Как побороть страх бассейна

Как избавиться от страха глубины при плавании и полюбить воду

Страх глубины – то, что пугает человека даже на мелководье. Есть ли в вашем окружении люди, которые бояться плавать? Думаю, каждый из нас знает пару-тройку таких. Кого-то напугали в детстве, бросив в воду в надежде, что «сам научится». Кто-то радостно плескался в водоеме, пока не переоценил свои силы и хлебнул немного больше водички, чем следовало. А кто-то скопировал, «подсмотрел» боязнь воды у более старших: родителей, братьев, сестер, друзей. Есть ли выход из этого состояния? Или приобретенная фобия так и прошагает с человеком всю жизнь? Абсолютно авторитетно заявляю, выход есть!

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы с вами разберемся с достаточно популярным страхом. У него много имен: кто-то называет его гидрофобией, кто-то аквафобией, а кто-то по-простому водобоязнью. Сути это не меняет.

Побороть его можно с помощью опытного инструктора и, конечно, внутренней работы над своим состоянием.

По поводу выбора инструктора по плаванью советы давать не буду. Здесь просто прислушайтесь к своей интуиции и внутренним ощущениям. Вам должно быть комфортно с этим человеком, ведь вам придется слушать его советы, доверять ему.

А вот вторая часть – работа над внутренним состоянием – это полностью в моей компетенции. Именно этим мы сейчас и займемся.

Борьбу со страхом глубины нужно начинать с мелких побед, крошечных шажочков в верном направлении.

Этапы победы над страхом

Учимся опускать голову в воду

Часто самое страшное для начинающего пловца, боящегося глубины, – это контакт воды с носом, ушами, макушкой. Именно эту боязнь рекомендуется преодолеть в первую очередь.

Становитесь в воду, зажимайте нос рукой и вперед.

Как вариант, можно приобрести специальный зажим для носа, которым пользуются девушки, занимающиеся синхронным плаванием.

Как только это перестало вас пугать, переходите к следующим процедурам.

Прыгаем в воде

Оторвать ноги от дна – еще один серьезный шаг. Это упражнение не несет практического смысла в плане обучения плаванию.

Зато оно дарит положительные эмоции и помогает отвлечься от мыслей об «опасности» воды. Кроме того, это отличный способ тренировки мышечного каркаса.

Помните детскую игру «Баба сеяла горох?». Она как раз-таки и направлена на профилактику страха воды и глубины. Вначале дети просто прыгают и приседают в воде под текст: «Баба сеяла горох». Это нужно повторять ровно столько раз, сколько необходимо, чтобы развеселиться и не бояться брызг и волн, поднимаемых руками. Как только радостные чувства сменили боязнь, говорим следующий текст: «И сказала деду Ох!». Под этот самый «ох» нужно зажмуриться и нырнуть под воду с головой.

Эта игра плюс воспоминания детства не только подарит вам веселье, но и избавит от неприятных эмоций, связанных с погружением тела в воду.

Плаваем, держась за аквапалку

Сразу отправиться в плавание – значит, дать своему страху лишний повод для появления. Зачем? Мы этого делать не будем. А будем, держась за аквапалку, соединять в мозгу два понятия — «плавать» и «безопасность».

Постепенно с исчезновением волнения, связанного с нахождением в воде, с ней можно проделывать различные плавательные упражнения.

Как только вы почувствовали, что способны отказаться от дополнительных плавательных средств – все, вы готовы к самому главному.

Привыкаем плавать

Запомните, человек начинает тонуть не тогда, когда глубоко, а чаще тогда, когда он паникует.

На незначительной глубине попробуйте сделать следующее упражнение. Лягте на спину и наполните легкие воздухом.

А теперь попробуйте пойти на дно. Уверяю вас, это сделать не получиться.

Пока в легких находится воздух, тело не может пойти ко дну. Это законы физики и против них спорить бессмысленно.

Не утонете вы и тогда, когда выдохнете. В ближайшие секунды легкие опять наполняться воздухом.

Как только вы почувствуете, что контроль за дыханием позволяет вам держаться на воде столько, сколько вы пожелаете, не стремитесь сразу непременно плыть. Привыкните к ощущению расслабления на воде. Помните, что как только вы устанете плыть, вы всегда сможете отдохнуть на воде, переворачиваясь на спину.

Попробуйте это на мелководье. Как только вы легко сможете переворачиваться на спину, ваш страх глубины исчезнет сам собой.

Упражнения под водой

Находясь в бассейне, чтобы окончательно избавиться от беспокойства, рекомендовано попробовать поплавать под водой.

• Оденьте маску для плавания, надежно защищающую глаза и нос и опуститесь на корточки.
• Попытавшись погрузиться под воду, вы поймете, что это не так-то и просто сделать. Она постоянно будет выталкивать вас наверх.
• Исследуйте свои ощущения под водой, можете даже сделать несколько плавных движений.
• Убедитесь сами, совсем не страшно. Может быть, даже интересно. Произнесите это четко, можно про себя.

Избавление от страха глубины не ставит перед собой задачу сделать вас пловцом экстра-класса. Самое важное – это научить вас получать в воде позитивные эмоции. Чтобы поход в бассейн вы воспринимали как радостное, а не мучительное событие.

Помните, ваш враг – не вода, а собственная паника и страх.

И еще. Запомните, что во время плавания нельзя делать резких движений, рывков, каких-то нелепых кульбитов. Любое неспокойное действие может спровоцировать у вас панику, вернуть вас в то состояние, когда вы воспринимали воду как опасность.

А на сегодня все!

Хотелось бы избавиться от страха глубины на суше, но это просто невозможно.

Эта фобия лечится только при непосредственной встрече лицом к лицу со своим страхом. В данном случае — поэтапным. Многим помогает именно постепенное знакомство с тем, что раньше казалось пугающим. Это и называется когнитивно-поведенческая терапия. Хотя она, конечно, больше и сложнее, чем несколько описанных в статье примеров.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях.

Источник

Страх и паника на глубине. Как избавиться?!

Одна моя ученица как-то сказала: мне как-то неудобно только на мелкой части бассейна тренироваться. Что обо мне подумают остальные?

А я ей в ответ: вы хотите от паники на глубине избавиться или у вас какая-то другая цель при походе в бассейн? Например, познакомится с кем-то?))

«Когда я чувствую дно под ногами, могу плыть, а как – глубина, сразу наступает паника. Что делать?» — вот такие вопросы я получаю постоянно. Знакомое чувство для вас?

А знаете, как плавает большинство паникеров на глубине? Либо так: голова над водой, очень напряженное тело, губы сомкнуты, дышат через нос, усиленно работают руками в стиле брасс и ногами кролем с одной целью – чуть проплыть и тут же встать на ноги. Либо по собачьи – такое же напряженное тело, дыхание через нос, цель – чуть проплыть и скорее встать.

А более продвинутые паникеры плывут даже наподобие кроля, но такая же напряженная позиция тела над водой. Голову постоянно пытаются выдергивать из воды для вдоха. И также – особенно много проплыть не могут.

Знаете почему это происходит? Потому что в детстве вы сильно захлебывались и боль вместе со страхом осталась в области носоглотки.

Вам страшно опустить лицо в воду. А с задранной головой над водой плыть очень не удобно. Я не раз уже говорил: полувертикальная позиция тела в воде тянет вас на дно! И хочется поскорее избежать этой ситуации, особенно, если вы – на глубине! Наступает паника!

И чтобы ее избежать, путь только один. Научиться правильно плавать на мелкой воде. С правильной позицией тела. Для этого надо сделать следующие шаги:

1. Приучить заводить лицо под воду. Сначала это можно делать в душе. Завели на 1-2 сек лицо, убрали, дышим – внимание – только ртом!

2. В той же ванной можно опускать лицо в воду на 1-2 сек. А если боитесь это делать без защиты носа, используйте зажим или маску

3. После того, как в ванной научились опускать лицо в воду, пробуйте на мелкой воде просто висеть в воде медузой. Одна моя ученица сказала: какая же это медуза – это трупик! Да, можно и так сказать, главное – полностью расслабиться, особенно шею, лицо и колени со стопами, плечи, руки – все! Таким образом вы будете полностью опираться – внимание – не только грудью но и лицом на воду! Поймайте это чувство приятности и удовольствия. И в течение нескольких тренировок выполняйте только это упражнение.

Да, но не забывайте все-таки время от времени в такой позиции слегка шевелится, а то инструктор на бортике может слегка запаниковать и броситься вас спасать)))

Кстати, его можно выполнять и на озере, если вода мелкая, тепло и никто особо рядом не плещется

4. Когда медуза освоена – начинайте тренироваться скользить в стрелке. На задержке дыхания.

5. Как стрелка освоена, начинайте тренировать правильную работу рук и ног сначала стоя на дне, а затем – и в коротких проплывах по 2-3-4 метра – внимание – на задержке дыхания! И – еще раз внимание – только на мелкой воде. Чтобы в любую секунду могли встать на ноги и подышать.

Подчеркиваю!! Отрабатывайте правильную работу рук и ног только на мелкой воде! И в этом вам помогут наши видео уроки.

6. Как только вы научились плавать брассом или кролем на задержке дыхания, начинайте осваивать плавание с дыханием. И опять же: даже думать не думайте про глубокую воду!

Делайте это так: совершайте поначалу только два гребка с одним вдохом, встали, подышали и по новой, дальше – 4 гребка, и уже 2 вдоха. Спустя 3-4 тренировки можно будет на мелкой воде пробовать проплывать уже 6 или 8 гребков, совершая 3-4 вдоха, и так далее. При этом очень важно во время этих заплывов опираться лицом на воду во время скольжения на задержке дыхания, и не важно, плывете ли вы кролем или брассом. Ибо только при такой позиции ваше тело будет принимать максимально горизонтальную позицию, и плыть вам будет намного легче!

А спустя еще 5-7-10 тренировок вы сами того не заметите, как начнете заплывать на глубину, и уже страха не будет. Потому что ваше плавание станет уверенным и надежным.

Как показывает опыт, общее время на такое излечение от паники в воде занимает порядка 2-3 месяцев. Но оно того стоит, потому что правильное здоровое плавание, без паники на глубине – это упоительная штука. Проявите терпение, и очень скоро сами себе сделаете такой подарок на всю оставшуюся жизнь!

А на этом пока прощаюсь, подписывайтесь на мой ютуб канал инстаграмм, и ставьте лайки, если видео показалось полезным, и до встречи! Пока!!

Источник

Хотите научиться плавать, но боитесь воды? Вот несколько простых советов

Плавание — один из самых полезных и менее травмоопасных видов спорта. Сегодня команда TAM.BY расскажет, как правильно настроиться на тренировки перед походом в бассейн и чувствовать себя увереннее при встрече с тренером.

Страх снимет не только психолог

Как правило, боязнь воды появляется после психологической травмы в детстве или как следствие несчастного случая у взрослого человека. Если у вас есть такая проблема, не спешите к психологу: фобию возможно преодолеть, попав к толковому тренеру. Он не только подготовит физически, но и тщательно поработает над психологической частью. От его поддержки зависит около 80% результата в борьбе со страхом.

Поймите, что плыть сразу вас никто не заставит

Когда вы приходите в бассейн (не важно, занимались до этого плаванием или нет), обучение начинается с разминки «на суше». Только после нее тренер разрешит зайти в воду и попросит проплыть, как умеете, чтобы оценить вашу физическую подготовку. После начнется обучение с нуля двум основным элементам: правильному дыханию и балансу. И лишь после этой стадии можно будет переходить к работе с ногами и руками.

Не бойтесь мелкого бассейна: в нем утонуть невозможно

При гидрофобии ни о каких 50 метрах речи быть не может. Даже для взрослого человека занятия начинаются в мелкой воде, где тренер подбирает обучающие упражнения и тщательно следит за их выполнением. Идеально, чтобы тренер сам находился в воде вместе с учеником, чтобы помочь убрать психологические барьеры и быстрее исправить ошибки в технике.

Знайте свои слабые места

Самая распространенная ошибка новичка — это неумение расслабляться, что напрямую отражается на технике. Вторая ошибка — неумение держать равновесие. Есть такое понятие, как плавучесть. У кого-то она «хорошая», а у кого-то не получается плыть в горизонтальном положении, потому что голова держится над водой, а таз с ногами уходят вниз. Одна ошибка влечет за собой много других, и с каждой нужно работать отдельно.

Переключайте внимание

Настройте себя на то, что в бассейне с вами ничего не произойдет: в любом случае рядом находятся другие пловцы, а главное — за вами следит инструктор. Отвлекитесь на эти мысли или найдите любой объект, концентрация внимания на котором вас успокоит.

Не слушайте мифы про хлорку

В Беларуси нет таких бассейнов, которые не содержали бы хлор. Он присутствует везде, но в таких количествах, которые не должны вызывать раздражения. Если вдруг обнаружилось, что у вас началась аллергия на хлорку, значит, в данном бассейне превышена допустимая норма его содержания. Это не повод бросать начатое: просто запишитесь в другой бассейн.

Ставьте конкретную цель

Можно годами ходить в бассейн и не научиться плавать. А можно поставить цель и обрести серьезную мотивацию. Кому-то не дают расслабиться мысли о больших дистанциях на соревнованиях, вашей же целью может стать похудение или корректировка техники.

Ищите дополнительные стимулы

Кроме основной цели, важно иметь второстепенные стимулы, делающие тренировки еще более приятными. Это может быть знакомство и общение с интересными людьми, современное оборудование и даже удобные раздевалки. Главное — найти свое.

Дисциплинируйте себя

Если хотите справиться с фобией максимально эффективно, посещайте бассейн не менее трех раз в неделю. Например, дважды в неделю можно заниматься с тренером, а третий — приходить самостоятельно.

Записывайте видео

Если находиться в воде уже не так страшно, а с техникой все равно беда, подключите видеосъемку. Попросите тренера записывать на камеру все, что делаете не так. Так вы увидите слабые места со стороны и в полной мере поймете замечания тренера. Видео — важное средство обучения технике, где можно оценить себя с точки зрения биомеханики сверху или снизу, используя, например, GoPro.

Не забывайте про физику

Иногда тренеры дают ученикам упражнение: погрузиться в воду и коснуться дна ногами. Сделать это реально лишь при выпускании воздуха из легких. Ведь легкие как баллоны с воздухом, поддерживающие нас на поверхности воды: выдыхаем — опускаемся. Простая физика. Поэтому при плавании держите в голове мысль, что просто так вы никогда не утонете: пока в легких есть воздух, вы на плаву.

Занимайтесь индивидуально

Новичку с гидрофобией обязательно заниматься отдельно от группы, куда приходят люди с разным уровнем подготовки. При индивидуальных тренировках вы избежите шаблонных заданий, которые дают всем, и получите максимум внимания от тренера.

Тренер лучше видеоуроков и статей

Многие онлайн-ресурсы предлагают советы по борьбе со страхом воды. Среди них находятся и нетрадиционные способы: например, погружение лица в воду в ванной. Подобные методики работают не на каждом. Сколько бы видео и литературы вы не освоили, это не сравнится с тренировками в бассейне, которые подбираются индивидуально.

Не ориентируйтесь на возраст тренера

Возраст не значит опыт. Да и методики, которые преподавали десятилетия назад, не меняются на практике молодых тренеров по сей день. Смотрите на компетентность тренера: если вы задаете вопрос по тренировкам, то должны услышать полный, аргументированный ответ.

Источник