Есть ли польза от моря зимой

Вырабатываются гормоны счастья: преимущества плавания в холодном море

Многие не догадываются, но регулярная практика погружения в холодную воду способствует улучшению здоровья и поддержанию хорошей физической формы. Особенно это касается холодного моря, поскольку в этом случае купание происходит на чистом воздухе и в целебной морской воде.

Достаточно несколько минут холодной терапии в день, чтобы получить ряд преимуществ. Холодная вода способствует нормализации процессов обмена веществ, предотвращает патологии эндокринной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, улучшает настроение, повышает тонус, эффективно способствует борьбе с лишним весом, улучшает состояние кожи.

Влияние холодной воды на работу лимфатической и иммунной систем

Лимфатическая система играет важную роль в поддержании иммунитета и удалении отходов, а также лишней жидкости из тканей. Ограниченная подвижность способствует застою лимфы, из-за чего развиваются боли в сосудах, отеки, повышается восприимчивость к инфекциям и даже развиваются некоторые хронические заболевания.

При погружении в холодную воду лимфатические сосуды начинают сокращаться, заставляя всю систему работать более интенсивно. Это, в свою очередь, ускоряет движение по организму лимфоцитов, которые отвечают за иммунитет. Поэтому холодная вода способствует повышению выносливости перед болезнями и очистке организма от токсинов.

Улучшение кровообращения и уменьшение воспалений

Холодная вода стимулирует кровообращение, способствует приливу крови к внутренним органам, снабжая их кислородом и питательными веществами.

Она также способствует улучшению терморегуляции и снижает риск развития серьезных сердечно-сосудистых патологий.

Научно доказано, что наиболее эффективный способ снижения воспалительных процессов организма — воздействие на него низкой температурой. Кроме того, посредством сужения кровеносных сосудов подобное воздействие снимает отек, а благодаря онемению нервных окончаний снижает выраженность боли.

Усиление выработки гормона счастья

Холодная вода и интенсивные тренировки повышают уровень дофамина в организме. Благодаря этому человек себя чувствует более активным и энергичным. Кроме того, купание, как правило, происходит на открытом воздухе и в компании единомышленников, что еще больше усиливает эффект.

Морская вода богата магнием, что позволяет дополнительно снизить стресс. Плавание в морской воде помогает в борьбе с бессонницей и является хорошей профилактикой проблем с сердцем.

Повышение психологической стойкости

Повышению психологической стойкости способствует выход из зоны комфорта. Решиться на купание в холодной воде — задача не из легких не только с точки зрения физического, но и психологического комфорта. Это одновременно дает эффект и во всех остальных сферах жизни, помогает расширить потенциал и побороть свои страхи.

Таким образом, купание в холодной воде с утра оказывает положительное воздействие сразу в нескольких направлениях. С одной стороны, это неплохая физическая нагрузка, с другой — отличный психологический тонус.

Большинство исследований показывают, что люди, которые постоянно принимают холодные ванны или купаются в холодной воде, в среднем живут дольше и меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Также холодная вода оказывает положительное воздействие и на внешний вид, улучшает состояние кожи и волос. Это один из самых результативных методов начать продуктивный день, даже если речь идет только о холодном душе. Есть свой плюс и с точки зрения экологии. Использование холодной воды помогает экономить энергоресурсы, затрачиваемые на ее нагревание. А это, в свою очередь, способствует экономии средств.

Источник

Чем и кому полезен морской воздух? Как извлечь максимальную пользу?

В чем состоит польза морского воздуха для здоровья человека? Сколько надо пробыть на море, чтобы достичь максимального эффекта? Ответы на эти вопросы — в статье.

О тдыхая на побережье, человек испытывает целую гамму положительных эмоций. Шум прибоя, теплый ветерок, крики чаек над головой – все это помогает отвлечься от повседневных забот, избавиться от последствий стресса, получить заряд бодрости. Но, кроме психологической разгрузки, отдых на побережье – это замечательная возможность оздоровления. Он укрепляюще действует на организм и способствует избавлению от многих заболеваний.

Целебные свойства морского воздуха

Целебные свойства морского воздуха известны с давних времен, об этом упоминалось в древнегреческих папирусах и в древних памятниках индоевропейской литературы, возраст которых превышает 4 тысячи лет. В давние времена зародилась талассотерапия – столь популярное в настоящее время направление, основанное на целебных свойствах морского климата. Сегодня, спустя века, климатические факторы по-прежнему играют важную роль в лечении и профилактике различных заболеваний. Более того, появилось отдельное направление в медицине – климатолечение, куда, помимо талассотерапии, также входит аэротерапия – длительное или дозированное пребывание на открытом воздухе, и гелиотерапия – солнечные ванны.

Городские жители в большинстве своем мало бывают на свежем воздухе, функциональность терморецепторов кожи и слизистых у горожанина снижается, страдают и защитные реакции организма (Экология и здоровье. Как среда мегаполисов влияет на нас?). Под действием неблагоприятных факторов (например, переохлаждения, стресса) неминуемо развитие целого ряда заболеваний или обострение уже имеющихся (8 правил людей, которые никогда не болеют).

Но при изменении интенсивности солнечного излучения, температуры, скорости движения воздуха и его состава в организме происходит тренировка адаптационной системы, повышается устойчивость к любому неблагоприятному влиянию: как внутреннему, так и извне.

Причем климатические факторы являются естественными, что немаловажно. Во время воздушных ванн осуществляется воздействие на нервные окончания кожи и слизистые дыхательных путей, импульсы передаются на внутренние органы, вследствие чего повышается обмен веществ, дыхание становится глубже, поступление кислорода к тканям и органам увеличивается, улучшается работа сердца и вентиляция легких. Воздушные ванны можно принимать в любое время года, хотя существует мнение, что особенно полезны более низкие температуры. Но максимум возможностей имеет морской воздух.

Чем полезен морской воздух

Воздух вблизи моря, особенно в штормовую погоду, насыщен микроскопическими капельками морской воды, богат озоном и кислородом, что в несколько раз увеличивает его полезные характеристики, особенно следует подчеркнуть его бактерицидные свойства.

Кроме того, польза морского воздуха обуславливается присутствием в его составе огромного количества микроэлементов. При испарении морской воды часть активных веществ попадает в воздух. В штормовую погоду, когда образуются пенные морские «барашки», их содержание в воздухе увеличивается в разы. В результате пенообразования воздух представляет собой солевой аэрозоль, насыщенный множеством полезных веществ, например, бромом, йодом, магнием, хлоридом натрия, калия, кальция, также в морском воздухе присутствует множество других соединений.

За счет наличия в атмосфере инертных газов создается высокий уровень ионизации, что усиливает действие микроэлементов на организм.

Кому полезен морской воздух

• Климатотерапия великолепно зарекомендовала себя в косметологии. Пребывание на морском побережье улучшает процессы регенерации, кожа после морских прогулок становится бархатистой, улучшается цвет лица. Прогулки по морскому побережью идеальны при проблемной коже, а также в качестве средства против старения.
• При заболеваниях органов дыхания молекулы озона и кислорода действуют губительно на возбудителей инфекции, попадая в дыхательные пути. Таким образом, морской воздух полезен пациентам, страдающим гайморитом, ларингитом, ангиной, бронхитом, бронхиальной астмой и др. Кроме того, на побережье количество пыли и аллергенов минимально, поэтому людям с аллергическими заболеваниями, в том числе с сезонной аллергией, рекомендуется регулярно отдыхать возле моря, особенно в пору цветения.
• Пациентам с заболеваниями кровеносной системы и с патологиями крови также рекомендован отдых на морском побережье. Во время прогулок увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина в крови, улучшается кровообращение, а наличие йода и калия нормализует артериальное давление.
• Воздух вблизи морских побережий насыщен йодом, недостаток которого может стать причиной заболеваний щитовидной железы (Болезни щитовидной железы: симптомы, лечение и профилактика), что в свою очередь, спровоцирует целый ряд других отклонений. Вдыхание морского воздуха с большим содержанием йода может служить в качестве профилактики йоддефицитных состояний.
• Для нервной системы морской воздух – природный антиоксидант, помогающий справиться с последствиями стрессов. Присутствующие в прибрежной атмосфере ионы магния необходимы организму, чтобы снять нервное напряжение, устранить излишнюю нервную возбудимость. Кроме того, являясь катализатором обменных процессов, целебный воздух морского побережья способствует увеличению работоспособности, улучшению сна, также незаменим в борьбе с синдромом хронической усталости.

Сколько надо пробыть на море, чтобы достичь максимального эффекта

Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, возле моря следует провести 3-4 недели. Нужно учесть, что у чувствительных людей первые несколько дней могут уйти на акклиматизацию, и лишь после этого можно рассчитывать на оздоровительный эффект. Конечно, полностью избавиться от заболеваний во время одного отдыха невозможно, однако при регулярном посещении курорта обострения болезней возникают реже, а симптомы зачастую становятся не столь выраженными. Кроме того, чтобы получить максимальную пользу, можно запомнить несколько рекомендаций:

• Наибольшая концентрация полезных веществ в воздухе – в километровой зоне от прибоя.
• Лучшее время для прогулки – в утренние часы и на закате.
• Максимальная польза – при неспокойном море; в это время происходит самое интенсивное насыщение воздуха микроэлементами.
• Хвойные деревья усиливают полезные свойства морского воздуха.

Возможные риски и противопоказания

А всегда ли морской воздух – польза? И вред для здоровья человека, оказывается, также возможен. Речь идет о противопоказаниях, хотя и незначительных. От длительного пребывания на морском курорте следует воздержаться людям с онкологическими и инфекционными заболеваниями. Не всегда полезен морской воздух для пациентов с заболеваниями щитовидной железы. Крайне осторожно следует относиться к пребыванию возле моря людям с заболеваниями сердца, поскольку высокий уровень микроэлементов в сочетании с солнечным излучением может стать причиной нарушения работы сердца.

Природа дарит нам уникальную возможность оздоровления, не воспользоваться которой было бы крайне неразумно. Морской воздух – универсальный и проверенный годами метод профилактики и лечения различных болезней. Время, проведенное на берегу моря, поможет справиться со всеми негативными факторами, на которые столь щедра современная цивилизация. Последствия неблагоприятной экологии, постоянных стрессов, перекусов на ходу, вредных привычек можно нейтрализовать, если регулярно проводить отдых на морском берегу.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник