Именно летом нет сил

Нет сил: способы справиться с сильной усталостью в жару

Летом мы быстрее утомляемся и испытываем недомогание, теряем запас энергии, поэтому целесообразно позаботиться о себе.

Что это значит? Значит одежду нужно выбирать комфортную и из легких тканей: хлопок, лен, не выходить на улицу без надобности в аномальную жару и поменьше стрессовать.

Что делать, чтобы избежать сильной усталости в жару?

Вода – ваше спасение

Куда бы вы не пошли и не поехали – всегда имейте при себе бутылочку с водой. Нельзя допускать обезвоживания – воду нужно пить еще до появления чувства жажды. И речь идет именно о воде, не о лимонаде или соке. Сладкая вода вызывает еще большее желание пить, поэтому нужно носить с собой бутылочку с обычной питьевой водой.

Выбор времени для прогулок

Если нет необходимости – не нужно гулять под солнцепеком. Время нужно выбирать следующее: в средней полосе до 12:00 и после 16:00, южнее: до 10:00. Сложно удержаться от прогулок, когда на улице так солнечно, а лето ведь такое короткое, но подумайте заранее, чем обернется прогулка: усталость, израсходование энергии…

Выбор одежды

Для лета желательно выбирать «дышащие» ткани: лен, хлопок. Одежда должна быть легкой, не сковывающей движения, вам должно быть в ней комфортно. Рукава желательно должны быть длинными, то же самое касается юбок и брюк – чтобы защитить свою кожу от солнца. Носите солнцезащитные очки и соломенные шляпы.

Зарядка в помощь

Как бы это парадоксально не звучало, но, если вы чувствуете себя не очень бодро и хочется прилечь – делайте зарядку. Физическая активность (даже слабая) приводит мышцы в тонус и бодрит, а расслабляться как раз не то, что нам нужно, когда хочется оставаться продуктивным. Даже легкие наклоны и приседания спасут ситуацию.

Беседа с интересным человеком

Когда мы включаемся в какую-то интересную деятельность или беседу с человеком – это моментально нас бодрит. Уже и думать не хочется об усталости и сне! Разговор должен действительно быть нескучным, чтобы не пришлось зевать. Для общения лучше всего принимать стоячее положение – так усталость не сможет вас одолеть.

Источник

Летняя депрессия: когда не радует лето

Как правило, люди считают осенне-зимний период самым депрессивным. Ведь мрака и дождь не могут вызывать позитивных эмоций. Но почему же раздражительность, тревога и апатия возникают и летом, когда на улице все цветет и радует глаз. На самом деле, депрессивные состояния могут возникать и в летний сезон.

САР, или сезонное аффективное расстройство является разновидностью депрессии, которую часто связывают с недостатком витамина D и дождливой погодой. На данный момент известно и обратное состояние, когда такие же расстройства возникают у людей в летние месяцы. Конечно, распространённость этого вида депрессии намного меньше, чем осенне-зимней. Она встречается примерно в одном со ста случаев. Хотя и это не мало.

Что такое летняя депрессия?

Summer SAD – подтвержденное официальной наукой, аффективное расстройство, которое начинается летом. Впервые о нем сказал американский ученый в 1984 году. Депрессия начинается с весны и заканчивается осенью. И до сегодняшнего дня вокруг этиологии данного состояния много дискуссий среди медиков. В зимней и летней депрессии много отличий. Первая сопровождается апатией и сонливостью, а вторая – тревожностью и бессонницей. Хотя стоит отметить, что и общего у них много: отказ от общества друзей, нежелание общаться и потеря сна.

Этиология летней депрессии:

1. Долгий день. Так как в летний период продолжительность дня больше, чем ночи, многие считают это причиной депрессии. К тому же, значительно повышается температура и влажность. Хотя научных доказательств этой гипотезы нет.
   Причина зимней депрессии уже давно известна, это недостаток солнечного света в зимние месяцы, что приводит к недостаточному количеству серотонин. Солнечный свет также способствует выработке мелатонина, который отвечает за настроение и сон.
2. Позитивные эмоции у других людей. Летом люди радуются солнечному свету, пребывая в прекрасном настроении. Все проблемы отходят на другой план, но, увы, не у всех. Поэтому, те, кто не способен в этот момент на позитивные эмоции, раздражается от счастливых людей вокруг. Но это вопрос индивидуальных особенностей характера человека. Ведь чаще этот феномен встречается у склонных к хандре людей. Такие люди часто слишком много анализируют окружающий мир. Это приводит их к пониманию, что они не такие счастливые, как окружающие люди. Со временем это приведет к беспокойству и депрессии.
3. Аллергические реакции. Весна и лето – это пора обострения всевозможных аллергических реакций на пыльцу и цветения. По мнению многих психологов, это может привести к депрессивному расстройству. Это не странно, потому что люди с аллергией не могут в полной мере радоваться всему прекрасному, что дарит лето. Более того, они вынуждены этого избегать.

Что делать человеку с летней депрессией?

Протоколов лечения летней депрессии нет, но сегодня есть множество разработок, которые подскажут, как бороться с летней депрессией.

Спать только в темной комнате

Летом утро наступает раньше, а день длится дольше. И так как большое количество людей не способны спать со светом, нужно исключить его влияние. Лучше всего использовать темные плотные шторы и жалюзи, которые помогут спрятаться от света. Таким образом, вы дадите организму возможность решить, сколько ему спать.

Заниматься спортом

Одним из отличных способов снять нервное напряжение и стресс является спорт. Лучше всего для этой цели подходят активные игры на свежем воздухе. Альтернативный, но не менее эффективный вариант – это катание на велосипеде или роликах.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)

Даная методика поможет неинвазивно простимулировать кору мозга с помощью магнитных импульсов. Это научно доказана диагностическая процедура, которая часто используется в неврологии, психиатрии и нейрохирургии. Эта методика отлично помогает при депрессивных расстройствах.

Практики Аюрведы

При легкой форме депрессивного расстройства можно воспользоваться практиками аюрведы. Согласно этой практике, важно быть в постоянной физической активности. Летом отлично подойдут плаванье и йога. Питание также должно охлаждать организм, никакой тяжелой еды, охлаждающие напитки с лаймом. Но не стоит отказывать себе в разнообразии вкусов. В рационе должно быть достаточное количество сладкого, пряного и вяжущего. Если состояние тяжелое и, кажется, что выбраться самостоятельно не получится, тогда нужно обязательно обратиться к врачу.

Эта запись была размещена в Полезно знать. Добавить в закладки постоянная ссылка.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Почему жара вызывает в нас чувство усталости?

Считается, что солнечные лучи дарят нам заряд позитива и энергии. Но с наступлением жарких летних дней вы ощущаете себя словно не в своей тарелке. Усталость, вялость и сонливость подбираются к вам постепенно. Поговорим о том, почему жара влияет на наш организм таким способом.

Для поддержания температурного баланса требуется много энергии

Причина заторможенности людей в жаркие дни лежит на поверхности. Системы вашего тела упорно трудятся для поддержания оптимального температурного баланса. Но чтобы охлаждать себя, организму приходится работать на пределе возможностей. Вот что говорит доктор Мишель Кейси, сотрудница университета Дьюка в штате Северная Каролина: «Вашему телу, особенно если вы находитесь на открытом солнце, приходится много трудиться. Эти усилия необходимы для того, чтобы поддерживать нормальную внутреннюю температуру тела».

Что происходит с телом в жаркий день?

Если температура воздуха аномально высокая, системам тела приходится производить несколько корректировок. Например, расширение кровеносных сосудов позволяет увеличить приток крови к поверхности кожи, которая охлаждает тело, отдавая свое тепло наружу. Примечательно, что терморегуляция характерна как для аномально высоких, так и для аномально низких температур. Это же явление объясняет, почему многие люди в жару выглядят такими раскрасневшимися.

В дополнение к вазодилатации, активно начинают работать эккриновые потовые железы, которые рассредоточены по всему телу. Во время испарения выступивший пот охлаждает кожу. Но, для того чтобы усилилось потоотделение, требуется повышение частоты сердечных сокращений. Это можно сравнить с хорошей кардиотренировкой, но ваши мышцы в это время малоактивны. Вы можете прогуливаться в медленном темпе или сидеть на лавочке в тени.

Вся эта работа: увеличение частоты сердечных сокращений и повышение скорости метаболизма — в итоге заставляет вас чувствовать вялость и сонливость.

Обезвоживание

Не стоит списывать со счетов отсутствие увлажнения. Вы можете забыть взять с собой на прогулку воду или утолять жажду газированными напитками. Если в обычный день обезвоживание не так сильно сказывается на вашем самочувствии, то жара и повышенное потоотделение только усугубляют ситуацию. Не секрет, что одним из самых главных симптомов обезвоживания является усталость.

Влияние ультрафиолетовых лучей

Если вы долгое время пребываете на солнце без защиты, ваша кожа получит повреждение от ультрафиолетовых лучей. Солнце, проникая под кожу, вызывает пигментацию, ожоги и сухость. Вот почему сильный загар визуально прибавляет вам несколько лет. Ваша кожа больше не выглядит гладкой и сияющей, на ней появляются характерные морщины и складки. Ультрафиолетовое излучение оказывает химическое влияние на кожу, и это тоже провоцирует сонливость.

К сожалению, солнечные ожоги ухудшают способность тела регулировать свою внутреннюю температуру. Когда вы загораете, организм мобилизует приток жидкости из других частей тела к поверхности. И если вы, находясь на пляже, не пьете воду, вы еще больше усугубляете ситуацию. Теперь, даже для того, чтобы потеть, в вашем теле не хватает жидкости.

Исключите алкоголь

Несмотря на то что в жару многим хочется выпить холодного пива или других алкогольных напитков, этого нельзя делать ни в коем случае. Алкоголь является известным диуретиком, который еще больше усугубляет обезвоживание.

Как бороться?

Самым лучшим способом задержать влагу в организме является умеренное потребление соленых продуктов (крекеров или чипсов). Вместе с тем не забывайте пить как можно больше негазированной воды. Следите за тем, чтобы ваше состояние не перетекло в тепловое истощение, при котором наблюдается учащенный пульс, головокружение, слабость и сонливость.

Источник