Успеть до лета: как начать заниматься спортом каждый день
До лета осталось меньше полутора месяцев — и это отличный повод начать готовить свою фигуру к пляжному сезону. Даже если вы проведете его в пределах Московской области. Тем более, что это отличный повод стать более выносливым, здоровым и пластичным, и тело будет вам за это благодарно. Для этого вовсе необязательно мучить себя изнуряющими тренировками — достаточно каждый день заниматься хотя бы понемногу, и тогда результат не заставит себя ждать. Делимся советами, которые помогут сделать это легче.
Запланируйте время
Чтобы не было никаких отговорок, отведите специальное время для тренировок. Если вы пользуетесь ежедневником или планируете свой день в электронном календаре, впишите в распорядок дня занятия спортом. Тогда пропустить тренировку будет сложнее. К тому же, когда перед глазами у вас четкий план, все дела выполняются быстрее.
Не переусердствуйте
Чем чаще вы тренируетесь, тем короче должны быть тренировки. Совершенно нормально ходить в тренажерный зал два раза в неделю, если ваши тренировки эффективны, вы правильно питаетесь и соответственно отдыхаете. Но также совершенно нормально делать небольшие физические упражнения каждый день. Если вы выйдете за пределы своих возможностей, вы серьезно рискуете получить травмы, которые могут надолго выбить вас из строя. В лучшем случае у вас будет только мышечная лихорадка, от которой вам нужно будет избавиться в ближайшие дни.
Не ищите оправданий и получайте удовольствие
Физические упражнения не следует рассматривать как обязательство и что-то утомительное. Когда мы воспринимаем что-то как рутинную работу или обязанность, мы склонны искать оправдания, чтобы не делать это. Типичные оправдания: «Спортзал слишком далеко», «Я не могу позволить себе абонемент в тренажерный зал» и так далее. Ваш спортзал слишком далеко? Займитесь спортом дома. Слишком дорогой? Ищите более дешевый, ищите акции / скидки или найдите работу, которая включает в себя абонемент в спортзал (их больше, чем вы думаете). Для всего есть решения.
Не бойтесь просить совета
Если вы только включаете спорт в свою рутину, не бойтесь спрашивать совета у тех, кто опытнее вас в этом вопросе. Это может быть подруга, которая давно занимается спортом, или тренер в фитнес-зале. Кроме того, что они могут подсказать, какие упражнения лучше делать и как, вы сможете найти единомышленников — вместе проще втянуться в регулярные занятия.
Источник
Два месяца до лета: план перевоплощения от фитнес — тренера.
Лето. У нас осталось 65 дней до него. И тут возникает вопрос: а вы готовы встретить жаркое солнце своими подтянутыми и красивыми телами?
Для того, чтобы ваше тело было стройным, а организм здоровым прямо к началу лета, нужно начинать подготовку незамедлительно. Не не нужно затягивать этот долгий процесс до самого последнего момента. разобраться во всех нюансах читательницам Ivona поможет Валерия Иващенко, фитнес — директор, VIP — тренер в Bodyart Fitness.
Поверь поверь в себя. сейчас наш организм переход с осенне-зимнего периода на весенне-летний переживает. происходит смена продуктов питания. организм перестраивается, и для него это стресс. Но для похудения — это идеальное время. Появляется много овощей и фруктов, которые нам очень помогут в достижении цели.
Подумай подумай о рационе. первым делом мы должны сбалансировать свой рацион питания. кушать часто, но маленькими порциями! В вашем рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Важно важно только правильно их распределить на протяжении дня. питайся правильно. утром кушать каши и овощи, которые дадут энергию. Днем днем к гарниру добавляем мясо. а вечером постарайся есть больше белковую пищу с овощами. перекусы можно употреблять орехи, творог, сухофрукты. Также также не забывай пить воду! в том случае, если ты будешь придерживаться правильного рациона и начнешь уже сейчас, то лишний вес начнет тебя покидать и больше не вернется.
Дополняй дополняй спортом. этом, как мы знаем, на одном питании далеко не уйдешь. Идеальным идеальным дополнением будет физическая нагрузка. не пренебрегайте активным образом жизни! обратись к профессионалам. правильным будет обратиться к профессионалу. клуб и тренера, который вам поможет с составлением рациона питания и тренировочного процесса. Тренер, учитывая ваше состояние здоровья и уровень подготовки, сможет правильно и качественно составить вам тренировочную программу. Ее интенсивность будет зависеть от ваших результатов за определенный период времени.
Правильно правильно подели нагрузки. ваши тренировки будут входить разные виды нагрузок: аэробная и анаэробная. Приходите в зал 5-6 раз в неделю, но при этом чередуя нагрузку. Из 5 тренировок 3 будут силовые и 2 кардио. Из 6 тренировок — поровну. В таком режиме твой организм будет успевать восстанавливаться, что важно в тренировочном процессе. Полная выкладка на тренировках и соблюдение всех требований по питанию, дадут хороший результат.
Жди результат! безумный микс поможет вам не только похудеть и подтянуть тело к лету, но и выработать выносливость, гибкость и силу. Ты будешь приятно удивлена, когда перед тобой откроется весь твой потенциал!
Источник
Три месяца до лета: как правильно мотивировать себя на похудание и фитнес
Фитнес-обозреватель m24.ru Эдуард Каневский рассказывает, как правильно подойти к подготовке своего тела к летнему сезону.
Обратный отчет дан, до лета осталось три месяца, и тысячи людей ринулись бороться с лишними килограммами, делая очередную попытку прорисовать кубики на животе или подкачать ягодицы или руки.
Три месяца – небольшой срок, но добиться видимого результата действительно можно, если соблюдать все правила игры! Что это за правила? Правильно: регулярные тренировки, правильное восстановление и диета.
Серьезная проблема тех людей, которые только решились и надеются успеть, заключается в том, что они, во-первых, плохо дисциплинированы, иначе бы путь на вершину совершенства собственной фигуры они начали гораздо раньше. А во-вторых, плохо мотивированы, что и сказывается на отсутствии дисциплины в момент, когда уже вроде начал заниматься!
Чем же определяется конечный результат? Конечно, мотивацией. А что такое мотивация вообще? Давайте разберемся.
Мотивация по определению – это побуждение к действию. Психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость. Способность человека деятельно удовлетворять свои потребности. Другими словами, чтобы себя правильно замотивировать, нужно четко определить конечный результат, причем лучше, если есть возможность его визуализировать.
Если спроецировать эти рассуждения на фитнес, то здесь, казалось бы, нет ничего проще: открываешь модный журнал по фитнесу или соответствующий интернет-ресурс, и – опа! – конечная цель ясна. Правда, бывает и так, что тот эталон, к которому вы стремитесь, по определенным внешним или физическим данным вам просто не подходит.
Вот здесь важно это вовремя понять и правильно выбрать доступный для вас уровень достижений. Или по крайней мере идти к заданной цели плавно, поступательно, а не рассчитывать на скорый результат, особенно если у вас десятки лишних килограммов или маленький процент мышечной массы, а вот Шварценеггером хочется стать уже к лету…
Если есть цель и вы начали к ней двигаться, помните, что не сразу все будет получаться именно так, как вы запланировали. И это не повод все бросить. Все, что касается работы с нашим телом, – это тяжелый регулярный труд. Особенно с возрастом.
Так как правильно поступить, чтобы и желание не пропало, и результат был виден? Все очень просто. Например, молодой человек хочет объем бицепса 45 сантиметров. На момент начала тренировок его обхват составляет всего 37 сантиметров. Объективно – набрать 8 сантиметров за небольшой срок просто невозможно. Поэтому правильно будет поставить цель следующим образом: за первый месяц тренировок увеличить объем руки на 1–2 сантиметра, за второй месяц еще на 1–1,5 сантиметра и так далее.
Если в последующие месяцы скорость увеличения результативности станет снижаться или остановится вообще, что является нормой при регулярных тренировках, необходимо поменять тренировочную программу и двигаться дальше. Плюс восемь сантиметров к объему руки – это большой результат. И если вы дойдете до него, скажем, за год, вы не только получите хорошую, качественную мышечную массу, но и по-настоящему втянетесь в тренировочный процесс, а поход в тренажерный зал для вас станет такой же нормой, как чистка зубов после еды.
Хотите пожать от груди 100 килограммов? Идите тем же путем: сначала доводите свой результат до одной цифры, потом до другой и так далее. Это же касается людей, целью которых является снижение веса тела за счет подкожного жира. Многие телепроекты и интернет-порталы утверждают, что людям с ожирением похудеть килограммов на 30–40 за два-три месяца просто элементарно.
Во-первых, это не правда, во-вторых, это очень вредно и даже откровенно опасно для здоровья, в-третьих, очень тяжело чисто физически. Вы только представьте себе человека с ожирением, который одним днем решил, что ему срочно нужно похудеть! Сколько он продержится в таком режиме? Месяц, два? Вряд ли больше десяти килограммов в месяц цифра неоправданно большая. Оптимальным результатом будет от трех до шести килограммов в месяц с полным контролем здоровья лечащим врачом.
Не ставьте перед собой целей, для достижения которых нужно слишком много времени, делайте все поэтапно, и тогда уровень вашей мотивации будет всегда высоким, а результат очевидным.
Источник