Калорийность Морская капуста . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 кКал | 1684 кКал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 0.7% | 12667 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12% | 737 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.2% | 2066 г |
| Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 3.4% | 2583 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 2.3% | 3906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 11.3% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.3 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 29.4% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 66 мкг | 120 мкг | 55% | 48.6% | 182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 970 мг | 2500 мг | 38.8% | 34.3% | 258 г |
| Кальций, Ca | 40 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Кремний, Si | 51 мг | 30 мг | 170% | 150.2% | 59 г |
| Магний, Mg | 170 мг | 400 мг | 42.5% | 37.5% | 235 г |
| Натрий, Na | 520 мг | 1300 мг | 40% | 35.3% | 250 г |
| Сера, S | 134 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.8% | 746 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 6.1% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 1056 мг | 2300 мг | 45.9% | 40.5% | 218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 580 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 225 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 16 мг | 18 мг | 88.9% | 78.5% | 113 г |
| Йод, I | 2500 мкг | 150 мкг | 1666.7% | 1472.3% | 6 г |
| Кобальт, Co | 15 мкг | 10 мкг | 150% | 132.5% | 67 г |
| Литий, Li | 7.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Медь, Cu | 130 мкг | 1000 мкг | 13% | 11.5% | 769 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2% | 4375 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7857 г |
| Стронций, Sr | 200 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 340 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 1.23 мг | 12 мг | 10.3% | 9.1% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.247 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.6% |
Энергетическая ценность Морская капуста составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА
Морская капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 — 12,8 %, витамином B12 — 33,3 %, витамином K — 55 %, калием — 38,8 %, кремнием — 170 %, магнием — 42,5 %, хлором — 45,9 %, железом — 88,9 %, йодом — 1666,7 %, кобальтом — 150 %, медью — 13 %
Чем полезен Морская капуста
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
- Песочное печенье Butter cookies
- Сытный белковый салат
- Кабачок с творогом
- Рис с овощами
- Мороженое «Лакомство шоколадное» (Коровка из Кореновки)
- Булочка Слойка
- Чорний принц торт
- Зефир творожный
- Фасоль красная
- Окрошка моя
- Медовик с сметаним кремом
- Вода Nagutskaya
- Свинина деликатесная Папа Может
- Салат витаминный
- Зубатка жареная в манке
- Салат с красной фасолью
- Салат из варёной свёклы с капустой
- Форель слабосоленая
- Фарш для тефтелей 20.06.21
- Сирник
- Тефтели 20.06.21
- Сметана
- Соевая спаржа
- Салат с авок.огурц.брынза.лук
- Сардельки с говядиной
- Бедвита Нат Мед
- AH Boterhamworst
- Йогурт био Верховье 2,9% манго-облепиха
- mozzarella
- Салат
- Салат Капуста и огурец 10 масло 78
- Фарш для тефтелей в духовке
- Коктейль с бананами
- Свинина тушеная
- Конвертики с творогом
- Пломбир во взбитой шоколадной глазури 80гр
- Котлеты из индейки
- Данисимо творожный со вкусом сорбета из черной смородины
- Куриная грудка в фольге
- Whey Protein (Power Pro Style) Flat Whyte
- Котлеты 20-06-21
- Данисимо творожный со вкусом мороженого крем-брюле
- Паста с сезонными овощами
- Заливной пирог с луком и яйцом
- Батончик енерджи
- Картошка жар.с лисичками 20.06.21г.
- Лазанья из лаваша
- Ягоды с сахаром (1)
- Пирог с треской
- Курица с картофелем ранним и сметаной
- Экспресс морс(1)
- Экспресс морс(2)
- Лобио мое
- Макаронне изделия спирали из цельного молотого зерна пшеницы твёрдых сортов
- Куриное филе в сметане
- Суп с макаронами и сыром
- Овощи тушенные в скороварке
- Запеканка картофельная с мясом и печенью
- Борщ №16 (20.06.2021г)
- Грудка с фасолью
- Рагу овощное
- Шампиньоны в сметане №1 (20.06.2021г)
- Данисимо творожный с клубникой киви и бананом
- Салат с яйцом , огурцом и индейкой
- Сырники
- Пирог миндальный
- Пирожное Эклер классический
- Банановое мороженое
- Салат с желудочками и шампиньонами
- Фркут
- Творожные ватрушки
- Салат из листьев с яйцом
- Лук репчатый пасерованый
- Печенье яблочное
- SNICKERS SUPER
- Кокосовая стружка белая
- Казеин
- Рис отварной пропаренный
- Сырники
- Сырники морковные.
- Банановое мороженое
- Запеканка творожная в микроволновке от Жанны
- Ролл с кетой гурмэ
- Шоколад из кэроб с орехами
- Лимонад облепиховый
- Фитомуцил
- Оладьи бананово-творожные
- Лапша терияки
- Солнышко
- Пп торт без выпечки
- Хлеб пшенично-житный
- Суши ты и я
- Омлет с креветками
- Колбаски чикен гриль
- Яичные кето кексы
- Вареники с клубникой
- Энергетик
- Мульти-табс Классик ПЛЮС
- Филе грудки Обжаренное в панировке
- Парфе с варёной сгущёнкой и миндалём
Метки: Морская капуста калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Морская капуста, калории, нутриенты, полезные свойства Морская капуста
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Источник
Калорийность морская капуста сырая . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.9 кКал | 1684 кКал | 1.5% | 6% | 6763 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.8% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.4% | 109500 г |
| Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 12% | 3333 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 15.7% | 2583 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1.2% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 12% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 10.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 13.3% | 3000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 4% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.3 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.4% | 17391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 8.8% | 4500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5494 мг | 20 мг | 2.7% | 10.8% | 3640 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 970 мг | 2500 мг | 38.8% | 155.8% | 258 г |
| Кальций, Ca | 40 мг | 1000 мг | 4% | 16.1% | 2500 г |
| Магний, Mg | 170 мг | 400 мг | 42.5% | 170.7% | 235 г |
| Натрий, Na | 520 мг | 1300 мг | 40% | 160.6% | 250 г |
| Сера, S | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.6% | 11111 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 27.7% | 1455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 16 мг | 18 мг | 88.9% | 357% | 113 г |
| Йод, I | 300 мкг | 150 мкг | 200% | 803.2% | 50 г |
Энергетическая ценность морская капуста сырая составляет 24,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник