Что сначала бассейн или тренажерный зал для похудения

Тренажерный зал и бассейн: тандем или конфронтация

Посещение занятий по фитнесу предусматривает определенную нагрузку, после которой должен следовать закономерный отдых и расслабление. Многие женщины задаются вопросом: тренажерный зал и бассейн — совместимы ли эти понятия, какому графику должны соответствовать?

Вопрос с бассейном нужно согласовывать со своим инструктором. Специалисты утверждают, что правильное совмещение упражнений с определенной интенсивностью и водных процедур поможет не только привести фигуру в порядок, но и получить упругую здоровую кожу, улучшить самочувствие. Нужно посещать бассейн после тренажерного зала, так как вода расслабляет и не дает после сосредоточиться на правильной технике занятий.

Тренажерный зал или бассейн: зависит от цели

Если целью тренировок является прирост массы, то после тренировок с «железом» нужно питать организм углеводными продуктами с умеренным количеством белка, а не отправляться плавать в бассейн. Тренировка истощает запасы энергии, а посещение бассейна без тайм-аута приведет к разрушению мышц, которые были тяжелым трудом добыты.

Правильное совмещение тренажерного зала и бассейна позволит:

• снять напряжение после тренировки;
• обеспечить быстрое восстановление (рекомендована также сауна);
• ускорит процессы вывода продуктов обмена из мышечных волокон (плюс токсины и шлаки).

Если интересует сброс веса, тогда водным процедурам нужно уделить больше внимания. В зале происходит проработка всех групп мышц, потом, в воде, идет резкое расслабление, клетки напитываются влагой и кожа сохраняет упругость. Посещение бассейна в один день с фитнес-программой улучшит самочувствие, но после плавания нужно принять пищу, чтобы восстановить резервы организма.

Совмещать тренировки можно также с сауной, а бассейн посетить немного позже. Разработанная вместе с тренером программа — залог профессионального подхода к формированию красивого тела.

Для девушек проблемой номер один становятся жировые отложения на талии и бедрах. Похудение — цель, которую нужно достичь, несмотря ни на что. А бассейн и регулярное плавание будет служить хорошим помощником, эффект от которого будет заметен очень быстро.

Источник

БУДЬ НА ГРЕБНЕ ВОЛНЫ. ЗАЧЕМ СОВМЕЩАТЬ БАССЕЙН И ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ? 5 ВЕСКИХ ПРИЧИН.

Сегодня немного отойдём от нашего научного курса. Не буду грузить тебя множеством тяжёлой информации и наукой, просто постараюсь донести важность вопроса.

Какое-то время я вообще не посещал подобные места, да и плавать-то не умел практически. Всё ограничивалось несколькими заплывами в год на ближайшем пляже продолжительностью в пару минут. Потом в какой-то момент у меня появилось дикое желание научиться плавать качественно с соблюдением хотя бы минимальных правил и техники.

После нескольких «причудливых» занятий у меня начало получаться. Сначала это не было на регулярной основе, но позже я добавил в недельный сплит тренировку в бассейне (именно тренировку, а не «бултыхание» у борта). Результатами я был приятно удивлён. Теперь еженедельно заканчиваю свою неделю посещением бассейна.

Хочу поделиться своими наблюдениями. Думаю, что для некоторых это послужит поводом, чтобы начать плавать хотя бы иногда.

1. Первым делом я заметил, что мои мышцы стали более эластичными и упругими.

Казалось бы, ощущение это довольно абстрактные, но поверьте, вы заметите их практически сразу. В ходе заплывов в работу включаются те мышцы, которые в обычной повседневной работе и в тренажёрном зале остаются без работы. Это очевидный плюс.

2. Работа сердечно-сосудистой системы.

Многие скажут, что уж тут точно нельзя диагностировать улучшения без подробного анализа с медицинским подходом. Но, друзья, Если Вы раньше поднимались на третий этаж своего дома и умирали уже перед квартирой на лестничной клетке, то Вы точно заметите результат.

Можно бы было сказать, что любая аэробная нагрузка ведёт к подобным результатам, но тут важно учитывать одно НО. Я не призываю заменить кардио на плавание, тот же бег и велосипед – тоже отличная тренировка. Однако, выбирая плавание, мы погружаем своё тело в другую среду, а значит механика и анатомия движений совершенно иная.

Говорить о том, что наука тоже подтверждает этот факт, бессмысленно. Если у Вас имеются сомнения, просто попробуйте.

3. Нагрузка на суставы и связки.

Согласитесь, что человеку с весом 90-100 кг довольно тяжело бежать по дорожке. Бешенная нагрузка на колени может привести к хроническим травмам, а уж этого точно нельзя допустить.

Во время плавания в бассейне нагрузка на тело составляет всего 10-15 % от веса собственного тела. При этом, плавная работы мышц и сопротивление воды нагружает тело не хуже того же бега.

Лично мне легче даётся тренировка в бассейне. Она практически не требует длительного периода восстановления и не мешает тренировочному процессу анаэробных занятий.

В это сложно поверить, так как мы же не потеем в бассейне (на самом деле потеем, и ещё как), то кажется, что расход энергии не столь значителен в сравнение с бегом или ходьбой. Однако, 30 минут заплывов в бассейне в умеренном комфортном темпе способно сжечь около 350-400 Ккал. В то же время, за тот же временной ресурс ходьбы на дорожке сжигается около 100 Ккал, езды на велосипеде или велотренажёре порядка 250 Ккал. Шах и мат.

5. Самочувствие и настроение.

Не знаю, то ли это отголоски нашего происхождения из воды или же просто совпадение, но согласитесь, что купаться все мы любим. Эта любовь длинною в жизнь. С самого детства мы обожали проводить лето на ближайшем водоёме.

Лично я получаю огромное удовольствие от плавания. Для меня это не только тренировка, но и способ расслабиться, привести мысли в порядок. Единение с водной стихией помогает настроиться на нужный лад. Просто попробуйте выработать в себе эту привычку.

На данный момент у меня один день в недели, когда я плаваю порядка 45 минут непрерывно в медленном темпе. Удаётся преодолеть небольшую дистанцию порядка 1-1,5 км, но этого достаточно. Плюс сауна и хамам после. Отличное настроение и самочувствие обеспечены.

Безусловно, плавание необходимо включать в свою жизнь. Если Вы хотите просто расслабиться и придать мышцам эластичность, просто плавайте в удовольствие. Для улучшения результатов старайтесь плавать непрерывно, или хотя бы сериями по несколько дорожек с короткими перерывами, постепенно улучшая результат.

Для любителей тяжёлой работы и достижения максимальных результатов советую силовой стиль плавания. Используя его, можно ещё и мясца поднабрать, и форму значительно улучшить, подтопить жирок. Плавайте в максимальном темпе по 25-50 метров на время, с паузами для отдыха в 20-30 секунд. Подобный вариант подойдёт не всем, но результат не заставит себя ждать.

Источник

Что сначала бассейн или тренажерный зал для похудения

Надо признать, что и бассейн, и тренажерный зал отнимают много сил, если тренироваться на совесть, а не на отвали.

Между бассейном и тренажерным залом есть главное противоречие, которое мешает заниматься одновременно плаванием и бодибилдингом. Это противречие заложено в технике движения в плавнии и при поднятии тяжестей.

Режим мышечной работы в тренажерном зале и в бассейне

Попробуйте внимательно посмотреть на бодибилдеров на сцене и на пловцов в бассейне.

Суть бодибилдинга — это упражнения с натуживаем непродолжительное время: около 30 секунд. Движения медленные, мышцы напряженные. В тренажерном зале мышцы нужно чувствовать через медленное исполнение упражнений ради закисления мышц.

Суть плавания — это длительное — до нескольких часов — чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошое плавание — это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо.

Одним словом, цель тренажёрного зала — это закисление мышц, а пловцу, наоборот, нужно всячески этого закисления избегать.

Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал?

Обычно в тренажерный зал ходят с декоративной целью — получить конкретные изменения форм тела: уменьшить талию на 5 см, нарастить бицепс на 2 см и т.д.

Иногда в тренажерный зал ходят, чтобы пожать лежа 100 кг.

В бассейн ходят: покупаться для удовольствия — это ходить без цели; либо подготовиться к заплыву.

Цели и тренажерного зала, и бассейна требуют определнного объема и интенсивности трениовок с постоянным улучшением техники. Причём, как вы поняли, техника плавания конфликтует с техникой упражнений в тренажёрном зале.

Поэтому бассейн портит технику упражнений в тренажерном зале, а силовые упражнения в режиме пампинга портят технику плавания.

Это конфликт режимов тренировок замедляет прогресс в этих видах спорта.

Вы можете совмещать бассейн и тренажерный зал, но ваш прогресс будут в два раза медленнее и там, и там, в сравнении с теми, кто сосредоточен только на одном виде фитнеса.

Однако, если вы не честолюбивы и готовы пожертвовать результатами перед зеркалом и в заплыве ради гармоничного развития, то вы можете составить для себя план тренировок в бассейне и в тренажерном зале с поправкой на увеличение сроков подготовки к выбранным целям.

Силовая тренировка и плавание

Почти во всех силовых видах спорта главная задача — это сократить амплитуду подъема штанги.

Наоборот почти во всех цикличных видах спорта увеличить амплитуду цикла — это улучшить результат. В беге — это амплитуда шага, а в плавании — амплитуда гребка.

По своей сути амплитуда движения — это гибкость тела. Чем больше расстояние между крайними точками движения — тем лучше гибкость.

Первым навыком эффективного плавания является способность проплыть бассейн за 12 грибком кролем.

Наоборот, бодибилдеры, чтобы не расслаблять мышцы бодибилдеры не разгибают до конца руки.

Как вы думаете: за сколько гребков бодибилдер, с привычкой не разгибать до конца руки, проплывёт бассейн?

Я начинал с двадцати пяти гребков.

Бодибилдеру плыть с пловцами, как таксе бежать с гончими.

Методика размер/квартал — это конечно методика бодибилдинга, но не соревновательного и в ней много основ, которые можно использовать в любом другом виде спорта.

Одна из таких основ «амплитуда — это хорошо»

Этот принцип означает, что все силовые упражнения делаются с максимальной амплитудой — подтягивания в том числе.

Люди, которые хорошо подтягиваются плывут быстрее тех, кто не умеет подтягиваться. Например, чтобы увеличить силу гребка женщинам со слабыми мышцами рекомендуют в школа плавания делать много упражнений для широчайших.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса помогают плаванию, если выполняются в полной амплитуде и не портят гибкость.

С ногами сложнее.

Любые мышцы на ногах отнимают кровь от главных рабочих мышц верхнего плечевого пояса. Именно поэтому велосипедистам особенно тяжело даётся плавание.

Сильные ноги для плавания — это лишний груз, который не только отнимает кровь, но и нарушает точку баланса — горизонтальное положение в воде.

А если бодибилдер привык приседать не полностью выпрямляя корпус и колени, то выпрямить туловище и ноги в воде будет тоже тяжело.

Теперь вы понимаете, почему бодибилдеры с согнутыми руками, коленями, тазом и тяжелыми ногами плывут не совсем изящно и совсем небыстро?

Простой вывод: вы можете совмещать силовые тренировки и плавание, если силовые тренировки не порыт гибкость тела, а у вас нет претензий на славу чемпиона Мира по плаванию.

Источник

Что эффективнее для похудения спортзал или бассейн

На носу дачный сезон и многие начинают к нему готовиться. Если раньше при слове «дача» на ум приходили грядки, проблемы полива, семян и удобрений, то сегодня частенько перед глазами встает аккуратно постриженная лужайка, уютный домик и небольшой водоем на участке.

Сегодня даже на самом крохотном участке люди стараются найти место для прудика или оборудовать бассейн.

Чем отличается пруд от бассейна?

Прежде всего надо решить — вы хотите купаться в своем водоеме или вам достаточно речки или озера неподалеку.

Если вы мечтаете окунуться на своем участке в жаркий денек, то вам следует направить свои усилия на бассейн. Если же вы хотите украсить свой участок водоемом с фонтаном, мини-водопадом, красивыми рыбками, растениями, то это должен быть пруд.

Кардинальное отличие бассейна от пруда также в том, что для бассейна понадобится техническое оборудование, с помощью которого будет обеспечиваться чистота воды — это система фильтрации, закладные детали для осуществления водообмена (форсунки и скиммер), а также лестница. Кроме того, бассейны и сопутствующее оборудование включают также системы подогрева воды, дозаторы химических реагентов, покрытия, светильники, раздвижные павильоны, защищающие от солнца, и другое.

Необходимо понимать, что для полноценного стационарного бассейна понадобится достаточно много места на участке. Кроме места для самой чаши надо будет оборудовать и «пляжную» зону рядом с ним.

Если вы хотите сэкономить место, то в качестве альтернативных вариантов существует возможность установить сборный каркасный бассейн или надувной бассейн.

Сборный бассейн представляет собой конструкцию из стали, которая устанавливается на период теплого времени года. Глубина такого бассейна, как правило, составляет от 90 до 150 см. В качестве основания может выступать либо ровная площадка из бетона, либо просто ровный участок почвы (в зависимости от выбранной вами модели).

Надувной вариант бассейна также используется только в летний сезон. Материал, из которого он изготавливается — поливинлхлорид. Это достаточно прочный материал и такой бассейн будет удобен в использовании. Собирается и разбирается за 15-20 минут, весьма безопасен для детей, поскольку имеет мягкие борта и неглубоки, его удобно перетаскивать вместе с движением солнца по участку и таким образом сохранять воду постоянно теплой. Покупая такой бассейн, позаботьтесь о мелочах, которые продлят срок его службы — различных подстилках под дно для защиты от царапин, приобретите средства для антибактериальной очистки воды.

Если вы еще не решили для себя, что именно вы хотите больше — пруд или бассейн, или и то, и другое вместе, то попробуйте подойти к вопросу творчески и рассмотреть вариант, когда на одном участке располагается и небольшой живописный прудик, и сезонный бассейн. Важно лишь грамотно продумать размеры и очертания всех элементов ландшафта, и сопоставить их с площадью участка.

Единственно верного ответа на вопрос «бассейн или пруд?» не существует. Поэтому решение советуем принимать, посоветовавшись со специалистами, которые оценят параметры участка и составят смету расходов.

ИА « ». При использовании материала гиперссылка обязательна.

– мечта абсолютного большинства владельцев дач и загородных домов. Согласитесь, мало кто откажется от возможности в любой момент расслабиться в прохладной водичке? Но одного желания здесь недостаточно – нужно еще и подобрать правильный бассейн, который не вызовет хлопот в установке и последующем обслуживании, а также будет гарантировать максимальную функциональность. На этом этапе и возникает сложнейший вопрос: какой бассейн лучше? Чаще всего выбор встает между надувным и – их и будем оценивать далее. К вашему вниманию главные характеристики, плюсы и минусы бассейнов, советы по выбору, а также отзывы владельцев.

Тренажерный зал и бассейн: тандем или конфронтация

Посещение занятий по фитнесу предусматривает определенную нагрузку, после которой должен следовать закономерный отдых и расслабление. Многие женщины задаются вопросом: тренажерный зал и бассейн — совместимы ли эти понятия, какому графику должны соответствовать?
Вопрос с бассейном нужно согласовывать со своим инструктором. Специалисты утверждают, что правильное совмещение упражнений с определенной интенсивностью и водных процедур поможет не только привести фигуру в порядок, но и получить упругую здоровую кожу, улучшить самочувствие. Нужно посещать бассейн после тренажерного зала, так как вода расслабляет и не дает после сосредоточиться на правильной технике занятий.

Особенности каркасных бассейнов

Каркасные бассейны – сборные сооружения, основу которых составляет рама из металлических труб разного диаметра. Именно эти трубы берут на себя основную нагрузку от давления жидкости. Некоторые сооружения дополнительно оснащаются специальными металлическими распорками. Непосредственно чаша конструкции изготавливается из поливинилхлорида, который укладывается в несколько слоев. Сам материал представляет собой капроновую сетку повышенной прочности.

Каркасные бассейны могут быть трех видов:

1. Сезонный – легкая конструкция с чашей в виде армированного мешка из поливинилхлорида, буквально вложенного в раму.
2. Всесезонный – бассейн, каркас которого усилен стальным листом и металлическими подпорками.
3. Стационарный – бассейн со стандартным каркасом и чашей, конструкция которого внешне закрыта пластиковыми или дюралевыми секциями, монтирующихся один раз на конкретном участке с помощью болтов или специальных замков.

Небольшой бассейн можно убирать на зиму

Как правило, максимальная глубина каркасных бассейнов составляет 2,4 м. Их объем может быть различным: чем крепче основание, тем выше допустимая вместительность конструкции.

Тренажерный зал или бассейн: зависит от цели

Если целью тренировок является прирост массы, то после тренировок с «железом» нужно питать организм углеводными продуктами с умеренным количеством белка, а не отправляться плавать в бассейн. Тренировка истощает запасы энергии, а посещение бассейна без тайм-аута приведет к разрушению мышц, которые были тяжелым трудом добыты.

Правильное совмещение тренажерного зала и бассейна позволит:

• снять напряжение после тренировки;
• обеспечить быстрое восстановление (рекомендована также сауна);
• ускорит процессы вывода продуктов обмена из мышечных волокон (плюс токсины и шлаки).

Если интересует сброс веса, тогда водным процедурам нужно уделить больше внимания. В зале происходит проработка всех групп мышц, потом, в воде, идет резкое расслабление, клетки напитываются влагой и кожа сохраняет упругость. Посещение бассейна в один день с фитнес-программой улучшит самочувствие, но после плавания нужно принять пищу, чтобы восстановить резервы организма.

Совмещать тренировки можно также с сауной, а бассейн посетить немного позже. Разработанная вместе с тренером программа — залог профессионального подхода к формированию красивого тела.

Для девушек проблемой номер один становятся жировые отложения на талии и бедрах. Похудение — цель, которую нужно достичь, несмотря ни на что. А бассейн и регулярное плавание будет служить хорошим помощником, эффект от которого будет заметен очень быстро.

Плюсы и минусы каркасных бассейнов

Какими преимуществами могут похвастаться каркасные бассейны и какие у них наблюдаются принципиальные недостатки?

1. Возможность монтажа на любом участке без предварительного выравнивания.
2. Мобильность – сезонные модели удобно перемещать с места на место на участке и перевозить.
3. Наличие фильтрационной системы в базовой комплектации.
4. Повышенная безопасность, обеспечивающаяся благодаря прочному каркасу сооружения.
5. Более продолжительный срок эксплуатации, нежели у надувных бассейнов.

• Необходимость регулярной чистки стенок бассейна из-за частого появления специфического налета.
• Невозможность монтажа дополнительного оборудования.
• Низкая морозоустойчивость, из-за которой возникают трудности с эксплуатацией бассейна в зимнее время.

Совет. Чтобы защитить каркасный бассейн от морозов, перед наступлением зимы его нужно «законсервировать»: наполнить чистой водой и накрыть прочным герметичным специальным тентом.

• Подверженность деформации в результате сильных механических ударов.
• Более высокая цена, по сравнению с надувными моделями.

БУДЬ НА ГРЕБНЕ ВОЛНЫ. ЗАЧЕМ СОВМЕЩАТЬ БАССЕЙН И ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ? 5 ВЕСКИХ ПРИЧИН.

Сегодня немного отойдём от нашего научного курса. Не буду грузить тебя множеством тяжёлой информации и наукой, просто постараюсь донести важность вопроса.

Какое-то время я вообще не посещал подобные места, да и плавать-то не умел практически. Всё ограничивалось несколькими заплывами в год на ближайшем пляже продолжительностью в пару минут. Потом в какой-то момент у меня появилось дикое желание научиться плавать качественно с соблюдением хотя бы минимальных правил и техники.

После нескольких «причудливых» занятий у меня начало получаться. Сначала это не было на регулярной основе, но позже я добавил в недельный сплит тренировку в бассейне (именно тренировку, а не «бултыхание» у борта). Результатами я был приятно удивлён. Теперь еженедельно заканчиваю свою неделю посещением бассейна.

Хочу поделиться своими наблюдениями. Думаю, что для некоторых это послужит поводом, чтобы начать плавать хотя бы иногда.

1. Первым делом я заметил, что мои мышцы стали более эластичными и упругими.

Казалось бы, ощущение это довольно абстрактные, но поверьте, вы заметите их практически сразу. В ходе заплывов в работу включаются те мышцы, которые в обычной повседневной работе и в тренажёрном зале остаются без работы. Это очевидный плюс.

2. Работа сердечно-сосудистой системы.

Многие скажут, что уж тут точно нельзя диагностировать улучшения без подробного анализа с медицинским подходом. Но, друзья, Если Вы раньше поднимались на третий этаж своего дома и умирали уже перед квартирой на лестничной клетке, то Вы точно заметите результат.

Можно бы было сказать, что любая аэробная нагрузка ведёт к подобным результатам, но тут важно учитывать одно НО. Я не призываю заменить кардио на плавание, тот же бег и велосипед – тоже отличная тренировка. Однако, выбирая плавание, мы погружаем своё тело в другую среду, а значит механика и анатомия движений совершенно иная.

Говорить о том, что наука тоже подтверждает этот факт, бессмысленно. Если у Вас имеются сомнения, просто попробуйте.

3. Нагрузка на суставы и связки.

Согласитесь, что человеку с весом 90-100 кг довольно тяжело бежать по дорожке. Бешенная нагрузка на колени может привести к хроническим травмам, а уж этого точно нельзя допустить.

Во время плавания в бассейне нагрузка на тело составляет всего 10-15 % от веса собственного тела. При этом, плавная работы мышц и сопротивление воды нагружает тело не хуже того же бега.

Лично мне легче даётся тренировка в бассейне. Она практически не требует длительного периода восстановления и не мешает тренировочному процессу анаэробных занятий.

В это сложно поверить, так как мы же не потеем в бассейне (на самом деле потеем, и ещё как), то кажется, что расход энергии не столь значителен в сравнение с бегом или ходьбой. Однако, 30 минут заплывов в бассейне в умеренном комфортном темпе способно сжечь около 350-400 Ккал. В то же время, за тот же временной ресурс ходьбы на дорожке сжигается около 100 Ккал, езды на велосипеде или велотренажёре порядка 250 Ккал. Шах и мат.

5. Самочувствие и настроение.

Не знаю, то ли это отголоски нашего происхождения из воды или же просто совпадение, но согласитесь, что купаться все мы любим. Эта любовь длинною в жизнь. С самого детства мы обожали проводить лето на ближайшем водоёме.

Лично я получаю огромное удовольствие от плавания. Для меня это не только тренировка, но и способ расслабиться, привести мысли в порядок. Единение с водной стихией помогает настроиться на нужный лад. Просто попробуйте выработать в себе эту привычку.

На данный момент у меня один день в недели, когда я плаваю порядка 45 минут непрерывно в медленном темпе. Удаётся преодолеть небольшую дистанцию порядка 1-1,5 км, но этого достаточно. Плюс сауна и хамам после. Отличное настроение и самочувствие обеспечены.

Безусловно, плавание необходимо включать в свою жизнь. Если Вы хотите просто расслабиться и придать мышцам эластичность, просто плавайте в удовольствие. Для улучшения результатов старайтесь плавать непрерывно, или хотя бы сериями по несколько дорожек с короткими перерывами, постепенно улучшая результат.

По теме: С чего надо начать тренировку мышцы

Для любителей тяжёлой работы и достижения максимальных результатов советую силовой стиль плавания. Используя его, можно ещё и мясца поднабрать, и форму значительно улучшить, подтопить жирок. Плавайте в максимальном темпе по 25-50 метров на время, с паузами для отдыха в 20-30 секунд. Подобный вариант подойдёт не всем, но результат не заставит себя ждать.

Особенности надувных бассейнов

Надувные бассейны – малогабаритные сооружения из полиэстера и винила повышенной плотности, укладывающихся в один или два слоя. Обязательная часть конструкции – бортик, проходящий по периметру верхнего края.

Модели классифицируют по целому ряду признаков – начиная от дизайна и заканчивая типом материалов, которые используются при изготовлении. Но один из важнейших показателей – высота сооружения:

• от 20 до 70 см – детские бассейны: 20 см – для 1,5 лет, 50 см – для 3 лет, 70 см – для младших школьников;
• 1 м – для подростков;
• свыше 1,2 м – для взрослых.

Объем конструкции может быть различным: минимальная вместительность надувного бассейна – 1 человек, максимальная – 8 человек. Некоторые производители предлагают надувные модели с большей вместительностью, но нужно понимать, что такие сооружения не отличаются особым комфортом и безопасностью.

Чем полезен бассейн? Когда лучше ходить в бассейн? До или После тренировки?

Многие задаются вопросом, когда идти в бассейн после тренировки или выделять для этого отдельный день?

Это все зависит от того, как прошла ваша тренировка и как долго вы занимаетесь. Если тренировка основана только на легких весах, и вы сильно не напрягаетесь в качалке, то можете использовать бассейн как дополнение к тренировкам, то есть вместо кардио упражнений.

При каких нагрузках лучше не ходить в бассейн?

Ваша тренировка может быть и силовой, вы хорошо занимаетесь в зале, выкладываетесь на 100%, тогда и ваше сердце будет получать двойную нагрузку. В этом случае не советую идти в бассейн, многие после бассейна идут еще в сауну, что тоже может сказаться на вашем сердце.

Но важно понимать еще тот факт, как вы плаваете в бассейне, к примеру, есть люди, которые плавают тихонечко, не спеша, в свое удовольствие. Но есть и обратная сторона медали, когда люди ориентированы на выносливость, плавают без остановки и очень быстро, тут тоже есть тот факт, как для вас влияет это нагрузка, если вы спешите, когда плаваете и результат ваш – это работа на выносливость, то следует тогда лучше уделить для бассейна отдельный день.

Когда лучше ходить в бассейн?

В бассейн лучше ходить по утрам, некоторые предпочитают бегать, но если вы не любите этого делать, то бассейн отлично вам поможет решить данную проблему. День будет продуктивным, полон энергией и позитивного настроя. Бассейн хорошо тонизирует особенно с утра.

Но мы понимаем, что у большинства людей, нет времени ходить в бассейн с утра и они идут в бассейн вечером, после работы, учебы и т.д. В это время важно плавать как можно сильнее растягивая ваши мышцы, чтобы снять усталость, которая скопилась за целый день.

Ведь бассейн помогает разогреть все мышцы, потому что когда вы плаваете, функционирует все мышцы тела, начиная с ног и заканчивая шеей.

При каких заболеваниях следует ходить в бассейн?

Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.

Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.

Сходства видов

Между занятиями в бассейне и тренажерном зале много общего. А именно:

• Формирование красивого телосложения. И там, и здесь вы проработаете мышечный скелет и избавитесь от дряблости.
• Снижение веса. При любой физической активности тело тратит энергию, забирая ее из жировых клеток.
• Улучшение работы дыхательной системы.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Укрепление нервов.
• Повышение силы и выносливости. Организм привыкает к постепенно наращиваемой нагрузке и улучшает все системы.
• При правильном подходе занятия абсолютно безопасны для всех желающих привести себя в форму. Только при особых заболеваниях необходима обязательная консультация врача и составление индивидуального плана тренировки.

Плавание и бодибилдинг

Привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал про бег и бодибилдинг, а именно совместимы ли они на массе / похудении, сегодня же будет, по сути, похожая тема, только уже про плавание и бодибилдинг

Источник