Как пенсионеры посещают бассейн

Посещение бассейна пенсионерами

Плавание – это в любом возрасте очень приятное и полезное мероприятие. Именно в воде наш позвоночник испытывает наименьшие нагрузки, что дает возможность тренироваться с отличным эффектом, не испытывая при этом дискомфорта. Занятия в бассейне позволяют поддерживать организм в отличной форме в любом возрасте.

Почему это полезно

Поскольку практически у всех людей старшего возраста есть те или иные проблемы с позвоночником, плавание для пенсионеров – наилучший способ поддержать и укрепить здоровье.

• Постоянные тренировки положительно скажутся на работе сердечно сосудистой системы, легких, суставов, укрепят иммунитет, а также помогут, как минимум, держать мышцы в тонусе, а как максимум — скорректировать фигуру.

Немаловажно влияние воды и на настроение: плавание хорошо снимает стресс и дает заряд энергии, который так нужен нам всем для преодоления жизненных трудностей.

К сожалению, наши реки достаточно сильно загрязнены, не так много хорошо оборудованных безопасных пляжей, да и лето короткое. Не успела вода прогреться как следует, уже наступает осень. И здесь нам на помощь приходит бассейн. Конечно, большое количество хлора в воде может отрицательно сказаться на состоянии кожи и волос, но в наше время бассейны уже переходят на новые системы очистки воды. Если хлорированная вода вызывает у вас дискомфорт, лучше заранее поинтересоваться, как именно ее обеззараживают.

Конечно, посещение бассейна – мероприятие недешевое. А для пенсионеров цены особенно ощутимы. Но не стоит забывать, что иногда бассейны, спорткомплексы и оздоровительные центры проводят благотворительные акции и делают скидки на посещение занятий для пенсионеров, особенно в декаду пожилых людей, в октябре. Даже если у вас есть дача, к этому времени основные работы там будут уже завершены, и вы сможете посвятить осеннее и зимнее время своему здоровью. При этом помните, что если вы давно не занимались спортом, тренировки нужно начинать с малого. Не перегружайте себя, не спешите. Оптимальной является постоянная, но не изматывающая вас двигательная активность. Но самый лучший вариант — обратиться к тренеру или записаться в группу.

Важные моменты при посещении бассейна

Перед посещением бассейна очень важно получить разрешение врача. Ни в коем случае нельзя считать это формальностью. Осмотр терапевта необходим для того, чтобы вы не навредили в бассейне ни себе (если есть, например, серьезные проблемы с сердцем), ни другим.

Прежде чем приступить к занятиям, удостоверьтесь, что за вами и другими пловцами наблюдает тренер.

• Если вам станет плохо во время тренировки, очень важно, чтобы рядом был профессионал, который придет на помощь. Выберете время, когда в бассейн ходит наименьшее число людей и старайтесь занять крайнюю дорожку, где вы в любой момент сможете подплыть к бортику и отдохнуть.

Не забудьте купить специальную обувь и будьте очень осторожны, особенно непосредственно рядом с дорожками, ведь пол в бассейне скользкий, а любое падение в старшем возрасте более болезненно и опасно, нежели в молодом. Кроме обуви также понадобится шапочка, очки, купальник, мыло, полотенце и, конечно, фен. Даже если кажется, что он громоздкий и нести его неудобно, а сушка волос занимает слишком много времени, ни в коем случае не отказывайтесь от использования фена – выход на улицу в холодное время года с влажными волосами грозит свести на нет все попытки укрепить здоровье. Помните, что и в самом бассейне нельзя переохлаждаться. Впрочем, если вам жарко, это тоже может быть небезопасно. Перед посещением обязательно узнайте, насколько в бассейне теплая вода. Для плавания оптимальна температура 23 градуса, а для лечебной гимнастики – около 27. При этом температура воздуха в самом зале должна быть на несколько градусов выше, иначе вам будет холодно, когда вы выйдете из воды.

Перед плаванием необходимо сделать качественную разминку. Не забывайте: наш организм устроен так, что не может сразу полностью включиться в работу. Нужно дать сигнал связкам, мышцам, внутренним органам, чтобы они заработали в полную силу к тому времени, когда вы окажетесь в воде. Тогда и тренироваться станет легче, и плавание принесет намного больше пользы и радости.

Источник

Плавание для пожилых людей

Активные образ жизни помогает пожилым людям дольше оставаться энергичными, бодрыми, защищает их от уныния. Умеренные занятия спортом и дозированная физическая нагрузка полезны для поддержания физической формы и эффективной борьбы со старческими недугами. В перечне оздоровительных программ и занятий, которые часто рекомендуются пожилым, часто встречается посещение плавательного бассейна. Курсовые занятия плаванием позитивно влияют на организм, но в ряде случаев имеют противопоказания. Пожилой возраст заставляет проявлять бдительность и внимания к соблюдению техники безопасности.

Польза плавания для пожилого человека

Приход старости – не повод отказываться от увлечений и прекращать занятия спортом. Другое дело, что возраст накладывает свои ограничения, заставляет с большим вниманием относиться к состоянию здоровья. Многие люди в пожилом возрасте выбирают для себя оздоровительное плаванье, которое способно приносить массу удовольствий и пользы:

• во время занятий происходит оптимальное перераспределение нагрузки, приводящей в тонус все группы мышц;
• тренировки помогают в борьбе со стрессом и негативными эмоциями;
• прохладная вода бассейнов оказывает тонизирующее действие на сосуды, активизирует обменные процессы;
• человек может научиться плаванию даже в преклонном возрасте, пользуясь впоследствии всеми преимуществами увлекательных и полезных занятий.

Полезным оказывается плавание в бассейне для пожилых людей, восстанавливающихся после тяжелых болезней и травм. Водные процедуры включаются в программы по реабилитации и восстановления. Регулярные тренировки помогают замедлить течение многих возрастных недугов, отсрочить дряхление кожи и мышц, нормализовать кровообращение и повысить прочность сосудов. Плавание в пожилом возрасте – это отличная кардио тренировка, способ укрепления сердечной мышцы и регулирования давления. Во время занятий пловцы тренируют легкие, следят за дыханием, насыщают кровь кислородом. Польза таких упражнений оказывается на лицо.

Эффект «невесомости», который создают бассейны, помогает снимать нагрузку с больных мышц, поврежденных болезнью суставов и позвоночника. В воде болезненные ощущения ослабевают, благодаря чему пенсионеры испытывают ощутимое облегчение.

Возможный вред и опасность тренировок

Как таковые занятия плаванием не имеют выраженных противопоказаний. Некоторую опасность для здоровья может представлять дезинфекторы, которые используются при чистке бассейна и обеззараживания воды. При контакте с водой возможна реакция аллергического характера или даже приступ удушья. Кроме того, хлорсодержащие вещества отличает способность неблагоприятно вилять на состояние волос и ногтей.

Посещая бассейн, пожилые люди могут столкнуться с грибковыми инфекциями, заразиться кожной болезнью, подхватить чесотку или педикулез. К сожалению, это сопутствующие риски посещения мест общественного пользования.

Чтобы предотвратить заражение важно соблюдать меры предосторожности и личную гигиену. Особенно актуальными оказываются такие советы:

• обязательный предварительный душ;
• использование собственных нескользящих тапочек и личного полотенца;
• купание в плавательной шапочке и очках;
• душ после занятия с последующим применением косметических кремов и масел, смягчающих кожу, противогрибковых средств (на стопы).

Техника безопасности при посещении бассейнов

Чтобы пожилой человек мог плавать в бассейнах без рисков для себя и своего здоровья, важно соблюдать стандартные правила техники безопасности. Перед началом занятий следует провести очную консультацию с врачом, который даст свои рекомендации после знакомства с анамнезом пациента, а также оценки текущих жизненных показателей. Некоторые заболевания и состояние после перенесенных болезней могут служить противопоказанием к тренировкам. Важно соблюдать рекомендованный режим и отложить водные процедуры.

Не следует посещать бассейн и при возникновении плохого самочувствия, которое можно рассматривать как сигнал к отказу от любой физической нагрузки. Необходимо прекратить занятие, если проблемы начались уже в воде. Боли, головокружение, спазмы могут потребовать врачебного вмешательства.

Лучшее решение – это групповые занятия в сопровождении тренера. Специалист поможет грамотно подготовиться к погружению, распределить нагрузку, дозировать упражнения и присутствие в воде. Под его руководством будет расти эффективность занятий и безопасность для пожилых людей.

Источник

Плавание для пожилых людей: польза или вред?

Из этой статьи вы узнаете:

Чем полезно плавание для пожилых людей

Каковы преимущества данного вида физической активности

Какой вред может принести пожилым людям плавание в бассейне и как его избежать

Какие правила техники безопасности следует соблюдать пожилым людям во время плавания в бассейне

Занятия плаванием, безусловно, полезны в любом возрасте. И даже пожилым людям они помогают сохранить здоровье и являются отличным лекарством от одиночества и депрессии. В этой статье мы поговорим о том, чем полезно плавание для пожилых людей и какие правила техники безопасности следует соблюдать во время занятий в воде.

Оздоровительное плавание для пожилых людей

Утверждение о том, что пожилой человек в силу возраста не может заниматься активными видами деятельности, является в корне ошибочным. Сейчас многие старики ведут активный образ жизни, участвуют в различных мероприятиях развлекательного характера и посещают оздоровительные центры. Имеется единственное ограничение, которое должен соблюдать престарелый человек, – это щадящий режим тренировок. Довольно часто пожилые люди занимаются оздоровительным плаванием.

Вопреки мнению о том, что солидный возраст является помехой для занятий плаванием, часто плавание для пожилых людей становится смыслом жизни, а успехам и мастерству пенсионеров завидуют юные пловцы.

Регулярные занятия плаванием снимают болевой синдром и улучшают состояние «проблемного» позвоночника. Человеческое тело при погружении в воду становится практически невесомым, и поэтому нагрузка на все его суставы снижается.

7 интересных фактов о плавании

1. Во время плавания работают практически все группы мышц.

Во время занятий в тренажерном зале выполняются различные упражнения для рук, затем для ног, пресса. А при плавании задействованы практически все группы мышц, каждая из которых получает определенную нагрузку.

2. Вода охлаждает организм и ускоряет обменные процессы.

Плавание для пожилых людей является закаливающей процедурой, способствующей укреплению иммунитета и нервной системы, повышению уровня гемоглобина в крови и нормализации кровообращения. Прохладная вода охлаждает, освежает и стимулирует обменные процессы в организме, пожилой человек чувствует себя прекрасно.

3. Плавание помогает бороться со стрессом.

Для борьбы со стрессом широко применяются любые виды физической активности. При плавании вода освежает, «смывает» накопившиеся негативные эмоции. Пожилой человек заряжается бодростью.

4. Самый древний стиль плавания – брасс.

Существует четыре основных стиля плавания:

кроль (вольный стиль);

плавание на спине.

Самым древним стилем плавания считается брасс. При раскопках на стенах пещер каменного века найдены рисунки человека, плывущего брассом.

5. Масса тела в воде уменьшается в 10 раз.

При погружении в воду тело становится почти невесомым, поэтому плавание не имеет практически никаких противопоказаний. Плавать могут даже люди, никогда не занимавшиеся ранее спортом.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

6. Способности к плаванию являются врожденными.

Человек рождается с врожденной способностью к плаванию, но примерно в трехнедельном возрасте она исчезает. В дальнейшем обучение плаванию проходит легко и естественно.

7. Биографии многих спортсменов-пловцов свидетельствуют о том, что плавание полезно для здоровья:

Австралийская пловчиха Дон Фрезер, олимпийская чемпионка, трижды получавшая золотые медали, начала заниматься плаванием после перенесенной тяжелой болезни (полиомиелита).

Чемпионка Европы и Советского союза Тина Леквеишвили пришла в бассейн, чтобы при помощи плавания исправить осанку.

У шестикратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса из-за болезни была нарушена координация движений, он постоянно натыкался на различные предметы. Чтобы побороть заболевание, он начал заниматься плаванием.

Чем полезно плавание для пожилых людей

К старости люди накапливают немало хронических заболеваний, которые вызывают болевые ощущения, причиняют дискомфорт и усложняют жизнь. И чем старше пожилой человек, тем больше он страдает от функциональных нарушений деятельности различных органов и систем. Кроме этого, появляются болезни, приводящие к ослаблению памяти и когнитивных функций. Для лечения этих возрастных изменений зачастую требуется применение дорогостоящих лекарственных препаратов, которые имеют немало побочных эффектов.

Оздоровительное плавание для пожилых людей может стать стилем жизни и отличной профилактикой обострения хронических заболеваний. Занятия плаванием входят в реабилитационные программы для людей, перенесших инфаркт миокарда, инсульт, тяжелые травмы и операции.

Преимуществ у плавания в пожилом возрасте очень много:

Плавание для пожилых людей дает возможность отложить «в долгий ящик» наступление любого вида деменции или болезни Альцгеймера, потому что улучшает кровообращение в коре головного мозга и стимулирует деятельность мозговых центров.

Плавание положительно влияет на ту часть нашего головного мозга, которая отвечает за хранение и воспроизведение полученной информации. Поэтому пожилой человек, занимающийся плаванием, надолго остается «в здравом уме и твердой памяти».

При плавании осуществляется массаж кожи, способствующий сохранению ее молодости и упругости.

Плавание тонизирует сосуды, устраняет застой крови и улучшает ее циркуляцию в конечностях, благодаря чему пожилой человек, страдающий варикозным расширением вен, чувствует облегчение.

Плавание помогает сохранить подвижность суставов пожилого человека.

В воде сердце человека работает с меньшей нагрузкой, снижается артериальное давление. Поэтому старый человек, занимающийся плаванием, получает отличную кардиотренировку.

При плавании происходит естественное увеличение объема легких. Пожилой человек буквально дышит «полной грудью», что улучшает его самочувствие и эмоциональное состояние.

Благодаря тому, что позвоночник в воде расслабляется, престарелый человек ощущает, как «затихают» боли, вызываемые остеохондрозом.

При плавании активно работают практически все мышцы, что повышает их тонус. Значительно улучшается деятельность всех внутренних органов.

Довольно часто пожилые люди страдают от избыточного веса. Пожилой человек с помощью плавания легко избавляется от этого «бремени».

Какой вред может принести плавание для пожилых людей в бассейне

Не существует практически никаких противопоказаний для занятий плаванием. Однако если пожилой человек собирается плавать в общественном бассейне, то не следует забывать о возможном вреде от таких водных процедур. Главную опасность представляет качество воды – ее дезинфицируют с помощью хлора, который, как известно, наносит немалый вред коже, ногтям и волосам. В отдельных случаях хлорированная вода может стать причиной аллергической реакции или даже появления астмы.

Еще одна опасность при посещении общественных бассейнов – это различные поражения кожи. К ним относятся:

Всех этих «неприятностей» можно легко избежать, если соблюдать элементарные правила гигиены:

Перед занятиями плаванием в бассейне нужно смывать всю косметику. Хлор и его производные являются аллергическими веществами, а в смеси с косметическими средствами могут вызывать сильнейшую реакцию. Для защиты кожи от вредных воздействий можно нанести специальный крем.

Обязательно нужно пользоваться очками для ныряния. Хлор, содержащийся в воде, может стать причиной аллергического конъюнктивита (воспаления наружной слизистой оболочки глаз). Для этого заболевания характерны сильный зуд, жжение, слезотечение и т. д.

Обязательно надевать специальные шапочки для купания, которые плотно облегают голову и защищают волосы от попадания на них хлорированной воды. После посещения бассейна нужно пользоваться косметическими средствами, восстанавливающими структуру волос.

До и после посещения бассейна нужно использовать косметику для лица и тела, состоящую из компонентов, способствующих восстановлению структуры кожи (гиалуроновая, линолевая и линоленовая кислоты, аминокислоты, морские минералы, экстракты морских водорослей). Многие известные косметические фирмы выпускают специальные серии средств «для бассейна», нейтрализующих вредное воздействие хлорированной воды.

Пользоваться только личным полотенцем.

Для профилактики можно использовать различные противогрибковые средства для ног. Они могут быть как косметическими, так и медицинскими.

Читайте материал по теме: Гигиена пожилых людей

Плавание в бассейне для пожилых людей и техника безопасности

Для того чтобы плавание для пожилых людей приносило только пользу, необходимо перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом. Доктор изучит медицинскую карту, измерит уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений, после чего сделает заключение о противопоказаниях или об их отсутствии.

При некоторых заболеваниях (например, перенесенный инфаркт, обострение хронических болезней сердца, суставов и т. д.) человек солидного возраста должен воздерживаться от занятий плаванием. Когда состояние больного стабилизируется, «запретные санкции» можно отменить.

Пожилые должны получать физическую нагрузку, соизмеримую с их возрастом и состоянием здоровья. Чаще всего занятия (продолжительностью от 30 до 40 минут) проводятся несколько раз в неделю.

Правила техники безопасности при посещении бассейна достаточно просты, однако пренебрегать ими не следует. Рассмотрим их подробно:

Пожилой человек при плохом самочувствии не должен начинать занятия по плаванию. Плавать с переполненным желудком или натощак тоже не рекомендуется. При головокружении и появлении болей в груди или животе старый человек должен срочно покинуть бассейн и обратиться за врачебной помощью.

Перед началом занятий по плаванию нужно обязательно убедиться в том, что пожилой человек находится под наблюдением опытного тренера, готового оказать профессиональную помощь в случае необходимости.

Пожилым лучше выбрать время для занятий по плаванию, когда в бассейн ходит наименьшее количество посетителей. Плавать им лучше на крайней дорожке, где можно отдохнуть у бортика.

Приобретите специальную обувь для посещений бассейна. Будьте предельно осторожны, чтобы избежать падений, ведь пол очень скользкий. Помните, что травмы в пожилом возрасте более болезненны и опасны, чем в молодости.

Купите фен для сушки волос, иначе, выйдя на улицу с мокрыми волосами, вы перечеркнете все усилия по оздоровлению и укреплению организма.

Помните о том, что в бассейне пожилой человек не должен переохлаждаться, поэтому перед занятиями обязательно узнайте температуру воды. Оптимальной для плавания считается 23, а для лечебной гимнастики – около 27 градусов. Воздух в зале должен быть на несколько градусов теплее.

Перед занятиями плаванием пожилой человек должен хорошенько «размять» свои мышцы. Помните о том, что организм не может сразу включиться в усиленную работу, ему нужна разминка, чтобы он заработал «на полную катушку». Тогда тренировки будут проходить легко, с массой удовольствия и пользы.

Длину дистанции и скорость плавания для пожилых людей рекомендуется увеличивать постепенно.

Мировой рекорд в плавании для пожилых людей

Плавание для пожилых людей считается одним из самых полезных видов спорта. Пожилой человек, занимаясь плаванием, укрепляет свое здоровье. Занятия исправляют осанку, нормализуют давление, благотворно влияют на состояние мышц, костей и суставов, улучшают память. Совсем недавно этот факт подтвержден самой пожилой в мире чемпионкой по плаванию вольным стилем, установившей рекорд в возрасте ста лет.

Мейко Нагаока начала заниматься плаванием в 82-летнем возрасте для того, чтобы укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения в коленях. А когда ей исполнилось сто лет, она установила мировой рекорд, преодолев дистанцию в 1500 метров. Этим Мейко доказала всему миру, что пожилой возраст не мешает достижению выдающихся успехов в спорте.

До этого Мейко Нагаока уже установила не один рекорд, сейчас она проплыла эту дистанцию на спине за один час и пятнадцать минут. В апреле 2015 года она была единственной представительницей в категории от 100 до 104 лет. По сведениям Международной федерации плавания, она имеет в своем спортивном арсенале 24 титула пловца на короткие и длинные дистанции.

Мейко Нагаока приняла участие во многих мировых соревнованиях по плаванию. Она тренируется по 3–5 раз в неделю и говорит, что не хочет оставлять этот спорт. Любовь к плаванию ей передалась (пусть даже уже в преклонном возрасте) от родителей, которые тоже были пловцами.

Плавание для пожилых людей: видео

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Источник