Как одевать ласты для бассейна

Ласты для плавания

Ласты для плавания – надеваемое на ноги приспособление, используемое как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Ласты помогают плыть быстрее. Плавание в ластах позволяет улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов.

То, что ласты служат для разных целей, обуславливает их большое разнообразие: ласты бывают разных цветов, форм, размеров, жесткости, могут по-разному надеваться на ноги. Ласты изготавливают либо из резины, либо из высокоплотного термообработанного полиуретана (пластика).

Все ласты можно условно разделить на следующие виды:

Регулируемые ласты с открытой пяткой.
Для аквалангистов. Лопасть ласт имеет жесткое сочленение с башмаком. Помогают преодолеть сопротивление, создаваемое снаряжением, эффективны при плавании против течения.

Ласты с открытой пяткой

Ласты с закрытой пяткой.
Лучше всего подойдут для ныряния и снорклинга. При плавании с аквалангом менее эффективны, чем ласты с открытой пяткой.

Ласты с закрытой пяткой

Короткие жесткие резиновые или пластиковые ласты.
Хороши там, где нужна маневренность, например, при подводном фотографировании и проведении инструктажа. Не сильно увеличивают скорость, при длительном плавании устают ноги.
Идеальны для тренировки в бассейне.

Короткие ласты

Широкие гибкие составные резинопластиковые ласты.
Идеальны для плавания с аквалангом с учетом течения. Ласты сделаны из комбинации материалов: ножной карман — из резины, лопасть – термопластика и резины. Имеют специальную конструкцию, позволяют преодолевать большие расстояния не уставая.

Широкие гибкие резинопластиковые ласты

Широкие и стандартные пластиковые ласты.
Для аквалангистов. Среднее между короткими резиновыми ластами и составными резинопластиковыми. Технология изготовления этих ласт дешевле, чем резинопластиковых. Дороже стоят широкие пластиковые ласты с усиленной графитовым волокном лопастью, что придает им серый или черный цвет.

Ласты с пластиковыми лопостями

Длинные узкие скоростные ласты.
Очень длинные и узкие лопасти. Высокая скорость, но не лучшая маневренность. Для спортивного скоростного подводного плавания. Для обычного плавания с аквалангом не удобны.

Длинные узкие скоростные ласты

Моноласты
Подойдут для тренировок в бассейне. Укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания.

Моноласты

Конечно, такое разделение на виды весьма условно. Кроме самой формы и размера, важной характеристикой являются конструкционные особенности полости. Если Вы планируете плавать под водой долго, рационально выбрать ласты с поперечной щелью — такая конструкция уменьшает нагрузку на мышцы. «Ласты с энергосистемой», конструкционными элементами с различными релаксационными характеристиками, помогают увеличить скорость плавания при неизменных энергозатратах. Той же цели служат «ласты с тоннельным эффектом», эти ласты имеют продольную вставку в средней части лопасти из гофрированного пластика повышенной эластичности. Если ласт начинается не у окончания галоши, а с верхней части галоши (лопасть будто лежит на галоше), то такая конструкция служит для снижения энергозатрат.

Использование ласт для тренировки в бассейне

Многие пловцы используют ласты для улучшения техники плавания. Чаще всего для этой цели выбирают короткие резиновые тренировочные ласты.

Рассмотрим подробнее назначение тренировочных ласт:

1. Улучшение техники плавания
   Ласты хорошо подходят для улучшения техники плавания кролем на груди, баттерфляем и кролем на спине. Также ласты являются идеальным приспособлением для обучения волнообразным движениям при плавании брассом и баттерфляем (дельфином).
   Основное назначение ласт при тренировке в бассейне — это отработка правильной техники ударов ногами. Благодаря тому, что ласты удлиняют стопу и всю ногу, удар ногами становится более эффективным.
   Распространенная ошибка при плавании кролем – слишком сильное сгибание ноги в колене и движение ноги при ударе не от бедра, а от колена. Некоторые пловцы делают чрезмерно резкие движения ногами. Плавание в ластах помогает устранить эти ошибки и добиться более эффективной техники.
   Ласты позволяют телу пловца сохранять лучшее почти горизонтальное обтекаемое положение. Поэтому пловец может сосредоточиться на отработке других частей техники плавания, например, вращения тела.
   Во избежание судорог икроножных мышц, надев ласты, сначала плывите медленно, дайте мышцам время привыкнуть.
2. Развитие гибкости стопы (сгибание подошвы)
   Если гибкость стоп оставляет желать лучшего, то занятия в ластах могут ее улучшить. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Угол атаки на воду изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
3. Улучшение физической подготовки
   Ласты позволяют существенно увеличить скорость плавания, что приятно пловцам-любителям, которым пока далеко до мировых рекордов. При этом ласты лучше лопаток для плавания, так как последние могут вызывать боль в плечевом суставе при неправильном подборе или слабой технике плавания.
   Плавание в ластах позволяет увеличить силу и выносливость, активировать больше мышечных групп, сделать ноги мощнее.
   Таким образом, использование ласт для тренировки в бассейне гарантирует хорошее настроение и улучшение общей физической формы.

Несколько слов о том, как выбрать размер ласт для плавания в бассейне.

Для занятий в бассейне, как правило, выбирают тренировочные ласты, отличающиеся небольшой длиной и оптимизированной формой.

Тренировочные ласты можно разделить на:

короткие тренировочные ласты – длина лопасти от 2,5 до 5 см.

Короткие тренировочные ласты
Идеальны для совершенствования кроля на груди и кроля на спине.
Короткие ласты позволяют пловцу сохранять примерно ту же скорость, что и при плавании без ласт. Но при этом такие ласты добавляют площадь ступням, позволяя создавать более мощные движения. Короткие ласты из мягких материалов подходят новичкам и тем, кто хочет повысить эффективность работы ног. Эти ласты не сильно нагружает суставы. Ласты, изготовленные из твердых материалов, позволяют еще больше увеличить толчок ногами. Но такие ласты сильнее влияют на суставы и мышцы.
Короткие ласты можно использовать для обучения волнообразным движениям в брассе и плавания баттерфляем (дельфином).

Производители спортивного инвентаря постоянно разрабатывают и представляют на рынке свои новинки. Вот некоторые короткие тренировочные ласты-новинки:

Ласты Positive Drive Fins. Единственные ласты, позволяющие почувствовать движение вверх при работе ногами. Очень мягкая калоша. Эти ласты позволяют проработать ноги вдвое эффективнее, чем любые другие. Эта модель ласт выпускается несколькими производителями. Подходит для улучшения техники кроля на груди и спине, брасса, дельфина.

Ласты Positive Drive Training Fins от Tritan

Использование ласт Positive Drive от FINIS

Ласты Original Zoomers Fins от FINIS и Training-Finz от Hydro. Первые ласты, специально созданные для спортивного плавания. Делятся на спринтерские (более жесткие) и стайерские (они мягче).

Слева направо: Ласты Original Zoomers Fins от FINIS (стайер и спринт) и Training-Finz от Hydro

Использование ласт Original Zoomers Fins от FINIS

Ласты Slim от Force fin. Имеют тонкую и мягкую лопасть. Обладают качествами Zoomers и Стандартных ласт. Для любительских непродолжительных тренировок. Подойдут и для снорклинга.

Ласты Slim от Force fin

Ласты Alpha от Aqua Sphere. Подходят для длительных тренировок. Обладают положительной плавучестью. Анатомическая мягкая калоша на правую и левую ногу. Имеют особую конструкцию, например, лопасть расположена под углом к подошве, что повышает эффективность гребка и снижает нагрузку на голеностопный сустав.

Ласты Alpha от Aqua Sphere

Ласты Alpha от Aqua Sphere

Вы можете сделать свои собственные короткие ласты из обычных. Нужно обрезать обычные мягкие ласты, оставив 5-7 см от их первоначальной плоскости.

тренировочные ласты стандартного размера – длина лопасти приблизительно равна длине стопы, ширина в 1,5 раза больше ширины стопы.

Линейка тренировочные ласт стандартного размера Full-Foot Pocket Swim Fins от Tritan
Такие ласты используют для плавания баттерфляем (дельфином) и обучения волнообразным движениям в брассе и дельфине, так как подчеркивают и усиливают каждое движение, позволяя лучше почувствовать движение ног и тела, что способствует закреплению правильной техники.

Для теренировки мышц спины, пресса и ног, а также изучения волнообразных движений при плавании способом дельфин можно использовать моноласту.

Тренировка дельфином в ластах моноласте

Избегайте длинных и слишком широких ласт (длина полости больше вашей стопы, ширина больше вашей стопы в 1,5 раза). Очень длинные ласты для дайвинга не следует использовать для тренировки в бассейне. Такие ласты предназначены для подводного плавания, имеют специальную длину и конструкцию. Скорость плавания в подобных ластах будет ниже, чем в тренировочных.

Подбирая ласты по размеру ноги, учитывайте, что они должны быть на размер больше. Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать во время плавания.

Рекомендации по эксплуатации ласт

Одевая ласты с закрытой пяткой, не пытайтесь силой оттягивать пятку назад. Вместо этого следует вывернуть пятку, просунуть ступню в носок калоши, после чего щелчком вернуть пятку в нормальное положение.

Одевая и снимая ласты с открытой пяткой не отстегивайте ремешок от пряжки, чтобы случайно не потерять пряжку.

После использования, прополоскать в пресной воде, чтобы удалить соль и песок, или остатки хлорки. Просушите ласты, но только не под прямыми солнечными лучами.

При подготовке данного обзора частично использована статья Феликса Гмендера (Felix K. Gmunder), перевод с английского Анны Чепрасовой, по материалам Sоchwimmverein Limmant Zurich
Справка: Феликс Гмендер (Felix K. Gmunder) — старший научный сотрудник Basler & Hofmann в Швейцарии, руководитель отдела Risk and Safety, доктор философии, магистр естественных наук в Швейцарии. Является членом Специальной Комиссии Швейцарии по Безопасности Окружающей Cреды SECB. С 1991 года он читает лекции по спортивной физиологии в Швейцарском Государственном Технологическом Институте.

Источник

Ласты – из чего состоят, как выбрать, надеть и плавать, рейтинг лучших производителей

Для увеличения скорости плавания в бассейне или естественном водоеме используются специальные приспособления. К ним относятся и ласты, изготовленные в форме плавника или весла. Они увеличивают скорость передвижения и придают телу правильное положение.

Из чего состоят ласты?

Приспособление для плавания включает в себя несколько элементов:

• лопасть – рабочая часть, на которую приходится основная нагрузка;
• ребра жесткости, предназначенные для того чтобы конструкция сохраняла форму при движении в воде;
• ремешок – на открытых моделях используется для изменения размера ласт;
• башмак – пространство, где находится ступня.

К вспомогательным элементам относится пряжка, которая находится на ремешке и помогает закрепить ласты на ногах. Некоторые модели имеют разрезы или отверстия в рабочей области, за счет чего обеспечивается снижение нагрузки на ноги. Такая конструкция рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Существуют приспособления со съемными лопастями, которые обеспечивают возможность менять форму и вид рабочей части ласт.

Для улучшения эффективности плавания используются ребра жесткости. Они крепятся на лопасть с боковых сторон и помогают удерживать стопу на заданной траектории движения. Ласты могут оснащаться углублениями по центру рабочей части. При взмахе ногой вода проходит по желобу, что помогает снизить сопротивление движению и повысить скорость плавания.

Виды ласт

Приспособления для плавания могут быть нескольких типов:

1. Длинные ласты. Используются для спортивного и скоростного плавания. Они помогают развить большую скорость, но ограничивают в маневрах.
2. Составные. Используются в бассейне для тренировки. Изготавливаются из резины и термопластика.
3. Короткие. Обеспечивают большую свободу движения и маневров при тренировках.
4. Моноласты. Объединенная конструкция используется для проработки мышц ног и спины и для оттачивания движений. Такие спортивные ласты применяются только в бассейнах при тренировках.
5. Разрезные. Лопасти разделены посередине на две половины. Такая конструкция делает движения человека в воде более естественными и создает хорошую маневренность.

Форма и материал изготовления зависят от назначения. Существуют разновидности, используемые для тренировок, подводной охоты, бассейна. Выпускаются специальные ласты для детей, изготовленные из мягких пластичных материалов для уменьшения нагрузки на суставы. Приспособление для плавания может иметь открытую или закрытую пятку. Также конструкции отличаются формой рабочей части.

Ласты для бассейна

Правильно подобранная модель способна повысить КПД пловца на 20-30%. Короткие ласты для плавания для бассейна помогут улучшить технику и выносливость, придать телу правильное положение при занятиях. Конструкция играет роль тренажера и обеспечивает возможность качественно проработать мышцы ног и спины. Выпускаются специальные ласты для брасса, с помощью которых спортсмены отрабатывают технику плавания и оттачивают движения. Для тренировок на начальном этапе подходят модели с короткой лопастью. При заплывах на небольшие дистанции спортсмены используют длинные ласты.

Ласты для дайвинга

В зависимости от вида и предназначения могут иметь разную форму. Для аквалангистов выпускаются широкие и длинные ласты, состоящие из композитных материалов. При погружении на небольшую глубину используются короткие жесткие приспособления. Часто для дайвинга применяют ласты с закрытой пяткой, которые надеваются на голую ногу либо на специальный носок.

Ласты для подводной охоты

По сравнению с остальными типами этот вид отличается большей длиной и углом между башмаком и лопастью. Подводное плавание в ластах требует высокой скорости и сноровки, поэтому конструкция разработана таким образом, чтобы снизить нагрузку на ноги и обеспечить большую маневренность. Приспособление имеет закрытую пятку, поскольку ремешок будет мешать при движении, цепляясь за растения. В некоторых моделях предусмотрена возможность регулировать угол наклона лопасти.

Ласты для подводной охоты имеют разную жесткость, которую можно определить по цвету изделия. Самые твердые окрашены в черный, средние — в серый. Ласты остальных цветов — мягкого типа. Модели для профессионального использования производятся из стеклопластика с добавлением волокнистых наполнителей. Этот материал обеспечивает высокую эффективность, но имеет большую стоимость.

Ласты для снорклинга

Имеют среднюю или маленькую длину. Некоторые модели оснащены продольными вставками, которые помогают направить водный поток в нужную сторону. Для начинающих подойдут регулируемые ласты, которые можно подогнать под любой размер. Поскольку при снорклинге ныряние осуществляется на небольшую глубину, лучше всего выбирать компактные приспособления, обращая особое внимание на удобство использования.

Как выбрать ласты?

При покупке стоит ориентироваться на назначение. Чтобы знать, как выбрать ласты для плавания, нужно определить, на какой глубине будет использоваться приспособление и что важнее для пловца: скорость передвижения или маневренность. Самыми главными параметрами являются:

• размер;
• форма;
• длина;
• жесткость;
• материал изготовления;
• тип пятки.

Из чего сделаны ласты?

При производстве используются следующие виды материалов:

Самыми популярными и недорогими являются резиновые ласты. Они подходят для новичков и для тренировок в бассейне. Их использование не создает угрозы травмирования, в отличие от пластиковых моделей. Если резина натирает кожу или вызывает аллергические реакции, можно перейти на силиконовые ласты. Они стоят дороже, но более удобны в использовании.

Изделия из пластика помогают развить хорошую скорость за счет повышенной жесткости, но для этого придется затрачивать больше усилий. Ласты из карбона и стекловолокна больше подходят для дайвинга и профессионального использования. Они имеют небольшой вес, что позволяет быстро погружаться в воду. В бассейне тренироваться с ними будет тяжело. К тому же такие модели отличаются высокой ценой.

Как подобрать размер ласт?

Чтобы правильно выбрать подходящую модель для плавания, необходимо обязательно произвести примерку:

1. Размер ласт производители указывают двумя цифрами, например, 36/37. При выборе нужно ориентироваться не только на длину, но и на ширину стопы. Чтобы ласты не были тесными, лучше взять модель на размер больше.
2. При правильном подборе конструкция не должна сильно сдавливать ногу, поскольку это приведет к нарушению кровообращения при плавании.
3. В процессе примерки необходимо потрясти ногой. Если размер выбран правильно, ласты не будут болтаться и вызывать дискомфорт при движении.
4. Кроме длины стопы на подбор модели влияет и вес пловца. Если он составляет до 60-ти кг, лопасти для ласт должны быть эластичными, если больше – жесткими.
5. Чтобы убедиться в правильности выбора, стоит перед заплывом проверить приспособление в бассейне.

Жесткость ласт

Все приспособления для плавания можно разделить на три вида:

1. Жесткие. Обеспечивают высокую скорость, но требуют больших усилий. Используются профессиональными спортсменами.
2. Средние. Отличаются упругостью и подходят для тренировок или заплывов.
3. Мягкие. Такие ласты для плавания в море подходят начинающим. При небольшой скорости оставляют больше возможностей для маневров.

Детские ласты для плавания

Для ребенка лучше выбирать короткие и мягкие модели. Они снижают нагрузку на стопу и помогают свободно чувствовать себя в воде. Детские ласты должны приобретаться с учетом возраста и физического состояния ребенка. Для плавания в море стоит приобрести модель с закрытой пяткой, которая защитит стопу от повреждений. При этом стоит выбирать ласты на размер больше, чтобы при необходимости под них можно было надеть носок.

Рейтинг ласт

В зависимости от назначения можно выделить несколько самых популярных моделей:

1. Для плавания в бассейне или море подойдут ласты Arena Powerfin. Они имеют специальную форму лопасти, за счет которой нагрузка на ногу распределяется равномерно. Ласты полностью сделаны из силикона и имеют закрытую пятку. Высокая эластичность материала снижает риск натирания и дискомфорта во время движения.
2. Для подводной охоты хорошим вариантом будут ласты Omer Stingray. В них лопасть находится под углом 22° к башмаку, что обеспечивает высокую скорость перемещения. Рабочую часть при необходимости можно менять. Поскольку башмак сделан из терморезины, ласты нужно носить только вместе с носком.
3. Среди детских моделей можно выделить Aqua Lung Technisub Grand Prix. Они подходят как для тренировочных занятий в бассейне, так и для плавания в открытых водоемах. Подошва имеет противоскользящее покрытие. Гибкие лопасти по бокам оснащены ребрами жесткости.
4. Для дайвинга и снорклинга подойдут ласты Aqua Lung Caravelle. Модель произведена из термопластичного материала и имеет плотные резиновые вставки, придающие хорошую гибкость.

Как надеть ласты?

Чтобы правильно закрепить приспособление для плавания на ногах, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Перед надеванием стоит смочить ласты водой, чтобы снизить трение.
2. Если конструкция имеет регулируемый ремешок, его следует ослабить, чтобы нога входила в башмак без усилия.
3. Если ласты для плавания имеют закрытую пятку, нужно сначала просунуть носок, затем вывернуть подошву наружу и закрепить ее на стопе. Нельзя с силой натягивать изделие, поскольку это приведет к снижению эластичности материала, и приспособление для плавания будет болтаться при движении.

После использования необходимо промыть ласты пресной водой, поскольку оставшиеся на поверхности песок и соль способствуют разрушению материала, и тщательно высушить. Хранить изделие нужно вдали от отопительных приборов и солнечных лучей. Ласты из резины или силикона нельзя сгибать — это приводит к образованию трещин. Если приспособление длительное время не будет использоваться, стоит вытащить ремни и хранить их отдельно.

Как плавать в ластах?

Начинающим стоит сначала отработать технику движения, используя приспособления с небольшой длиной рабочей части. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

1. Движения должны быть плавными и совершаться без остановок.
2. Ноги нужно держать прямыми и не сгибать их в колене.
3. Стопа должна быть вытянутой таким образом, чтобы она образовывала одну линию с голенью. При этом необходимо держать мышцы расслабленными.
4. По сравнению с обычным способом плавание в ластах отличается большей неторопливостью — не стоит совершать слишком резких движений.

Чтобы выработать правильную технику, лучше всего начать обучение без специальных приспособлений. Потом можно приобрести короткие ласты и освоить плавание с ними. Сразу выбирать длинные модели не рекомендуется, поскольку нога должна привыкнуть к нагрузкам. Только после этого можно надевать спортивные ласты для плавания или дайвинга. После приобретения новой модели лучше сначала опробовать ее в бассейне, прежде чем выходить в море.

Источник