Если свело мышцы в море

Судороги во время плавания: причины возникновения и способы борьбы с ними

Судороги в ногах при плавании в бассейне либо на открытой воде встречаются достаточно часто. Мышечные спазмы длятся недолго, но неудобств и неприятных ощущений доставляют много. При возникновении судорог у пловца нарушается общий ритм тренировочного процесса, а также теряется возможность безопасного нахождения в водной среде. Чтобы вовремя и правильно реагировать на появление спазмов в мышцах, необходимо выяснить причины их возникновения и способы профилактики.

Что такое судорога

Болезненный процесс представляет собой резкое непроизвольное мышечное сокращение – спазм. Болевой синдром обычно продолжается пару минут. После судороги дискомфорт в мышце может ощущаться несколько дней. Как правило, судороги возникают в:

• стопах;
• пальцах ног;
• икроножных мышцах;
• руках;
• передней и задней поверхностях бедер;
• мышцах кора.

Для судорог характерны резкое быстрое начало и сильная боль. При судорожном приступе происходит сокращение мышцы, «окаменение» уплотненного участка и болевой синдром. Чаще всего судороги возникают в нижней части ног – в икрах или стопах.

Почему в бассейне сводит ноги судорогой: причины возникновения

Причины судорог в ногах в бассейне, озере или на море множество. Некоторые из них связаны с серьезными заболеваниями, а часть мышечных спазмов имеет другую природу возникновения. Поэтому условно все причины появления судорог можно разделить на две группы: те, которые несложно исправить, и те, которые требуют пристального внимания и консультации специалистов.

К первой группе можно отнести:

• эмоциональное перенапряжение;
• физическое переутомление;
• длительный перерыв между тренировками;
• чрезмерная тренировочная нагрузка;
• отсутствие либо недостаточный уровень разминки, заминки и растяжки;
• переохлаждение;
• новый тип используемых тренировочных движений.

• некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в острой фазе;
• травмирование мышечного корсета;
• недостаток витаминов и микроэлементов;
• состояние стресса и депрессивное расстройство;
• обезвоживание.

Некоторые виды судорог могут случаться при длительном контакте с неудобным и неподходящим по габаритам реквизитом (например, плавание в ластах маленького размера приводит к возникновению судорог в пальцах ног) либо при резком сильном толчке от бортика бассейна в процессе осуществления поворота.

Что делать, если в открытой воде либо в бассейне свело судорогой ногу

Судороги в процессе плавания возникают регулярно. Поэтому всем пловцам необходимо знать, почему сводит определенные группы мышц в воде и что делать, если это случилось. Главные правила, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:

• сохранять спокойствие и не паниковать;
• попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;
• растянуть мышцу.

Если свело мышцы голени.

Попытаться успокоиться и добраться до суши. Затем мышцу необходимо натянуть пальцы стоп на себя рукой и пятку от себя, и размять (в это время вторая рука должна сильно массировать спазмированную мышцу). После того как судорога закончится, следует растянуть мышцу и приложить лед на 10-15 минут. В некоторых случаях достаточно просто опереться обеими стопами в дно бассейна (при условии несильной судороги и небольшой глубины) либо в бортик.

Если невозможно добраться до берега либо бортика

Даже в воде можно растянуть спазмированную мышцу. Не стоит пытаться быстро плыть к берегу и паниковать. Такими действиями можно еще больше усугубить процесс.

Избавиться от судороги можно в положении лежа на спине либо в позе поплавка.

В первом варианте необходимо прижать колено к груди и потянуть пальцы стопы на себя. Плыть к берегу можно только после того, как спазм прошел.

Второй вариант предполагает полностью погрузиться под воду, предварительно набрав воздух в легкие, и постараться выпрямить ногу, взявшись за большой палец стопы.

Если справиться с мышечным спазмом самостоятельно не получается, лучше своевременно попросить помощи у окружающих.

Если свело другие мышцы

При спазмировании бедренных мышц – прижимать пятку согнутой ноги к ягодице либо тянуть к спине.

При судороге мышц плеча и предплечья – сильно сжимать/разжимать пальцы либо кулаки.

При болезненных спазмах в мышцах кора – динамично тянуть колени к области пресса.

Помимо указанных способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:

• регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах;
• утоление жажды;
• прокол мышцы острым предметом;
• зажим / прикус губы.

Рекомендуемая профилактика судорог

Чтобы исключить появление судорог от холодной воды, следует скорректировать тренировочный процесс, образ жизни и план питания:

• Тренировки. Не стоит усердствовать с нагрузкой. Важно постепенно и плавно вводить новые движения и повышать уровень сложности. Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой.

• Жизненный баланс. Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от алкоголя, табака и кофеина. Следует употреблять достаточное количество жидкости каждый день и постоянно быть физически активными.

• Питание. Необходимо полноценно питаться, чтобы получать запас БЖУ, витаминов, минералов и микроэлементов. Если выявлен недостаток веществ, для правильного развития и функционирования организма следует принимать дополнительные комплексы пищевых добавок. Как правило, поднять низкий уровень калия, магния и кальция в организме можно с помощью регулярного употребления в пищу творога, гречки, изюма, бананов, овсянки, молока, бобовых, шпината и ржаного хлеба. Чтобы восполнить дефицит витамина D, следует налегать на рыбу жирных сортов, печень и яйца.

При регулярном возникновении судорог стоит проконсультироваться с врачом, т.к. это может сигнализировать о серьезных сбоях в организме.

Источник

Безопасный отдых на воде: что делать при судорогах

Независимо от вида водоёма: море, река, озеро, пруд и места купания: на пляже, в бассейне, в походе, каждый человек должен знать и неукоснительно соблюдать правила поведения и меры безопасности на воде.

Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Температура воды должна быть не ниже 18-19 градусов, температура воздуха- 20-25 градусов. Продолжительность купания зависит от температуры воздуха и воды, от влажности воздуха и силы ветра.

Наиболее благоприятные условия купания — ясная безветренная погода, температура воздуха 25 и более градусов.

Начинать купание следует при температуре воды не ниже 20 градусов. Затем переходить к купанию при более низких температурах. Делать это необходимо постепенно, потому что организм должен приспособиться к новому температурному режиму. Наиболее приемлемыми являются следующие режимы купания:

— при температуре воды 18 градусов — 6-8 минут,

— при температуре воды 20 градусов — 10-12 минут,

— при температуре воды свыше 20 градусов -15-20 минут.

При длительном пребывании человека в воде и при переохлаждении могут возникнуть судороги. Судорогой называется непроизвольное болезненное сокращение мышц во время плавания, вызванные длительным пребыванием в воде, часто служащие причиной несчастных случаев.

Чаще всего судороги охватывают икроножные мышцы, что препятствует выполнению активных действий ногами. В этой ситуации нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя. Положительный эффект достигается путём проведения массажа поражённых мышц. При судорогах мышц передней поверхности бедра ноги нужно максимально согнуть в коленях и подтянуть (прижать) их руками к задней поверхности бедра. Судороги мышц живота устраняют путём подтягивания согнутых в коленях ног к животу. Судороги мышц рук устраняют путём сжимания и разжимания кулаков, сгибания и разгибания рук в локтевом суставе. Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение судорог.

Устранив судороги, нужно плыть к берегу, поскольку они могут охватить мышцы снова. Если судороги охватили ноги и их не удалось ликвидировать, нужно лечь на спину и плыть к берегу, работая руками. Если поражены руки, то работать нужно ногами. Главное в этой ситуации заключается в мобилизации всех сил на выход из создавшегося чрезвычайного положения, подавление страха и паники.

Пресс-служба ГУ МЧС России по РБ

Источник

Как не утонуть в море из-за судорог

Многие сталкивались во время купания с ситуацией, когда сводит ноги. Судороги – это не только неприятно, но и очень опасно. Они могут стать причиной гибели. Чтобы этого не произошло, необходимо знать несколько правил.

Одним из самых больших страхов любого пловца – это судороги в ноге. Если они настигли вас далеко от берега, это еще страшнее. Ведь в такой ситуации очень сложно не поддаться панике.

Судорога – это внезапное болезненное сокращение мышц. Чаще всего в организме происходит спазм икроножной мышцы, стопы или же бедренной мышцы. Пострадавший при этом чувствует резкую и сильную боль, его нога становится каменной. Состояние может длиться до нескольких минут, потом оно начнет постепенно проходить. Причины судорог могут быть разные:

1. Переутомление – происходит при постоянной физической нагрузке на дальние заплывы;

2. Переохлаждение, из-за которого сужаются сосуды;

3. Имеющиеся травмы мышц и связок;

4. Обезвоживание или дефицит калия, магния и кальция;

5. Плохое самочувствие из-за стресса или болезни;

6. Заболевание остеохондрозом, при котором нарушается кровообращение мышц.

Приступ может быть опасен для жизни, если человек находится в воде. Он попросту не может плыть, и есть вероятность того, что он пойдет ко дну.

Что делать, если свело ногу в воде?

Самое главное помнить, что сама по себе судорога – это не смертельно. Поэтому очень важно успокоиться и держать себя в руках. Паника – это худший враг на глубине. Вы можете быстро израсходовать все силы, что может привести к плачевным последствиям. Очень важно экономить энергию.

Постарайтесь расслабиться, лечь на воду, она будет вас держать. Оцените обстановку – возможно, недалеко от вас находятся спасатели, которых можно позвать на помощь. Если у вас есть возможность ухватиться за что-то (бревно, весло, спасательный круг), то сделайте это.

Если помощи ждать не приходится, то попробуйте воспользоваться одним из следующих методов:

1. Самый действенный способ избавиться от судороги – это массаж спазмированной мышцы. Нужно изо всех сил надавливать на место спазма и массировать ногу. Также необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, прижать их к животу и потянуть стопу вверх на себя. В таком положении следует оставаться до исчезновения судорог. Основной принцип помощи – растяжение и расслабление мышц.

2. Многие профессиональные пловцы прикалывают к своим плавкам или купальникам булавки. Зачем они это делают? Оказывается, для того, чтобы оказать себе первую помощь в случае судорог.

Легкий укол острым предметом в спазмированную мышцу поможет восстановить кровообращение и снять спазм. Поэтому, если вы собираетесь в дальний заплыв, не забудьте взять с собой булавку, ее ношу вы не заметите, но вот помощь она вам оказать сможет. Укол должен быть резким и сильным, прямо в место спазмированной мышцы.

3. Еще один необычный способ – прикусить губу. Оказывается, на ней находится множество болевых точек. Если зажать зубами среднюю часть верхней губы, то можно снять напряжение в верхней части тела, такой же принцип и с нижней губой.

Как себя заранее уберечь от судорог?

Чтобы избежать такой неприятности как судороги мышц в воде, необходимо перед заплывом обязательно провести разминку всего тела. Уделите внимание икроножным и бедренным мышцам. Вам помогут приседания, сгибания и растяжка. При хорошем кровообращении холодная вода не вызовет сужение сосудов, а значит и судорог.

Особенно осторожным следует быть людям с заболеваниями сосудов и позвоночника. Не рискуйте и не устраивайте заплывы на глубину!

Даже если вы уверены в себе, не отплывайте далеко от берега. Особенно не делайте это в одиночку.

Ранее главный теледоктор страны Александр Мясников, раскрыл причины синдрома беспокойных ног.

Источник