Для правильной работы бассейна

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Любите плавать, но вам не хватает техники и скорости? Или вы давно не были в бассейне и хотите восстановить форму? Попробуйте заниматься по нашей программе — и результаты не заставят ждать.

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще — разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами — базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

КАК ПРОХОДИТ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее — серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА 45-60 МИНУТ

РАЗМИНКА — 10 МИНУТ

На разминку отводится 10 минут, ее цель — разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

• 50 м кролем
• 25 м кролем на спине
• 25 м брассом

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление — 1 минута.

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

• 25 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек
• 50 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек
• 25 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НОГ

Отработка техники плавания

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

• 2 x 50 м на спине
• отдых 30 сек между подходами по 50 м
• 1 минута на восстановление.

Укрепление мышц ног

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

• 2 x 50 м
• отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ РУК

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

• 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
• отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

• 150 м кролем с ластами
• восстановление — 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

• 2 x 50 м брассом
• отдых 30 сек между подходами по 50 м
• 3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды — это очень удобно!

Источник

Уход за бассейном на даче: как содержать в порядке

Бассейн, обустроенный на собственном дачном участке, – это отличная альтернатива водоему. И если раньше это было мечтой многих, то теперь лишь немногие его не имеют. Ведь что может быть лучше чистой и прохладненькой водички, поблескивающей в лучах солнца и находящейся буквально в шаге от вас. Конечно, бассейны бывают разные, и по характеристикам, и по цене (надувные, каркасные). Но в независимости от вида и характеристик, все они нуждаются в уходе. В настоящей статье мы разберем с вами тему очистки сезонного бассейна, его ремонта и консервации на зиму.

Сезонный уход за бассейном

Большинство хозяев участков, обзаведясь личным бассейном, счастливые и довольные, начинают спешно заполнять его водой и купаться. Однако, так делать неправильно, и вот почему: вода, заливаемая вами в бассейн, скорее всего, колодезная или из скважины. Она очень холодная и содержит природные бактерии, в отличие от водопроводной (подается уже очищенной). Поэтому мутная вода, налет на стенках бассейна и аромат болота не заставят себя долго ждать. К счастью, этих неприятностей можно избежать, если бассейн правильно запустить и своевременно за ним ухаживать.

• Залитую в бассейн воду необходимо обработать хлорсодержащим средством. На время, пока хлор делает свое дело, а это примерно от 8 до 12 часов (в зависимости от степени обработки), от купания стоит отказаться. Примерно это же время потребуется, чтобы вода в бассейне прогрелась. Не стоит переживать за использование в качестве чистящего средства для бассейна хлора, поскольку за это время весь свободный хлор из него испарится, да и к тому же, применяемые в бассейне дозы не причинят вам вреда.

• Хлорсодержащие средства, однозначно, хороши для предотвращения размножения патогенной среды, однако, не справятся с водорослями и слизью, появляющейся на стенках бассейна. Поэтому здесь вам придет на помощь Альгитинн – препарат, который разрушает оболочку водорослей и препятствует ее образованию. Из приборов, способных убрать слизь и водоросли, стоит обратить внимание на специальные донные пылесосы. Однако, цена у них высока. Не каждый может это себе позволить, да и обойтись можно и вовсе без него. Если говорить о частоте применения чистящих средств, то советы следующие: хлорсодержащие – 1 раз в 2 дня. При сильно высоких температурах, средство засыпают каждый день на ночь. Альгитинн – по требованию: то есть, если вы проводите пальцем по внутренней стенке и чувствуете слизь, то значит время пришло. Добавляем средство в соответствии с рекомендуемой дозировкой согласно инструкции.

• Для нормальной циркуляции воды и предотвращения ее застоя, необходим насос для бассейна. Он же является и своего рода фильтром. В основном, фильтры идут уже в комплекте. Самыми популярными являются песочные и картриджные. Диатомовый фильтр является относительно новым и самым дорогим. Рекомендуемое время для каждодневной работы фильтр-насоса – не менее 6 часов.
• Также рекомендуется контролировать уровень кислотности воды. Хотя бы раз в неделю. При колебании выше/ниже нормы уровня pH (7-7,4 ед) применяют специальное вещество, нормализующее кислотность.
• Уборка различного рода грязи – веток, листьев, насекомых – производится при помощи сачка для бассейна.

Кстати, фильтр-насос, циркулирующий воду, тоже способствует очищению воды от грязи, правда, насколько успешно – зависит от качества фильтра. Поэтому, если у вас большой бассейн по объему и в планах использовать его «на долгие лета», то имеет смысл выбирать более дорогой и качественный фильтр-насос, так как эконом вариант почти бесполезен в очистке, но свою циркулирующую функцию выполняет.

Ремонт бассейна

Бассейн, будь то надувной или каркасный, может начать протекать. Однако, не стоит по этому поводу сильно расстраиваться, его можно отремонтировать. Способы устранения течи из бассейна:

• Бассейная клейкая лента. Скорая помощница, если речь идет об оперативном и небольшом устранении прокола. Ожидать, что она полностью решит проблему с утечкой воды и результат будет долговечным, не стоит, но на какое-то время она действительно поможет. Помните, что перед приклеиванием место прокола необходимо обезжирить.
• Бассейный ремкомплект. Он является отличным вариантом для починки прокола и состоит из виниловых заплаток и клея. На приклеенную заплатку желательно поставить пресс.
• Клей для работы с поливинилхлоридом. Продается он в строительных или хозяйственных магазинах. Это долгосрочный вариант ремонта бассейна, поскольку виниловый клей устойчив к влаге и не подвержен сжатию и растяжению.

• Метод холодной вулканизации. Самое верное решение, если бассейн порван сильно. Поверхность предварительно обезжиривают, затем зачищают и приклеивают заплатку. Место стыка необходимо сжать на какое-то время.

Все ремонтные работы проводятся на пустой и сухой бассейн. Однако, бывают случаи, когда залатать протечку надо экстренно, и заклейка бассейна происходит под водой. Клей должен быть исключительно водостойким. Необходимо приклеить две большие заплатки, превосходящие по размеру место прокола, с обеих сторон. При этом, чтобы клей взялся, необходимо сильное и долгое воздействие на место заклеивания.

Как видите, методов ремонта хватает. Поэтому теряться не стоит, нужно просто выбрать подходящий именно вам.

Источник

Последовательность действия для запуска уличного плавательного бассейна

Собрать бассейн и набрать в него воды — это лишь пол дела. Важно правильно подобрать химические средства для его дезинфекции и очистки. И тут многие допускают одну из самых распространенных ошибок в эксплуатации – используют узкий спектр химических препаратов. В небольшом, а тем более уличном, бассейне происходят такие же процессы с водой, как и в любом другом плавательном бассейне. Конечно, можно попытаться бороться с любыми неприятностями при помощи средств содержащих хлор. Но, хлор не является панацеей в целом ряде случаев. Более того, КПД хлорных препаратов может быть крайне низким, без соблюдения ряда условий их использования. Так как же правильно запустить в эксплуатацию бассейн, чтобы вода в нем долго радовал Вас своей своей чистотой и свежестью.

Рассмотрим последовательность действия для запуска уличного плавательного бассейна.

После сборки бассейна наполняем его водой. Проверяем работу насоса фильтровальной установки, места крепления закладных или навесных деталей и герметичность системы. Предположим, что все правильно собрано и оборудование функционирует. Далее, приступаем к первому запуску бассейна.

1. При помощи тестера с таблетками (или тестовых полосок) на pH / хлор — измеряем уровень рН. Нормальный показатель pH 7,0-7,4.
2. Регулируем уровень pH (если это необходимо) средствами Ph-Плюс или Ph-минус согласно инструкции приложенной к товарам. Краткая инструкция и расход препарата приведены в каждой карточке товара на нашем сайте.

Многие скажут, что используют воду из скважины, она идеально чистая и прозрачная. Но артизианская вода может иметь разные показатели рН, или иметь ряд примисей, например повышеное содержание железа, что так же может отразиться как на внешнем виде воды в Вашем бассейне, так и на КПД исользуемых Вами химических припаратов. На практике в Крыму на 90% вода имеет изначально высокий уровень pH, но есть районы, где этот показатель наоборот низкий. Кроме того, в процессе эксплуатации уровень pH может резко меняться в обе стороны. При запуске и последующей эксплуатации необходимо регулировать значение pH до нормативных значений. Делать это необходимо потому, что химические препараты работают менее эффективно при несоблюдении показателя pH 7.0-7.4. Особенно это актуально для КПД хлора. Кроме того, если значение рН слишком велико вода начинает агрессивно воздействовать на кожу, а при слишком низком значении pH, вода начинает вызывать коррозию.

1. Далее проводим ударное хлорирование с помощью быстрорастворимых таблеток хлора или гранул хлора. Данную операцию лучше производить вечером, потому что хлор особенно эффективен при отсутствии ультрафиолета. Для сборных бассейнов препараты с содержанием хлора лучше предварительно растворять в воде. Если в бассейне есть скиммер – можно добавлять хлорные таблетки в данный узел (с соблюдением мер предосторожности, чтобы таблетки не попали на дно бассейна). При отсутствии последнего, можно использовать специальный плавающий дозатор, который размещают так, чтобы он не касался стен бассейна (обычно привязывают к лестнице).

В данном случае так же следует упомянуть про «чистую воду» : когда Вы ее наливали, она, может быть, и была кристально чиста. Но вода, а тем более теплая и находящаяся на открытом воздухе — идеальное средство для размножения бактерий, вирусов и микробов. Кроме того надо помнить, что один человек, даже предварительно приняв душ, во время купания, заносит в бассейн до 50 тысяч микроорганизмов. Безопасная эксплуатация плавательного бассейна обязывает систематически применять дезинфицирующие средства. Именно препараты на основе хлора наилучшим образом дезинфицируют воду и при этом обеспечивают пролонгирующий эффект. Подробную информацию про дезинфекцию можно прочитать в статье «Описание наиболее часто используемых химических реагентов» в разделе «Статьи» нашего сайта.

1. Утром, при помощи тестера с таблетками (или тестовых полосок) на pH / хлор – измеряем уровень свободного хлора, он должен быть в пределах 0,3-0,5 мг/л. Если показатель хлора ниже 0,3 мг/л. (надо помнить, что при ударном хлорировании показатель pH меняется) — необходимо повторить измерение уровня pH и провести его регулировку, а так же повторно провести ударное хлорирование. Если показатель рН в норме – необходимо повторить только ударное хлорирование. Если данный показатель выше, что вполне возможно и совершенно не страшно -необходимо просто дождаться его снижения. В уличном бассейне это произойдет довольно быстро, особенно при солнечной или ветреной погоде. Для ускорения процесса можно дополнительно включить аттракционы или фонтаны (если такие имеются в бассейне). Есть специальные средства для снижения содержания хлора в воде, но мы не рекомендуем их использовать в бассейнах малого объема (можно с легкостью нарушить дозировку и придется опять начинать процесс запуска бассейна сначала).

Свободный хлор – это хлор, не вступивший в реакцию с посторонними элементами в воде и готовый в любой момент уничтожать вирусы, бактерии и микробы.

1. При наличии в воде мутности или рыжего оттенка, необходимо использовать коагулянт (осветлитель). Для этого в нашем ассортименте есть как жидкие, так и таблетированые препараты. Жидкие — наиболее удобные для использования. Они просто разливаются по поверхности бассейна, но у них есть ряд недостатков. Самый главный недостаток – они очень плохо удаляют железо из воды. Кроме того, они вызывают пену на поверхности воды и не могут храниться при низких температурах. Таблетированые препараты заранее размещены в специальных мешочках — это позволяет использовать их как в скиммере, так и в дозаторе. Важно при использовании коагулирующих средств – не нарушать дозировку препарата (незначительное отклонение от инструкций вполне возможно). Передозировка не опасна, но может привести к тому, что Вам придется откачивать значительную часть воды из бассейна. Дело в том, что при использовании излишнего количества коагулянта в воде образуется гелеобразное вещество, которое осаживается около дна бассейна и при этом не фильтруется фильтровальной установкой. Поэтому, если Вы «переборщили» с коагулянтом при помощи дренажного насоса — аккуратно откачайте нижние слои воды. В этой процедуре надо стараться не перемешивать воду, т.к. при волнении воды вещество активно распространяется по воде и его будет тяжело собрать. Особенно будьте аккуратны при использовании жидких средств.

Сама мутность воды обуславливается наличием загрязнителей мелкой фракции, которые не улавливаются фильтровальной установкой. Коагулянт связывает мелкие частицы в крупные хлопья (которые могут быть отфильтрованы фильтровальной установкой) и осаждает их на дно бассейна. После действия коагулянта необходимо подключить специальный шланг к фильтровальной установке и пропылесосить дно бассейна. Или, при отсутствии данной опции (что не очень хорошо для бассейна) – аккуратно откачать нижний слой воды дренажным насосом (очень трудоемкая процедура и крайне неэффективная по своей сути).

Если вода имеет бурый или зеленый оттенок — необходимо добавить в воду средство от водорослей (альгицид). Если в бассейне стоит аттракцион или фонтан — необходимо использовать так называемый «не пенящийся альгицид».

Подробную информацию про различные проблемные случаи с водой Вашего бассейна (помутнение, изменение цвета, неприятный запах и т.д.) можно прочитать в статье «Подходящее решение для любой проблемы (Справочник проблемных случаев)» в разделе «Статьи» нашего сайта.

Вода должна стать кристального небесного оттенка. Остается только снова замерить уровень рН и хлора при помощи тестера и можно приступать к эксплуатации бассейна. Напомним, что нормальный показатель pH 7,0-7,4, а уровень хлора должен составлять 0,3-0,5 мг/л.

После двух или трех дневной эксплуатации бассейна необходимо положить в скиммер или плавающий дозатор медленнорастворимую таблетку с содержанием хлора. Таблетки узконаправленного или комплексного действия. Мы рекомендуем использовать комплексные. Они, в свою очередь, различаются по спектру действия. Первое время Вам необходимо будет замерять содержание хлора в воде каждые 2-3 дня для того, чтобы понять – с какой интенсивностью и какую дозировку необходимо использовать (таблетки можно делить на части, естественно при соблюдении мер предосторожности). На все препараты есть подробные инструкции.

После запуска бассейна «ХимБа» рекомендует:

— Не пренебрегайте регулярными (не реже одного раза в неделю) замерами уровня pH и периодическими замерами содержания свободного хлора. Измерительные приборы и тестовые полоски Вы сможете найти в разделе Химия для бассейна/Измерительные приборы для воды на нашем сайте.

— Хотя бы 1 раз в месяц проводить ударное хлорирование (особенно при жаркой погоде). Необходимые препараты выберите в разделе Химия для бассейна/Хлорирование воды нашего сайта.

— Использовать осветлитель (Коагулянт) хотя бы 1 раз в 2 недели из раздела Химия для бассейна/Коагулирование, чистка или Химия для бассейна/Коагулирование, чистка, стабилизация нашего сайта

— Следить за цветом воды и, при появлении малейшего зеленого оттенка или слизи на бортах, использовать средство от водорослей (Раздел Химия для бассейна/Средства против водорослей)

Также, обратите внимание на средство для борьбы с хлораминами. Хлорамины – это токсичные побочные продукты хлорирования. Влияние хлораминов на организм человека практически не изучено, но, в любом случае оно не может быть полезным. Определить повышенное содержание в воде хлораминов бытовым путем довольно сложно. Есть ряд признаков, которые свидетельствуют о наличии хлораминов. Вода начинает требовать дополнительного внимания, требуется у величение потребления химии и т.д. В таких случаях – «помогите» воде средством для борьбы с хлораминами, напимер используйте ДЕХЛОРАМИН (порошок) 1кг.

Отдельно перед запуском поинтересуйтесь – нет ли в Вашей первичной воде (вода, которая залита из скважины или другого источника; обычно на каждую скважину составляется сертификат и проводится анализ воды) трехвалентного железа. Есть места, где оно присутствует. Если ответ положительный, Вам обязательно необходимо обратить свое внимание на средства для удаления железа, например АКВАДЕМЕТАЛЛ т.к. обычный осветлитель не справляется с данной составляющей первичной воды.

Важно: Не использовать бассейн во время проведения процедуры запуска. Перед первым использованием обязательно замерить показатели рН и хлора.

Не забывайте, что химические средства лучше всего добавлять в воду вечером. Они более эффективны, когда нет воздействия ультрафиолета, а так же когда бассейн не используются для купания. Так же помните, что дно бассейна необходимо пылесосить специальным оборудованием и накрывать поверхность воды, когда долго не пользуетесь бассейном. Это поможет Вам сократить расход химических препаратов и нагрузку на фильтровальную установку.

Для облегчения Вашего выбора, в статье «Оптимальные комплекты для ухода за бассейном» на нашем сайте, мы, учитывая Ваши личные предпочтения и потребности, предлагаем Вам три разных по цене комплекта: Экономный, Расширеный и Комплексный.

Источник