Фонтан молодости тибетская гимнастика

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Кошки- советы,поведение,приметы (43)
• Кошки видио (38)
• Диета похудения — советы (37)
• Уход за ногами, массаж,лечение (35)
• Уход за волосами (33)
• Здоровье-очищение организма (31)
• Хозяйке на заметку (30)
• Планета (30)
• Напитки полезные для здоровья (28)
• Города России (28)
• Города и страны Планеты (28)
• Полезные овощи фрукты ягоды (27)
• Астрология (26)
• Аптека и лекарства (26)
• Дворцы и замки (26)
• Мёд — польза, лечение,рецепты (25)
• Уход за лицом (25)
• Вода лечит (25)
• Вязание на спицах и крючком (25)
• Кошки-домашние лекари (24)
• Праздники церковные (24)
• Руки, массаж лечение гимнастика (23)
• Agnes 1 (23)
• Музыка Клуба Здоровья (23)
• Музыка видио — ролики (23)
• Худение (23)
• Поэзия и музыка (22)
• Вечерний кинозал (22)
• Мастер класс (21)
• Фильмы сериалы. (20)
• Музыка плейлист (20)
• Память (20)
• Документальное кино (20)
• здоровье-рецепты (20)
• Домашние животные (19)
• Православие: иконы,заповеди,молитвы (19)
• Здоровье видио (19)
• Здоровье — полезные советы (19)
• Здоровье — народные рецепты (19)
• Котоматрица (19)
• книги читать и видио (19)
• Салаты из овощей и фруктов (18)
• АЛОЭ и его польза (18)
• Уход за шеей,масса,видео, гимнастика (18)
• Травник (18)
• Интерьеры и дизайн. (18)
• Природа (18)
• Работа на комьютере (18)
• Комнатные цветы — советы (17)
• Праздники: Новый год (17)
• Гороскопы, тесты (17)
• Мир животных (17)
• Чеснок и его польза (16)
• Мелодрамы от Оли (16)
• Кулинарные секреты (16)
• Куркума для здоровья и красоты (15)
• Молодость и здоровье (15)
• Секреты похудения (15)
• Гимнастика для глаз (15)
• Хохотушка — здоровье и советы (15)
• Спина и осанка (14)
• Здоровье:скандинавская ходьба (14)
• Боевики,мелодрамы криминальные,Россия (14)
• Красивая музыка Россия,зарубежная (14)
• Здоровье и питание (14)
• Звёзды и знаменитости (14)
• Кино Зарубежное (14)
• Целебные растения (14)
• Точечный массаж для здоровь (13)
• Мини фильмы сериалы Россия и зарубежные (13)
• Самомассаж тела (13)
• Тибетская медицина (13)
• Музыка Русский романс (13)
• Кулинария: первые блюда (12)
• Уход за ногами, массаж,лечение (12)
• Кино комедии Россия и зарубежные (12)
• Фильмы исторические Россия (12)
• Фильмы исторические (12)
• Косметика лица и тела (12)
• Музыка инструментальная (12)
• Новое кино Россия (12)
• Здоровье России (12)
• Интересное, полезности (12)
• Животные видио (12)
• Планета Здоровье (12)
• КЛУБ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ (12)
• Кино романтическое Россия,зарубежное (11)
• Камни и магия (11)
• Заготовки на зиму (11)
• Музыка Ретро (11)
• Красота здоровья (11)
• музыка авторская песня (11)
• Путешествия (11)
• Дельные советы (10)
• порядок и уют в доме (10)
• Звёзды в музыкальной гостиной (10)
• Дыхательные упражнения (10)
• Музыка времена года (10)
• Театр- спектакли и постановки (10)
• Балет, видио-фильмы (10)
• ЖЗЛ (10)
• музыка Зарубежные альбомы (10)
• музыка из кинофильмов (10)
• Кошачий рай (9)
• Китайская медицина (9)
• Зубы-уход,лечение,массаж (9)
• Домоводство (9)
• Ремонт квартир и прочее. Советы (9)
• Музыка классическая-альбомы (9)
• Цветы фото, советы (9)
• Десерты — вкуснейшие (8)
• Ностальгия — музыкальные альбомы (8)
• Психология: поведение,эмоции (8)
• Рождество Христово (8)
• Музыкальные хиты (8)
• Секреты здоровья (8)
• Музыка — звучит саксофон (8)
• музыка Русский Шансон (8)
• Музыка-вальс (8)
• Здоровье- гимнастика, зарядка (8)
• Секреты красоты (8)
• Ангелы хранители и иконы (7)
• Фильмы на выходные от ОЛИ (7)
• Духовная жизнь. Видео, фильмы (7)
• Мультфильмы (7)
• Мода и красота (7)
• Наш Президент В. Путин (7)
• Музыка танго альбомы (7)
• Праздники (7)
• Глаза и зрение (6)
• Музыкальные фильмы:Россия,зарубежные (6)
• Одесса-юмор,музыка,видео (6)
• Кино Новогоднее (6)
• Здоровье массаж видео (6)
• Поющие актёры кино и театра (6)
• фото — планета Земля (6)
• Китайская медицина (5)
• Простуда и бабушкины рецепты (5)
• Восточная медицина (5)
• Живопись,искусство,поэзия (5)
• Духовная музыка:альбомы,видео (5)
• Фильмы зарубежные детективы (5)
• Видио сюжет, блоги (5)
• ПРАВОСЛАВИЕ (5)
• музыка альбомы (5)
• Бродилка по фильмам: актёры и роли (4)
• Русское кино (4)
• Сериалы-фильмы от ОЛИ,Россия (4)
• Фильмы Агаты Кристи, детективы (4)
• Музыка «Золотая коллекция» (4)
• Музыка.Французский шансон,альбомы (4)
• Упражнения для оздоровления тела (3)
• Законы РФ информации и прочее (3)
• Музыка о любви,альбомы (3)
• Музыка ностальгия (3)
• Кино фильмы СССР (3)
• Юмор (3)
• Фильмы сказки (3)
• Поэзия,стихи (3)
• Профессор Селезнёв (3)
• Мир животных (3)
• Праздник: День Победы (3)
• Фильмы детективы (3)
• Уход за кошами (3)
• Фото (3)
• География планеты Земля (2)
• Флешки: кошки (2)
• Детективы советские,фильмы (2)
• Киносеанс:фильмы о ВОЙНЕ (2)
• Мистические фильмы:Россия,зарубежные (2)
• Политика,вести: Россия и мировые (2)
• Мир будующего (2)
• Фильмы на Новый Год (2)
• Песни военных лет — муз.альбом (2)
• Библиотека: справоники (2)
• Всё о чёрных котиках (1)
• Иконы Святых разные (1)
• Лечение и уход за ушами (1)
• АУДИ АЛЬБОМЫ- музыка ретро (1)
• Сайт Коб — Медиа фильмы (1)
• Театр- спектакли и постановки (1)
• НАШЕ КИНО. Россия (1)
• Танцы народов мира (1)
• Закон и порядок (1)
• Музыка- Нетуля (1)
• Каналы телевидения (1)
• видио зал (1)
• Планета здоровья (0)
• Живопись,искусство,поэзия (0)
• Аудио спектакли Россия и зарубежные (0)
• Видио фильмы СССР (0)
• Политика (0)
• Города и сираны (0)
• фильмы драмы Россия (0)
• провославие (0)
• (0)
• Здоровье (2)
• кино (5)
• Кошки (3)
• Кулинария (9)
• Музыка (0)
• Полезные ссылки и советы (1)
• Рукоделие (8)
• Схемы оформления дневников (0)
• Телевидение онлайн (4)
• Фильмы онлайн (1)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

5 тибетских упражнений, которые нужно делать каждый день. «Фонтан молодости».

5 тибетских упражнений, которые вы должны делать каждый день

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме. По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение.

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Также вам могут быть интересны эти посты:

Источник

Знаменитая зарядка Питера Кэлдера для просветления духа и молодости тела

Знаменитая з арядка Питера Кэлдера описана в книге «Око перерождения». Эта методика повседневной практики позволяет омолодить свое тело, наполнить его силой, уверенностью, оптимизмом и светлой энергией. Гимнастика по словам Питера Кэлдера на самом деле не имеет противопоказаний и абсолютно необходима всем.

Весь мир узнал, что представляет собой растяжка из авторской книги Питера Кэлдера. Есть небольшое введение в книгу Келдера — он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании монастыря в Тибетских горах под названием «Око возрождения». Это был монастырь лам, славящихся своим долголетием и в то же время прекрасной особенностью жизни — они были здоровы, намного моложе своих сверстников, и их разум оставался светлым и чистым.

Кстати, секрет ламы не был таким секретом — путешественники, которые, тем не менее, пришли в отдаленный монастырь, переняли от монахов необычные ритуалы, которые помогли вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Келдера, видел почти все на своем веку, и в возрасте 74 лет был не очень здоров. Он потребовал, чтобы Кальдер пошел с ним в монастырь, но Петр отказался под каким-то благовидным предлогом.

Затем Питер Келдер попытался убедиться, что никакие секреты не помогут избежать старости, и все, что может сделать человек, — это стареть с достоинством и красотой. Но нерешительность победила его, и он постоянно мечтал о том, чтобы тайны, которые тибетцы хранили в монастыре эпохи Возрождения, оказались для ламы настоящим средством для продолжения жизни — что, если монахи могут делать то, что медицина не может?

Друг Питера Кальдера Брэдфорда успел попасть в монастырь, и действия, которые произошли с ним, можно прочитать в книге «Око возрождения». После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Келдер не узнал его, так как выгядел не более чем на сорок лет. И тогда Петр считал, что 5 упражнения тибетских монахов являются эффективной и необходимой практикой, польза от которой очевидна.

Суть тибетской гимнастики

Духовные практики Востока являются древнейшим священным знанием, в котором содержится помощь внутренних энергетических центров человека с законами естествознания. Именно поэтому все их практики превосходны для посвященных, искателей, упрямых, которые хотят изменить обычный ход времени и поднять свои действительные силы.

Организм человека работает нормально только благодаря головным энергетическим центрам (чакрам), подходящим для расположения гормональных центров. Гормоны — это железы внутренней секреции, которые контролируют все функции организма, включая эмоции, проявление талантов, возможностей и долголетия.

С непрерывным выполнением упражнений для головы, структура биополя этих центров возбуждается, что приводит в действие весь механизм работы тела. В результате процесс старения замедляется, появляется желание развиваться, творить, узнавать что-то новое. Следовательно, чем раньше человек начнет практиковать «Око возрождения», тем лучше будет результат — тем дольше жизнь будет качественнее.

Микроэлектростанции человеческого организма:

1. Шишковидная железы, гипоталамус (сахасрара) — коронная чакра.
2. Гипофиз (Аджна) — чакра третьего глаза.
3. Щитовидная железа (Вишудха) — это горловая чакра.
4. Тимус (Анахата) — это сердечная чакра.
5. Поджелудочная железа (Манипура) — это чакра солнечного сплетения.
6. Половые железы (Свадхистхана) — это сакральная чакра.
7. Надпочечники (Муладхара) являются корневой чакрой.

Из основных советов по упражнениям для комплекса «Око Возрождения»:

• Желательно не откладывать запланированный запуск комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но с помощью гимнастики тело всегда будет в хорошей форме.
• Не рекомендуется бросать, запускать комплекс — после перерыва вы не сможете продолжить с того места, где остановились. Необходимо будет начать новый, потому что процесс восстановления энергии заканчивается. Один день отдыха разрешен.
• Заниматься гимнастикой следует в первой половине дня, полностью — после пробуждения. Удобнее выполнять упражнения на твердой поверхности, добавив коврик. Это может быть на траве, на песчаном пляже.
• Упражнения должны быть выполнены в серьезной последовательности, приведенной сначала автором. Для отличного запоминания порядка ритуалов вы можете сделать заметку с графическим изображением любого из упражнений и поместить его в поле зрения, в месте, где выполняете их.
• Зачастую очень важна поддержка внедрения комплекса, что сразу же сложно для людей с плохой физической подготовкой.
• Лучше делать их в паре с человеком, который сможет поддерживать морально и заниматься гимнастикой вместе.

Правила выполнения упражнений Питера Келдера

Упражнения очень распространены в исполнении, но нужно придерживаться определенных правил.

• регулярность — делай это правильно раз в день, не пропуская. Со временем весь начальный комплекс Питера Келдера займет не более 10 минут в день. В варианте, если упражнения не выполнялись в течение нескольких дней (отъезд, болезнь), то физическое состояние может ухудшиться, необходимо будет увеличить количество повторений с самого начала. Если вы вообще перестали делать упражнения, деградация организма может протекать более стремительно, чем в начале занятий.
• постепенно — начните с обычного комплекса, сделайте три повторения любого вида тренировки. Увеличивайте раз в неделю и получайте число до 21 — нормальное количество повторений для поддержания здоровья, утверждают тибетские монахи. Хотя повторение может быть значительно большим: 36, 72 или 108 раз (число повторений должно быть кратно 3. Но это принципиально не для тела, а для духовного развития.
• последовательность — нельзя реорганизовать ритуальные упражнения. Бессмысленно ломать комплекс и делать одно или два упражнения в тренажерном зале днем, другие вечером. Если вам сложно выполнить все 5 упражнений вовремя или на физическом уровне в 21 повторении, вы можете разделить на две тренировки: утром – последовательно 5 упражнений по 10 раз каждое, вечером – 5 по 11 раз.
• ненасильственность — вы не должны заставлять себя делать эти упражнения. .

Комплекс из 5 упражнений Питера Келдера обеспечивает восстановление здоровья и укрепление организма. Но только от человека зависит, насколько он хочет использовать приобретенные знания и изменить свой внешний вид, а также внутреннее состояние.

Очищение сознания с гимнастикой по Питеру Келдеру

Прежде чем начать тренироваться, на сто процентов должны очистить свое сознание, все отключить, забыть о проблемах. Вы должны помнить, что вам просто нужно разобраться с идеей упражнений, их выполнением, иначе вы рискуете получить совершенно противоположный результат. Радуйся жизни, думай о ее красоте, о прекрасном, только так ты сможешь быть на вершине своих способностей.

Лучше сделать утром. Вы только что проснулись, у вас все еще нет проблем, вы расслаблены, ничто не испортило ваше настроение. Для вас полезно выделить около получаса для упражнений. Если вы чувствуете себя ужасно, у вас есть препятствия, стресс, тогда лучше прервать упражнение, отключить его и не думать.

Переместите это на другой день. Но помните, что вы не можете много пропустить, если вы сделаете перерыв более чем на три дня, результат будет потерян и вам придется начинать все сначала.

Будьте полностью голодный, не наполняйте свой желудок ничем. Это будет только помехой.

Можете думать только о хорошем, приятном. Вы можете не только заниматься, но и тренировать свое собственное осознание, то есть в любой момент вы можете отсоединиться от проблемой и убрать ее со своего сознания.

Вы тренируете свое собственное осознание, умственную стабильность и силу воли. На самом деле упражнения не сложны, они просто требуют усилий, чтобы отключить сознание. Вы можете начать заниматься спортом, даже если раньше вы не занимались им.

Гимнастика по Питеру Келдеру

Способность восстановить молодость, повысить текущий тонус и улучшить самочувствие включает в себя следующие этапы.

Разминка перед комплексом гимнастики

Не имеет значения, какую деятельность, независимо от интенсивности, следует начинать с разминки. Это снизит риск получения травм во время упражнений, а также позволит вам разогреть мышцы, связки и суставы и подготовить их к упражнениям. Тибетская гимнастика в этом случае не стала исключением. Для разминки предлагаем вам выполнить следующие упражнения:

• Тряска локтя, плечевой ремень, локтевой сустав и кисти рук с круговыми движениями.
• Делайте наклон тела в стороны, вперед и назад. Одновременно прикрепите таз на место.
• Круговыми движениями разомните тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Средняя разминка должна занять до 15 минут. Выполните любое упражнение 8-10 раз. После разминки переходим к 5 жемчужин в тибетской гимнастике.

1 упражнение

Гимнастика Келдера начинается с пробуждения и активизации тела, а также укрепления вестибулярного аппарата. Для этого уместно встать прямо, поднять руки и вытянуть в стороны вдоль плечевого списка.

Делайте вращательные движения по корпусу по часовой стрелке, начиная с 3-х и до 21-го. Скорость вращения также увеличивается равномерно. Может быть легкое головокружение в первых порах, как при укачивании.

2 упражнение

Неподготовленному человеку будет трудно выполнить последующее упражнение на физическом уровне, но это будет легко устранить при равномерном выполнении. Если вы будете повторять это часто, вы сможете укрепить и тренировать мышцы шеи, живота, нижней части спины, а также нормализовать работу щитовидной железы, пищеварительного тракта и половых органов.

Важно обеспечить синхронизированные движения и дыхание. Во-первых, важно глубоко дышать, лежать на спине и поднять лицо вверх. Начните медленно поднимать ноги и голову, стараясь соединить их очень тесно, продолжая глубоко вдыхать. Затем на несколько секунд закрепите сверху и начните замедляться до исходной позиции и выдохните.

Во время упражнения руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ноги должны быть очень прямыми. В перерывах между упражнениями вы можете делать перерывы, чтобы вернуть дыхание.

3 упражнение

Гимнастика по словам Питера Келдера оказывает укрепляющее действие не только на мышцы, но и на суставы и связки. В частности, такой эффект на организм оказывает третье упражнение, которое также повышает тонус мышц шеи и спины, помогает предотвратить развитие синусита (в том числе гайморита) и нормализует менструальный цикл.

Начните упражнение с полного выдоха. Необходимо опускаться до колен (незначительно раздвигая их в стороны), при этом ладонь лежит на задней части ноги под ягодичной мышцей. Желательно наклониться назад и попытаться держать голову и спину прямо.

Прогиб должен быть высоким, во время движения целесообразно создать вдох, а в исходном положении выдохнуть.

4 упражнение

Последующее упражнение кажется очень трудоемким, но, согласно отзывам, оно может быть выполнено даже слабыми и пожилыми людьми. Необходимым компонентом упражнения является правильное сочетание дыхания и движения. Надо сидеть на полу, ноги раздвинуты и выпрямить спину, а ноги нужно вытянуть вверх.

Руки, упираясь в пол, пальцы смотря вперед, подбородок, подбородок следует прижать, полностью выдохнуть. Медленно вернитесь назад, поднимите корпус и вытяните его параллельно полу. Во время упражнения целесообразно вдыхать, напрягать мышцы и замирать на несколько секунд в этом положении, затем сделать обратное движение и полностью выдохнуть.

5 упражнение

Гимнастика в соответствии с видео Питера Келдера завершается упражнением, которое начинается в следующей исходной позиции: она пригодна для того, чтобы стоять, концентрируясь на ногах и руках параллельно полу, выгнутая спина и голова назад.

Глубоко вдыхая, поднимите ягодичную область вверх, чтобы тело образовало треугольник, который остается на вершине в течение нескольких секунд. Чтобы сделать это движение правильно, с напряжением мышц пресса, старайтесь держать руки и ноги прямо. Вернитесь к плоской горизонтальной линии.

Для кого и для чего необходимо шестое упражнение

Шестой ритуал — не самое важное в комплексе «Око Возрождения». Последнее упражнение преобразует самую мощную энергию — сексуальную.

Преобразованная энергия является творческой и может смело сосредоточиться на реализации намерения — восстановление здоровья, создание личных мотивационных качеств, повышение самореализации с высокой материальной отдачей, реализация захватывающих идей.

Если есть осознанная потребность в том, чтобы кто-то другой использовал силу сексуальной энергии, если вы просто выбрасываете ее в эфир при сексуальном контакте, тогда это упражнение определенно подходит для начала занятий.

Модифицированная сексуальная энергия — это сила свободного мышления и жизни, она всегда присутствует у людей с рождения, но со временем она используется, обычно не осознанно, для удовольствия, провоцируя репродуктивный инстинкт, брошенный природой. Горные монахи научились передавать эту невидимую силу, накапливать ее и направлять туда, куда им нужно.

Сексуальная энергия изначально генерируется нижними позвонками и, что наиболее важно, остается там и использует только секс. Для трансмутации низшая энергия должна быть накачана в верхние вихри — еще один уровень человеческого сознания. Только тогда она сможет изменить свою жизнь на этих уровнях.

Очень важно делать 6-е упражнение только при восстановлении активного сексуального желания.

По-другому, тренировки разрушает эфирное тело:

1. Стоя прямо, ноги слегка расставлены. Голова опущена в верхнюю часть грудины.
2. При глубоком вдохе втягиваются очень промежностные органы, мышцы тазового дна, сжатие живота. Замереть, сколько это возможно (в секундах).
3. Положите руки на ноги, слегка наклонитесь вперед, активно дышите, вытолкните весь воздух из легких.
4. Сильно втянуть живот, а затем выпрямиться, продолжая удерживать живот, а голову с подбородком опустите в яремную ямку.
5. Опустите диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох.

Шестого упражнения достаточно повторить три раза, но не более 9 раз в ритуальном акте.

Помимо работы с сексуальной энергией, упражнение очищает используемый в нем «диафрагмальный замок», дыхательные пути и половые органы.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы тела, вращают позвонки и стабилизируют сгусток крови сексуальной энергии, которая впоследствии может трансформироваться. Шестой может начаться после восстановления вихревых токов.

Противопоказания к выполнению тибетской гимнастики «Око возрождения»

В дополнение к любой технике, эти упражнения имеют свои собственные инструкции и предупреждения. Происходят следующие побочные эффекты от гимнастики у тибетских монахов «Око возрождения»:

• Комплекс противопоказан в послеоперационном периоде.
• После тренировки нецелесообразно сразу идти в душ, в ванную или в бассейн, или проводить другие водные процедуры. Подождите 1 час.

5 тибетских упражнений для поддержания в тонусе мышц

Зарядка с видео: польза и правила проведения, для новичков и продвинутых

Зарядка для шеи с Анной Куркуриной для начинающих и для более опытных

Зарядка Кегеля — противопоказания и показания комплекса упражнений для мужчин и для женщин

Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

Источник