Фитнес тренды этого лета

Фитнес-тренды в 2023 году: нейроатлетика, HIIT и фитнес-студии

Интерес к здоровому образу жизни и занятиям спортом продолжает расти. Все больше людей по всему миру выбирают в качестве досуга фитнес. По данным глобального исследования Ipsos, проведенного в 2021 году совместно со Всемирным экономическим форумом, 58% жителей из 29 стран регулярно занимаются спортом и хотели бы делать это чаще. Именно поэтому мировая фитнес-индустрия не стоит на месте и активно развивается. Ежегодно появляются новые направления, тренажеры и техники. Сегодня практически каждый может найти занятия, отвечающие его индивидуальным особенностям. В этой статье рассказываем про новые фитнес-тренды, которые ждут фитнес-сообщество в 2023 году.

Биохакинг — способ сделать себя человеком будущего

Биохакинг — это комплекс различных действий: прием препаратов, работа с психологом, упражнения, изучение собственного тела, который направлен на укрепление физического и ментального здоровья. Люди, увлекающиеся биохакингом, сконцентрированы на том, чтобы найти способ максимально задействовать все ресурсы организма.

Чаще всего биохакинг включает в себя:

• экспериментальные диеты: сыроедение, отказ от определенных видов продуктов, интервальное голодание и т.д.;
• ежедневное употребление различных БАДов, пищевых добавок, витаминов и прочих препаратов;
• регуляция и отслеживание фаз сна, подбор индивидуального режима;
• определенные физические нагрузки, благотворно влияющие на работу организма;
• йога, медитации и занятия с психологом;
• полный контроль организма и отслеживание жизненно важных показателей с помощью анализов и тестов.

В упрощенной версии биохакеры всего лишь придерживаются определенных правил питания, выполняют регулярные физические нагрузки, следят за изменением биомаркеров (гормоны, витамины), применяют БАДы и мониторят состояние организма при помощи гаджетов.

Для клиентов, которые хотят внедрять технологии биохакинга в свои тренировки, фитнес-тренер может подбирать комплекс из занятий в тренажерном зале, а специалисты центра здоровья и красоты World Class Spa дополнять тренировки аппаратными процедурами.

Нейроатлетика — тренировка для мозга и тела

Это последний тренд в мире спорта, который берет свое начало в США. Его суть в том, что человек тренирует не только свое тело, но также нейронные функции мозга. Такой подход помогает значительно улучшить координацию и мышечный тонус. Это инновационный метод тренировок, который в первую очередь направлен на установление тесных связи между мозгом и телом.

Сегодня нейроатлетику активно практикуют профессиональные спортсмены, так как она помогает увеличить работоспособность и быстрее восстановиться после травм. Также некоторые её элементы внедряют в тренировочные программы в фитнес-клубах по всему миру. Вот несколько примеров, как используют нейроатлетику для улучшения спортивных результатов:

• Неожиданные изменения в тренировочной программе. Когда упражнения постоянно повторяются, это усыпляет мозг, и он расслабляется. Чтобы заставить его снова работать на полную мощность и тем самым улучшить скорость и реакцию организма, каждые 1-2 недели в тренировку добавляют новые, до этого незнакомые человеку элементы.
• Рост тонуса соединительных тканей (связок). Соединительные ткани — важная часть наших мышц и суставов. От их состояния зависит, насколько человек подвержен травмам и нарушениям в работе мышц и сухожилий. Поддерживать связки в хорошем тонусе можно с помощью специальных упражнений: например, плиометрики (разные виды прыжков) или эксцентрических нагрузок, которые позволяют удлинить и растянуть мышечно-сухожильный комплекс.
• Тренировки для глаз. К разминке перед тренировкой добавляют также различные комплексы упражнений для глаз. Например, сделать несколько круговых движений глазами или проследить за движением собственных пальцев. Это влияет на способность концентрироваться и скорость реакций.
• Многозадачные тренировки. Их суть заключается в том, что они состоят из упражнений, делая которые, человек выполняет несколько задач одновременно. Например, усложненная планка (с подниманием ног, рук, прыжками и т.д.). Такие тренировки активизируют моторную кору головного мозга, улучшают работу мозжечка, тем самым повышая эффективность организма и всего тела.

Hyrox — многофункциональная гонка на выносливость

Hyrox — это новый вид соревнований по функциональному фитнесу, в которых могут принять участие все желающие старше 16 лет с хорошей физической подготовкой, а не только профессиональные спортсмены. Главное отличие этих соревнований от триатлона или «Гонки героев» в том, что они проводятся исключительно в зимний период.

Программа Hyrox включает в себя 8 километров бега и 8 функциональных упражнений, таких как:

• лыжи,
• толкание саней,
• бёрпи,
• гребля,
• «прогулка фермера» — ходьба на определенное расстояние с тяжелым грузом в каждой руке,
• выпады,
• броски мяча в стену.

Можно устраивать как индивидуальный зачет, так и командные соревнования в группе из двух человек. Основная задача соревнований — пройти маршрут, выполнив все упражнения и показав лучшее время.

Hyrox были придуманы еще в 2017 году норвежским футболистом Кристианом Тоетцке и двукратным олимпийским чемпионом по хоккею Германом Мортизом Фюрстом. С тех пор они успели провести уже 28 гонок в 8 странах мира, а популярность Hyrox продолжает расти.

Фитнес-тренд для девушек — женский фитбоксинг

Единоборства и контактные виды спорта становятся ещё популярнее, а в женском фитнесе набирает популярность фитбоксинг. Фитбоксинг — это сочетание различных бокс-комбинаций и функциональных тренировок, поэтому во время занятия работают сразу все группы мышц. В отличие от контактного вида спорта здесь не предусмотрен спарринг как таковой, удары в быстром темпе наносятся только по груше.

Силовые упражнения здесь активно сменяются кардионагрузкой и наоборот, поэтому фитбоксинг способствует быстрой «сушке» тела, укрепляет пресс, повышает выносливость и улучшает координацию. А для тех, кто мечтает похудеть, это высокоэффективный способ избавиться от лишних килограммов, так как за одно занятие человек тратит около 600-800 ккал.

HIIT — высокоинтенсивные тренировки на все тело

HIIT-тренировки за последние три года постоянно попадали в топ самых популярных фитнес-трендов. Неудивительно, ведь HIIT помогают добиться желаемого результата за короткий срок, что актуально в современном мире.

Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который состоит из аэробной нагрузки и силовых упражнений различной степени сложности. Основная задача HIIT — разбудить и активизировать метаболические процессы в организме, тем самым ускорить процесс жиросжигания, а также укрепить сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Выделяют три основных преимущества HIIT-тренировок:

• время занятий составляет всего 15 минут 3 раза в неделю, что удобно для тех, кто постоянно работает и не успевает на полноценные занятия фитнесом;
• помогают существенно увеличить выносливость, подготовить организм к тяжелым испытаниям, таким как марафон, поход в горы или велогонка;
• позволяют добиться заметных результатов в похудении за короткий промежуток времени, сжигание жира продолжается даже после занятия, в течение последующих 5-24 часов.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличная альтернатива для длительных упражнений средней интенсивности. Особенно для тех клиентов, у которых нет возможности уделять много часов тренировкам в фитнес-клубе и это является основной причиной пропуска занятий.

Фитнес-путешествия

Этот фитнес-тренд подходит для тех клиентов, кто, отправляясь в отпуск, не хочет бросать любимые тренировки, и для тех, кто не является фанатом туров по программе «все включено». Чаще всего такой отдых выбирают люди, кто заботится о собственном здоровье и стремится всегда поддерживать фигуру в идеальной форме.

Самые популярные направления фитнес-туров на сегодня:

• функциональный тренинг,
• борьба с лишним весом,
• горнолыжный туризм,
• йога-тур,
• пешие, конные и велопоходы,
• походы в горы,
• виндсерфинг и кайтсерфинг.

В программу фитнес-путешествий лучше включить не только занятия с профессиональными тренерами, но и психологические тренинги, сбалансированное и правильное питание, медитации, комплексный уход за телом и интересные познавательные экскурсии.

Фитнес-студии и фитнес-бутики

Фитнес-бутики и фитнес-студии были востребованы в мире еще в 2015 году. Сегодня их популярность продолжает расти. Одно из их главных преимуществ — это удобство. У них небольшая площадь, поэтому владельцам не нужно слишком тратиться на аренду, а клиенты выбирают их за компактность.

Кроме того, чаще всего фитнес-бутики ориентированы на людей, которые ценят уединение и приходят не только заниматься, но и отвлечься от бесконечного шума, забот, насладиться заботой о себе. Поэтому часто в таких студиях предлагают не только занятия спортом, но и дополнительный выбор СПА-услуг.

Фитнес-бутик — это, как правило, место для особенных посетителей, которые ценят качество, комфорт и роскошь. Получать исключительный VIP-сервис у современных успешных людей сегодня в приоритете.

Источник

Летом поддерживаем себя в форме: легкие варианты тренировок и одежда для занятий в жару

Люди делятся на два типа: одни летом начинают тренироваться в два раза больше, подключая занятия на открытом воздухе, а другие откладывают спорт до осени, потому что в теплую пору и так много приятных дел вроде прогулок и встреч с друзьями, на которые необходимы время и силы. В какую категорию вы определяете себя этим летом? Если в первую, то мы готовы вас поздравить, потому что жаркий сезон подарит вам дополнительную долю эндорфинов от тренировок на природе, что обязательно скажется и на фигуре. А если во вторую, то спешим вас предостеречь: совсем бросать спорт все же не стоит, потому что возвращаться будет очень тяжело.

для занятий спортом вы можете купить себе специальные часы, чтобы измерять ваши рекорды и время тренировок без помощи телефона, а в виде морального подкрепления – милое украшение-эмблему как талисман вашей силы воли. Еще один неплохой мотиватор для фитнес-активности – это стильная спортивная одежда. Ниже мы подобрали несколько ансамблей для летних тренировок в жаркую погоду.

Укороченный комбинезон

Когда, если не летом, изучать, какие виды активности на открытом воздухе есть в вашем районе или городе, а заодно и находить новых друзей? Успейте за этот теплый сезон попробовать занятия йогой, пилатесом или растяжкой в парке или на природе. Униформой для таких тренировок станет укороченный комбинезон с открытой спиной и в ярком цвете.

Спортивный топ-корсет

После запуска собственного приложения для тренировок Настя Миронова преуспела на поприще спортивной одежды для этих самых тренировок с обязательным сексуальным подтекстом. Если вы ищете униформу с перчинкой, то вам понравятся топы с молнией на груди, которые притворяются корсетами.

Хлопковые шорты в рубчик

В самые жаркие дни на смену легинсам приходят шорты. Эту модель мы сразу же выделили благодаря модному оттенку лаванды и хитрому приему с плетением в рубчик: будучи вертикальным, этот узор зрительно стройнит фигуру.

Бесшовный спортивный топ

Технология изготовления спортивной одежды без швов творит магию, так что обычные легинсы или топ сидят на вас как вторая кожа. Отчасти по этой причине бежевый и коричневый цвета оказались такими популярными в спортивной одежде: они гармонируют с оттенком кожи и делают униформу неотделимой от своей хозяйки.

Нейлоновые шорты на резинке

Непромокаемые нейлоновые шорты не подходят для занятий йогой и растяжкой, но зато пригодятся вам как для пробежек в городе, так и для активностей за городом, будь то походы, сплавы по реке или заезды на велосипедах.

Салатовый топ в рубчик

Спортивный стиль изобилует и яркими, и пастельными оттенками, что мотивирует пробовать новые цветовые решения. Например, если у вас уже есть спортивный низ в базовом цвете, то в качестве верха вы можете подобрать сочный топ желто-салатового оттенка.

Источник