Идеальная глубина бассейна для занятий по аквааэробике составляет тест

Глубина воды в бассейне: какая норма длины и ширины для прыжков

Не имеет значения, открытый водоем или закрытый, личный или для общественного пользования, но он должен быть функционален и безопасен. Глубина воды в бассейне – один из главных параметров, обеспечивающих эти требования.

Виды бассейнов

Их можно разделить на четыре основные группы:

Детские

Объединяют водоемы, к которым предъявляют совершенно различные требования. Основное разделение:

В плескательных ваннах обычно занимаются малыши до трех лет. Для младшего школьного возраста, подростков и детей, умеющих плавать, уместнее выбрать плавательный.

При купании в любом водоеме, частном или общественном, плескательном или плавательном, ребенок непрерывно должен находиться под наблюдением взрослых людей, умеющих плавать.

Взрослые

Подразделяются по назначению на такие виды:

Спортивные служат для тренировок, соревнований по скоростному плаванию, прыжкам в воду. Появляется все больше желающих заниматься водным поло, синхронным плаванием, дайвингом. Эти виды спорта требуют специальных условий.

Плавательные бассейны предназначены для занятий в свободном режиме взрослых людей, не озабоченных спортивными успехами. Также под наблюдением дежурного персонала допускают для занятий подростков, умеющих плавать.

Оздоровительные бассейны не предъявляют жестких требований к глубине.

Основное внимание уделяется качеству воды, температуре и различным режимам потребления.

Смешанные

Пригодны для использования людьми любого возраста. Они, как правило, имеют разный уровень дна.

Иногда более мелкие участки для детей отделяются стеклом. Переходы на разные уровни непременно должны быть плавные. Также возможно их оснащение системой подъемного дна.

Нестандартные

Любой частный бассейн, созданный собственными руками, не будет стандартным. Даже в том случае, если сам резервуар покупной. Каждый общественный плавательный комплекс тем более стремится выделиться, быть лучше соседних.

Жесткая конкуренция привела к тому, что появились искусственные водоемы с поверхностным течением, водопадами, волнами. Особенно отличаются нестандартными решениями пятизвездочные отели.

На сегодняшний день два бассейна стали мировыми рекордсменами по глубине: 33-метровый в Бельгии и 40-метровый в Италии.

Глубина бассейнов

Глубина напрямую связана с типом и назначением бассейна.

Именно она определяет функциональность и безопасность занятий в воде.

Глубина водоемов для детей

В таблице приведены рекомендации стандартов, санитарных норм в зависимости от возраста и вида занятий.

• купальные
• контрастные
• для ходьбы

Назначение, род занятий	Глубина, м
Спортивные	1,8–2,2
Спортивно-оздоровительные (плавательные)	1,5–1,8
Для занятий синхронным плаванием	1,4–1,8
Для водного поло	1,8 и более
Для занятий дайвингом	Не менее 4
0,6–1,4 1,1–1,4 0,4
Спортивно-оздоровительные (плавательные)	1,4
Спортивно-оздоровительные (плавательные)	Не менее 2

Если вы собираетесь сооружать резервуар с водой ребенку своими руками, то для грудничков до года глубина 0,3–0,5 м будет в самый раз, а детям более старшего возраста вода должна доставать примерно до груди.

Когда для ребенка плавание – это вид спорта, а не развлечение, целесообразно начать посещать спортивные бассейны.

Глубина взрослых бассейнов

Параметры водоемов для детей определяются только количеством прожитых лет и возможностями. Разнообразие всевозможных плавательных сооружений для взрослых определяется их желанием достичь спортивных успехов, сохранить форму, здоровье или хорошо развлечься в свободное время. Последнее активно подогревается владельцами дорогих отелей.

Частные бассейны обычно делают для спортивно-оздоровительного плавания. Для этой цели достаточно обеспечить глубину 1,5 м. Плаванье будет безопасным и комфортным, так как при такой глубине, плавая, дно не задеваешь. При большой семье разумно обустроить водяную чашу с зонами разного уровня. Это даст возможность использовать ее одновременно и для детей.

Для повышения безопасности переход из мелкой зоны в более глубокую должен быть плавным.

Общественные бассейны, в зависимости от рода занятий, должны иметь различные параметры, представленные ниже в таблице.

Наименование оборудования	Высота оборудования, м	Глубина водоема, м
0,5 0,1 0,3	2,3 3 3,5
Вышка	5 7,5 10	3,8 4,2 4,2

Возможные конструктивные решения

При проектировании можно выбрать бассейн, параметры которого подходили бы для всех видов занятий. Это повлечет за собой значительное увеличение стоимости строительства, оборудования и обслуживания.

Вариобассейн (Variopool) подходит для занятий различного рода. Этого можно достигнуть с помощью подъемного дна. Такая система безопасна и удобна. Она позволяет полностью или частично покрыть резервуар.

Используя ее, возможно оборудовать многофункциональный водный комплекс. Можно быстро настроить водоем в соответствии с желаниями пользователей, что делает эту систему очень привлекательной. Особенно удобно ее применение при работе с больными людьми.

Развлекательные бассейны

Это совершенно особый род развлечений, который требует индивидуального решения каждой проблемы. Например, строить бассейн с водными горками в России необходимо с учетом требований ГОСТ Р 52603-2011.

В любом случае эта величина должна превышать 1,5 м. Рассчитывается она с учетом угла наклона горки, а также длины и массы тела. Поскольку вес людей имеет широкий диапазон, то результат берется с большим запасом. Иногда приходится устанавливать ограничения по весу пользователей.

Волновой бассейн имитирует морские волны, доставляя много удовольствия плавающим. Такой искусственный водоем пользуется популярностью у тех, кто занимается сёрфингом на начальном этапе. Его глубина должна превышать 4 м.

Бассейны для прыжков в воду

Их оборудование включает в себя трамплины, вышки различной высоты: 3, 5 и 10 метров. Частные искусственные водоемы вышками, как правило, не оснащены. Это объясняется тем, что кроме обширного пространства они требуют значительных излишних затрат при строительстве и обслуживании.

Глубина бассейна для прыжков в воду зависит от высоты оборудования. Сейчас появился относительно новый вид спорта – хай-дайвинг. Это прыжки в воду с экстремальных высот. Начальная высота на чемпионатах мира по хай-дайвингу для мужчин составляет 27 метров. Проводят их на открытых водоемах, углубляя при этом дно до 8 м.

Проблемы возникают с тренировками в зимний период. Особенно это касается спортсменов, проживающих в северных широтах. В Казани во Дворце водных видов спорта появилась первая в мире вышка в закрытом водоеме высотой 20 метров. Глубина 5,5 метров позволила это сделать.

Если вам не повезло и у вас нет рядом с домом речки или озера, а плавать очень хочется, то приходится задуматься о сооружении собственного искусственного водоема. В противном случае придется выбрать общественный.

Представленный материал принесет пользу в том случае, если вы решите сооружать искусственный водоем самостоятельно.

Там, где вы будете арендовать время для плавания или купания, следует просто проконтролировать, подходит ли глубина воды для осуществления ваших желаний и потребностей.

Источник

Аквааэробика для похудения: упражнения, показания, отзывы, фото, видео

Водные аэробные упражнения — самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения — отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна и воды.

Вопрос: Какой самый простой способ мгновенно избавиться от лишних килограмм?
Ответ: Глубоко погрузитесь в воду.

Хотя это не мгновенное решение, но водные упражнения обеспечивают хороший результат в фитнесе относительно быстро. Это потому, что, в отличие от физической активности «на суше», когда вы работаете в воде, есть естественное сопротивление и снижена гравитация. Так что ваши мышцы больше работают, но вы чувствуете это меньше. Частота сердечных сокращений также ниже при аэробной активности в бассейне, чем при занятиях на суше.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений — это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».

Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.

Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус — охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»

Показания и противопоказания

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Такие упражнения рекомендуются и для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса — часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

Упражнения аквааэробикой под силу каждому

Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.

Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки — аквааэробика для вас!

Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно нагружены.

Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде — это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку — возможно это то, что вы всегда искали!

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика — это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки — следовать указаниям инструктора.
2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм — идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Аквааэробика для активного похудения

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

• Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
• Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
• Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
• Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробикой

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

• 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
• 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
• 113 кг —- 240 калорий за 30 минут.
• 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
• 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Классическая программа на занятиях аквааэробикой

Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:

Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
• Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Езда на велосипеде в воде

Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении — упражнение тренирует подколенные сухожилия и ягодицы.

Смотрите аквааэробику онлайн на видео:

• Делаем движение «велосипед», задействуя всю ногу: от верхней части бедра до пальцев ног.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу. Старайтесь не шевелить туловищем.
• Смотрите, куда вы «едете», путешествуя в обратном направлении!

Бег по диагонали

• Напоминает упражнение на велосипеде, но с наклоненным вперед туловищем. В этом упражнении больше задействованы мышцы пресса.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы шея и спина не изогнулись.

Сжигаем калории — сочетание нескольких элементов

В этом упражнении задействованы руки и ноги. Обращайте внимание на свое тело во время тренировки: когда вы выбрасываете руки вперед, то работаете грудными мышцами, передними дельтовидными мышцами и бицепсами. Когда вы отталкиваете свои руки назад, вы задействуете заднюю дельтовидную мышцу, трицепсы и ромбовидные мышцы.

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Делайте махи ногами назад-вперед, в это же время скрещивайте руки.

Аквааэробика с noodles

Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика — это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.

Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.

Выдвижение вперед

Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.

Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Нажим

Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Выпады

Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.

Бегущая по бассейну

Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.

Тренажеры

Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:

• Aqua Dumbells — «гантели», которые используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую.
• Манжеты — поддерживают тело на воде.
• Noodles — аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.
• Перчатки — необходимы для усиления водного сопротивления.
• Доска для плавания.
• Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Виды аквааэробики

Вот некоторые виды самых популярных занятий аквааэробикой, которые можно встретить в фитнес-центрах:

• Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.
• Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.
• Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги — сильными и стройными.
• Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.
• Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардиотренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.
• Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.

Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!

Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г. Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»

Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»

Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»

Источник