Готовиться к лету нужно

Готовимся к лету: как привести себя в форму

Весной, когда теплая погода и летнее солнце не за горами, хочется почувствовать легкость и энергию. Начинаем готовиться к лету – приводить в порядок фигуру, восстанавливать организм после зимних холодов и весенней слякоти, заботиться о питании и состоянии кожи. Конечно, лучше всего это делать круглый год, но время еще не упущено.

Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов

Бывает сложно запомнить все дела перед сезоном летних отпусков. Мы собрали несколько советов, которые помогут быстро и легко восстановить хорошую форму и защитить себя от возможных опасностей.

Как похудеть без диет

Чтобы быстро и без последствий для здоровья похудеть, обратите внимание на правильное питание:

• ешьте больше свежих овощей и фруктов;
• употребляйте свежую зелень;
• для перекуса используйте кисломолочные продукты и злаки;
• если у вас есть проблемы с кожей, следите за пищевой чувствительностью к глютену и молочным продуктам, старайтесь избегать рафинированной пищи;
• ограничьте сладости;
• принимайте метапребиотики для восстановления кишечной микробиоты – это обязательная часть правильного питания для похудения.
• Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от поездок на транспорте и наслаждайтесь хорошей погодой. Оставьте автомобиль за 2 – 3 квартала до места назначения и пройдитесь пешком.
• Найдите единомышленников, которые тоже хотят заниматься спортом – в компании веселее.
• В выходные дни отправляйтесь на природу. Ходьба по пересеченной местности, велопрогулка, катание на байдарках станут отличным выбором.
• Физическая активность должна занимать не менее 30 минут ежедневно.
• Купите абонемент в спортзал или бассейн и запланируйте время для занятий.
• Ключевое условие для нормального обмена веществ, уровня энергии и сияющей кожи – достаточное количество жидкости в организме. Если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но не худеете – попробуйте пить больше чистой воды.
• Хороший стимул для ежедневных занятий спортом, употребления овощей или воды – установленное напоминание в телефоне.
• Составьте меню правильного питания, закупайте продукты для него по списку.
• Составьте план прогулок в разных парках и внесите его в свой календарь.
• Весной может увеличиваться потребность во сне из-за изменения длины дня и увеличения нагрузок. Спите не меньше 7 – 8 часов в сутки.
• Не употребляйте алкоголь.
• Запишитесь на сеансы массажа.
• Попробуйте лимфодренажные процедуры, они не только расслабляют, но и помогают похудеть.
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитацией.
• Меньше сидите в интернете, откажитесь от думскроллинга.
• Ищите новые впечатления – посетите театр, выставку, концерт на открытом воздухе.
• Если вы живете в северном регионе, принимайте препараты с витамином D круглый год. Витамин D важен для общего состояния здоровья, в том числе для настроения и борьбы с усталостью. Он помогает устранить мышечные и суставные боли, полезен для профилактики рака.
• Витамины А и Е восстанавливают кожу, укрепляют иммунитет, улучшают зрение.
• Витамины группы В участвуют в нормальной работе нервной системы, сердца, помогают бороться со стрессом.
• Витамин С – ведущий антиоксидант, укрепляет стенки сосудов, улучшает иммунитет, препятствует атеросклерозу, замедляет старение.
• Не забывайте про увлажняющие эмульсии и флюиды, содержащие гиалуроновую кислоту, витамин С, коэнзим Q10.
• Выбирайте косметику с солнцезащитными свойствами – SPF не менее 30 или с маркировкой UVA.
• Еженедельно применяйте нежные пилинги для обновления клеток.
• Используйте увлажняющие маски.

Какие физические нагрузки нужны

• Полезные привычки
• Отключаем стресс
• Обязательные витамины весной
• Как правильно подобрать косметику

Как привести себя в форму к лету быстро и легко

Сочетание физической активности, питания с разумным контролем калорийности, управления стрессом и уходом за внешностью поможет восстановить энергию и красоту. Здоровье нашего организма во многом зависит и от состояния кишечной микробиоты. Метапребиотик «Стимбифид плюс» быстро и безопасно поможет восстановить микробиоту.

Источник

Подтянутое
тело

Понять, чем можно заменить литры кофе и шоколадные батончики, как полюбить овощи и каких витаминов вам не хватает, поможет health-коуч — специалист по изменению образа жизни и профилактике болезней без лекарств. А подобрать полезные десерты, белковые коктейли и добавки можно в Аптеке в приложении SmartMed.

плавная нормализация веса и массаж

Сеанс массажа в Пакетах услуг

Тайский slim-массаж
с разогревающим эффектом

Скрининг в разделе Пакеты услуг

Любое похудение должно быть плавным, а начинать его стоит не со счёта калорий, а со сдачи анализов, которые расскажут, всё ли в порядке в организме. А проработать определенные зоны и сделать кожу более гладкой и подтянутой поможет массаж, убирающий жировые отложения в районе живота, талии, спины и бёдер.

тренировки 7 раз в неделю через «не хочу»

оптимальный режим занятий

Курс зарядок в Пакетах услуг

Когда проснулся, тогда и утро: 10 минут для себя

Важно, чтобы тренировка воспринималась как радость, а не как тягостная обязанность. Хорошим вариантом для начала станут короткие 10-минутные зарядки: при грамотном подходе этого хватит, чтобы стать энергичнее и стройнее. А для того, чтобы заниматься спортом без вреда для здоровья и эффективно, лучше сдать анализы перед началом тренировок.

Гладкая
кожа

Как подготовить кожу
к встрече с солнцем

использовать ту же уходовую косметику, что и в холод

консультироваться
у косметолога и дерматолога

Онлайн-консультация в разделе Запись

«Уход за лицом» и «Для ванны и душа»

Жаркая погода, повышенная влажность и солнечные лучи требуют пересмотр косметички. Особенно, если речь идет о коже, склонной к пигментации, а также светлой и тонкой. Косметолог поможет подобрать подходящий уход, а заказать защитные средства для ухода за кожей до и после пляжа можно в Аптеке в приложении SmartMed

народные средства и мочегонные

Сеанс массажа в Пакетах услуг

Традиционный тайский массаж

Посещение велнес-клуба в Пакетах услуг

Если кожа тела кажется неровной, а сочетание «апельсиновая корка» напоминает не о цитрусовых, а о целлюлите, не стоит «сгонять жидкость» или травмировать кожу жесткими скрабами. Увлажнение, упругость и тонус коже обеспечат отказ от сладкого и газированных напитков и банные процедуры

Беспроблемный
отдых

Как отдохнуть без неприятностей на даче, за границей, на природе

спрашивать советы в соцсетях

обратиться к врачу онлайн

Онлайн-консультации в разделе Запись

Когда мы обращаемся за советом, хочется, чтобы ответил проверенный и надежный специалист. Врач МЕДСИ всегда будет на связи, где бы вы ни были, объяснит, что делать в сложной ситуации, подскажет, когда нужно непременно вызывать скорую или ехать в травмпункт, а когда – понаблюдать за ситуацией

лихорадочно искать нужный препарат в незнакомом городе

Как показывает практика, препараты от типичных летних недугов, будь то расстройство желудка, укусы комаров или укачивание, в аптеке разбирают первыми. Надежнее взять самые популярные препараты, а также антисептики, пластыри и влажные салфетки с собой

отложить лечение зубов до осени и взять обезболивающее

провести стоматологический чек-ап

Обследование в Пакетах услуг

Осмотр врача и профессиональная гигиена перед длительной поездкой помогут избежать неприятных сюрпризов в поездке

не выпускать питомца из дома, чтобы ничего не случилось

заранее подготовить питомца к лету

Вакцинация от бешенства в Пакетах услуг

Онлайн-консультация в Пакетах услуг

О вакцинации любимого питомца, которого вы берете на дачу, стоит позаботиться заранее. Так же как и подумать про стерилизацию. А чтобы не искать ветеринара на даче или в поездке, можно обратиться к специалисту онлайн

отдаться чувствам во время курортного романа

Помнить про безопасный секс
и сдать анализы на основные инфекции

Анализ на инфекции, передающиеся половым путём

Одно из необходимых условий безопасного секса – забота о своём здоровье и здоровье партнера. Анализ на основные инфекции, передающиеся половым путем, поможет чувствовать себя уверенно и комфортно

Счастливый
ребёнок

Как предусмотреть возможные риски

ехать на море в надежде, что там ребёнок будет меньше болеть

укрепить иммунитет заранее с помощью галотерапии

Процедура в Пакетах услуг

Программа Галотерапия
для детей

Если весной и зимой ребёнок несколько раз перенёс ОРВИ или другие заболевания, новый климат, вода и непривычная еда могут повысить риск заболеть. Чтобы этого не произошло, стоить помочь иммунитету

через день бегать в аптеку за нужными мелочами и искать сироп с тем вкусом, который любит ребенок

собрать все необходимое заранее

Жаропонижающие, препараты от аллергии и насморка для детей любого возраста, а также яркие пластыри, влажные салфетки, пустышки для младенцев надёжнее купить заранее, привычной вам марки и в проверенной аптеке

выбирать направление без учета возраста и состояния здоровья ребёнка

сдать анализы и записаться на консультацию
с педиатром

Можно ли ехать с младенцем на море? Какой отдых подойдет при склонности к лор-заболеваниям? Какой регион оптимален для аллергика? Педиатр подскажет формат отдыха, который точно пойдёт ребёнку на пользу

надеяться, что педиатра можно найти и в поездке

записаться на консультацию с проверенным врачом в любое время из любой точки мира

Онлайн-консультация в Записи

Вопросы, касающиеся здоровья детей, в поездке возникают чаще, чем дома. Педиатр МЕДСИ всегда будет на связи онлайн и подскажет, что делать, если ребёнок переел фруктов, залез в крапиву или жалуется на плохое самочувствие

здоровые
пожилые
родители

Как позаботиться о родителях,
даже если вы не рядом

купить запасы «сердечных» лекарств

Программа в Пакетах услуг

Представители старшего поколения не всегда могут признать, что здоровье уже не то, и часто храбрятся, предпочитая лечиться не самыми эффективными средствами. Базовый кардиоскрининг покажет, есть ли повод для беспокойства, и поможет подобрать эффективные препараты

попросить соседку навещать родителей, пока вы в отъезде

доверить заботу профессионалам

Патронажный специалист в Пакетах услуг

Патронажные службы МЕДСИ приедут к близким и будут рядом 24 часа в сутки. В отличие от соседки специалист профессионально отреагируют на жалобы, связанные с самочувствием, а при необходимости вызовет врача

просто купить путёвку в хороший санаторий

предварительно полностью обследовать организм

Чтобы лечение и отдых принесли максимальную пользу, лучше заранее сдать анализы и понять, чему именно уделить внимание

доверить покупку препаратов родителям

купить препараты самостоятельно

В жару врачи не советуют днем выходить на улицу, а необходимый препарат может закончиться внезапно. Нужные лекарства лучше купить впрок. Проще всего – заказать в разделе Аптека и забрать в удобной аптеке

как
купить
программу?

Зайдите на Главную в приложении SmartMed. В разделе Пакеты услуг нажмите «Все» и выберите понравившуюся программу

Нажмите на кнопку «Купить» и выберите пациента

как
подарить
программу?

Для того, чтобы подарить программу другому человеку, привяжите его к своему профилю в блоке Моя семья в разделе Ещё

При оформлении программы выберите пациента из списка

Ещё больше полезных советов в telegram-канале МЕДСИ

Источник