Хочется спать днем летом

Почему в жару так хочется спать и все лень? 🥱

Наконец-то наступило НАСТОЯЩЕЕ лето, которое мы так ждали! Вот только проблема — на улице такая жара, что все время клонит в сон. Даже если ты спишь все положенные 8-9 часов и ничего особо утомительного не делаешь… Что за фигня? Сейчас все объясним 😎

Тебе не хватает влаги

Как же ее не хватает, если ты все время потеешь?! В этом-то и проблема. С дыханием и с потом ты теряешь живительную влагу (привет, обезвоживание). А вместе с ней, кстати, очень нужные организму электролиты. Недостаток жидкости в организме делает тебя медлительнее — все становится чуточку сложнее, даже думать в таком состоянии труднее. Короче, это не ты ленивее стала, это организм обезвожен, поэтому страдает и тупит.

А еще, между прочим, из-за того, что жидкости в теле стало меньше, уменьшается и объем крови. Она теперь гуще, так что сердцу труднее ее перегонять по венам. А так как и на это нужно больше усилий, то и усталость наступает быстрее.

У тебя упало давление

Это тоже вполне нормальное явление — у большинства людей в жару давление падает. Но в результате в мозг поступает меньше кислорода. Организму и тут приходится трудиться на повышенных мощностях, чтобы ты могла нормально функционировать. В итоге ты банально быстрее устаешь, поэтому периодически слегка подвисаешь.

У особо чувствительных личностей, кстати, в жаркую погоду как раз из-за недостатка кислорода может побаливать и слегка кружиться голова. Если все совсем плохо, срочно мчи к врачу!

Сказываются перепады температур

На улице жара невозможная, а в помещениях вовсю работают кондиционеры. Разница в температурах порой больше десяти градусов — а это очень ощутимо! В метро многие вагоны тоже отлично проветриваются — можно даже замерзнуть, если далеко едешь.

Ну и что? Объясняем. Поздно вечером, особенно к ночи, температура на улице значительно ниже. А поздно вечером мы что обычно делаем? Точно, ложимся спать. Так что твой мозг на резкие похолодания реагирует вполне логично — решает, что пора баиньки 😁 Не у всех, конечно, организм такой дрессированный, но очень может быть, что это как раз твой случай.

Организму слишком уютно в тепле

Отличный пример — кошки, которые любят подремать на солнышке. Вполне вероятно, что ты в этом плане женщина-кошка 😅 Когда тепло и хорошо, твой организм чувствует себя настолько комфортно, что не видит абсолютно никаких поводов не расслабиться. И расслабляется. И даже теплых одеялок ему для этого уже не нужно. В общем, комфортно ему — вот и тянет поспать.

Тебе не хватает калорий

Когда на улице жарко и душно, есть особо не хочется. Ничего особо питательного тело просто не принимает. Обычно мы перебиваемся фруктиками, салатиками и, может, парочкой йогуртов. С такой диетой можно быстро похудеть, но исключительно за счет того, что расход калорий за день сильно превышает то, что ты получаешь. Организм, понятное дело, не в восторге и — опять-таки — быстрее устает. Потому что калории — это как раз то, что дает тебе энергию. Нет калорий — нет энергии. Зато есть усталость. И желание поспать.

Ты больше двигаешься

Это зимой, когда очень холодно, ты отсиживаешься дома в тепле и уюте. А летом, когда тепло и не нужно напяливать на себя миллион одежек, ты с удовольствием выскакиваешь на улицу. Погулять, сгонять на шашлыки, покататься на велике или самокате… Жизнь бурлит! Ты, может, и сама не замечаешь, какой активной становишься в теплую погоду! А организм замечает. Вполне очевидно, что чем больше ты двигаешься, тем больше устаешь.

Ты много времени проводишь на солнце

Кроме того, летом световой день заметно дольше (и спасибо ему за это). Ты, конечно, только рада подольше потусить на солнышке и получить порцию витамина D. Но фишка в том, что солнечный свет подавляет выработку гормона сна — мелатонина. Поэтому ты с большим энтузиазмом засиживаешься допоздна и вроде как не хочешь спать. Может, все по той же причине ты даже встанешь раньше обычного. Но если ты не выспишься ночью, организм потребует возместить ущерб уже днем — тогда-то тебя и начнет клонить в сон.

Кроме того, летом световой день заметно дольше (и спасибо ему за это). Ты, конечно, только рада подольше потусить на солнышке и получить порцию витамина D. Но фишка в том, что солнечный свет подавляет выработку гормона сна — мелатонина. Поэтому ты с большим энтузиазмом засиживаешься допоздна и вроде как не хочешь спать. Может, все по той же причине ты даже встанешь раньше обычного. Но если ты не выспишься ночью, организм потребует возместить ущерб уже днем — тогда-то тебя и начнет клонить в сон.

Как бороться с летней сонливостью?

Ну, во-первых, с ней можно и не бороться . Если обстоятельства позволяют, устраивай себе «тихий час» в течение дня. Лучше, правда, если длиться он будет не час, а минут 15-20. А то потом опять не сможешь уснуть ночью и будешь клевать носом на следующий день.

Во-вторых, возмещай потерю влаги — пей воду . Причем желательно именно воду, а не кофе, чай, сладкую газировку и вот это все. Простые углеводы, которыми богаты сладкие напитки, усиливают выделение пота, так что помощи от них никакой. На сладкое вообще постарайся не слишком налегать в жару. На острое, кстати, тоже — у него тот же эффект. Зато можно пить и есть кисленькое (вода с лимоном — идеальное решение!).

Не забивай на соленое . С потом выводится соль и микроэлементы, а они организму нужны. В соленых продуктах (соленое масло, например, или сыры) содержится натрий, который помогает повысить давление. Так что восполняй баланс. Только не перебарщивай — врачи рекомендуют в день съедать не больше половины чайной ложки соли.

Ну и стандартный совет, который работает круглый год, а не только в жару. Обязательно создай себе комфортные условия для сна . Потому что его качество (а не только количество) напрямую влияет на твое состояние в течение дня. Перед сном очень-очень желательно не есть тяжелую пищу (иначе организм будет ее переваривать, а не отдыхать) и не пить алкоголь и кофе. В спальне должно быть максимально темно и слегка прохладно. И постарайся все-таки не залипать в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация) и ТикТоке в постели 😉

Источник

Объяснены причины повышенной сонливости летом

Повышенная сонливость летом возникает из-за обмена веществ и других физиологических процессов, объяснила врач-терапевт Татьяна Романенко. Ее слова приводит «Москва 24».

Причиной усиливающегося желания вздремнуть в жаркое время года специалистка назвала защитную реакцию организма. При высоких температурах скорость всех физиологических процессов снижается ради улучшения терморегуляции тела. Вследствие замедления скорости обмена веществ, частоты сердечных сокращений и кровотока человек начинает сильнее хотеть спать.

В рамках борьбы с летней сонливостью терапевт предложила пить больше воды. «Если мы начнем пить больше жидкости, то будем больше потеть. Когда мы потеем, организм охлаждается и нам меньше хочется спать», — отметила она.

Ранее диетолог Кристина Плотникова назвала идеальные напитки перед сном. В частности, она рекомендовала пить перед отходом в постель травяной чай и оказывающее расслабляющее действие теплое молоко.

Источник

Почему в жару постоянно хочется спать и как с этим бороться

Все мы знаем, как полезно пить чистую воду, но кто из нас изо дня в день системно соблюдает этот «ритуал»? Большинство людей пребывают в состоянии лёгкого обезвоживания практически постоянно, а в жаркую погоду это становится особенно заметно.

Нарушение водно-солевого баланса

С потом мы теряем жидкость, а также соли калия, кальция, магния. При нарушении баланса электролитов кровь становится гуще и сердцу приходится работать интенсивнее. А значит, и весь организм расходует больше энергии, вследствие чего хочется больше отдыхать.

Ускорение обменных процессов

Повышенная температура воздуха увеличивает частоту сердечных сокращений и скорость обмена веществ. Используя различные рецепторы на коже, организм получает информацию из окружающей среды и применяет её для синхронизации внутренних метаболических процессов. Пытаясь снизить температуру тела, весь организм начинает работать более интенсивно. Всё это быстрее истощает запас энергии, и мы чувствуем упадок сил.

Дополнительная нагрузка на мозг

Мозг больше других органов страдает от перегрева. Помните фильм «Неспящие», который вышел в 2021 году? Персонажи умирали не от отсутствия сна, а от перегрева мозга из-за постоянной работы без возможности уснуть. В жаркую погоду кровь приливает к голове, таким образом охлаждая серое вещество. Весь организм мобилизуется, перегоняя кровь, а затем переходит в режим экономии энергии. Поэтому может резко захотеться спать.

Резкий переход с яркого солнца в тёмное помещение

Резкая смена окружения может обмануть мозг, заставив его подумать, что пришло время спать. Происходит лёгкий сбой циркадных ритмов и частичный синтез мелатонина, гормона сна, не тогда, когда нужно.

Падение давления

Расширение сосудов в момент повышения температуры тела ведёт к падению давления, что вызывает слабость и сонливость. Поэтому не только в жаркое летнее время, но даже после сауны, бани или солярия хочется отдохнуть.

Повышая температуру тела, теряя электролиты в процессе выделения пота, организм теряет и энергию. «Внутренняя вода» переходит в газообразное состояние, её молекулы разрываются, затрачивая на этот процесс энергетические ресурсы. Чем больше мы потеем — тем больше риск появления сонливости и ощущения усталости.

А о том, что мешает нам спать по ночам, рассказали в предыдущей статье.

Что делать, чтобы не допускать излишней затраты энергии

• Не допускайте обезвоживания. Важно пить воду ещё до появления чувства жажды.
• Старайтесь выходить на прогулки не в самый солнцепёк (в средней полосе — до 12:00 и после 16:00, южнее — до 10:00).
• В самую сильную жару выбирайте для выхода свободную одежду из натуральных «дышащих» тканей (хлопок, лён). Желательно с длинным свободным рукавом и с защитой головы (шляпа, бандана, платок и пр.) и глаз (солнечные очки, кепка).
• Лучше сократить усиленные тренировки, особенно силовые, идеально — пойти в бассейн или заниматься в крытых помещениях или в не самые «сильные» солнечные часы.
• На прогулку или просто в дорогу можно брать минеральную воду с высоким содержанием натрия или солёные снеки, орешки — натрий задерживает воду и способствует предотвращению обезвоживания.

О том, что будет с организмом, если не спать всю ночь, читайте тут.

Источник