Почему настольный теннис полезен для всех
В мире насчитывается более двух миллиардов человек, которые увлекаются настольным теннисом. Лидерами по количеству игроков стали Китай и Корея, ведь в этих странах любовь к данному виду спорта прививается со школьной скамьи. Такая популярность обусловлена тем фактором, что польза игры настольный теннис проявляется на психологическом, физическом, эмоциональном, личностном уровне. Секрет комплексного воздействия состоит в простоте, доступности игры.
Главная польза настольного тенниса
Подтянутое тело, идеальные формы, накачанные мышцы – к таким параметрам стремиться каждый человек. Чтобы достичь таких форм не нужно морить себя голодом, диетами, утомительными занятиями в тренажерных залах. Оздоровительный эффект настольного тенниса доказан уже давно. Это не просто игра, в которой один игрок перебрасывает мяч другому. Пинг-понг требует от спортсмена психологической и физической подготовки.
Конечно, что занятия не сделают тело как у бодибилдера, но за короткий период мышцы станут рельефнее, подтянуться мышцы ягодиц, голени. Независимо от выбранной техники игры, теннисист должен постоянно двигать кистью рук, при чем, что в необходимом положении и траектории. Для этого требуется сила движений, быстрота, умение реагировать на удары соперника. Добавим еще работу ног, ведь позиция в игре имеет немаловажную роль, а постоянные перебежки, динамические движения хорошо качают мышцы голеней.
Полезно заниматься настольным теннисом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и дыхательной системы. Интенсивное перемещение на ограниченной площади создает большую нагрузку на мышцы сердца, а в легких происходит постоянная вентиляция. Игроки в настольный теннис реже сталкиваются с проблемами сердца.
Нужно отметить положительный эффект игры на зрительную систему. Многие руководители компаний устанавливают теннисные столы для офисных сотрудников, чтобы они могли отвлечься от работы за компьютером. Изменение обстановки и концентрация на мяче отвлекает глаза от информационных блоков на мониторе, позволяет снять напряжение.
Ловкость, реакция, координация – достоинства игрока
Для каждого вида спорта игроку нужно иметь определенные качества. В настольном теннисе такими показателями выступают ловкость, быстрота реакции, координация, сила воли. Чтобы стать победителем нужно молниеносно реагировать на подачи соперника, в ходе игры вырабатывать стратегию победы, продумывать удары на несколько шагов вперед. В доли секунды определяется полет мяча, ответная реакция напарника. Как правило, настольный теннис развивает все эти качества, требует от спортсмена целеустремленности и силы воли. Невозможно стать победителем, если при первых неудачах человек отказывается от дальнейшего обучения.
Проявление характера очень важно для представителей руководящих должностей. Начальники, директора должны принимать решения быстро, продуманно, анализируя несколько вариантов исхода. Также и в игре, поэтому бизнесмены, спортсмены других направлений часто используют настольный теннис для тренировок. Умение обхитрить, сдержать эмоции, обдумывать все наперед становятся приоритетными показателями для лидеров.
Теннисист не может поддаться эмоциональному всплеску, ведь в результате он потеряет контроль над ходом игры. Он сконцентрирован на мяче, сопернике и победе. Азарт способен вызвать непредсказуемые мысли, стратегию. Достоинства игрока становятся его козырями, а их нужно развивать, совершенствовать, вырабатывать и доводить до идеала.
Берем ракетку в любом возрасте
Самым интересным и приятным в настольном теннисе является то, что начинать играть можно в любом возрасте. Ребенок, имеющий задатки к спорту, может показать свои способности в 4-5 лет. К тому же для детей этот спорт не менее полезен:
- Развивает мелкую моторику;
- Улучшает зрение, позволяя быстро исправить возможные проблемы;
- Способствует концентрации внимания;
- Развивает настойчивость, мотивацию;
- Проявляется лидерские качества.
Стать игроком можно и в более зрелом возрасте. Это отличный вариант для досуга, способ укрепить здоровье, держаться в хорошей физической форме. Теннисисты-пенсионеры с хорошей ловкостью и реакцией, принимают участие в кубках, турнирах среди пенсионеров. Возрастных ограничений нет, что и является уникальным фактом. Согласитесь, что стать баскетболистом-любителем в возрасте 50+ будет сложно. А настольный теннис привлекает к себе детей и взрослых.
Узнав, чем полезен настольный теннис, вам наверняка захотелось стать частью этого увлекательного спорта. И это не проблема, ведь наличие огромного ассортимента спортивного инвентаря позволит быстро приступить к занятиям. Для любительского увлечения в кругу семьи подойдет обычный уличный стол, разноцветные мячи и готовые недорогие ракетки. К примеру, всепогодный стол может быть установлен как на загородном участке, так и просторной гостиной.
Если вы хотите достичь более высокого уровня мастерства, тогда стоит задуматься над посещением секций, залов, занятиями с тренером. Специализированный интернет-магазин «Энергия» предлагает все для настольного тенниса: от товаров для новичков к брендовому инвентарю профессионального класса. Важно не просто выбрать понравившуюся ракетку, а подобрать ее под свой уровень подготовки. Начинающим теннисистам лучше покупать самые простые ракетки, которые позволят освоить основы настольного тенниса, определить стиль игры. Профессиональные игроки собирают ракетки самостоятельно, имея определенные требования к составляющим элементам.
Не стоит забывать о комфорте. Обувь и формы должны позволять свободно двигаться, не сковывать движения. О пользе настольного тенниса можно говорить очень много. Чтобы удостовериться в описанных эффектах, нужно испытать это на себе. Человек изменяет свой характер, внешние данные, внутреннее состояние. Будьте здоровы и ведите активный образ жизни.
Источник
Настольный теннис: конкретно о пользе
 |
| Недавно в журнале «Men’s Health» была опубликована статья под названием «Пора к столу!», автор Антон Иванов; фото — mhealth.ru |
Всем давно известно, что занятия спортом очень полезны, даже если вы не профессиональный спортсмен. Не углубляясь в подробности можно сказать, что физические нагрузки полезны для физического, психического, для морального и эмоционального состояния человека. А вот журналисты одного весьма популярного мужского журнала задались вопросом, а какую пользу именно настольный теннис приносит организму.
Совсем недавно в журнале «Men’s Health» была опубликована следующая статья под названием «Пора к столу!», автор Антон Иванов: «Не надо стесняться, если твой теннис не большой, а настольный. У этого варианта есть масса своих достоинств.
Имя игры
Не всем игрокам в настольный теннис нравится, когда их игру называют пинг-понгом, но тем не менее это название существует уже 109 лет. Кстати, в начале прошлого века были и другие варианты названия: «госсима», «флим-флэм», «виф-ваф». Слова «пинг» и «понг» сами по себе ничего не означают, они лишь имитируют звук, который издает мяч, ударяясь об ракетку (пинг) и стол (понг).
8 причин заняться пинг-понгом
1. Поможешь глазам. Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста.
2. Улучшишь почерк. Настольный теннис — это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным.
3. Ускоришь реакцию. Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки.
4. Станешь ловким. На языке ученых, ловкость — это «высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов». Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры — от 30 до 120 уд/мин).
5. Будешь быстрее бегать. Поза игрока в пинг-понг — ноги в полусогнутом положении — отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги.
6. Сэкономишь на здоровье. Недорогой и компактный инвентарь не станет тяжким грузом для бюджета и твоей сумки. Скиньтесь с коллегами на стол и играйте после работы — пользы для здоровья куча, да и для пресловутого тимбилдинга тоже (можно под этим предлогом попробовать выбить бюджет на стол и у начальства — мол, коллектив станет дружнее и лучше начнет работать).
7. Разовьешь взрывную силу. Скорость движения руки с ракеткой — до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится.
8. Будешь побеждать до старости. Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно.
Заиграть лучше тебе помогут некоторые специфические упражнения, включи их в свою тренировку — и результаты в настольном теннисе не заставят себя долго ждать.
Упражнения со скакалками в быстром темпе. Броски набивного мяча от груди, из-за головы, снизу и стоя спиной к цели. Ловля и броски теннисных мячей двумя и одной руками. Кидай их на точность, а также об стену.
Тяжело в учении. Усложнить себе жизнь на тренировках, чтобы потом осложнять ее соперникам, можно, например, такими способами:
Натри мелом пятки кроссовок и постарайся играть 2-3 минуты, стоя только на носках. Судить о том, насколько хорошо у тебя это получилось, можно будет по полу: есть на нем мел — ты плохо работал, нет мела — попробуй увеличить время игры на носках до 4-5 минут. Такое упражнение поможет заиграть быстрее — стоя на носках, ты можешь резче двигаться, что пригодится, когда нужно взвинтить темп матча. К тому же такая тренировка банально укрепляет ноги.
Возьми очки без стекол и заклей их нижнюю часть так, чтобы видеть только «вражескую» сторону стола. Это научит играть на своей стороне вслепую и все внимание сосредотачивать только на действиях оппонента.
Все выше, и выше, и выше. Высота стола для настольного тенниса не меняется аж с 1930 года, при этом средний рост людей за тот же срок увеличился на 5 см. Ортопеды (например, Майкл Скотт, работавший 15 лет врачом сборной США) уже давно предлагают поднять столы с 76 см хотя бы до 81, но официального распоряжения на этот счет пока никто не давал. Если ты играешь для себя, послушай врачей и поставь стол выше, чем это делают профи. Тем самым ты снизишь опасность спинно-мышечных нарушений.
Настольный мир. В настольном теннисе никто не может конкурировать с Китаем (вот и на прошедшем в конце мая в Москве чемпионате мира они опять победили). Там этот вид спорта проходят в школе, так что умеют играть в пинг-понг абсолютно все, а это — 1 322 178 190 человек. Короче, им есть из кого выбирать, формируя сборную. Неудивительно, что и за другие страны часто играют переехавшие туда китайцы — на родине они были бы середняками, а тут оказываются во главе национальных первенств. Положение России в мире настольного тенниса — это 10-е места в командном зачете. В личном же лучшие из россиян — Алексей Смирнов и Ирина Котихина — занимают 33-ю и 87-ю строчки соответственно.
Лучше не надо, если у тебя:
- Сколиоз. Низко расположенный стол и активная работа только одной рукой усугубят проблему.
- Близорукость высокой степени или близорукость с осложнениями на глазном дне. Впрочем, запрет не так серьезен, как в большом теннисе, так что сходи к врачу — может, и разрешит.
- Хорошие результаты в большом теннисе или бадминтоне. Техника работы кистью принципиально иная, поэтому, чтобы «не сбить настройки», теннисисты-профессионалы, если они правши, играют в настольный теннис левой рукой.
Хваткий малый. Есть два способа держать ракетку: азиатский (хватка пером) и европейский (хватка ножом).
Учти, что хватка пером требует умения хорошо перемещаться, так как в этом случае ты играешь только одной стороной ракетки, достать улетающий в сторону мяч сложнее и компенсировать это можно, лишь работая ногами.
Натренировать европейскую хватку без партнера можно, жонглируя мячом (подкидывая и ловя его попеременно то одной, то другой стороной ракетки). Лучше освоить азиатскую поможет игра у стенки».
Источник
Настольный теннис – польза для здоровья
Настольный теннис – один из самых популярных видов спорта во всем мире, как по числу занимающихся, так и по числу стран, где он развивается. Международная федерация настольного тенниса насчитывает более 200 стран и входит в тройку ведущих мировых федераций по этому показателю.
Люди «Рожденные в СССР» в большинстве своем, так или иначе, играли в настольный теннис: во дворах, школах, лагерях, на заводах. После небольшого затишья настольный теннис снова возвращается в нашу жизнь — с каждым годом его популярность и доступность возрастает. Столы устанавливаются в парках, во дворах, в школах и университетах, а «любительский» инвентарь выгодно отличается своей низкой ценой по сравнению с другими видами спорта. В настольный теннис может играть любой человек, практически без ограничений по возрасту, состоянию здоровья и физической готовности.
Настольный теннис – это увлекательно, азартно, доступно и, конечно, полезно! Какая же польза для здоровья от настольного тенниса? Давайте разбираться.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
Многие врачи отмечают, что настольный теннис способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и приводит давление в норму и рекомендуют этот вид спорта в качестве профилактики инфарктов и инсультов. Настольный теннис относят к аэробным нагрузкам, которые усиливают кровообращение, положительно влияют на работу сердца и повышают выносливость организма.
Настольный теннис – прекрасная тренировка не только для мышц тела, но и отличная тренировка для глаз. Постоянная концентрация на мяче, который то удаляется, то приближается, то замедляется, то ускоряется, помогает снять напряжение и усталость, а также сохранить отличное зрение. Особенно это актуально для тех, кто вынужден длительное время проводить за компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом для профилактики, как близорукости, так и дальнозоркости.
- Укрепление мышц и гибкость суставов
Регулярные занятия настольным теннисом способствуют укреплению мышц ног, рук, спины и пресса.Кроме того, при занятиях настольным теннисом задействованы различные суставы руки, ног и туловища. В результате суставы становятся более гибкими, что позволяет сохранять физическую активность до самой старости.
По мере роста спортивного мастерства неминуемо развиваются и эти качества. При хорошем уровне игры мяч летит достаточно быстро, поэтому, чтобы не проиграть очко, необходимо максимально быстро реагировать, ловко действовать и вкладывать силу в удар. Например, боксеры, чтобы выработать высокую скорость реакции, регулярно играют в настольный теннис.
- Координация движений и тренировка вестибулярного аппарата
Настольный теннис – это технически сложная игра, где для правильного выполнения удара необходимо четко координировать работу рук, ног, туловища. Это можно сравнить с танцем, где па строго распределены на определенное количество музыкальных тактов.
- Похудение и поддержание спортивной формы
Это приятный бонус от регулярных занятий любым видом. Однако, настольный теннис относят к аэробным видам нагрузок, а по энергетическим затратам занимает 5 место в мире среди всех видов спорта, поэтому «лишние» килограммы быстро отступают.
Но и это еще не все! Помимо пользы для соматического здоровья, настольный теннис вносит неоценимый вклад и в здоровье психическое.
- Развитие оперативного и аналитического мышления
В настольном теннисе необходимо заранее продумать «ход» или даже целый матч, то есть, «включить» аналитическое мышление, но при этом важно молниеносно принимать решения при каждом ответном ударе т.е., максимально задействовать оперативное мышление. В жизни это поможет научиться принимать правильные решения, практически не раздумывая.
В настольном теннисе важно бороться за каждый розыгрыш, потому что сет достаточно короткий, до 11 очков. А это значит, что на протяжении всей встречи важно контролировать свои эмоции. Потому как даже небольшое раздражение может «разладить» игру, потеряется концентрация, и, в итоге, встреча будет проиграна. Поэтому самообладание – это верный спутник игрока в настольный теннис.
Занятия спортом тренируют не только мышцы, но и волю, хотя механизм примерно одинаковый. Чтобы добиться результата в настольном теннисе, необходимо регулярно тренироваться, а это не всегда просто. Способность реализации своих целей – одна из важнейших черт характера человека, которая позволяет двигаться к новым вершинам; а стремление к победе, умение никогда не сдаваться – это одно из важнейших качеств игрока.
- Высокая сосредоточенность и концентрация внимания
В процессе игры необходимо держать в голове сразу много всего: и счет, и тактику игры, и текущий розыгрыш очка. При этом предельно концентрируясь на мяче и действиях соперника. Поэтому быть максимально внимательным и вовлеченным «здесь и сейчас» — это просто необходимая составляющая игры в настольный теннис.
Снятие синдрома хронической усталости. Все жители большого города понимают, о чем мы. На самом деле, любая смена деятельности особенно, если она связана с физической активностью, позволяет отдохнуть и восстановиться. Но, как уже было сказано ранее, во время игры в настольный теннис невозможно думать о чем-то другом, кроме самой игры, поэтому для любых других мыслей просто не остается места. А интенсивная физическая нагрузка способствует снятию эмоционального напряжения и поднятию настроения .
Получается, заниматься настольным теннисом – это не только приятно, но еще и полезно для здоровья!
Источник