Что полезнее йога или бассейн

Зачем добавлять йогу к плаванию, бегу, боевым искусствам или силовым тренировкам — Om Activ

Зачем добавлять йогу к плаванию, бегу, боевым искусствам или силовым тренировкам

Рассказываем, каких улучшений ждать от йоги. Основой для статьи послужили наиболее часто задаваемые вопросы от увлекающихся спортом учеников.

Бег и йога

Может ли йога повысить выносливость бегуна?

Может, и добиться этого не сложно, нужно только понять причину отсутствия выносливости.

• 1 Неумение управлять отдельными группами мышц.

Мы часто подключаем к движению те группы мышц, которые не должны в нём участвовать, что приводит к перерасходу сил. Основная причина — потеря концентрации на ощущениях в теле из-за большого количества мыслей и эмоций.

Гримасы в тренажёрном зале, гипертонус трапеции у водителей, межрёберные спазмы у бойцов, стянутые бёдра у танцоров и велосипедистов и так далее — всех этих симптомов можно избежать, научившись включать правильные мышцы.

Йога учит концентрации в моменте, и это умение пригодится вам не только во время бега или занятий в тренажёрном зале, но и в повседневной жизни.

• 2 Незадействованная тонкая мускулатура.

Во время динамической нагрузки чаще всего включается только грубая мускулатура — большие мышцы-антагонисты (бицепс/трицепс, бицепс бедра/квадрицепс и так далее).

Многие внутренние мышцы тонкой мускулатуры остаются незадействованными. Причина в том, что они атрофируются, так как современный человек их практически не использует. Тонкая мускулатура по силе не уступает грубой.

Во время выполнения асан включается большая часть тонкой мускулатуры — это и внутренние мышцы таза, и диафрагма, и межсегментальные мышцы позвоночника.

• 3 Нарушения опорно-двигательного аппарата.

Искривления, зажатости, мышечный гипертонус и ограниченная свобода в суставах приводят к перерасходу сил из-за работы компенсаторных мышц. Компенсаторные мышцы включаются в работу вместо мышц, не функционирующих должным образом из-за различных нарушений ОДА.

Правильно подобранные асаны с дыханием уджайи мягко устраняют большинство отклонений в ОДА.

Плавание и йога

Смогу ли я плавать быстрее?

Однозначно да. Но с чем связан предел скорости в вашем случае?

Предположим, вы занимаетесь давно, и ваши мышцы показывают максимальную силу. Чтобы улучшить результат, необходимо увеличить не количество, а качество этой силы.

При интенсивной нагрузке потребность в кислороде усиливается в несколько раз, так как он расходуется при работе мышц. В плавании практически все усилия прилагаются на задержке дыхания. То есть, к концу каждого цикла задержки вы испытываете некоторый недостаток кислорода.

Таким образом, если вы увеличите объём вдыхаемого воздуха, то сможете дольше поддерживать мышцы в фазе максимальной активности.

Для этого необходимо тренировать диафрагму, межрёберные пространства и сегменты грудного отдела, с чем идеально справляется пранаяма (дыхательные практики в йоге) в совокупности с некоторыми асанами.

Дыхание во время плавания должно быть равномерным. И если этого относительно легко добиться, например, во время комфортного плавания в море, то в состояниях, близких к пределу, спокойно дышать намного труднее.

Умение сохранять дыхательный ритм связано с психологической устойчивостью.
Некоторые практики из йоги как раз учат игнорировать эмоциональные всплески (шавасана), а некоторые — достигать нужной степени депривации, то есть отключения эмоций и мыслей (нидра).

Боевые искусства и йога

Станут ли мои движения быстрее и точнее?

И да, и нет. Изменить паттерн движения не всегда легко. Это связано с тем, что чаще всего движение является результатом мыслительной̆ команды, а дыхание уже подстраивается под движение.

Но если вы научитесь начинать движение с дыхания и подстраивать под него тело, то увеличите силу мышц и повысите концентрацию. Это связано с тем, что в такой последовательности движение будет более осознанным.

Научиться формуле «импульс — дыхание — концентрирование движение» можно в йоге. Например, связку «сурья намаскар» (комплекс из 11 упражнений) невозможно выполнить без этой формулы — сохранять натянутыми все поверхности тела и двигаться только в направлении выдохов и вдохов без этого навыка не выйдет.

Также важную роль в боевых искусствах играет степень свободы в суставах, а йога как раз расширяет возможности опорно-двигательной системы, снимает различные блоки и так далее.

Тренажёрный зал и йога

Может ли йога сделать мои тренировки эффективнее?

Силовые тренировки всегда должны завершаться вытяжением задействованных в ней групп мышц — об этом говорил ещё Джо Вейдер, один из основателей соревновательного культуризма. Но очень часто инструкторы по фитнесу вместо того, чтобы плавно растягивать мышцы, допускают у клиентов разрывы и компрессии. В йоге всё по-другому.

Второй плюс сочетания йоги с силовыми тренировками — это переключение с симпатической нервной системы (задействованной в силовой тренировке) на парасимпатическую (задействованной при расслаблении).

Умение активировать парасимпатическую нервную систему помогает снимать психическое напряжение.

Информации о связке йоги с другими дисциплинами много. Безусловно, йога может стать замечательным инструментом для достижения ваших целей.

Источник

Что полезнее йога или бассейн

Девушки, я уже устала сомневаться, поэтому обращаюсь к вам. Вопрос простой, выбирать буду, скорее всего, по количеству голосов, потому что аргументы и так знаю, вроде бы.
Что лучше для позвоночника — йога, или бассейн?
И на то, и на другое меня, боюсь, не хватит, а делать со спиной что-то надо. У врачей была. Советуют (сюрприз!) плавание, или йогу.
У меня сколиоз, если что. И остеохондроз тоже есть.
У меня еще попутный вопрос. А можно как-то заниматься йогой без всей этой теории? Мозг — мое слабое место, и я что-то не готова глубоко проникать во все это (местные йоги, простите!:) )
Лучше всего, конечно, личный подбадривающий, стимулирующий опыт!
Спасибо!)

//ну теги, как всегда, после.

lesya
2010-10-08 12:57:00 (ссылка)
Многократно слышала от врачей (у меня был сколиоз), что лучше всего для спины — бассейн. Я плавать не умею и воды боюсь, поэтому в бассейн ходить не могу((
Про йогу же слышала многократно, что все зависит от инструктора — были прецеденты, когда проблемы со спиной усугублялись из-за незнания и неосторожности.
Я однозначно голосую за плавание!

P.S. Мне сколиоз в школьном возрасте исправили лечебным массажем, курс длился несколько месяцев.

4ka_4ko_4ku
2010-10-08 16:20:00 (ссылка)
я была там.. и ушла после первой консультации..
со мной у кабинета женщина сидела, которая дочку лет 12-14 привела на прием.. я ради любопытства и чтобы разведать как чего, начала ее распрашивать о центре.. выяснила, что она водит дочку туда уже в третий или четвертый раз (каждый раз курс по несколько месяцев вроде и стоит нифига не дешево)..
я естественно спросила, что у дочки и каковы результаты..

говорит — у дочки сколиоз.. я говорю — ну и как результаты? (помня слова моего массажиста, что сколиоз он легко выправляет за несколько сеансов).

ответ мамы поверг меня в шок. говорит — нет, искривление стало хуже и болеть начало.

я: а зачем же вы ребенка продолжаете тут калечить.
она: ну врачи говорят, что это временно и когда нибудь станет лучше.

т.е. она водит туда ребенка, как я поняла год или даже больше, результатов не то, что нет, а даже хуже стало и все равно продолжает отстегивать кругленькие суммы этим «докторам».

я естественно не пошла на второе занятие и не стала оплачивать курс лечения.

это мой личный опыт. может кому то реально помогло, но у меня было вот так.

naja_naja
2010-10-08 13:02:00 (ссылка)
При таких же диагнозах выбрала бассейн, просто потому что мне больше нравится плавать. И потом не люблю групповых занятий.
Моя коллега наоборот с удовольствием «ёжится», поскольку ей надо, чтобы был тренер и люди.

Так что, по-моему, это вопрос личных предпочтений.

just_girl
2010-10-08 23:36:00 (ссылка)
++++++++++++
он для того и создан

в москве сейчас полно студий пилатеса

just_girl
2010-10-09 06:11:00 (ссылка)
оч. клевая на ул. Фадеева, в той ее части — которая поближе к РГГУ и Миусской площади
(м. Маяковская -Новослободская)
если район подходит — я найду и адрес и телефон

еще есть на Пресне — недалеко от Ворд Класса на Климашкина — опять же могу поискать точнее если это близко

(у меня просто все определяет пешехдной доступностью от работы)

Тебе (давай на ты) в каком районе удобнее?

chromaya_pchela
2010-10-08 13:52:00 (ссылка)
Лучше всего найти хорошего остеопата и поправить позвоночник. А остеопат потом посоветует, какие упражнения делать.
Я так и сделала. Итог: +3 см роста, могу стоять долго (раньше болела поясница страшно), не болит плечо (которое болело два года без остановки), сколиоза нет, появилась впадина на спине на всем протяжении позвоночника, коленки прямые (раньше были внутрь), плоскостопие перестало мучить так, больше нет приступов радикулита.

Если надо, могу дать телефон того, к кому я ходила.
Теперь каждый день делаю три легких упражнения — минут 5 занимает.

chromaya_pchela
2010-10-08 14:54:00 (ссылка)
Спиридонов Сергей Викторович, 495 6218746, запись к нему по тел. 495 9165737

из дома вечером найду мобильный его

chromaya_pchela
2010-10-08 14:54:00 (ссылка)
Спиридонов Сергей Викторович, 495 6218746, запись к нему по тел. 495 9165737

из дома вечером найду мобильный его

koshka_2004
2010-10-08 15:37:00 (ссылка)
Плаванье.
Плавать полезно для спины только тогда, когда тело работает правильно: когда шея является продолжением позвоночника, руки работают с одинаковой силой, руки и ноги двигаются по правильной траектории. Т.е. типичный вариант «тётка плывет и держит голову над водой» — это огромный вред спине, потому что напрягаются мышцы спины, которые должны тянуться.
Если найдете тренера, который Вам поставит технику, и Вы сможете плавать, буквально «вытягиваясь» под поверхностью воды, плаванье станет полезным. Иначе — вредным.

Йога.
С йогой почти то же самое. 🙂
Многие упражнения йоги на растяжку очень полезны для тела вообще и для спины в частности. Если делать правильно. Но чтобы делать правильно, нужно 1) чтобы тренер был хорошим, 2) чтобы давал правильные упражнения (в йоге есть силовые и сложные упражнения, которые новичкам могут только вредить), 3) нужно уметь слушать свое тело, нужно уметь расслаблять мышцы, не участвующие в асане.
С йогой сложнее в том плане, что гораздо больше вероятность попасть на тренера, с которым Вы не решите своих проблем, зато получите новые. Но если Вы найдете хорошего тренера, который Вас научит управлять своим телом, то польза будет в разы больше, чем от плавания (хотя и идти Вы к этому будете дольше).

Так что резюме: попробуйте то, что у Вас есть рядом, и делайте выводы по ощущениям от тренировок и от общения с тренерами. 🙂

PS Заниматься йогой «без всей этой теории» очень даже можно. В принципе, все и начинают только с асан, остальное «подтягивается» позже.

crazyprotein
2010-10-08 23:21:00 (ссылка)
делайте то, что вам больше нравится
тогда вы будете ходить и не халявить

я занимаюсь йогой
осанка лучше
спина не болит
от занятий тащусь

бассейн я бы прогуливала, тк вообще не очень люблю бассейны

мозгоебства на йоге меньше, чем вам кажется:) тем более в Москве
и тем более на начальном уровне
скорее если вам самой захочется изучать теорию йоги — сами книжку купите и прочитаете

я в Москве, пока не уехала, 2 года занималась
ну разве что учат дышать и расслабляться, но это действительно нужно для занятий, это не философия

crazyprotein
2010-10-08 23:27:00 (ссылка)
если проблема с позвоночником серьезная то вам надо идти на терапевтические классы
или же позвонить в студию и спросить, сможете ли вы заниматься с таким-то заболеванием
сколиоз он почти у всех, если у вас не что-то запредельно ужасное, то йога айенгара вам самое то, просто если сомневаетесь, что какое-то упражение вам безвредно, спрашиваете у учителя.
йога Айенгара нацелена на максимально безопасную практику. там используется масса всяких приспособлений, чтобы вы не перетянули себе чего. очень много внимания уделяется спине.
я очень рекомендую.
на аштанге, аштанга-виньясе и кундалини вам пока нечего делать, там слишком интенсивные движения сразу же. хотя через пару лет терапевтической йоги и айенгара вы сможете заниматься и там, тк вы будете очень хорошо понимать, что вы делаете в той или иной позе.

Источник

Плавание или йога?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, плавание или йога?

Даже сравнив их преимущества, трудно дать убедительный ответ на этот вопрос.

Несмотря на очевидное различие, эти виды активности имеют немало общего . В частности, они не обещают быстрого похудения, хорошо подходят для полных людей, имеют пониженную травматичность.

Итак, рассмотрим сравнительные преимущества плавания и ходьбы.

Преимущества плавания

• Более высокие показатели расхода энергии: в среднем при плавании сжигается от 300 до 1300 килокалорий в час (в зависимости от вашего веса, интенсивности занятий и стиля плавания) по сравнению с расходом от 160 до 320 килокалорий в час при занятиях хатха-йогой. Впрочем, размер расхода энергии при плавании совсем не эквивалентен размеру похудения (потребление калорий минус расход калорий): как показали многочисленные исследования, в норме пловцы почти не худеют, поскольку занятия плаванием стимулируют повышенный аппетит.
• При плавании благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы ног и позвоночник минимальна, что особенно ценно для полных людей. Правда, и йога показана полным людям и в целом отличается умеренными нагрузками на суставы ног и позвоночник.
• При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет проблемы перегруженности одних и незагруженности других мышц. Опять же, преимущество относительное, поскольку йога также отличается комплексным задействованием мышц тела.
• Многие умеют плавать, а если нет, то обучение плаванию достаточно алгоритмизировано. Йоге же нужно обучаться специально, а найти действительно квалифицированного учителя (инструктора) не так просто, бывают случаи шарлатанства и сектантства.
• Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. Тогда как для достижения существенного прямого эффекта похудения от занятий йогой потребуется заниматься дольше.

Преимущества йоги

• Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогой на оздоровление образа жизни и питания, что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении.
• Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
• Занятия можно проводить дома или на природе круглогодично без каких-либо проблем. В случае же с плаванием в холодное время года требуется бассейн, который не всегда расположен близко от дома или работы, а в малых городах, поселках и деревнях он может просто отсутствовать.
• В случае самостоятельных занятий дома или на природе вам не понадобится платить за них деньги, в отличие от ситуации с посещением бассейна. Правда, если вы будете заниматься с учителем (инструктором) йоги, то стоимость скорее всего, наоборот, будет выше.

Как видим, сравнительные преимущества и недостатки йоги и плавания относительны, а не абсолютны. В такой ситуации особенно рекомендуется определить, что из них более важно лично для вас , тогда и выбрать будет легче.

Кроме того, не забывайте, что возможности похудения не сводятся к этим двум вариантам. Среди интересных альтернатив я бы назвал скакалку, велосипед или эллиптический тренажер. Для людей в неважной физической форме вполне может подойти обычная ходьба.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник