Что такое инфракрасная сауна и как ее правильно посещать
Сегодня посещение бани для многих является практически традицией. В сауну идут отдохнуть, развеется, привести в порядок и тело и душу. Но со временем, хочется несколько разнообразить посещение классических бань, попробовать что-то новенькое.Последняя новинка в данной индустрии — инфракрасная сауна.
Кстати, у нас имеется немалый выбор таковых, и мы решили рассказать о правилах посещения инфракрасных саун подробнее.
Как устроена инфракрасная сауна
Для того, чтобы выяснить кому подойдет инфракрасная сауна, для начала давайте разберемся в ее устройстве и механизме работы.
Инфракрасная сауна была придумана как универсальный вариант замены классической бани или сауны. Она представляет из себя помещение небольших габаритов или вовсе кабину. Маленькие габариты позволяют установить сауну прямо в доме, в лечебных учреждения или фитнес-центрах.
Внутренняя отделка и полки изготавливаются из дерева. По периметру помещения установлены инфракрасные нагреватели, питающиеся от электрической сети.
Устройства для нагрева располагают такими образом, чтобы температурный режим мог поддерживаться на одинаковом уровне во всем помещении.
Чем полезна инфракрасная сауна
Особенность инфракрасной сауны заключается в том, что ИК — излучение не прогревает воздух. Его энергия направлена на пол, потолок и само тело, находящееся в кабине. Таким образом, тело быстрее и равномернее прогревается изнутри, стимулируется система кровообращения, оказывается благоприятное воздействие на проблемы с суставами, головные боли, расслабляются мышцы, нервная система успокаивается.
Инфракрасное излучение, полученное в разумном количестве, не навредит человеческому организму. В большинстве случаев посещение ИК -сауны оказывает положительный результат на весь организм,действует как метод по выводу шлаков, способствует ускорению обмена веществ.
Правила посещения ИК -сауны
Механизм действия инфракрасной сауны несколько отличен от классической бани или сауны. Поэтому и система принятия инфракрасной сауны немного другая.
Перед началом процедуры необходимо принять теплый душ, очистив кожу от загрязнений, и вытереться.
Располагаться в кабине нужно в сидячем или лежачем состоянии, так тело прогреется лучше.
А вот нанесение косметических средств — масел, скрабов или крема лучше оставить на потом. Инфракрасные лучи благоприятно воздействуют на чистую кожу. Воздествействие их на крем или гель могут образовать ожоги.
Уже разогретое тело можно побаловать любимыми косметическими средствами и легким массажем.
Как часто можно посещать ИК — сауну
Мнение о том, что инфракрасная сауна вредна в большинстве случаев, как мы уже выяснили, ошибочно. Второе опасение любителей процедуры — это периодичность посещения.
Четкого ответа на этот вопрос сложно найти, ведь все зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма. Если тело и душа требуют -можно ходить и ежедневно.
Главное соблюдать время процедуры — в среднем 30 минут. Но если вы чувствуете, что через 15 минут вам стало не очень комфортно, значит организм получил свою долю тепла и пора выходить.
Другим же наоборот, может потребоваться чуть больше времени. Нужно лишь прислушаться к своему телу.
Рекомендации при посещении ИК — сауны
Что получить максимальный эффект после приема инфракрасной сауны необходимо соблюдать некоторые простые правила.
Прием пищи должен быть примерно за 2 часа до посещения, также не стоит сразу после выхода из сауны плотно обедать или ужинать.
За 5 -10 минут примите чашку чая, минеральной воды или воды с лимоном. Так под влиянием температуры потоотделение увеличивается и из организма быстрее выйдут токсичные вещества.
Наденьте на голову шапочку или полотенце, чтобы не допустить перегрева и сберечь волосы от термовоздействия.
Подстилается полотенце или пеленку на полку в целях соблюдения гигиены и для более комфортного нахождения в сауне.
Употреблять алкоголь при посещении сауны не рекомендуется. ИК -сауны вообще считаются именно оздоровительными, это место не подходит для развлечении и тем более распития спиртных напитков.
Кому не рекомендуется посещать инфракрасную сауну
Ограничения для приема саун обычно существуют для тех, у кого имеются некоторые проблемы со здоровьем:
Обостренные простудные заболевания
Серьезные раны и гнойники
Проблему с сердечно -сосудистой системой
Повременить с посещением стоит и беременным.
Настоящие удовольствие при посещении сауны или бани доставит ароматерапия эфирными маслами.
Посещение сауны — мероприятие очень приятное и полезное одновременно. Банные процедуры не только приводит тело в порядок и радуют душу.
Посещение сауны или бани для многих традиция. Туда идут привести в порядок и тело, и душу, и нервы.
Источник
Нашла вот такую статью про инфракрасную сауну.Просто посещая бассейн увидела там инфракрасную сауну.
Нашла вот такую статью про инфракрасную сауну.Просто посещая бассейн увидела там инфракрасную сауну,попробывала и ничего не ощутила,просидев там после бассейна минут 30,жутко замерзла.А вот финские сауны люблю.70-80 градусов,соль морская,просто счастье неописуемое после посещения.Хотела спросить,кто посещает инфракрасную сауну,поделитесь как надо правильно это делать.В статье так написано замечательно,одни полезности просто,а я после посещения отогревалась в соляной финской сауне.
Ещё в статье неправильно указан финский город,я как раз в нем живу.Это правильно будет написано так Jyväskylä.
Вред и польза инфракрасной сауны.
Сауна, в которой потеешь при 40-50 градусах? Что-то в этом есть подозрительное — а не подвергаюсь ли я вредному облучению? Не нахожусь ли я в большой микроволновке, которая медленно меня убивает, а ученые еще не успели запретить этот адский механизм? — наверняка такие вопросы возникают у каждого второго, посещающего инфракрасную сауну.
Как работает инфракрасная сауна
Начнем с того, что температура в ИК-сауне относительно низкая и переносится намного легче традиционных бань или саун, где (в зависимости от влажности, конечно) температура может и превышать 100-120 градусов.
В ИК-саунах обычно используются 120-ватные элементы, излучающие инфракрасные волны длиной примерно 10 мкм, такие волны абсолютно безопасны для человека и в умеренных дозах не оказывают негативного воздействия на организм.
Тут используется метод прямого нагрева: нагревается непосредственно тело (примерно как посуда на индукционной плите), а на нагрев воздуха уходит не более 20% выделяемой энергии. Для сравнения в обычной бане — до 80% и более процентов энергии может уходить на нагрев окружающей среды.
Благодаря этой технологии инфракрасная сауна прогревает тело человека на глубину — до 4-6 см, намного глубже по сравнению с теплом традиционной бани. Кроме того, воздействие на человеческий организм происходит уже c первых минут пребывания, а само тело нагревается более равномерно. Тело в инфракрасной сауне нагревается примерно до 37,5 градусов. Благодаря повышению температуры тела включаются защитные механизмы, повышается сопротивляемость к бактериям и вирусам, ускоряется кровообращение, вместе с потом из организма выводятся не нужные и отработанные вещества.
Инфракрасное излучение используется даже в медицинских целях в физиотерапии — для стимуляции кровообращения и улучшения процессов метаболизма.
Заблуждения об инфракрасном излучении
Микроволны не имеют никакого отношения к радиации , не радиоактивны и не могут «заражать радиацией». Микроволны относятся к категории неионизирующих излучений, они не оказывают никакого радиоактивного воздействия на вещества, биологические ткани или продукты питания.
Микроволны также не могут оказывать влияние на структуру тканей . Принцип действия микроволн иной, чем у рентгеновских лучей или у ионизирующих излучений.
Ученые о пользе инфракрасной сауны
Ученые из финского университета Jyvasyla в своем исследовании показали, что посещение инфракрасной сауны после интенсивных нагрузок благотворно влияет на нейромышечную систему спортсменов .
Они сравнили 2 группы спортсменов, чье восстановление проходило с использованием ИК-сауны и при обычных условиях. Затем испытуемых проверили на тесте «Выпрыгивание вверх с разбега» для проверки скоростных качеств, взрывной силы и быстроты реакции. После 30-минутного посещения ИК-сауны тест был выполнен лучше, чем после 30-минутного восстановления при обычных условиях . Ученые связывают это с лучшим восстановлением мышц ног после посещения ИК-сауны.
Курс инфракрасной сауны, по данным исследования ученых из университета им. П.Ф. Лесгафта, оказывает положительное влияние на повышение общей физической работоспособности по тесту PWC170 .
Согласно исследованиям российских ученых в 2013-м году, посещение инфракрасной сауны приводит к выраженному окислительному стрессу, который в свою очередь сменяется развитием адаптивных реакций организма и активирует антиоксидантную защиту . Ученые делают вывод: посещение ИК-сауны можно рекомендовать для увеличения адаптационных возможностей организма.
Еще одно положительное влияние ИК сауны: снижение кровяного давления . По мнению ученых можно использовать ИК-сауну как дополнительную меру в борьбе с гипертонией и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Ученые Университета Британской Колумбии обнаружили снижение кровяного давления из-за воздействия инфракрасного излучения в ИК-сауне.
В чем не поможет инфракрасная сауна
По уже упомянутому исследованию финских ученых, посещение ИК-сауны не понизило содержание кортизола в крови у спортсменов — он был на том же уровне, что и у спортсменов, чье восстановление проходило без посещения ИК-сауны. Никаких изменений показателей крови испытуемых также не было обнаружено и в ряде других исследований.
Кроме того, влияние на повышение силовых показателей также не однозначно положительно: например, те же финны не обнаружили положительное влияние инфракрасной сауны на силовые показали в жиме лежа и жиме ногами.
Противопоказания — кому нельзя в инфракрасную сауну
Не следует просиживать в инфракрасной сауне более 20-30 минут, также как и в обычной сауне или бане.
Нагревать себя в инфракрасной сауне можно беременным, но рекомендуются (как и в случае с обычной баней) после консультаций с гинекологом.
А вот посещать ИК-сауну запрещено людям, страдающим заболеваниями крови, почечными заболеваниями, болезнями кожи и злокачественными опухолями.
Источник
Какая сауна полезнее инфракрасная или обычная?
Часто можно встретить утверждение, что инфракрасная сауна полезнее, чем обычная сауна, в которой используется тепло от печи.
Это утверждение является мифом и не подкрепляется какими-либо убедительными доказательствами.
Как правило, в пользу инфракрасной сауны приводится два аргумента:
1. Инфракрасная сауна оказывает более сильное детоксикационное действие.
2. Более низкая температура инфракрасной сауны является более комфортной, что дает возможность более длительного пребывания в ней, а, следовательно, оказывает больший эффект.
Что касается первого утверждения, то пот может содержать некоторые токсины и различные химические вещества, но на самом деле детоксикация- не главная его роль.
Органами, ответственными за детоксикацию нашего организма, являются почки и печень. Они хорошо справляются со своими функциями и поэтому поту не требуется выполнять эту работу.
Таким образом, потоотделение не связано с детоксикацией.
Пот может содержать очень малые дозы свинца, меди и других металлов. Но если пот содержит опасно высокие концентрации тяжелых металлов, то, скорее всего, лучше посетить врача, чем сауну.
Второе утверждение — что более низкая температура инфракрасной сауны делает её более эффективной, чем обычная сауна — не имеет научного обоснования, а о комфортности пребывания в той или иной сауне можно говорить только исходя из личных предпочтений.
Различные типы бань пользуются популярностью у многих народов мира уже не одну сотню лет.
Обычно в них поддерживается температура 70º-90ºC.
Стандартная практика посещения бани состоит в том, чтобы париться течение 10-20 минут, затем сделать перерыв (либо окунуться в холодную воду), а затем снова вернуться в парную, повторяя цикл несколько раз.
Финские ученые, изучавшие влияние сауны на здоровье, обнаружили её положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, кровяное давление, респираторные заболевания и даже слабоумие!
https://saunaspace.com/wp-content/uploads/2014/12/Benefits-and-Risks-of-Sauna-Bathing.pdf https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
https://academic.oup.com/ajh/article/30/11/1120/3867393
https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-017-0311-6
https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2654230
Их самое большое исследование было основано на когорте 2315 мужчин среднего возраста, с 20-летним периодом наблюдения.
Средняя температура в сауне была 77ºC.
Наилучшие показатели наблюдались у участников, которые использовали сауну 4 и более раз в неделю.
Хотя точные механизмы положительного влияния сауны на состояние здоровья до сих пор не до конца понятны, исследование делает вывод, что повышенная частота посещений сауны связана с уменьшением риска внезапной сердечной смерти, развития ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
Излучение инфракрасной сауны проникает более глубоко, чем горячий воздух в обычной сауне и сопоставимо с физической нагрузкой, аналогичной ходьбе в среднем темпе.
Таким образом, домашняя инфракрасная сауна может быть особенно полезна для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни в силу различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых или дыхательных проблем.
Инфракрасная технология не нова, но инфракрасная сауна приобрела популярность только в последние десятилетия.
Температура воздуха в ней — 40º-60ºC. В инфракрасной сауне нагревается не воздух, а тело.
Проникающий характер инфракрасного тепла (на 3-4 см) дает обильное потоотделение, но более низкая температура воздуха в инфракрасной сауне по сравнению с обычной, дает более низкую частоту сердечных сокращений.
Сеансы в инфракрасной сауне могут длиться около 30-45 минут. Поэтому многие считают её более комфортной и безопасной.
Однако, традиционная сауна предполагает несколько заходов в парную, поэтому общее время сессии часто оказывается больше 45 минут. А более высокая температура в обычных саунах позволяет быстрее достичь эффекта.
Положительные результаты последних финских исследований включают многих людей, банные сеансы которых обычно длятся всего 10-20 минут.
Инфракрасная сауна менее социальная и более интимная. Кабины инфракрасных саун индивидуального пользования обычно рассчитаны на 1-2 человек, что также для многих имеет важное значение.
Имеется много свидетельств того, что сауна может вызывать глубокие физиологические эффекты.
http://archive.foundationalmedicinereview.com/publications/16/3/215.pdf
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26152773
https://www.jstage.jst.go.jp/article/biomedres/36/2/36_135/_article
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2018/1857413/
Интенсивное кратковременное тепловое воздействие повышает температуру кожи и температуру тела и активирует терморегуляторные пути через гипоталамус и центральную нервную систему, что приводит к активации вегетативной нервной системы.
Активация симпатической нервной системы, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой гормональной оси и ренин-ангиотензин-альдостероновой системы приводит к сердечно-сосудистым эффектам с повышением частоты сердечных сокращений, кожного кровотока, сердечного выброса и потоотделения.
Образующийся пот испаряется с поверхности кожи и вызывает охлаждение, что способствует температурному гомеостазу.
По сути, саунотерапия использует терморегуляторный признак гомеотермии — физиологическую способность млекопитающих и птиц поддерживать относительно постоянную внутреннюю температуру тела с минимальным отклонением от нормы.
В настоящее время неясно, вызывают ли паровые бани такой же уровень физиологической реакции, как сухие сауны, поскольку более высокая влажность приводит к конденсации воды на коже и уменьшению испарения пота.
Что касается сухих саун, согласно имеющимся данным, обе сауны — и инфракрасная и обычная одинаково полезны.
Пробуйте разные и слушайте свое тело. Возможно, вам понравится мягкое тепло и спокойная приватная обстановка инфракрасной сауны, а может быть, вы предпочтете обычную жаркую финскую сауну в компании друзей.
В любом случае, после любой сауны вы будете чувствовать себя гораздо лучше. С любой сауной лучше, чем без сауны.
Источник