Как преодолеть страх бассейна

Как избавиться от страха глубины при плавании и полюбить воду

Страх глубины – то, что пугает человека даже на мелководье. Есть ли в вашем окружении люди, которые бояться плавать? Думаю, каждый из нас знает пару-тройку таких. Кого-то напугали в детстве, бросив в воду в надежде, что «сам научится». Кто-то радостно плескался в водоеме, пока не переоценил свои силы и хлебнул немного больше водички, чем следовало. А кто-то скопировал, «подсмотрел» боязнь воды у более старших: родителей, братьев, сестер, друзей. Есть ли выход из этого состояния? Или приобретенная фобия так и прошагает с человеком всю жизнь? Абсолютно авторитетно заявляю, выход есть!

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы с вами разберемся с достаточно популярным страхом. У него много имен: кто-то называет его гидрофобией, кто-то аквафобией, а кто-то по-простому водобоязнью. Сути это не меняет.

Побороть его можно с помощью опытного инструктора и, конечно, внутренней работы над своим состоянием.

По поводу выбора инструктора по плаванью советы давать не буду. Здесь просто прислушайтесь к своей интуиции и внутренним ощущениям. Вам должно быть комфортно с этим человеком, ведь вам придется слушать его советы, доверять ему.

А вот вторая часть – работа над внутренним состоянием – это полностью в моей компетенции. Именно этим мы сейчас и займемся.

Борьбу со страхом глубины нужно начинать с мелких побед, крошечных шажочков в верном направлении.

Этапы победы над страхом

Учимся опускать голову в воду

Часто самое страшное для начинающего пловца, боящегося глубины, – это контакт воды с носом, ушами, макушкой. Именно эту боязнь рекомендуется преодолеть в первую очередь.

Становитесь в воду, зажимайте нос рукой и вперед.

Как вариант, можно приобрести специальный зажим для носа, которым пользуются девушки, занимающиеся синхронным плаванием.

Как только это перестало вас пугать, переходите к следующим процедурам.

Прыгаем в воде

Оторвать ноги от дна – еще один серьезный шаг. Это упражнение не несет практического смысла в плане обучения плаванию.

Зато оно дарит положительные эмоции и помогает отвлечься от мыслей об «опасности» воды. Кроме того, это отличный способ тренировки мышечного каркаса.

Помните детскую игру «Баба сеяла горох?». Она как раз-таки и направлена на профилактику страха воды и глубины. Вначале дети просто прыгают и приседают в воде под текст: «Баба сеяла горох». Это нужно повторять ровно столько раз, сколько необходимо, чтобы развеселиться и не бояться брызг и волн, поднимаемых руками. Как только радостные чувства сменили боязнь, говорим следующий текст: «И сказала деду Ох!». Под этот самый «ох» нужно зажмуриться и нырнуть под воду с головой.

Эта игра плюс воспоминания детства не только подарит вам веселье, но и избавит от неприятных эмоций, связанных с погружением тела в воду.

Плаваем, держась за аквапалку

Сразу отправиться в плавание – значит, дать своему страху лишний повод для появления. Зачем? Мы этого делать не будем. А будем, держась за аквапалку, соединять в мозгу два понятия — «плавать» и «безопасность».

Постепенно с исчезновением волнения, связанного с нахождением в воде, с ней можно проделывать различные плавательные упражнения.

Как только вы почувствовали, что способны отказаться от дополнительных плавательных средств – все, вы готовы к самому главному.

Привыкаем плавать

Запомните, человек начинает тонуть не тогда, когда глубоко, а чаще тогда, когда он паникует.

На незначительной глубине попробуйте сделать следующее упражнение. Лягте на спину и наполните легкие воздухом.

А теперь попробуйте пойти на дно. Уверяю вас, это сделать не получиться.

Пока в легких находится воздух, тело не может пойти ко дну. Это законы физики и против них спорить бессмысленно.

Не утонете вы и тогда, когда выдохнете. В ближайшие секунды легкие опять наполняться воздухом.

Как только вы почувствуете, что контроль за дыханием позволяет вам держаться на воде столько, сколько вы пожелаете, не стремитесь сразу непременно плыть. Привыкните к ощущению расслабления на воде. Помните, что как только вы устанете плыть, вы всегда сможете отдохнуть на воде, переворачиваясь на спину.

Попробуйте это на мелководье. Как только вы легко сможете переворачиваться на спину, ваш страх глубины исчезнет сам собой.

Упражнения под водой

Находясь в бассейне, чтобы окончательно избавиться от беспокойства, рекомендовано попробовать поплавать под водой.

• Оденьте маску для плавания, надежно защищающую глаза и нос и опуститесь на корточки.
• Попытавшись погрузиться под воду, вы поймете, что это не так-то и просто сделать. Она постоянно будет выталкивать вас наверх.
• Исследуйте свои ощущения под водой, можете даже сделать несколько плавных движений.
• Убедитесь сами, совсем не страшно. Может быть, даже интересно. Произнесите это четко, можно про себя.

Избавление от страха глубины не ставит перед собой задачу сделать вас пловцом экстра-класса. Самое важное – это научить вас получать в воде позитивные эмоции. Чтобы поход в бассейн вы воспринимали как радостное, а не мучительное событие.

Помните, ваш враг – не вода, а собственная паника и страх.

И еще. Запомните, что во время плавания нельзя делать резких движений, рывков, каких-то нелепых кульбитов. Любое неспокойное действие может спровоцировать у вас панику, вернуть вас в то состояние, когда вы воспринимали воду как опасность.

А на сегодня все!

Хотелось бы избавиться от страха глубины на суше, но это просто невозможно.

Эта фобия лечится только при непосредственной встрече лицом к лицу со своим страхом. В данном случае — поэтапным. Многим помогает именно постепенное знакомство с тем, что раньше казалось пугающим. Это и называется когнитивно-поведенческая терапия. Хотя она, конечно, больше и сложнее, чем несколько описанных в статье примеров.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях.

Источник

Как преодолеть страх открытой воды: 7 рекомендаций для пловцов и триатлетов

Плавание в море, в реке или озере – повышенный риск и ответственность за свою жизнь. Как сделать тренировки на открытой воде максимально безопасными, что нужно предусмотреть и чем нельзя пренебрегать, рассказывает мастер спорта по плаванию на дистанциях 100 и 200 метров кроль, баттерфляй и 200 метров комплексное плавание, чемпион и призёр первенств Украины по плаванию, тренер триатлон-клуба Novgorodtri Владислав Дубовой.

Как начать плавать на открытой воде

Начинать нужно тогда, когда уже есть продолжительный опыт регулярных тренировок в бассейне. Там проще привыкнуть к воде, попробовать свои возможности и определить уровень выносливости.

Если есть цель проплыть на открытой воде 1 км, то необходимо натренировать себя до такого уровня, когда эту же дистанцию вы сможете без волнений и трудностей проплывать три раза в неделю в бассейне. Но не просто плыть, а ориентироваться во время движения и уметь управлять дыханием, чтобы на открытой воде не попасть в затруднительное положение в случае волн или встречи с другим пловцом.

Отрабатывать плавание на открытой воде лучше сначала в одиночку, потом в группе

Старты на воде чаще всего проходят в режиме массовости, поэтому нужно обязательно научиться плыть в группе. Это можно сделать, попробовав тренировки на открытой воде в компании одноклубников. Чтобы не бояться открытой воды и возможных непредвиденных ситуаций, вы должны научиться контролировать тех, кто плывёт с вами рядом.

Для большей уверенности стоит освоить как минимум три вида плавания: кроль, брасс и на спине. Это важно в том случае, если вы устанете или начнутся судороги – тогда можно будет поменять стиль и отдохнуть. Есть гель тоже будет удобнее, если плыть на спине.

От страха открытой воды избавляет и умение ориентироваться. Базовые навыки ориентирования – подъём головы и частота гребков, через которую вы будете это делать – также нужно освоить ещё в бассейне.

У вас должна быть отработана определённая, удобная лично для вас, частота гребков. У новичков это может быть 4-6, у опытных пловцов – 8 и более. Это поможет не сбиться с курса, не начать паниковать и не проплыть лишние метры на дистанции.

Научитесь плавать в гидрокостюме. Он пригодится на соревнованиях, где температура воды ниже 24 градусов, поможет сохранить тепло и не переохладиться, облегчит баланс на воде.

Можно приобрести специальный спасательный буй. Его яркий цвет (чаще всего оранжевый) сделает вас заметным на воде, в случае экстренной остановки поможет подержаться на плаву и отдохнуть, а также подать сигнал спасателям.

Работу с навигационными буями придётся отрабатывать уже на открытой воде. Многие спортсмены, чтобы оплыть буй за максимально короткое время, начинают делать агрессивные движения – вы можете случайно получить удар рукой или ногой, вас может затянуть под буй.

В этом случае не нужно паниковать, надо выйти на свой ритм дыхания и продолжить плыть.

Какие могут быть страхи и как их преодолеть

1.Не доплыть дистанцию. Даже те спортсмены, кто спокойно проплывает 1,5-2 км в бассейне, паникуют при виде такой же дистанции в открытой воде, не понимая, как можно плыть так долго без бортика.

Нужно настроить себя, что на открытой воде не будет возможности от чего-то оттолкнуться или отдохнуть, зацепившись за бортик. Но и темп плавания здесь не скоростной, достаточно выйти на среднюю комфортную скорость и спокойно преодолеть выбранную дистанцию.

• Как преодолеть страх: на тренировках в бассейне проплывать дистанцию, не касаясь бортика и не делая выходов.

2. Встретиться в воде с растениями или живностью. Особенно это беспокоит спортсменов в стоячей воде, где водоросли за лето вырастают и касаются тела во время движения.

• Как преодолеть страх: научить себя осознанно относиться к тому, что водоросли и рыбки в прудах и реках – безобидные существа.

3. Заблудиться на дистанции. Чаще всего страх появляется, когда дистанция длинная и требует нескольких поворотов. Но на трассе заплывов обычно установлены сигнальные буи, работают спасатели и волонтёры, которые подскажут дорогу.

• Как преодолеть страх: заранее хорошо изучить схему и маршрут заплыва

Иногда трасса может быть полностью промаркирована

4. Получить травму в группе пловцов. Такое действительно может случиться, и это нужно иметь в виду. Поэтому, если такой страх присутствует, лучше не бросаться в воду в основной толпе. Зачёт времени у каждого спортсмена личный, поэтому переживать за ухудшение результата, особенно если вы обычный любитель, вряд ли нужно.

• Как преодолеть страх: стартовать в конце группы, когда самые рьяные пловцы уже ушли на дистанцию, или же плыть в нескольких метрах от основной массы людей.

Какие случаются непредвиденные ситуации и что делать

Иногда у пловцов сводит ногу. Профессионалы, как правило, игнорируют этот момент и продолжают плыть дальше на морально-волевых. Если вы понимаете, что плыть дальше возможности нет – поднимите руку, к вам подплывут спасатели, но после этого финишировать дистанцию будет уже нельзя.

Если же боль не слишком сильная, можно перевернуться на спину, отдохнуть, растянуть мышцу и затем поплыть дальше.

Бывает так, что болит или кружится голова. Возможно, вы надели тугую плавательную шапочку или перегрелись в гидрокостюме. В этом случае можно снять шапочку, погрузиться под воду, охладиться.

Головокружение сигнализирует, что вы очень устали или не хватает питания. Тогда лучше остановиться и съесть что-то углеводное, например, гель. Пульс в районе 90-100 ударов указывает на переутомление. Придётся сойти с дистанции.

Если вы вместо воздуха глотнули много воды, то не стоит паниковать. Нужно остановиться, откашляться и перевернуться на спину, чтобы восстановить дыхание. Если вы плывёте в группе, постарайтесь отплыть в сторону и потом отдышаться.

Меры предосторожности

Они несложные, но помогут уберечь жизнь и здоровье, особенно если вы ещё не очень опытный пловец:

• Старайтесь плавать в компании, чтобы быть друг у друга на виду.

• В море безопаснее плавать вдоль берега, чем от него. Вы можете не рассчитать силы, и вернуться назад будет проблематично.

• Следите за погодой. Сильный ветер и высокие волны сделают заплыв опасным.

• Оповестите близких людей, куда и когда вы отправились на заплыв или тренировку.

• Если вы впервые плывёте в какой-либо локации, не выбирайте сразу же длинную дистанцию, знакомьтесь с маршрутом постепенно.

• Экипируйтесь как следует. Купите качественный гидрокостюм, подходящий по размеру, в котором вам будет комфортно. Экономить не стоит. Проконсультироваться можно со специалистами в специализированных магазинах. Приобретите буй. Лучше водонепроницаемый, тогда вы сможете положить в него мобильный телефон и в случае экстренной ситуации связаться со спасателями.

• На длительную тренировку берите с собой питание (гели, детское фруктовое пюре) и воду. Можно положить их в личный буй или сделать заброску в стационарные буи. Также можно пригласить с собой в сопровождение человека на лодке или каяке и оставить питание с водой у него.

Источник

Хотите научиться плавать, но боитесь воды? Вот несколько простых советов

Плавание — один из самых полезных и менее травмоопасных видов спорта. Сегодня команда TAM.BY расскажет, как правильно настроиться на тренировки перед походом в бассейн и чувствовать себя увереннее при встрече с тренером.

Страх снимет не только психолог

Как правило, боязнь воды появляется после психологической травмы в детстве или как следствие несчастного случая у взрослого человека. Если у вас есть такая проблема, не спешите к психологу: фобию возможно преодолеть, попав к толковому тренеру. Он не только подготовит физически, но и тщательно поработает над психологической частью. От его поддержки зависит около 80% результата в борьбе со страхом.

Поймите, что плыть сразу вас никто не заставит

Когда вы приходите в бассейн (не важно, занимались до этого плаванием или нет), обучение начинается с разминки «на суше». Только после нее тренер разрешит зайти в воду и попросит проплыть, как умеете, чтобы оценить вашу физическую подготовку. После начнется обучение с нуля двум основным элементам: правильному дыханию и балансу. И лишь после этой стадии можно будет переходить к работе с ногами и руками.

Не бойтесь мелкого бассейна: в нем утонуть невозможно

При гидрофобии ни о каких 50 метрах речи быть не может. Даже для взрослого человека занятия начинаются в мелкой воде, где тренер подбирает обучающие упражнения и тщательно следит за их выполнением. Идеально, чтобы тренер сам находился в воде вместе с учеником, чтобы помочь убрать психологические барьеры и быстрее исправить ошибки в технике.

Знайте свои слабые места

Самая распространенная ошибка новичка — это неумение расслабляться, что напрямую отражается на технике. Вторая ошибка — неумение держать равновесие. Есть такое понятие, как плавучесть. У кого-то она «хорошая», а у кого-то не получается плыть в горизонтальном положении, потому что голова держится над водой, а таз с ногами уходят вниз. Одна ошибка влечет за собой много других, и с каждой нужно работать отдельно.

Переключайте внимание

Настройте себя на то, что в бассейне с вами ничего не произойдет: в любом случае рядом находятся другие пловцы, а главное — за вами следит инструктор. Отвлекитесь на эти мысли или найдите любой объект, концентрация внимания на котором вас успокоит.

Не слушайте мифы про хлорку

В Беларуси нет таких бассейнов, которые не содержали бы хлор. Он присутствует везде, но в таких количествах, которые не должны вызывать раздражения. Если вдруг обнаружилось, что у вас началась аллергия на хлорку, значит, в данном бассейне превышена допустимая норма его содержания. Это не повод бросать начатое: просто запишитесь в другой бассейн.

Ставьте конкретную цель

Можно годами ходить в бассейн и не научиться плавать. А можно поставить цель и обрести серьезную мотивацию. Кому-то не дают расслабиться мысли о больших дистанциях на соревнованиях, вашей же целью может стать похудение или корректировка техники.

Ищите дополнительные стимулы

Кроме основной цели, важно иметь второстепенные стимулы, делающие тренировки еще более приятными. Это может быть знакомство и общение с интересными людьми, современное оборудование и даже удобные раздевалки. Главное — найти свое.

Дисциплинируйте себя

Если хотите справиться с фобией максимально эффективно, посещайте бассейн не менее трех раз в неделю. Например, дважды в неделю можно заниматься с тренером, а третий — приходить самостоятельно.

Записывайте видео

Если находиться в воде уже не так страшно, а с техникой все равно беда, подключите видеосъемку. Попросите тренера записывать на камеру все, что делаете не так. Так вы увидите слабые места со стороны и в полной мере поймете замечания тренера. Видео — важное средство обучения технике, где можно оценить себя с точки зрения биомеханики сверху или снизу, используя, например, GoPro.

Не забывайте про физику

Иногда тренеры дают ученикам упражнение: погрузиться в воду и коснуться дна ногами. Сделать это реально лишь при выпускании воздуха из легких. Ведь легкие как баллоны с воздухом, поддерживающие нас на поверхности воды: выдыхаем — опускаемся. Простая физика. Поэтому при плавании держите в голове мысль, что просто так вы никогда не утонете: пока в легких есть воздух, вы на плаву.

Занимайтесь индивидуально

Новичку с гидрофобией обязательно заниматься отдельно от группы, куда приходят люди с разным уровнем подготовки. При индивидуальных тренировках вы избежите шаблонных заданий, которые дают всем, и получите максимум внимания от тренера.

Тренер лучше видеоуроков и статей

Многие онлайн-ресурсы предлагают советы по борьбе со страхом воды. Среди них находятся и нетрадиционные способы: например, погружение лица в воду в ванной. Подобные методики работают не на каждом. Сколько бы видео и литературы вы не освоили, это не сравнится с тренировками в бассейне, которые подбираются индивидуально.

Не ориентируйтесь на возраст тренера

Возраст не значит опыт. Да и методики, которые преподавали десятилетия назад, не меняются на практике молодых тренеров по сей день. Смотрите на компетентность тренера: если вы задаете вопрос по тренировкам, то должны услышать полный, аргументированный ответ.

Источник