Как не стесняться бассейна

7 способов не стесняться ходить в бассейн

Если вы натура раскрепощенная и нисколько не стесняетесь недостатков своего тела при походе в бассейн (а может у вас их вовсе нет), то эта статья не для вас. Она для тех, кто не может преодолеть свои страхи. Да, кто-то скажет: «Фу, глупости какие! Чего стесняться! Нет безупречных людей». Но такие увещевания, поверьте, вообще не действуют на тех, кто испытывает волнение, тревогу или беспокойство перед походом в бассейн. Или на пляж. Хотя со вторым проще: можно отойти подальше от людей и купаться в гордом одиночестве. Стесняться некого будет. Что же тогда делать? Вот семь советов для повышения уверенности в себе при облачении в купальный костюм.

1. Взгляните реальности в глаза

Скорее всего, то, что вы видите в зеркале, – совсем не то, что видят другие люди, когда смотрят на вас. Исследования показывают, что наши близкие и друзья видят нас гораздо более позитивно, чем мы сами себя. Отсюда вопрос: выходит, вы изначально смотрите на себя, даже не как посторонний, которому до вас никакого дела нет, а как вредный критик: «Вон, смотрите, какая жирная пошла, фу». Какой смысл представлять себе врага, если практически всем в бассейне вы безразличны? Никто не запомнит ваши недостатки, потому что красивое, если уж на то пошло, запоминать приятнее, чем чьи-то полные бедра.

2. Инвестируйте в любимую одежду

Вот прямо сейчас выбросьте из шкафа любой купальный костюм, который вам надоел или разонравился. Надо превратить поход в бассейн в настоящий праздник, а что еще так способно улучшить настроение девушке, как шоппинг? Потратьте время и деньги на то, чтобы инвестировать в одежду, которую вы любите. Это поможет чувствовать себя намного увереннее. Наденьте что-то, в чем вы чувствуете себя хорошо, – не имеет значения, полностью ли он закрыт, этот купальник, а может это даже милый сарафан или бикини. Человек, который облачен в то, что ему нравится, привлекает позитивное внимание.

Источник

Как не бояться плавать: инструкция

Боюсь утонуть

Первое, что вызывает трудности, — страх воды. Юрий Кудинов, трехкратный чемпион мира по плаванию на 25 км в открытой воде, участник Олимпийских игр, тренер по плаванию советует в таких случаях начинать плавать в детских бассейнах — «лягушатниках». Когда преодолеете страх, постепенно переходите в более глубокий бассейн. Второе, что не даст опуститься на дно, — правильное дыхание. Необходимо выработать ритм дыхания в воде: вдох-выдох. Здесь помогают специальные упражнения. «Главная проблема — скованность. Человек зажимается и получается, что он борется сам с собой, с водой, и это создает ему дополнительные трудности. Если вы слишком сильно напрягаетесь, мышцы становятся более «тяжелыми», и вы тонете еще сильнее»,— говорит Кудинов. Если вы боитесь плавать, начните с упражнений в той части бассейна, где вы можете стоять и научитесь выдыхать в воду.

Боюсь заразиться

Мочеполовыми инфекциями заразиться в бассейне нельзя, так как их возбудители погибают вне организма, особенно в дезинфицированной воде. А вот грибок стопы —реальная опасность, особенно если ходить босиком, садиться на скамейку голым телом и пользоваться вещами других посетителей. В остальных случаях вы рискуете меньше, чем когда надеваете тапочки в гостях. Если очень боитесь — можно пользоваться противогрибковыми средствами после тренировки.

Не хочу мочить голову

Голову в воду опускают для того, чтобы положение тела было горизонтальным, то есть плыть было легче, а шея и мышцы спины не перенапрягались и не зажимались. Вы, конечно, можете плыть с гордо поднятой над гладью воды головой, но попробуйте научиться плавать правильно.

Причины, по которым начинающие пловцы держат голову над водой:

• Лень сушить волосы или страшно простудиться, выйдя с влажной головой на улицу

Решение: если сушилки в бассейне нет или она слабая, лучше носить свой фен. Но даже с недосушенной головой вы не переохладитесь, если наденьте теплую непродуваемую шапку.

• Плохое зрение, нет очков для плавания

Решение: очки для плавания бывают стартовыми (у них маленькие линзы, при длительном плавании они могут вызывать дискомфорт, используются профессионалами), тренировочными (широкие линзы, комфортная посадка) и полумасками. Если вы любитель, выбирайте тренировочные и полумаски. При возможности — примерьте. Очки должны плотно сидеть на лице, но не давить. Уплотнитель чаще всего делается из силикона — он герметичен и не вызывает аллергии.

Для тех, у кого проблемы со зрением, есть плавательные очки с диоптриями, правда, они несколько дороже стандартных моделей. Если очки запотевают, можно купить противотуманный спрей (стоит несколько сотен рублей) или просто облизать внутреннюю поверхность очков. Если вы носите контактные линзы, то плавать можно прямо в них.

Чтобы научиться выдыхать в воду, сделайте несколько упражнений:

1. Стоя по пояс в воде бассейна, опустите лицо в воду, выдохните весь воздух через рот, поднимите лицо из воды, вдохните. Повторите 10-15 раз.
2. Поприседайте в воде: опуститесь под воду, выдохните ртом, поднимитесь над водой и снова вдохните.
3. Попробуйте выдыхать в воду при движении. Плывите брассом с поднятой головой, но выдыхайте в воду через рот. Главное — не задерживайте дыхание. Вдохните ртом, плавно выдохните в воду, если воздух заканчивается — поднимите голову.

Почему плавать полезно?

При минимальной нагрузке на суставы плавание «включает» большинство групп мышц, тренирует сердце, развивает гибкость, силу, выносливость и — практически не имеет противопоказаний. Плавать можно научиться в любом возрасте. Тем не менее даже те, кто хочет грациозно скользить по воде, месяцами откладывают поход в бассейн, а большинство из тех, кто все же решился, купается вертикально на дорожках или простаивает у бортика. Научиться плавать при желании нетрудно: в сети полно видеоуроков и обучающих пособий, а месяц групповых занятий с тренером стоит примерно, как полтора месяца плавания без тренера. Какие отговорки мешают вам выйти на воду?

Альтернатива плаванию — водный фитнес

Кроме традиционного плавания популярен аквафитнес, например, аквааэробика, аквадимнамика или аквасайклинг. Первые две активности похожи друг на друга, но на занятиях по аквадинамике нагрузка меньше и меньше противопоказаний. Кроме того, не надо опускать голову в воду. Аквасайклинг — развлечение для тех, кто любит бассейн и тренажеры: вы крутите педали в воде. Эти виды фитнеса рассчитаны на тренировку определенных групп мышц или возможностей организма (выносливость, гибкость), тогда как плавание предполагает «прокачку» всего организма.

Источник

Как не стесняться бассейна

Ни что бы не подумал. Жир в мышцы перекачать можно, было бы желание.

Ты один такой, ты уникален и перед концом света стоит))) У меня полных друзей уйма, и все они в почете и по секрету скажу, девушки в шОке. Ну если ты не сноб кнеш, развивай ген Петросяна=))) Не комплексуй, комплексуют неудачники.

Не поверишь, но большинству людей глубоко пох.уй на других людей.

что подумают люди,увидев тебя?

ну,вот толстенький парень,перебросятся парами фраз,ну и всё.через минуту забудут о тебе. не будут же за это бить тебя или арестовывать.если хочешь похудеть-можно заняться бегом,через неделю-две пойдёт результат,главное не бросать

зачем себя насиловать ?

Боишься осуждений в бассейне — бегай на улице. Не хочешь на улице —
занимайся дома. Главное цель. Концетрируйся на ней.

«И чего я так комплексовал? Вон парень толще меня, а молодец, нисколько не стесняется.» Я сама примерно так и думаю в подобных ситуациях:)). Но сама я тоже в бассейн не хожу. Правда, меня смущает не столько мой внешний вид, сколько мое неумение плавать. И вообще запомните, люди смотрят на других в первую очередь, чтобы оценить СЕБЯ. Недостатки в других выискивают только для того, чтобы скрыть свои.

Никто так не подумает.

Просто люди скажут (про себя) — них.уя толстяк. И все. Придут домой, забудут, мало чтоли пузанов видели.

если бы в титанике дикаприо был таким как ты, то у фильма был бы хэппи енд:)

бегай в туймаде на манеже. а душ дома примешь если стесняешься

пол бассейна, если не 2/3. ) Даже не заметят ибо каждый в своей проблеме.

Источник

Как не стесняться бассейна

Если гулять по нынешней погоде вам совсем не хочется, как и 43 процентам посетителей портала Takzdorovo.ru (прокрутите до опроса о двигательной активности), надо придумать альтернативу. Например, можно пойти в бассейн. Если вы никогда этого не делали – сейчас самое время попробовать.

Картинка и некоторые рекомендации – из блога Элины Качкаевой

Шаг первый. Для начала надо выбрать подходящий бассейн. Вот здесь – почти полный список бассейнов Москвы, разбитый по округам. Обозначены все важные характеристики: цена разового посещения, длина, количество дорожек, глубина, специальные опции (например, наличие «лягушатника», вышки), способ очистки, время работы, загруженность, необходимость предоставления медицинской справки.

В отдельных случаях выгодно купить абонемент в фитнес-клуб, в котором есть бассейн. Вот удобный список фитнес-клубов: те, что с бассейном, отмечены специальным значком. Пока вы копите на карту, можно разок-другой сходить в бассейн из первого списка. Заодно проверить, подойдет ли вам такой вид физической активности.

По каким параметрам оценивать бассейн, кроме стоимости и месторасположения.

• Длина и количество дорожек. Бассейн должен быть не менее 25 м в длину. Еще удобнее – 50 м. В таких, правда, нередко можно встретить профессиональных или просто хороших пловцов. Делить с ними одну дорожку бывает некомфортно. Чем больше дорожек – тем лучше, обычно их не меньше четырех.

• Система очистки. Существуют нормы Санэпиднадзора, которые требуют наличия в воде любого бассейна хлорки в количествах 0,4–0,6 мг/л. Это означает, что в любом бассейне хлорка есть, даже если его сотрудники говорят об обратном. Тем не менее, ее количество может существенно различаться.

Заметно снизить содержание гипохлорита – именно он используется в бассейнах для хлорирования – позволяют дополнительные системы очистки. Например, ионизация воды, очистка ультрафиолетом, озонирование. Некоторые бассейны считают своим преимуществом использование воды из артезианских скважин. Однако качество такой воды далеко не всегда лучше обычной водопроводной.

Есть в Москве и бассейн с так называемой морской водой. На самом деле вода минеральная, добывается из скважины глубиной 1500 м. По составу она похожа на воду из источников Трусковца и Ессентуков.

• График работы, популярность. Во многих бассейнах проводятся тренировки по водным видам спорта. Из-за чего встречаются ограничения по времени посещения. Часы пик в бассейнах, как правило, утром – с 8 до 10 и вечером – с 18 до 21.

• Температура воды. Наиболее комфортной для плавания является температура 25–28 градусов. При такой температуре соревнуются пловцы на Олимпийских играх. Более прохладная вода помогает взбодриться и плавать в ней, как ни странно, легче (за счет снижения нагрузки на сердце), более теплая – расслабляет. В ней также активнее размножаются микроорганизмы, а значит, ее надо усиленно очищать.

• Чистота и гигиена. Риск заразиться кожными заболеваниями вполне реален. Но в воде это практически невозможно, так как во всех бассейнах вода дезинфицируется. Главное – ограничить контакт с бортиками, стенами, лавочками и прочим. Резиновые тапочки не стоит снимать даже в душе. Оставляйте их перед лесенкой в бассейн.

Не ходите в бассейн при обострении хронических заболеваний и при инфекционных, не стоит плавать и в критические дни. Следует также воздержаться от посещения, если есть злокачественные новообразования, стенокардия, нарушение сердечного ритма, заболевания кожи, онихомикоз (именно поэтому перед тем, как идти в бассейн, стоит побывать у врача, а не покупать липовую справку).

Шаг второй. Кстати, о справках. Лучше выбирать бассейн, в который она требуется. Еще лучше, если медосмотр можно пройти в самом бассейне. В сообществе есть пост, где рассказывается о том, как сделать легальную справку – совершенно бесплатно в районной поликлинике или КВД.

Шаг третий. Приобрести все необходимое. Минимальный набор: купальник (лучше спортивный), шапочка, очки, резиновые тапочки, полотенце, мочалка, фен. Можно выбрать специальные средства для волос и тела. Если вы ненавидите, когда вода заливается в уши и нос, в дайверских магазинах найдутся специальные затычки и зажим.

Не помешает и антифог – средство от запотевания плавательных очков.

Шаг четвертый. Выбрать подходящее время и пойти в бассейн. Всё просто: купили абонемент, прошли в раздевалку, потом душ (обязательно с мочалкой и мылом). Не забудьте убрать все волосы под шапочку. Поздравляем, вы подобрались к своей главной цели – плаванию.

Вот здесь рассказывается, кому и какой вид плавания подходит. А вот здесь можно ознакомиться с личной историей человека, который научился плавать во взрослом возрасте.

Если вам скучно просто плавать, можно ходить на занятия по аквааэробике, водному поло, найти бассейн с вышкой и освоить прыжки или самостоятельно выполнять в воде комплекс упражнений.

Если вы всё еще сомневаетесь, стоит ли идти в бассейн именно вам, почитайте, кому полезно плавание и почему.

Шаг пятый. После бассейна душ тоже обязателен, чтобы смыть с кожи хлорку. Сауну, массаж и прочие расслабляющие процедуры – если вы решили взять от бассейна всё – оставьте напоследок.

Вот еще восемь негласных правил, которые стоит соблюдать всем посетителям бассейнов:

1. Если дорожку делят между собой два и более человек, они плавают друг за другом по кругу против часовой стрелки. Если вы плаваете с кем-то вдвоем (особенно если это женщина), можно договориться плавать по разным сторонам дорожки параллельно.

2. Не пользуйтесь духами и косметическими средствами, даже водостойкой тушью. У других может быть на них аллергия. Кроме того, они все равно смоются в бассейне (потому что хлорка!) и только подпортят качество воды.

3. Не мочитесь, не плюйте и не сморкайтесь. Эта вода потом попадает в ваш же собственный рот. На Западе в воду даже добавляют специальные реагенты, которые окрашивают воду в яркий цвет, если человек помочился. Таких посетителей с позором удаляют смотрители. У нас же уповают на человеческую порядочность.

4. Не плавайте по всему бассейну и не ныряйте со всех тумб. Выберите одну дорожку и плавайте по ней. Обычно дети, новички и пожилые люди плавают у края бассейна.

5. Не соревнуйтесь, по крайней мере, с незнакомыми людьми. Это может вызвать раздражение.

6. Не разговаривайте через дорожки, лучше вообще поговорить вне бассейна, если вы пришли с друзьями. Разговоры отвлекают и нервируют окружающих.

7. Никакой эротики. Поцелуи, ласки и откровенные бикини не для общественных бассейнов.

8. Следите за уровнем брызг. При некоторых стилях плавания брызги неизбежны. Но если вы окатываете людей на соседней дорожке, стоит поработать над техникой.

Источник