Для бассейна показания для плавания

Лечебное плавание

Плавание – это отличный вариант для активного и здорового образа жизни. Оно дает неоценимую пользу организму, а в комплексной терапии позволяет достичь большого оздоровительного эффекта. При занятиях плаванием будут задействованы практически все мышцы и системы человека. Занятия в бассейне равноценны стандартным силовым тренировкам.

Польза лечебного плавания

Людям с различным уровнем физической подготовки плавание помогает заметно улучшить состояние здоровья. Плотность воды намного выше плотности воздуха, поэтому физические нагрузки в бассейне переносятся намного легче, а укрепление мышц и сжигание жира происходит интенсивней.

При занятиях плаванием происходит хорошая тренировка следующих групп мышц:

После тренировок в бассейне стабилизируется работа кровеносной системы. Давление приходит в норму, сердечно-сосудистые заболевания практически исчезают. Сосуды обретают эластичность, сердечный ритм стабилизируется. При регулярных занятиях в бассейне улучшается работа дыхательной системы, задействуется большая площадь легких. Это обеспечивает более интенсивное кислородное насыщение крови, что улучшает кровоток организма. Кроме этого, плавание отлично закаливает организм, улучшая иммунитет и общее состояние человека.

Чтобы получить положительный оздоровительный эффект от занятий в бассейне необходимо заниматься не реже двух раз за неделю. Длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Занятия лучше начинать в бассейне с более теплой водой, постепенно привыкая к холодной (25 0 С). Перед началом тренировки в воде, следует провести небольшую разминку на суше. Мышцы должны быть разогретыми, но не уставшими.Это обеспечит повышенный тонус организма и большую выносливость.

Лечебное плавание

Показания к занятиям лечебным плаванием

При наличии определенных заболеваний, врачи рекомендуют регулярное занятие в бассейне:

• Патологии позвоночника (остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие заболевания);
• Проблемы с суставами;
• Наличие лишнего веса;
• Хронические заболевания дыхательной системы (бронхит);
• Варикозное расширение вен;
• Вегетососудистая дистония и другие проблемы с сосудами;
• Атеросклероз;
• Заболевания легких (астма);
• При нарушениях осанки.

Лечебное плавание – это отличная тренировка суставов, мышц и сердца, которая сочетается с расслаблением организма. Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником, особенно при наличии грыжи межпозвоночных дисков, физические нагрузки противопоказаны. Но занятия в бассейне поддержит любой врач. При плавании происходит интенсивная работа мышц спины, при этом нагрузка на позвоночник полностью отсутствует.

Лечебное плавание практически не имеет противопоказаний. Оно обеспечивает гармоничную физическую нагрузку в комплексной профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Плавание отлично подходит для людей, которым запрещается сильная физическая нагрузка: при ожирении, при беременности и при различных хронических заболеваниях.

Особенности лечебного плавания

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, лечебное плавание используется как вариант процедур в комплексной терапии. Но терапевтический эффект будет достигнут только в том случае, если пациент способен выполнить ряд строго координированных движений в бассейне. В другом случае, это будет не лечебная физкультура, а обычное нахождение в воде, без влияния на позвоночник и мышцы.

Методика и выбор физических упражнений лечебного плавания при различных заболеваниях, уровень нагрузки и интенсивность занятий, определяются в каждом случае индивидуально. Учитывается возраст пациента, история болезни, общее физическое и эмоциональное состояние, а также уровень подготовки.

Лечебное плавание должно выполняться в строгом соответствии определенным правилам:

• Последовательность выполнения упражнений. Для начала изучаются простые движения в воде, после чего постепенно происходит переход к сложным упражнениям и увеличению нагрузки.
• Систематичность занятий. Для достижения лечебного эффекта необходимы систематические регулярные тренировки 3 раза в неделю. За это время происходит формирование двигательного навыка, развитие физической выносливости и укрепление мышц.
• Выполнение доступных упражнений. Каждое движение в воде должно быть выполнено. Поэтому необходимо учитывать уровень подготовки пациента для полноценного совершения действий. Человек должен ощущать удовлетворенность от проделанной работы.
• Наглядный пример. Тренер должен наглядно продемонстрировать правильность выполнения упражнений и технику.
• Индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывающий его особенности.

Плавание широко применяется при нарушениях осанки, особенно при сколиозе. В этом случае происходит формирование правильного положения позвоночника, а в некоторых случаях – коррекции деформаций грудной клетки. Дыхание становится глубоким и ровным, мышечная сила увеличивается, общий тонус организма повышается. Лечебное плавание при проблемах с осанкой имеет два главных эффекта: коррекция положения позвоночника и закаливание. Вода в бассейне при этом должна быть не ниже 28 0 С. Оптимальными способами плавания при заболеваниях такого типа является брасс на груди. Именно при таком способе тело в воде принимает устойчивое и правильное положение. Совершается минимальное количество дополнительных движений. Не рекомендуется использование стилей кроль и баттерфляй в полном объеме, т.к. в этом случае происходят движения в поясничной области. Но элементы этих способов могут присутствовать в тренировке. Плавательные упражнения должны подбираться с учетом степени сколиоза и общего состояния здоровья пациента.

При плоскостопии рекомендуется применять движения ногами по способу плавания кроль, т.е. в вертикальной плоскости по типу ножниц. Таким образом, воздействие на мышцы стоп будет значительно выше. При нарушениях строения грудной клетки, в занятии могут присутствовать элементы стиля баттерфляй, но без выноса рук над поверхностью воды, т.е. в половину гребка классического стиля. Ноги при этом должны совершать движения в стиле брасса, чтобы исключить активное движение поясничного отдела позвоночника.

Лечебное плавание подразумевает различные комплексы плавательных и физических упражнений. Могут применяться разные способы плавания, либо использоваться лишь их отдельные элементы. Нередко для тренировок применяют ласты, обеспечивающие ассиметричное поведение в воде, определенные лопатки на кистях и другие приспособления, помогающие в лечении пациента. При занятиях лечебным плаванием особое внимание должно уделяться правильной позе в воде. Пациент должен сохранять корректирующее положение при выполнении любых упражнений.

Большое значение имеют также дыхательные тренировки в бассейне, которые позволяют решить многие проблемы, особенно при патологиях грудной клетки. При упражнении на дыхание формируется дыхательная мускулатура организма, улучшается работа легких, стабилизируется работа кровеносной системы организма. Полезны при тренировках ныряния с длительным нахождением под водой, а также заплывы на короткие отрезки с максимальной скоростью.

Грамотное выполнение упражнений и положительный эмоциональный настрой – залог успеха при занятиях лечебным плаванием.

ЛФК (лечебная физкультура) в Баку. Лечебное плавание в Баку. Профессиональный инструктор. Индивидуальные и групповые занятия. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

Источник

Когда можно и когда не стоит ходить в бассейн, как начинать тренировки?

Плавание считается одним из наиболее безопасных спортивных занятий. Для плавательных тренировок не требуется специальная физическая подготовка, к тому же они доставляют удовольствие и снимают стресс.

Посещение бассейна – это доступное, приятное и полезное времяпрепровождение. Но всем ли можно ходить в бассейн? Кому он принесет реальную пользу, а для кого противопоказан?

Когда лучше посещать и какая польза тренировок?

Медики утверждают, что утро – самое лучшее время для посещения бассейна. В ранние часы польза неоспорима:

• физическая нагрузка с утра дает организму мощный заряд энергии, в результате чего день пройдет более активно, а бодрость сохранится до вечера;
• в утренние часы у человека больше сил для качественной тренировки, вечером полноценно заниматься мешает накопившаяся за день усталость;
• утреннее плавание поможет организму быстрее проснуться и взбодриться, при этом переход от сонного состояния к бодрствованию будет мягче;
• тренировка с утра способствует улучшению кровообращения, тонизирует мышцы, углубляет дыхание.

• вода помогает организму восстановиться, и дальнейший вечер пройдет более продуктивно;
• плавание в вечернее время освежает, расслабляет и снимает скопившуюся усталость;
• занятия в бассейне доставляют психологический комфорт, переключая человека от рабочих проблем на другие позитивные мысли;
• вечерние плавательные тренировки оказывают положительное влияние на ночной сон.

В видео ниже также рассказывается о пользе плавания:

Противопоказания

Следует помнить, что некоторые заболевания при нахождении в воде усугубляются, либо могут вызвать заражение других людей. Поэтому не стоит игнорировать легкое недомогание или начинающуюся простуду, и геройски отправляться на тренировку.

А в следующих случаях посещение бассейна противопоказано категорически:

• злокачественные новообразования (состояние здоровья и так тяжелое, а дополнительная нагрузка еще больше ослабит организм);
• серьезные травмы или неправильное развитие опорно-двигательной системы;
• заболевания мочеполовой системы (переохлаждение в воде может привести к обострению и сложному воспалительному процессу);
• врожденный порок сердца (в данном случае плавательная нагрузка окажется слишком высокой для больного сердца);
• хронические болезни органов дыхания – пневмония, гайморит, бронхит, астма (в этом случае опасно как переохлаждение, так и вдыхание паров хлорированной воды);
• эпилепсия и другие серьезные неврологические болезни, при которых высок риск судорожных синдромов (можно лишиться способности держаться на воде и утонуть).

При каких болезнях и состояниях заниматься разрешено и запрещено?

Но есть и такие диагнозы, при которых вполне допустимо совмещать заболевание с тренировками в бассейне.

Плавание может оказать терапевтическое воздействие и улучшить общее состояние.

Остеохондроз

Для такой болезни, как остеохондроз, плавание является важной составляющей лечебного процесса. Если правильно подобрать упражнения, это облегчит симптомы болезни.

При диагнозе остеохондроза поясничного и грудного отделов позвоночника рекомендуется плавать брассом, поддерживая тело в горизонтальном положении. При проблемах в шейном отделе лучше плавать на спине, это снимет напряжение и предотвратит возникновение новых спазмов. Рекомендуется чередование стилей. При резких болях плавательные занятия следует отменить.

Псориаз

Так как псориаз – болезнь не заразная, другим не передается, то посещать бассейн людям с подобным диагнозом не запрещается.

Но химические средства, применяемые для обеззараживания воды, оказывают губительное воздействие на пораженную псориатическими бляшками кожу.

Когда заболевание в стадии обострения, то лучше отказаться от плавания, пока не наступит ремиссия.

Если имеется возможность выбирать бассейн, то для людей с псориазом хорошим вариантом будет спортивное заведение, где воду обеззараживают ультрафиолетовым безопасным облучением. В идеале – бассейн сероводородный или с морской водой.

Хронические заболевания

Плавательные занятия оказывают положительное действие на людей с хроническими формами заболеваний пищеварительной системы (холецистит, колит, гастрит, энтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки).

Механизм такого воздействия сводится к тому, что во время плавания общий тонус организма повышается, обмен веществ улучшается, и активизируются моторные функции органов пищеварения.

Систематические тренировки оздоровительным плаванием показаны и при почечнокаменной болезни, только если она не обострена повышением температуры и сильными болями.

Открытые раны

Как бы ни обрабатывали воду в современных бассейнах, все равно есть риск подхватить инфекцию, если на теле имеются открытые раны.

Микробы могут попасть в разрез, и никакой хлор не даст гарантии, что они там не останутся.

В результате, состояние раны может заметно ухудшиться. Так что пока она не затянется, плавательные тренировки придется отменить.

Кроме того, что человек с открытыми ранами в бассейне принесет вред своему здоровью, он еще сам может стать источником распространения бактерий. Ведь кровоточащие ранки активно выделяют микробов. Плавание можно возобновлять только, когда на ране образуется корочка.

Поражения глаз

Мнение о том, что при заболеваниях глаз противопоказан любой спорт, ошибочно. Плавание наоборот способствует тренировке глазной мышцы, улучшению ее кровообращения и зрения в целом.

Бассейн посещать можно при близорукости, дальнозоркости, косоглазии, астигматизме, но при этом лучше воздержаться от прыжков в воду.

Плавательные тренировки следует отменить при следующих диагнозах:

• недавние либо открытые травмы глаз;
• лагофтальм (это заболевание, когда человек не может полностью смыкать веки);
• афакия (повреждения хрусталика);
• кератит;
• конъюнктивит;
• блефарит;
• нарушение работы слезных путей, постоянное слезотечение;
• атрофия зрительного нерва.

Влияние на сердце и сосуды

Плавание – один из лучших вариантов для тренировок при заболеваниях сердца и сосудов. Систематические занятия способствуют:

• увеличению функциональной емкости сердца;
• снижению скорости износа сердечной мышцы;
• увеличению общей выносливости.

Заметно улучшается и состояние сосудов – они становятся эластичнее, лучше сокращаются, сосудистые стенки упрочняются, и в результате нормализуется обмен веществ. Это значительно уменьшает риск холестериновых бляшек.

Аллергия на хлорку

Для очищения воды в бассейне используют хлорный раствор, который может спровоцировать аллергическую реакцию. Проявляется она как сразу, так и спустя какое-то время после контакта с аллергеном.

Выражается аллергия в покраснении, жжении, сухости кожного покрова; может возникнуть сухой кашель или першение в горле, слезоточивость, резкая боль в глазах.

При появлении вышеописанных признаков необходимо обратиться к врачу, отказаться от посещения бассейна и подыскать спортивное заведение, применяющее иные способы очистки воды.

Беременность

Во время беременности бассейн является полезным и безопасным способом для поддержания физической активности.

Главные преимущества плавательных занятий для беременных женщин:

• улучшается кровообращение, в результате снижается риск появления геморроя, варикозного расширения вен и отечности;
• нормализуется психоэмоциональное состояние;
• при регулярных тренировках мышцы остаются в тонусе;
• активизируется кишечная перистальтика, что избавляет от запоров;
• укрепляется иммунитет;
• тренируется дыхательная система.

Еще больше информации читайте тут.

Какова частота и периодичность тренировок?

Частоту посещения бассейна определяют из уровня физической подготовки, наличия противопоказаний и преследуемой цели (лечение, профилактика, снижение веса).

Взрослому человеку, чтобы поддерживать нормальную физическую форму, достаточно 2-3 тренировок в неделю. Начинать плавать стоит с 1-2 раза в неделю не дольше 40 минут. Когда период адаптации будет завершен, время занятий постепенно увеличивают до 1-1,5 часов.

Ежедневные тренировки могут вызвать переутомление, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Посещение для похудения

Плавательные занятия весьма эффективны в борьбе с лишним весом, но выстраивать тренировки нужно разумно.

1. Калорий затрачивается больше, чем при силовых тренировках и беге.
2. Улучшается эластичность тканей, что способствует интенсивной борьбе организма с жировыми отложениями.
3. В воде можно выполнять сложные упражнения и при этом не ощущать нагрузку.
4. Задействуются все группы мышц, в результате чего похудение проходит пропорционально (в то время как в тренажерных залах каждую мышечную группу приходится прорабатывать отдельно).
5. Занятия в воде способствуют ускорению метаболических процессов, что приводит к уменьшению объемов.

Рекомендуется проводить тренировки с инструктором, который поможет разработать индивидуальную программу (например, совмещение плавания и гимнастики). Бассейн принесет положительный эффект для похудения, если заниматься 3-4 раза в неделю (продолжительность тренировки не менее часа).

Правила похода

При посещении бассейна обязательно соблюдение правил и техники безопасности. Главное – принимать душ перед погружением в воду и после выхода из нее.

Для взрослых:

1. Нельзя посещать бассейн в состоянии наркотического или алкогольного опьянения.
2. Женщинам необходимо перед занятиями смывать косметику.
3. Нужно снимать украшения (цепочки, браслеты).
4. Плавать надо аккуратно, не стесняя других посетителей.
5. Нельзя плавать поперек бассейна и виснуть на разделителях дорожек.

Для детей:

1. Строго слушаться тренера, без его разрешения не прыгать с тумб и вышек.
2. Не бегать и не шуметь в помещении бассейна, не покидать его территорию без уведомления инструктора.
3. При малейшем недомогании или ознобе уведомить тренера и выйти из воды.

Заключение

Как видно, плавание – это явное сочетание приятного с полезным. Отрицательных сторон от посещения бассейна не так уж много. Заниматься могут дети, взрослые, пожилые, беременные и даже люди с хроническими заболеваниями. Здесь можно не только сбрасывать лишний вес, поддерживать хорошую физическую форму, но и восстанавливаться после болезней.

Источник