Гонартроз коленного сустава бассейн

Каким спортом можно заниматься при артрозе

Интенсивные физические нагрузки часто приводят к травмам и как следствие – разрушению хрящевой ткани в суставах. Так развивается артроз. Диагноз заставляет пересмотреть отношение к тренировкам, но вовсе не накладывает табу на здоровый и активный образ жизни. Какие виды спорта показаны, а какие запрещены?

Отчего у спортсменов развивается артроз

Артроз неслучайно называют болезнью спортсменов. В этой категории – очень много провоцирующих факторов:

• травмы и микротравмы;
• нарушение метаболизма из-за регулярных нефизиологических нагрузок;
• чрезмерная нагрузка на суставы;
• сбои гормонального фона вследствие приема специальных препаратов;
• поднятие непосильных тяжестей на постоянной основе;
• выполнение повторяющихся упражнений при занятиях хоккеем, футболом, теннисом, бегом;
• стремление быстро похудеть и т. д.

У спортсменов чаще всего возникают гонартроз и коксартроз

Какие виды спорта разрешены при артрозе

Безусловно, если вам назначили лечение артроза коленного сустава, придется пересмотреть режим тренировок и совсем отказаться от интенсивных нагрузок на колени. Чтобы правильно спланировать нагрузку на сочленения, понадобится консультация специалиста. Полностью отказываться от физической активности – это большая ошибка. Занятия помогут укрепить околосуставные мышцы, при этом не окажут негативного влияния на пораженные хрящевые волокна.

• заниматься спортивной ходьбой, без резких движений;
• тренироваться на велотренажере и ездить на велосипеде по ровной дороге;
• приседать;
• выполнять упражнения на растяжку и наклоны;
• заниматься йогой;
• плавать;
• играть в настольный теннис;
• играть в гольф.

При артрозе самые лучшие виды спорта – плаванье и велосипед

ТОП-4 лучших видов спорта при артрозе

Если до лечения артроза тазобедренного сустава вы играли в футбол или баскетбол, теперь самое время перейти на более щадящую физическую активность. При желании здесь тоже можно добиться хороших спортивных результатов.

1. Спортивная ходьба.

Откажитесь от ходьбы, только если имеете ощутимый лишний вес. Если вес в норме, выбирайте подходящий вариант – скандинавская ходьба, занятия на беговой дорожке на малой скорости, на орбитреке. Тренировки станут хорошей профилактикой артроза и приостановят его прогрессирование. Вам удастся улучшить кровообращение, устранить скованность, укрепить связки, активизировать мышцы вокруг суставов. Со временем вы заметите, как увеличилась амплитуда движения в пораженном суставе.

Ожирение – единственное противопоказание к спортивной ходьбе при артрозе

Заниматься на велотренажере или велосипеде можно в любое время года, когда в суставе нет обострения. Тренировки укрепляют мышцы бедра, голени, связочного аппарата, улучшают кровообращение и питание тканей. Главное – следить за плавностью движений, избегать усиленного напряжения и рывков.

При катании на лыжах нагрузка на суставы даже меньше, чем при ходьбе, за счет скольжения. Кататься можно в хорошую погоду, на подготовленной ровной лыжне – только классическим ходом. Коньковый ход (скольжение ноги вперед и в сторону) для суставов вреден. Главное правило – никаких рывков и ускорений, никаких маневров и потенциально опасных спусков.

Беговые лыжи – да! Горнолыжные спуски – нет!

Во время плавания вы тренируете поврежденный сустав без излишней болезненности, так как в воде нагрузка на него уменьшается в разы. В зависимости от степени артроза плечевого сустава, коленного или тазобедренного, подбирают стиль – брасс, вольный, на спине.

Как укрепить колени? Этот вопрос волнует практически всех, кто так или иначе связан со спортом. Рекомендации эксперта:

Какие виды спорта запрещены при артрозе

Физическая активность, во время которой сустав испытывает сильную нагрузку, рывки и резкие движения усугубляют течение заболевания. Поэтому от таких потенциально опасных видов спорта придется отказаться:

• футбол;
• баскетбол;
• волейбол;
• хоккей;
• большой теннис;
• прыжки с трамплина.

При артрозе спортсменам противопоказаны форсированные упражнения – действия, которые постоянно повторяются. Запрещены осевые и ударные нагрузки (бег, прыжки), широкоамплитудные движения, например в единоборствах, полное разгибание коленного сустава. Нельзя тренироваться при болевых ощущениях любой интенсивности, а также подвергать суставы чрезмерной нагрузке.

Йога и пилатес – отличная активность при артрозе, за исключением упражнений в положении стоя на коленях

Какие суставы страдают при занятиях спортом

Вид спорта	Для каких суставов представляет самую большую опасность
Баскетбол	Плечевые, коленные, лучезапястные
Бег, футбол	Коленные, тазобедренные, голеностопные
Бодибилдинг, дзюдо	Плечевые, коленные
Бокс	Лучезапястные, коленные
Конный спорт, лыжный спорт	Коленные, тазобедренные
Настольный теннис, серфинг, стрельба	Плечевые, локтевые, лучезапястные
Хоккей	Коленные, голеностопные
Фехтование	Плечевые, коленные
Тяжелая атлетика	Коленные, тазобедренные, плечевые
Прыжковые виды спорта, прыжки с парашютом	Тазобедренные, коленные, голеностопные
Альпинизм	Все суставы

5 советов спортсменам, которым поставили диагноз «артроз»

Не спешите бросать спорт. Для начала проконсультируйтесь с лечащим врачом и придерживайтесь таких правил:

1. Используйте эластичные бинты и наколенники, чтобы снизить нагрузку.
2. Начните употреблять хондропротекторы с хондроитином и глюкозамином, чтобы помочь суставам восстановиться.
3. Пройдите курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин», чтобы остановить трение хрящевых поверхностей и замедлить разрушение сустава.
4. Добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в льняном и оливковом масле, жирной рыбе, брокколи, яичных желтках, говядине и капусте.
5. Никогда не занимайтесь через боль.

Силовые тренировки разрешены не чаще, чем раз в неделю

Если вам диагностировали артроз, ваша задача – укрепить мышцы вокруг пораженного сустава. Подберите вместе с врачом оптимальный вариант тренировок, пройдите предложенное лечение, чтобы избавиться от боли, – и продолжайте вести активный образ жизни. После курса инъекций Noltrexsin симптомы артроза вернутся не раньше, чем через полтора-два года!

Источник

Почему ортопеды и ревматологи рекомендуют при артрозе плавать

Адекватные физические нагрузки – обязательная составляющая терапевтической и реабилитационной программы при артрозе. В большинстве случаев речь идет об ЛФК на суше, поскольку для многих людей так проще. Достаточно выполнять в домашних условиях комплекс упражнений или периодически ходить для этого в поликлинику. А между тем спортивные тренировки в воде – гораздо более эффективны и безопасны для суставов.

Руководствуйтесь собственным самочувствием, если занимаетесь в бассейне при артрозе

В чем польза плавания при артрозе

Водные процедуры показаны людям в любом возрасте, в том числе пожилым, среди которых гонартроз и коксартроз диагностируют чаще всего. При погружении в воду нагрузка на суставы снижается в разы – человек ощущает облегчение и способен выполнять движения, не подвластные ему в обычном состоянии. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, который при артрозе крайне опасен. На поздних стадиях, когда люди часто не могут двигаться вообще, плаванье становится для них единственным возможным вариантом физической активности.

Плаванье оказывает положительное влияние на организм:

• расслабляет мышцы, устраняет спазмы и судороги;
• укрепляет околосуставные мышцы;
• уменьшает болевой синдром за счет охлаждения суставов;
• активизирует отток лимфы благодаря водному массажу околосуставных тканей;
• способствует общему расслаблению и отдыху.

Плавание улучшает обмен веществ в тканях суставов

Как правильно подобрать уровень нагрузки

При артрозе коленного сустава нагрузку во время плаванья подбирает врач. Она должна распределяться равномерно между верхней и нижней частями тела, при этом человек не должен ощущать давления на больную конечность.

• Вода в бассейне должна быть теплой, чтобы мышцы могли расслабиться (оптимально – 35 °С и выше).
• Чтобы не нарушить кровообращение, необходимо чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.
• На первом занятии достаточно погрузить ноги в теплую воду, чтобы колени адаптировались и привыкли к будущим динамическим нагрузкам.
• На поздних стадиях артроза заниматься в бассейне можно не дольше 25 минут, делая интервалы в 2 минуты между упражнениями.

Если у вас артроз, отправляйтесь в бассейн с помощником или родственником

Какой стиль плавания выбрать

Главная задача физкультуры, в том числе плавания, – закрепить мышцы, которые отвечают за работу сустава. Добиться этой цели позволяют два простых стиля:

• вольный стиль – предпочтителен для начинающих, предполагает сгибание и разгибание поврежденных участков в воде, без дополнительной нагрузки;
• брасс – подходит для опытных плавцов, совмещает упражнения для разминки и укрепления мускулатуры.

Как правильно плавать брассом, если вы никогда раньше не занимались плаванием? Советы и рекомендации специалиста для начинающих:

В идеале подобрать стиль плавания должен врач, назначивший лечение остеоартроза. Если такой возможности нет, достаточно придерживаться рукой за бортик бассейна и совершать плавательные движения конечностями. Какие? Которые не вызывают боли. Например, такие:

1. Лягте на спину, ухватитесь обеими руками за поручни. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Движения должны быть плавными.
2. Велосипед. Займите вертикальное положение и возьмитесь за поручни. Поочередно сгибайте ноги в колене по аналогии с ездой на велосипеде.
3. Между первыми двумя упражнениями делайте перерыв. Обопритесь спиной на стенку бассейна и согните ноги в коленях. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.

Полезно просто полежать на спине и расслабиться

Упражнения для людей с запущенной формой артроза

Даже если артроз тазабедренного сустава или коленного зашел слишком далеко, если вам уже показано эндопротезирование, не стоит отказываться от плавания, чтобы держать мышцы в тонусе. В воде можно выполнять такие действия:

• Ходьба. Ходить лучше по мелководью, поскольку на глубине хождение вызывает напряжение мышц.
• Махи ногами. Возьмитесь рукой за бортик и плавно поднимайте ноги вверх, согнув их в колене на 45°.
• Поднятие ног в сторону. Встаньте по пояс в воду и поочередно поднимайте ноги, задерживаясь на несколько секунд. Амплитуду движения можно постепенно увеличивать.
• Марш. При артрозе коленного сустава страдают подколенные и четырехглавые мышцы. Марширование с высоким подниманием бедра направлено на их тренировку.
• Приседания. Обопритесь спиной на стенку бассейна и спокойно приседайте, сгибая колени. Начните с 5 повторений.
• Круговые движения ног. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения сначала по малой, а затем по большой траектории.
• Растяжка сухожилий. Встаньте по пояс в воду, обопритесь на стенку бассейна. Напрягите бедренные и ягодичные мышцы, вытяните руки в стороны, а ладонями прикоснитесь к стенке. Вытяните вперед одну ногу и распрямите ее максимально сильно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, пока не почувствуете ощущение растяжки сухожилия.

Брасс – оптимальный стиль плавания при артрозе

А напоследок совет. Никогда не принимайте перед тренировкой обезболивающие препараты. Вы можете не заметить перегрузки мышц и нанести вред своему организму. Если у вас диагностировали артроз, назначили медикаменты, хондропротекторы, внутрисуставные инъекции жидкого эндопротеза, не ограничивайтесь фармацевтическими методами. Организму нужно помочь восстановиться, и плаванье с минимальными нагрузками на сустав подходит для этого как нельзя лучше!

Источник

Водные нагрузки при гонартрозе

Боль в колене, вызванная артрозом сустава, ухудшает качество жизни человека. Ему не только трудно, а чаще невозможно присесть, но и тяжело ходить. Но для смазки сустава и профилактики его дальнейшего разрушения нужна синовиальная жидкость, которая вырабатывается только если сустав работает. То есть возникает порочный круг. Лечебная физкультура является необходимым звеном лечения гонартроза, но при болях в коленных суставах затруднительно заниматься в зале. Поэтому врачи рекомендуют посещение бассейна для индивидуальных занятий с тренером, для групповой аквааэробики. Даже если просто плавать или хотя бы выполнять отдельные плавательные элементы можно добиться хорошего эффекта.

Преимущества гидрокинезотерапии

Для суставов идеальны упражнения в воде, так как нагрузка на сустав минимальна, а мышцы активно работают. В этом огромное преимущество водной гимнастики. В воде энергии затрачивается в несколько раз больше, чем на суше. Тело охлаждается, в результате ускоряется процесс теплообразования. Вода является отличным контрастным тепловым раздражителем, благодаря движениям тела она массирует мышцы, регулирует тонус сосудов, улучшает циркуляцию крови, обладает закаливающим эффектом. Упражнения в воде повышают эмоциональный настрой больного и улучшают физическое здоровье, всесторонне оздоравливая организм. Наконец, в бассейне можно заниматься в любом возрасте.

Противопоказания к водным нагрузкам

Противопоказаний к гидрокинезотерапии (движение в воде) мало. Обычно это определенные кожные заболевания, для которых характерны гнойные выделения или кровоточащие раны, психические расстройства, лихорадка инфекционного генеза.

Советы

1. Любую гимнастику, в том числе водную, необходимо начинать с десятиминутной разминки и дыхательных упражнений.
2. Разминка будет включать простые упражнения – подняться на носочки, на пятки, сделать перекаты с пятки на носок, поднять руки и потянуться, походить по дну бассейна.
3. Во время занятий в бассейне желательно, чтобы ноги могли доставать дно.
4. Для водной гимнастики можно использовать специальные приспособления – мячи, нудлы, пояса, доски, перчатки.
5. Температура воды не должна быть ниже 26-28 градусов.
6. 10-15 минут должны быть посвящены разминочным упражнениям, затем основная часть – 20-25 минут и заключительная. В общей сложности одно занятие должно длиться 45-55 минут
7. За занятием должен наблюдать опытный инструктор.
8. Нагрузка должна быть постепенной и адекватной физическому состоянию.

Примерные упражнения в воде после разминки

• ходьба на носочках, пятках, приставным шагом, высоко поднимая колени;
• плавные махи прямыми ногами;
• прислониться спиной к стенке бассейна и аккуратно спуститься вниз;
• держась за поручни, поднять одну ногу и удержать ее в вытянутом положении несколько секунд, поменять ногу;
• делать под водой упражнение «велосипед»;
• держась за нудл, пропущенный через руки за спиной, согнуть ноги и подтянуть колени к грудной клетке, удержаться несколько секунд, опустить ноги вниз;
• перешагивать через нудл;
• поставить стопы на нудл и постараться сохранить равновесие, перебирая ногами вправо и влево

Заключительная часть посвящена заминке. За процессом тренировки должен наблюдать инструктор. Все упражнения сочетают разные простые движения – ходьба, перемещение рук, сгибание ног в суставах. Занятия в воде не только полезны для суставов, они укрепляют мышечный состав и всегда интересны.

Групповые занятия по аквааэробике

Особенно показаны больным гонартрозом занятия по аквааэробике, которые не только улучшают общее физическое состояние, но и оказывают мощное психотерапевтическое воздействие. В это случае очень важен правильный подбор пациентов в группе. Они должны формироваться на основе функционального состояния, общего состояния, вида заболевания и желательно возраста больного (дети, молодые люди и люди среднего возраста, пожилые). Но инструктор должен прежде всего принимать во внимание реальные физические возможности, а не биологический возраст пациента. Нагрузка подбирается применительно к возможностям самого слабого больного в группе, чтобы он чувствовал себя максимально комфортно. В гериатрической группе физическая нагрузка должна варьировать в пределах 30% от максимальных возможностей, пульс во время занятий не должен превышать 120-130 в минуту. Аквааэробика обычно проходит под музыку, а это всегда повышает настроение и создает позитивный настрой.

Заключение

Водная гимнастика поддерживает тонус мышц и снимает их патологический спазм, увеличивает гибкость связок, мягко разрабатывает суставы, улучшает общее физической состояние. Это прекрасный щадящий метод восстановления при патологии костно-мышечной системы, ее эффект неоценим при гонартрозе. Поэтому она считается предпочтительнее занятий в спортзале. Перед тренировкой в воде нужна разминка, а после основной части специальных упражнений, не стоит забывать о необходимости выполнения упражнений на растяжку. Водную гимнастику для лучшего эффекта надо сочетать с физиотерапией и лечебной физкультурой.

Источник