Как не бояться глубины бассейна

Как избавиться от страха глубины при плавании и полюбить воду

Страх глубины – то, что пугает человека даже на мелководье. Есть ли в вашем окружении люди, которые бояться плавать? Думаю, каждый из нас знает пару-тройку таких. Кого-то напугали в детстве, бросив в воду в надежде, что «сам научится». Кто-то радостно плескался в водоеме, пока не переоценил свои силы и хлебнул немного больше водички, чем следовало. А кто-то скопировал, «подсмотрел» боязнь воды у более старших: родителей, братьев, сестер, друзей. Есть ли выход из этого состояния? Или приобретенная фобия так и прошагает с человеком всю жизнь? Абсолютно авторитетно заявляю, выход есть!

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы с вами разберемся с достаточно популярным страхом. У него много имен: кто-то называет его гидрофобией, кто-то аквафобией, а кто-то по-простому водобоязнью. Сути это не меняет.

Побороть его можно с помощью опытного инструктора и, конечно, внутренней работы над своим состоянием.

По поводу выбора инструктора по плаванью советы давать не буду. Здесь просто прислушайтесь к своей интуиции и внутренним ощущениям. Вам должно быть комфортно с этим человеком, ведь вам придется слушать его советы, доверять ему.

А вот вторая часть – работа над внутренним состоянием – это полностью в моей компетенции. Именно этим мы сейчас и займемся.

Борьбу со страхом глубины нужно начинать с мелких побед, крошечных шажочков в верном направлении.

Этапы победы над страхом

Учимся опускать голову в воду

Часто самое страшное для начинающего пловца, боящегося глубины, – это контакт воды с носом, ушами, макушкой. Именно эту боязнь рекомендуется преодолеть в первую очередь.

Становитесь в воду, зажимайте нос рукой и вперед.

Как вариант, можно приобрести специальный зажим для носа, которым пользуются девушки, занимающиеся синхронным плаванием.

Как только это перестало вас пугать, переходите к следующим процедурам.

Прыгаем в воде

Оторвать ноги от дна – еще один серьезный шаг. Это упражнение не несет практического смысла в плане обучения плаванию.

Зато оно дарит положительные эмоции и помогает отвлечься от мыслей об «опасности» воды. Кроме того, это отличный способ тренировки мышечного каркаса.

Помните детскую игру «Баба сеяла горох?». Она как раз-таки и направлена на профилактику страха воды и глубины. Вначале дети просто прыгают и приседают в воде под текст: «Баба сеяла горох». Это нужно повторять ровно столько раз, сколько необходимо, чтобы развеселиться и не бояться брызг и волн, поднимаемых руками. Как только радостные чувства сменили боязнь, говорим следующий текст: «И сказала деду Ох!». Под этот самый «ох» нужно зажмуриться и нырнуть под воду с головой.

Эта игра плюс воспоминания детства не только подарит вам веселье, но и избавит от неприятных эмоций, связанных с погружением тела в воду.

Плаваем, держась за аквапалку

Сразу отправиться в плавание – значит, дать своему страху лишний повод для появления. Зачем? Мы этого делать не будем. А будем, держась за аквапалку, соединять в мозгу два понятия — «плавать» и «безопасность».

Постепенно с исчезновением волнения, связанного с нахождением в воде, с ней можно проделывать различные плавательные упражнения.

Как только вы почувствовали, что способны отказаться от дополнительных плавательных средств – все, вы готовы к самому главному.

Привыкаем плавать

Запомните, человек начинает тонуть не тогда, когда глубоко, а чаще тогда, когда он паникует.

На незначительной глубине попробуйте сделать следующее упражнение. Лягте на спину и наполните легкие воздухом.

А теперь попробуйте пойти на дно. Уверяю вас, это сделать не получиться.

Пока в легких находится воздух, тело не может пойти ко дну. Это законы физики и против них спорить бессмысленно.

Не утонете вы и тогда, когда выдохнете. В ближайшие секунды легкие опять наполняться воздухом.

Как только вы почувствуете, что контроль за дыханием позволяет вам держаться на воде столько, сколько вы пожелаете, не стремитесь сразу непременно плыть. Привыкните к ощущению расслабления на воде. Помните, что как только вы устанете плыть, вы всегда сможете отдохнуть на воде, переворачиваясь на спину.

Попробуйте это на мелководье. Как только вы легко сможете переворачиваться на спину, ваш страх глубины исчезнет сам собой.

Упражнения под водой

Находясь в бассейне, чтобы окончательно избавиться от беспокойства, рекомендовано попробовать поплавать под водой.

• Оденьте маску для плавания, надежно защищающую глаза и нос и опуститесь на корточки.
• Попытавшись погрузиться под воду, вы поймете, что это не так-то и просто сделать. Она постоянно будет выталкивать вас наверх.
• Исследуйте свои ощущения под водой, можете даже сделать несколько плавных движений.
• Убедитесь сами, совсем не страшно. Может быть, даже интересно. Произнесите это четко, можно про себя.

Избавление от страха глубины не ставит перед собой задачу сделать вас пловцом экстра-класса. Самое важное – это научить вас получать в воде позитивные эмоции. Чтобы поход в бассейн вы воспринимали как радостное, а не мучительное событие.

Помните, ваш враг – не вода, а собственная паника и страх.

И еще. Запомните, что во время плавания нельзя делать резких движений, рывков, каких-то нелепых кульбитов. Любое неспокойное действие может спровоцировать у вас панику, вернуть вас в то состояние, когда вы воспринимали воду как опасность.

А на сегодня все!

Хотелось бы избавиться от страха глубины на суше, но это просто невозможно.

Эта фобия лечится только при непосредственной встрече лицом к лицу со своим страхом. В данном случае — поэтапным. Многим помогает именно постепенное знакомство с тем, что раньше казалось пугающим. Это и называется когнитивно-поведенческая терапия. Хотя она, конечно, больше и сложнее, чем несколько описанных в статье примеров.

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией в социальных сетях.

Источник

Страх и паника на глубине. Как избавиться?!

Одна моя ученица как-то сказала: мне как-то неудобно только на мелкой части бассейна тренироваться. Что обо мне подумают остальные?

А я ей в ответ: вы хотите от паники на глубине избавиться или у вас какая-то другая цель при походе в бассейн? Например, познакомится с кем-то?))

«Когда я чувствую дно под ногами, могу плыть, а как – глубина, сразу наступает паника. Что делать?» — вот такие вопросы я получаю постоянно. Знакомое чувство для вас?

А знаете, как плавает большинство паникеров на глубине? Либо так: голова над водой, очень напряженное тело, губы сомкнуты, дышат через нос, усиленно работают руками в стиле брасс и ногами кролем с одной целью – чуть проплыть и тут же встать на ноги. Либо по собачьи – такое же напряженное тело, дыхание через нос, цель – чуть проплыть и скорее встать.

А более продвинутые паникеры плывут даже наподобие кроля, но такая же напряженная позиция тела над водой. Голову постоянно пытаются выдергивать из воды для вдоха. И также – особенно много проплыть не могут.

Знаете почему это происходит? Потому что в детстве вы сильно захлебывались и боль вместе со страхом осталась в области носоглотки.

Вам страшно опустить лицо в воду. А с задранной головой над водой плыть очень не удобно. Я не раз уже говорил: полувертикальная позиция тела в воде тянет вас на дно! И хочется поскорее избежать этой ситуации, особенно, если вы – на глубине! Наступает паника!

И чтобы ее избежать, путь только один. Научиться правильно плавать на мелкой воде. С правильной позицией тела. Для этого надо сделать следующие шаги:

1. Приучить заводить лицо под воду. Сначала это можно делать в душе. Завели на 1-2 сек лицо, убрали, дышим – внимание – только ртом!

2. В той же ванной можно опускать лицо в воду на 1-2 сек. А если боитесь это делать без защиты носа, используйте зажим или маску

3. После того, как в ванной научились опускать лицо в воду, пробуйте на мелкой воде просто висеть в воде медузой. Одна моя ученица сказала: какая же это медуза – это трупик! Да, можно и так сказать, главное – полностью расслабиться, особенно шею, лицо и колени со стопами, плечи, руки – все! Таким образом вы будете полностью опираться – внимание – не только грудью но и лицом на воду! Поймайте это чувство приятности и удовольствия. И в течение нескольких тренировок выполняйте только это упражнение.

Да, но не забывайте все-таки время от времени в такой позиции слегка шевелится, а то инструктор на бортике может слегка запаниковать и броситься вас спасать)))

Кстати, его можно выполнять и на озере, если вода мелкая, тепло и никто особо рядом не плещется

4. Когда медуза освоена – начинайте тренироваться скользить в стрелке. На задержке дыхания.

5. Как стрелка освоена, начинайте тренировать правильную работу рук и ног сначала стоя на дне, а затем – и в коротких проплывах по 2-3-4 метра – внимание – на задержке дыхания! И – еще раз внимание – только на мелкой воде. Чтобы в любую секунду могли встать на ноги и подышать.

Подчеркиваю!! Отрабатывайте правильную работу рук и ног только на мелкой воде! И в этом вам помогут наши видео уроки.

6. Как только вы научились плавать брассом или кролем на задержке дыхания, начинайте осваивать плавание с дыханием. И опять же: даже думать не думайте про глубокую воду!

Делайте это так: совершайте поначалу только два гребка с одним вдохом, встали, подышали и по новой, дальше – 4 гребка, и уже 2 вдоха. Спустя 3-4 тренировки можно будет на мелкой воде пробовать проплывать уже 6 или 8 гребков, совершая 3-4 вдоха, и так далее. При этом очень важно во время этих заплывов опираться лицом на воду во время скольжения на задержке дыхания, и не важно, плывете ли вы кролем или брассом. Ибо только при такой позиции ваше тело будет принимать максимально горизонтальную позицию, и плыть вам будет намного легче!

А спустя еще 5-7-10 тренировок вы сами того не заметите, как начнете заплывать на глубину, и уже страха не будет. Потому что ваше плавание станет уверенным и надежным.

Как показывает опыт, общее время на такое излечение от паники в воде занимает порядка 2-3 месяцев. Но оно того стоит, потому что правильное здоровое плавание, без паники на глубине – это упоительная штука. Проявите терпение, и очень скоро сами себе сделаете такой подарок на всю оставшуюся жизнь!

А на этом пока прощаюсь, подписывайтесь на мой ютуб канал инстаграмм, и ставьте лайки, если видео показалось полезным, и до встречи! Пока!!

Источник

Страх перед глубиной или Как победить батофобию

Рассматривая страх глубины, важно уяснить, что это одна из фобических разновидностей страха перед водой. Боязнь глубоких вод имеет как свои специфические особенности и черты, так и характерные приемы преодоления или успешного противостояния. Обо всем этом и пойдет речь дальше.

Содержание

Понятие и причины ↑

Отвечая на вопрос «что вы знаете о страхе глубины?», у каждого найдется свой вариант. Молодое поколение обязательно вспомнит про одноименную игру, любители кинематографии – о фильме того же названия, специалисты в области психологии – яркие случаи из жизни или людей с характерными симптомами.

Но разнообразный ассоциативный ряд приблизительно у всех будет описывать одно явление – свойства и атрибуты батофобии, страха глубины.

Батофобией называется расстроенное состояние психики индивида, в котором он испытывает боязнь водной глубины. Ощущения, возникающие при таком расстройстве, сопровождаются ожиданием, что бесконечное водное пространство может поглотить человека безвозвратно или таит в себе массу разного рода опасностей.

Психологи считают данную боязнь сродни страху смерти – человек также не может контролировать действительность и исчезает (тонет). Из-за потери контроля над собой и собственным состоянием – психическим и физическим – батофобия считается одним из самых опасных навязчивых страхов.

Не следует путать страх глубины с отсутствием умения плавать и опасливым поведение в воде из-за этого. Батофобией страдают в том числе люди, отлично владеющие навыками пловца.

Для адекватного понимания навязчивой боязни глубины, необходимо сосредоточится на ее причинах:

1. Наследственность: склонность возникновения батофобии может передаваться генетически, от родителей.
2. Неудачные попытки научить плаванию: ребенка или взрослого бросают в глубину, чтобы сработали инстинкты самосохранения и он поплыл самостоятельно.
3. Предыдущий неприятный опыт: негативная ситуация на глубине – человек чуть не утонул, или испытал крайне неприятные ощущения от холода и судорог.
4. Ассоциации с негативными жизненными ситуациями: на глубине утонул кто-то из близких или знакомых; вид утопленника.
5. Навязчивые представления: ощущение бесконечности и бездны под собой; присутствия опасных существ (обитателей водных глубин) и прочих угроз.
6. Эмоциональные якоря: на подсознательном уровне закрепляются отрицательные эмоции от просмотра фильма о негативах на глубине (кораблекрушении), падения в бассейне или ванной комнате.

Разделяют батофобию на:

• объективную – человек боится реально существующей опасности (плохо плавает, не умеет нырять; может в реальности наткнуться на подводные препятствия, стремнину, водных обитателей);
• деструктивную – страх вследствие иррациональных ожиданий и мыслей (в глубине обитают ужасающие чудовища, которые нападут и уничтожат; слышатся призывные голоса обитателей глубин, которые настроены негативно – русалок, водяных, других существ).

Страх перед глубиной проявляется через специфическую симптоматику:

• измененное сердцебиение – происходит его учащение;
• присутствует ощущение сухости во рту, на языке;
• тошнота и рвотные рефлексы;
• болевые ощущения в височной области, головокружение;
• ощущение астматического удушья, затрудненности дыхания;
• страх потери контроля над собой, боязнь возможности сойти с ума;
• ощущение нереальности происходящего (касается и восприятия собственного «Я»);
• покалывание и онемение в мышцах, конечностях и других частях тела;
• жар и озноб;
• боязнь смерти или соприкоснуться с утопленником.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов? Читай тут.

Как побороть страх глубины ↑

Страх глубины преодолевается довольно сложно. Иррациональность и навязчивость мыслей в связи с глубиной мешают человеку адекватно вести себя на воде.

Общая схема проработки батофобии может выглядеть следующим образом:

1. Нужно добиться лучшего понимания водной стихии, ее особенностей и физических свойств:

• помогут передачи про пользу воды, ее свойства, использование на службе человечеству;
• репортажи о водных видах спорта и соревнованиях на воде: ярким примером является гребля – в лодке люди находятся в полной безопасности даже на очень глубоком водоеме; практика в занятиях греблей будет очень хорошим шагом на пути преодоления страха глубины.

2. Формирование позитивного образа воды. Частые мысли о воде, ее красивой глади, пересмотр пейзажей с водоемами и пляжами, постепенно должны создать внутреннюю положительную установку на все, что связано с водой – в том числе, спокойное восприятие факта глубины:

• действенным будет метод парадоксального намерения (парадоксальной интенции): человек должен стремиться к тому, чего боится — на практике это выглядит как произнесение противоречивых формулировок (с юмором, самоиронией): едет человек на автобусе по мосту над глубоким водоемом и произносит про себя «вот как упаду вместе с автобусом в эту реку, брызг то будет – высотой с 5-этажный дом!».
• непосредственно находясь в воде на глубине, надо использовать метод парадоксального разрешения, формулировка здесь меняется: вместо пугающей мысли о том, что вода заберет (поглотит) человека, произносится «Глубина, я не буду тебя забирать (поглощать)!» — произнесение такой или подобной фразы сглаживает панические реакции.

3. Освоение воды. Избавиться от боязни водной глубины маловероятно без практики взаимодействия с ней. Первые шаги можно делать в бассейне, под присмотром инструктора. Далее – все переносится на реальные водоемы. Во время занятий нужно сосредотачиваться на собственном дыхании и физических ощущениях: вдох-выдох, ощущения от плавности и мягкости всплесков воды, приятных впечатлений от процесса плавания. Можно, как мантру, вслух комментировать последовательность своих движений – это поможет сконцентрироваться.

4. Обращение за консультацией к специалисту – психологу, психотерапевту. Объективная позиция профессионала подскажет, на что человеку с боязнью глубины обратить внимание, на что опираться в процессе пересиливания своего страха.

Боязнь начинающих ↑

Глубины могут бояться прежде всего те, кто еще не научился плавать. Именно неуверенность в своих силах и действиях в воде инициируют возникновение навязчивых опасений, ожиданий и страхов.

Несколько слов о том, как преодолеть опасения при обучении плаванию:

• начинаем с определения, чего именно боится человек: какие именно мысли возникают при размышлениях о плавании на глубине; в каких обстоятельствах эмоции наиболее негативные;
• самовнушение и самоуспокоение: их использование создает уверенность в себе и собственных возможностях, позволяет действовать и результативно обучаться плаванию;
• конкретизация цели: для чего нужно научиться плавать – просто для возможности держаться на воде; для формирования профессиональных навыков пловца и т.д.

О страхе перед будущим читай здесь.

Как преодолеть социальные страхи? Читай статью.

Обучение плаванью должно проходить в надлежащих условиях:

• для учебы лучше воспользоваться услугами хорошего знакомого, к которому есть полное доверие;
• действовать необходимо постепенно: только осторожные шаги, когда осваиваешь водное пространство, пройдут естественно и безболезненно для психики (начинаем с мелководья, продолжаем в более глубоком месте, заканчиваем на серьезной глубине);
• невозможность держаться на плаву преодолеваем с помощью вспомогательных конструкций для плавания: круги, жилеты, матрасы и прочие средства придадут уверенности;
• начальный этап – уверенно и самостоятельно держаться на воде: даже при падении в водоем, это первый прием для успокоения и самопомощи;
• не нужно спешить осваивать глубину: даже при полной уверенности в своих силах, нужно придерживаться графика, где переход к следующему этапу делается постепенно, без пропусков;
• позитивный настрой: в каждое занятие нужно вносить частичку позитива и обязательно ее фиксировать (необходимо награждать себя даже за мельчайшие победы).

В достижении победы над страхом глубины важно создать в себе внутреннюю уверенность, что боязнь – явление временное, что успешный результат обязательно будет достигнут.

Видео: 7 причин страха воды

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Источник