Как похудеть за три дня до отпуска: самые действенные экспресс-методы
5 советов, чтобы визуально постройнеть и замаскировать проблемные зоны, если пора надевать бикини, а на ПП с программой тренировок уже не остается времени.
Ты не отказывала себе в мороженом и кофе с круассанами, но вдруг оказалось, что до отпуска на море остаются считанные дни, а вид в бикини далек от твоих представлений о прекрасном? Мы знаем, что надо делать.
Подбери экстренную диету
Сразу оговоримся: любая диета – это стресс для организма, а быстрое похудение – стресс в квадрате. Если перед отпуском ты еще и в аврале по работе, и падаешь от усталости, то мы точно советуем не экспериментировать с рационом – его радикальное изменение сейчас еще больше подавят настроение.
Но мы понимаем и твое девичье желание быть самой красивой на пляже, поэтому рассказываем наиболее щадящие и эффективные варианты экспресс-диет:
Разгрузочные дни – нестареющая классика, особенно актуальная летом, ведь сейчас вместо гречки и кефира ты можешь выбрать любой сезонный фрукт или овощ и «сидеть» на нем 3 дня. Обрати внимание, что есть «разрешенный» продукт, сколько влезет, нельзя – суточная калорийность все равно должна укладываться в 1000 ккал. Персики ведрами отменяются.
Рисовая диета с томатным соком – отвари стакан бурого (красного, черного) риса, приправь чайной ложкой растительного или оливкового масла, и раздели порцию на завтрак, обед и ужин. 1,5 литра томатного сока также раздели на стаканы – и пей в течение дня.
Диета на яйцах с грейпфрутом – каждый твой прием пищи, а всего в день их предписано пять, должен состоять из отварного яйца (без соусов) и половинки грейпфрута (без сахара).
Белковая диета – три приема пищи в день по принципу 200 граммов белка + полтарелки свежих овощей или салата. Например, творог на завтрак, отварная курица или телятина на обед, тунец в собственном соку на ужин.
Важно помнить, что любая экспресс-диета исключает сахар, соусы вроде кетчупа, майонеза, песто и напитки, кроме травяных чаев. И еще одно обязательное условие – употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в день.
Не пренебрегай спортом
Чудес не бывает и за несколько дней «вау» эффекта достичь не получится. Но утренняя зарядка, пешие прогулки или пробежка вполне помогут привести мышцы в тонус. Можно попробовать видеоуроки на Youtube, там много коротких и сбалансированных тренировок, от йоги до скакалки.
Можно также попробовать интервальную ходьбу. В течение 5 минут иди средним или медленным темпом, а затем 5 минут очень быстро, и так чередуй во время прогулки. Достаточно гулять около часа в день – уже к отпуску ты заметишь, что отражение в зеркале нравится тебе все больше.
Ну а если ты настроена на борьбу с сантиметрами решительно, тогда тебе в помощь проверенный метод гимнасток и фигуристок – обмотаться пищевой пленкой, одеться потеплее и отправляться на пробежку, велопрогулку или просто на домашний тренажер. Конечно, такие «жиросжигалки» на самом деле вытапливают не жир – уходит вода, но быстрый визуальный эффект действительно будет, особенно если ты не завершишь забег в Макдональдсе.
Не забывай об уходе
Свежая и подтянутая кожа – залог удачного «лука» в купальнике, даже если тебя смущает несколько лишних сантиметров. Сходи в сауну, потом воспользуйся скрабом для тела и нанести холодное обертывание, или просто охлаждающий антицеллюлитный гель. На распаренную кожу после эксфолианта он окажет двойной эффект.
С утра принимай контрастный душ – если этот обязательный бьюти-ритуал еще не вошел в привычку, сейчас самое время для этого. Не забывай, что «сессии» холодных обливаний должны быть длиннее и заканчивать надо именно на холодной воде. Это стимулирует кровообращение и держит кожу в тонусе.
Проведи ревизию в чемодане
Забудь обо всем обтягивающем – вроде джинсов-скинни, облегающих маек или бандажных платьев – они недостатки будут лишь подчеркивать. Пересмотри отложенные для отпуска вещи, там наверняка есть одежда меньшего размера, под которую ты надеялась похудеть. Замени их теми предметами гардероба, в которых чувствуешь себя комфортно и уверенно в нынешней форме – если за время активного отдыха скинешь пару кило, будешь щеголять в оставленных вещах, когда вернешься.
Понять, что с вещью пора распрощаться довольно просто: в случае с майками обрати внимание на посадку. Подними руки и посмотри, не виден ли живот – если он на виду, то наряд уже тяготеет к кроп-топу, а он требует безупречной талии. Надев джинсы или шорты, присядь и взгляни в зеркало на себя сзади, не видны ли в таком положении «ушки» в районе поясницы. «Нет» стоит сказать и вещам с карманами по бокам, а также юбками со сборками и рюшами — все это здорово полнит.
Выбирай правильный крой
Чтобы визуально подтянуться, надо схитрит и отвлечь внимание от проблемных зон. Поэтому, если хочешь надеть джинсы и при этом скрыть объемные бедра, отдай предпочтение модели без ярких деталей и потертостей. Отлично подчеркивает талию и визуально удлиняет ноги одежда силуэта «песочные часы». Например, пышная юбка с приталенным верхом и лодочками на каблуке поможет казаться визуально стройнее.
Длинный однотонный жакет также поможет сделать фигуру визуально стройнее. Правильно расставить акценты поможет одежда, состоящая из контрастных цветовых блоков — например, с темными полосками по боками или вставками на талии, которые визуально удлиняют фигуру и делают тебя на 1-2 размера меньше. Что касается купальников, то если хочешь скрыть животик, выбирай слитные модели или популярные сейчас ретро, с высокими трусиками.
Вилена Введенская
Источник
Двухнедельная диета «К морю» — до минус 8 кг за 14 дней
На подготовку к пляжному сезону времени остается все меньше. Но выход есть. Вы еще успеваете привести тело в форму, если воспользуетесь супер-диетой «К морю». Она позволяет избавиться от лишнего веса без изнурительных нагрузок и подсчета калорий.
Все, что нужно будет делать, — четко следовать рекомендациями и контролировать объем / вес порций. Результат не заставит себя ждать — за 14 дней соблюдения диеты можно потерять до 8 кг. Начните уже завтра!
Что можно и чего нельзя есть?
На диете «К морю» следует употреблять только низкокалорийную пищу, избегать переедания и запрещенных продуктов и блюд. Заменять одни продукты другими нельзя — меню на все 14 дней уже составлено и соблюдать его нужно неукоснительно.
Запрещенные продукты
Строго запрещены следующие продукты: сахар в чистом виде и в составе продуктов и блюд, газированные напитки, алкоголь, любые кондитерские и мучные изделия, фруктовые соки, копченая, жирная, жареная пища.
Необходимо полностью отказаться от соли — эта 14-ти дневная диета бессолевая. В первые дни вы можете быстро пресытиться пресной едой, но это быстро проходит. Уже через 2-3 вкус несоленой пищи будет казаться привычным. Главное — не сорваться в первые 4 дня. Потом человек привыкает.
Разрешенные продукты
Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам и овощам. Свежие некрахмалистые овощи можно включать в каждый прием пищи. В рационе все 14 дней должны присутствовать постное мясо, яйца, рыба, овощи, зелень. Допускаются в небольших количествах ржаные или цельнозерновые тосты. Кофе зерновой и растворимый в умеренным количествах. Чай черный и зеленый разрешены.
В напитки допускается класть небольшое количество подсластителя или меда. Заменители сахара лучше брать натуральные — синтетические также не содержат калорий, но при регулярном употреблении могут нанести вред здоровью. Полный обзор заменителей сахара — натуральных и синтетических в этой статье.
Вместо соли — различные натуральные приправы, ароматные травы и специи, лимонный сок. Горчица и кетчуп запрещаются.
Меню на 2 недели
Меню на диете «К морю» детально расписано на первые 7 дней. Начиная с восьмого дня, рацион полностью повторяется. 14-й день — последний. Через две недели нужно остановиться, даже если идеальный вес не достигнут.
Нужен перерыв не менее месяца, затем при хорошем самочувствии диету можно продолжить, так же — на 2 недели.
День 1
- Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока
- Обед: салат с овощами и яйцом (ломтики отварного яйца, листья салата, помидор, лимонный сок)
- Ужин: 100 г отварного постного мяса, свежие овощи.
День 2
- Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, ржаной тост
- Обед: 100 г отварной говядины (не солим!)
- Ужин: 100 г отварной курицы без кожи, зеленые листья салата.
День 3
- Завтрак: чашка кофе без сахара и молока, тост с ломтиком сыра
- Обед: 100 г отварной белой рыбы, салат из тертой моркови (заправка — лимонный сок)
- Ужин: 2 яйца, 100 г отварной курицы, листовая зелень.
День 4
- Завтрак: чашка кофе без сахара и молока, тост ржаной с маслом
- Обед: 1 вареное яйцо, ломтик твердого сыра (не более 100 г), тертая морковь
- Ужин: порция фруктового салата (не более 200 г), кефир.
День 5
- Завтрак: чашка чая или кофе, тертая морковь с лимонным соком
- Обед: 100 г отварной рыбы, зелень, огурцы, помидоры
- Ужин: 100 г отварного постного мяса или курицы.
День 6
- Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, порция натурального йогурта без сахара
- Обед: 100 г отварной курицы, листья салата
- Ужин: 100 г отварного постного мяса.
День 7
- Завтрак: чашка зеленого чая, 1 мандарин
- Обед: овощной суп без соли, 100 г вареной говядины, 1 средний апельсин
- Ужин: 100 г отварного постного мяса, 1 ржаной тост.
Для приготовления овощного супа можно воспользоваться одним из следующих рецептов:
Даже если в рецепте указана соль, мы её не используем!
Калории считать не нужно. Главное — следить за порциями и не перекусывать ничем, кроме свежих овощей. Пейте больше воды — не менее 1,5 литров. Она поможет вывести все лишнее из организма и на некоторое время продлит чувство сытости.
Мы не рекомендуем взвешивать порции на глаз, лучше купите кухонные весы. Стоимость — от 300 рублей.
Противопоказания и рекомендации
Диета достаточно голодная. Пожалуйста, отнеситесь к ней с должным вниманием и не переусердствуйте. Не продлевайте диету свыше 2 недель.
Низкокалорийные диеты запрещены детям и подросткам, беременным и кормящим, пожилым людям, а также в период любых повышенных умственных или физических нагрузок.
Если вы ощутили слабость или недомогание, головокружение, вернитесь к привычному рациону и по возможности посетите врача.
Источник