Две недели до лета: экспресс-тренировка для тех, кто готовится к отпуску
Не за горами сезон отпусков с долгожданным минимализмом в одежде, дефиле по пляжу и морем ярких снимков. Нужно, чтобы всё было идеально, но прежде всего – тело! Быстро привести себя в форму поможет тренировка от Анастасии Юрковой, мастера-тренера направления групповых программ X-Fit в России.
До лета осталось совсем чуть-чуть, и все женщины задумываются о том, как будут выглядеть в купальниках. Если отражение в зеркале вас не очень радует, но вы настроены решительно, то не сомневайтесь – всё получится! Прежде всего пересмотрите свой рацион и откажитесь от продуктов с высокой калорийностью: сладкого, мучного, жирного. Вы должны тратить больше калорий, чем получать. Для этого обязательно добавьте в свой план круговые интервальные тренировки. Самый оптимальный вариант – заниматься понемногу каждый день (это особенно удобно, если ваше время расписано по секундам). С помощью такого тренинга вы разгоните свой обмен веществ, заставите жир «гореть» (даже после тренировки!), быстро скорректируете проблемные зоны и приведете тело в тонус. Дополнительный бонус – отсутствие монотонности! Смена упражнений и интенсивный темп не дадут вам скучать.
Мы даем пример отличной круговой интервальной тренировки, где все упражнения выполняются одно за другим в количестве 5–6 подходов. Можете начать с простого варианта: 20 повторений каждого упражнения и минута на отдых между кругами. Когда почувствуете, что готовы к большему, переходите к схеме 20-секундного выполнения упражнений с 10-секундным перерывом между каждым упражнением и минутным – между кругами. Хотите ещё усложнить? Тогда выполняйте упражнения в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом после каждого, в конце круга – минута отдыха. Постарайтесь дойти до самого энергозатратного варианта, где все упражнения делаются по 40 секунд с отдыхом между ними 20 секунд и минутным перерывом по окончании подхода.
Бег
Бег на месте – отличное кардиоупражнение! При выполнении следите, чтобы ваши бедра поднимались до угла 90 градусов, активно работайте руками.
Берпи
Из исходного положения стоя выполните присед, поставьте руки на пол, прыжком перейдите в положение планка, прыжком вернитесь в присед, а затем – в исходное положение.
Разножка
Исходное положение – разножка, руки опущены вниз. Прыжком смените ноги и поднимите руки вверх, затем прыжком снова смените ноги и опустите руки.
Отжимание
Исходное положение – упор (или упор, стоя на коленях), руки поставьте чуть шире плеч. Согните локти до угла 90 градусов (или ниже, если можете контролировать нейтральное положение), с выдохом вернитесь в исходную позицию.
Ситап
Исходное положение – лежа на спине. Поднимите корпус и правую ногу вверх, левой рукой дотянитесь до правой стопы, вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Сетевое издание THE VOICEMAG
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Великина Екатерина Сергеевна
Адрес электронной почты редакции: info@thevoicemag.ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+ Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 — 84177 от 09 ноября 2022 г.
© 2007 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.
Источник
До лета осталось совсем чуть-чуть. Пора девоньки, пора.
Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп – все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня – я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды – тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла.
Прискакала тренерша – маленькая накачанная женщина:
— Вы в первый раз? Будет тяжело – передохните. Поехали!
Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку – чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение – это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу – что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
— Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут – я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного – местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.
Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.
Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром… Скручиванием можно пытать — после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
— Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!
Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало – тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета – малинового, выражение лиц все такое же мрачное – антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби – пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни…И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ – она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.
Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
— Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью – кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать – это считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Изверг! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!
Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке – порвусь пополам на счет «три». Простите меня все за всё! Иии….хрясь!
Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите… Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо.
Утро: ыыыыы….. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке – я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой – сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов…
Ыыыыы… чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!
Источник
А лета осталось совсем чуть-чуть,
А лета осталось совсем чуть-чуть,
На кончике финки, на дне стакана,
Берешь на ладошку, оно, как ртуть –
В комочек, и чётко вглубь океана.
Солёной водою раны саднит,
А в горле привкус ментолово-пряный,
И лето тонет, как камень-магнит.
Протянется след кроваво-багряный.
А осень уже горячий пьёт чай,
Идёт по пятам, и хлопает шкафом.
Останется лето так, невзначай,
Лежать забытым на дне батискафом.
Не-не-не Надюшка, не хочу, чтобы лето лежало в батискафе, лучше пусть загаром на нежной спине. Красиво! Целую с тёплой улыбкой без хи-хи, Сергей.
Мы вытащим лето из батискафа, совсем скоро!)))
Вот это другое дело, а то запхнула меня в батискаф, какое тут хи-хи.
Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Данные пользователей обрабатываются на основании Политики обработки персональных данных. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.
Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.
© Все права принадлежат авторам, 2000-2023. Портал работает под эгидой Российского союза писателей. 18+
Источник