчатки;
• мелок;
• кисточка или валик.

Материалы для изготовления:

• покрышка от грузовика или трактора;
• песок;
• бетон;
• толстая пленка;
• мастика или плотная клейкая лента;
• ветошь или картонные коробки;
• краска для облагораживания.

Процесс изготовления:

1. Боковая часть покрышки с одной стороны обрезается ножом или болгаркой по предварительно начерченной мелом линии. При работе ножом сам инструмент и резину нужно смочить маслом или водой.
2. Место среза покрывается мастикой или заклеивается плотной лентой, чтобы избежать порезов об него.
3. Выкапывается яма на глубину ¾ от высоты покрышки. Диаметр углубления должен быть на 10-20 см больше диаметра колеса.
4. Будущая чаша устанавливается примерно в центр ямы. Свободное пространство с каждой стороны должно быть примерно одинаковым.
5. Замешивается бетон и заливается внутрь покрышки и под нее.
6. Пока смесь сохнет, видимую наружную часть чаши можно покрасить.
7. После того, как бетон застыл, между резиной и землей засыпается песок или смесь песка со щебнем.
8. На дно чаши укладывается ветошь или картон в несколько слоев. Такая прослойка нужна для смягчения дна.
9. Вся внутренняя часть устилается толстой пленкой, после чего можно наполнять бассейн водой.

Использование такой чаши для купания возможно и без пленки, а с покрытием дна резиновой краской. Однако тогда придется отказаться от смягчающего слоя из картона, что может быть травмоопасно для детей.

Еще больше информации в этой статье.

Поддоны

Поддоны для создания бассейна можно достать практически бесплатно. Из них легко построить как большую и глубокую чашу, так и маленькую купель на 1-2 человека.

Инструменты:

• шуруповерт и саморезы;
• дрель и сверло;
• болты;
• молоток;
• гвозди с широкими шляпками;
• кисть.

Материалы:

• европоддоны;
• листовая фанера;
• любой листовой материал (дерево, пластик, металл) для внутренней обшивки;
• брус 200*100 мм;
• крепежные ремни 2 шт;
• олифа или другая влагостойкая пропитка;
• старые полотенца или картонные коробки;
• толстая пленка.

Процесс изготовления:

1. Все деревянные части будущего бассейна пропитываются олифой или другим маслом в несколько слоев для защиты от влаги.
2. Из поддонов выстилается площадка, которая станет основанием бассейна. Чтобы чаша «не гуляла», лучше скрепить их между собой саморезами.
3. Сверху кладется фанера, которая также прикручивается саморезами к основе.
4. Стенки резервуара формируются из поддонов, поставленных на торец. В зависимости от количества паллет можно сделать бассейн с 4, 5, 7 или 9 углами.
5. Между собой поддоны скрепляются саморезами и болтами, отверстия под которые делаются при помощи дрели.
6. Изнутри паллеты закрываются листовым пластиком, металлом или деревом (пропитанным олифой). Все это скрепляется саморезами.
7. По верхнему краю стенок чаши прибивается бортик из бруса.
8. На дно чаши для смягчения укладывается картон или полотенца.
9. Внутренняя часть застилается пленкой.
10. Снаружи поддоны сверху и снизу стягиваются крепежными ремнями. Вместо них можно использовать металлическую трубу, сваренную в круг.
11. Бассейн наполняется водой.

Более детальная информация тут.

Бетонные кольца

Бассейн из бетонного кольца – упрощенный вариант стационарного бассейна. Его изготовление гораздо дешевле и проще, чем заливка стенок из бетона, но минус в том, что размеры ограничены диаметром готового кольца.

Такой бассейн более долговечен, чем конструкция из дерева. При грамотном уходе бетонная чаша может прослужить 10-15 лет.

Инструменты:

• бетономешалка;
• лопата;
• нож;
• пульверизатор, кисть или валик;

Материалы:

• бетонное кольцо;
• бетонная крышка для колодца;
• песок;
• щебень среднего размера;
• цемент;
• штукатурка;
• грунтовка;
• рубероид;
• краска, плитка или мозаика для отделки.

Процесс изготовления:

1. Выкапывается яма под бетонное кольцо. Глубина зависит от того, насколько планируется заглубить бассейн.
2. На дно насыпается слой песка высотой 30 см.
3. Песок покрывается щебнем, высота слоя около 20 см.
4. На щебень укладывается рубероид, который будет выполнять роль внешней гидроизоляции.
5. Изготавливается дно чаши. Если есть крышка, она укладывается на рубероид, а отверстие в ней заливается готовым бетоном. По краю также выкладывается бетон или склеивающая смесь. Если крышки нет, то все дно создается из бетона. Шланги для отвода воды (если они запланированы) организуются на этом же этапе.
6. Кольцо устанавливается на крышку или дно, когда бетон еще не застыл. При отвердевании дно и стенки чаши окажутся крепко соединенными.
7. После полного высыхания бетона (15-20 часов) резервуар изнутри штукатурится, затем грунтуется.
8. Производится внутренняя отделка плиткой, мозаикой или специальной гидроизолирующей краской.

Еще больше информации здесь.

Доски

Бассейн из досок строится по типу каркасного. Можно сделать простой каркас с зазорами или более сложный вариант, в котором все стенки будут обшиты.

Инструменты:

• шуруповерт и саморезы;
• лопата;
• строительный фен;
• широкая кисть;
• шайбы под саморезы.

Материалы:

• необрезная доска;
• толстый брус;
• олифа;
• песок;
• щебень;
• толстая пленка или тент.

Процесс изготовления:

1. Выкапывается небольшое углубление размером чуть больше, чем запланирован бассейн.
2. Насыпается подушка из песка и щебня.
3. Все доски и брусья пропитываются олифой (желательно в 2 слоя).
4. Брусья устанавливаются по углам будущего резервуара и в центре стенок. Если бассейн планируется большим, лучше поставить брусья на расстоянии не менее 1-1,5 м друг от друга.
5. Снизу и сверху по внутреннему периметру брусья соединяются досками при помощи саморезов.
6. Получившийся каркас обшивается по внешнему периметру вертикально расположенными досками.
7. Снаружи резервуар усиливается подпорками. Желательно установить их в тех местах, где находится брус.
8. Из пленки или тента создается мешок под размер каркаса. Соединения запаиваются при помощи фена.
9. Тент вставляется внутрь чаши, края закрепляются окантовкой из бруса.
10. Бассейн заполняется водой.

При использовании тента можно сделать дополнительный внутренний слой из пленки. Благодаря тому, что она более скользкая, ее легче будет чистить.

Контейнеры

Морские контейнеры для перевозки – отличный вариант для создания бассейна. Это практически готовый резервуар, который требует минимум доработок.

Инструменты:

• лопата;
• болгарка с отрезным и зачистным дисками;
• кисть или валик;
• нож;
• защитные очки и перчатки.

Материалы:

• контейнер;
• рубероид;
• песок;
• щебень;
• краска для металлического бассейна.

Процесс изготовления:

1. Если планируется делать заглубленный бассейн, под него вырывается котлован.
2. Под контейнер насыпается подушка из песка и щебня.
3. Дно и стенки котлована покрываются рубероидом.
4. Контейнер устанавливается при помощи строительной техники.
5. Верхняя часть срезается болгаркой, края среза зачищаются. Для более комфортного купания на место среза можно установить бортик.
6. Изнутри резервуар покрывается гидроизоляционной краской для бассейнов.

Ниже Вы можете посмотреть фото самодельных бассейнов:

Правила обслуживания

Минус большинства самодельных бассейнов в том, что в них сложно организовать нормальную фильтрацию воды. Некоторые резервуары не предполагают установку дополнительного оборудования, поэтому такие чаши требуют большего количества химии и более частой уборки.

Уход:

1. Если слив производится не на грядки, необходимо использовать дезинфицирующую химию.
2. Раз в 1-2 дня проводится донная и поверхностная уборка чаши.
3. Перед зимой сливается половина воды, а внутрь устанавливаются пластиковые бутылки, частично заполненные песком. Так стенки будут защищены от растрескивания.

Заключение

Сделать бассейн на даче можно практически из любых материалов. Такая чаша не будет отличаться долговечностью и изяществом созданного специалистами бассейна, однако обойдется в разы дешевле самого недорогого покупного варианта.

Сложности с очисткой воды можно решить при помощи специальной химии, а если постараться, даже в резервуар из подручных материалов можно установить дополнительное оборудование для фильтрации воды.

Источник