Две недели до лета: экспресс-тренировка для тех, кто готовится к отпуску
Не за горами сезон отпусков с долгожданным минимализмом в одежде, дефиле по пляжу и морем ярких снимков. Нужно, чтобы всё было идеально, но прежде всего – тело! Быстро привести себя в форму поможет тренировка от Анастасии Юрковой, мастера-тренера направления групповых программ X-Fit в России.
До лета осталось совсем чуть-чуть, и все женщины задумываются о том, как будут выглядеть в купальниках. Если отражение в зеркале вас не очень радует, но вы настроены решительно, то не сомневайтесь – всё получится! Прежде всего пересмотрите свой рацион и откажитесь от продуктов с высокой калорийностью: сладкого, мучного, жирного. Вы должны тратить больше калорий, чем получать. Для этого обязательно добавьте в свой план круговые интервальные тренировки. Самый оптимальный вариант – заниматься понемногу каждый день (это особенно удобно, если ваше время расписано по секундам). С помощью такого тренинга вы разгоните свой обмен веществ, заставите жир «гореть» (даже после тренировки!), быстро скорректируете проблемные зоны и приведете тело в тонус. Дополнительный бонус – отсутствие монотонности! Смена упражнений и интенсивный темп не дадут вам скучать.
Мы даем пример отличной круговой интервальной тренировки, где все упражнения выполняются одно за другим в количестве 5–6 подходов. Можете начать с простого варианта: 20 повторений каждого упражнения и минута на отдых между кругами. Когда почувствуете, что готовы к большему, переходите к схеме 20-секундного выполнения упражнений с 10-секундным перерывом между каждым упражнением и минутным – между кругами. Хотите ещё усложнить? Тогда выполняйте упражнения в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом после каждого, в конце круга – минута отдыха. Постарайтесь дойти до самого энергозатратного варианта, где все упражнения делаются по 40 секунд с отдыхом между ними 20 секунд и минутным перерывом по окончании подхода.
Бег
Бег на месте – отличное кардиоупражнение! При выполнении следите, чтобы ваши бедра поднимались до угла 90 градусов, активно работайте руками.
Берпи
Из исходного положения стоя выполните присед, поставьте руки на пол, прыжком перейдите в положение планка, прыжком вернитесь в присед, а затем – в исходное положение.
Разножка
Исходное положение – разножка, руки опущены вниз. Прыжком смените ноги и поднимите руки вверх, затем прыжком снова смените ноги и опустите руки.
Отжимание
Исходное положение – упор (или упор, стоя на коленях), руки поставьте чуть шире плеч. Согните локти до угла 90 градусов (или ниже, если можете контролировать нейтральное положение), с выдохом вернитесь в исходную позицию.
Ситап
Исходное положение – лежа на спине. Поднимите корпус и правую ногу вверх, левой рукой дотянитесь до правой стопы, вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Сетевое издание THE VOICEMAG
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Великина Екатерина Сергеевна
Адрес электронной почты редакции: info@thevoicemag.ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+ Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 — 84177 от 09 ноября 2022 г.
© 2007 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.
Источник
Сколько дней осталось до лета
Онлайн калькулятор вычисляет сколько дней осталось до Лета 2024 Года. Таймер производит обратный отсчет до 1 июня 2024 года, определит сколько осталось дней, часов, минут, секунд и миллисекунд осталось до начала лета.
Данный виджет (счетчик, информер) можно установить на сайт.
Пожалуйста напишите с чем связна такая низкая оценка:
Смотрите также
Всем хорошего лета а у нас море из берегов вышло прошлое лето было лучше.
Скоро сентябрь, а я не готов прощаться с летом..
Эх. а ведь мы все ждали лето теперь следуюещее будет через 352
Ура, наконец-то пришло лето.
Привет, это снова я! =D
Вот мы и дождались!! Хорошего лета всем!! 😀 (вечером 31 мая не получилось вернуться, ну ладно)
вот мы и дождались этого лета гулянки прогулки и много всего желаю хорошо провести лето
Помню заходила сюда когда было 50 дней как время летит.
всех с прекрасным временем года — летом, друзья!! проведите его так, как вам захочется. удачи всем сдающим экзамены
Я помню то чудное мгновение на уроке сидел я и думал вот бы лето бы круто да день прошел за ним втрой и так вот безмятежно настал день тот судный вот сижу я и грущу ведь был замотивирован а теперь я лето опять .
Всем хорошо провести лето. У нас в Южно-Сахалинске оно уже наступило)
всех с летом как 22 минуты
Лето только через 365 это так долго.
божечки, наконец то лето)) всех с первым днём лета!!
Народ, всем желаю отдохнуть и набраться сил и солнечной энергии летом 2023 года. Всем успехов.
И снова всем привет, поздравляю всех с 1 днём лета!
Поздравляю всех с первым днём лета! Ура!
Через пять минуи будет лето
поздравляю всех с этим чудесным временем года)желаю вам его провести только с улыбкой на лице,у меня по мск осталось 10 минут,буду встречать рассвет,ну а пока держите совет:проведите это лето с родными,близкими,родителями,друзьями и конечно с самим собой
хорошего всем лета,удачи!)
Ну, с самим собой на Изи, а с родственниками естественно)
Всех с окончанием учебного года! И хочу ещё поздравить вас с 1 июня! Урааа
желаю всем хорошо провести это лето. сам я это время года не особо жалую, но это вовсе не значит, что я хочу, чтобы у других оно прошло плохо. всем, кто сдает экзамены желаю удачи.
Поздравляю вас с днём первого жаркого дня желаю что вы сдали экзамены, поздравляю
всех с наступающим летом. желаю провести его очень бодро и запоминающимся, чтобы было очень много ярких моментов.
Поздравляю всех с окончанием учебного года, желаю счастья и здоровья. Ура лето.
Желаю вам удачного лета, тёплых деньков и вкусной клубники
Я не хочу лето, хочу в школу потому что дома я в полном одиночестве
Неужели мне придется уйти от моего первого учителя?
Господи я так счастлив что через пол часа наступит лето я перижил все эти 9 месяцев и ещё я желаю тех людей которые сдают экзамены я желаю тех кто сдаёт ОГЭ ЕГЭ желаю сдать их на лучший балл или оценку и ещё я желаю всем хорошего лета!
На данный момент до лета 2023 у меня осталось 40 минут. Хочу всех поздравить с тем, что мы снова пережили очередной возможно для кого то тяжелый, для кого то легкий год, не важно.Цените новое лето, не важно, какое оно будет, веселое или печальное, просто наслаждайтесь;)
пока не лето, но я поздравляю всех, кто читает это, с летом! желаю всем хорошо его провести со своими друзьями, родными и т. д. надеюсь это лето будет лучшим, и оно запомнится вам навсегда! цените лето, ведь это прекрасный период, когда можно отдохнуть и оторваться по полной, делать все, что хочется (в пределе разумного) с летом.
Источник
А до лета осталось чуть-чуть.
А до лета осталось чуть-чуть,
Гонит ветер уставшие тучи.
Осень скоро отправится в путь
И октябрь золотой не наскучит.
Я лекарства в стихах напишу
Этой осенью против озноба.
А зимой я тебя приглашу
Кувыркаться в глубоких сугробах.
У камина в обнимку с тобой
Будем греться под пледом из ламы,
Любоваться вечерней звездой,
А весной заалеют тюльпаны.
Я про нежность твою напишу,
Что скрывается в пальцах красивых,
Как тобою теперь я дышу
И снежинки закружат игриво.
и оно придёт, придёт непременно. Оно не может не откликнуться на слова этих прекрасных строк!
Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Данные пользователей обрабатываются на основании Политики обработки персональных данных. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.
Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.
© Все права принадлежат авторам, 2000-2023. Портал работает под эгидой Российского союза писателей. 18+
Источник