Что лучше для похудения бассейн или беговая дорожка

Бег или плавание: что лучше для здоровья и для похудения?

Я бы, конечно, с радостью ответил, что для похудения лучше всего подойдет закрытый рот, но, увы, тема статьи не такая.

Я, как человек, который занимался плаванием 8 лет, не смогу дать непредвзятый ответ, но постараюсь максимально аргументировать свое мнение, а если тебе мой ответ не понравится, то я не виноват, что твое неправильное мнение не совпадает с моим правильным. Поэтому усаживайся поудобнее и начинай воспринимать информацию.

Что лучше — бег или плавание?

Для того, чтобы понять, что лучше и эффективнее, нужно рассмотреть ситуацию с двух сторон. С одной стороны, вопрос о том, что нам поможет похудеть лучше. С другой стороны — аспект здоровья, ведь быть худым, но при этом больным и еле передвигающимся, не так уж круто.

Рассмотрев оба аспекта, каждый для себя сможет определиться, что ему подойдет лучше. Если в голове ветер и вьюга, то я помогу разложить все по полочкам еще более детально.

Что полезнее для здоровья?

Начнем со здоровья. Для сохранения здоровья, конечно же, лучше всего подойдет плавание. В бассейне меньше вероятность, что ты споткнешься и разобьешь лицо, вряд ли в бассейне тебя собьет грузовик, ну и вряд ли проходящий мимо патруль полиции подумает, что ты уплываешь от них.

Для того, чтобы уберечь свои колени и позвоночник я крайне не рекомендую бегать по асфальту и без обуви со специальной подошвой. Лучше всего подойдет трек со специальным прорезиненным покрытием и беговые кроссовки.

Если ты можешь обеспечить себе оба этих условия, то убитые колени тебе не страшны, можешь бегать сколько твоей душе угодно. Вот только большинство людей обувают что бог пошлет, в основном какие-нибудь старые мокасины для дачи, и бегут по разбитому тротуару или по проезжей части.

Многим людям бег в принципе противопоказан, чего не скажешь о плавании. Поэтому уже из этого можно сделать вывод, что для здоровья полезнее плавание.

В воде не нагружается позвоночник и колени. Многим, у кого есть проблемы со спиной советуют идти на плавание для того, чтобы укрепить мышцы спины без нагрузки на позвоночник. Поэтому в данном случае мой выбор однозначен — плавание.

Что эффективнее для похудения?

Большинство людей считает, что, если стоит цель похудеть, то обязательно нужно бегать.

А еще лучше бегать, обмотавшись пищевой пленкой с головы до ног. Рот тоже лучше замотать, вдруг воздух калорийный, а если мошка в рот залетит, то вообще неделю придется без еды сидеть. Ну и, конечно, нужно надеть на себя мамину шубу, подштанники, а сверху шапку-ушанку, а в руки взять аккумулятор, к которому подсоединен обогреватель. Отличный базовый набор для лайтовой летней пробежки.

Но сейчас я разрушу надежды миллионов. С таким подходом я советую бежать сразу в сторону больницы, ничего общего со здоровьем и похудением здесь нет.

А на счет плавания я могу сказать следующее. Многие думают, что это бесполезно для похудения только потому, что, придя в бассейн, видят, как по дорожкам вальяжно плавают бабушки со скоростью километр в столетие. Иногда может показаться, что они вообще не двигаются, а их просто несет течение циркулирующей воды в бассейне.

Если все сделать правильно и составить программу тренировку в бассейне с умом, то ты выползешь из него без сил и с хрупкими надеждами хоть как-то доползти домой.

Во-первых, в плавании можно задействовать абсолютно все основные мышечные группы твоего тела. Во-вторых, нагрузку всегда можно усложнить с помощью инвентаря, который есть в любом зале, например, лопатки на руки или дощечки, которые можно держать в руках или зажать между ногами.

Но если ты не желаешь этого делать и придешь в бассейн чтобы поплавать на уровне бабушек, то с похудением это ничего общего иметь не будет. Тогда уже лучше пойти на специальный стадион, где есть хорошее покрытие, купить удобную обувь и начать бегать. Результат будет более заметен. Но главное – беречь колени и спину. Если у тебя есть противопоказания к бегу, то обязательно учти это.

Можно ли совмещать бег и плавание?

Если ты робот, просто машина по выработке энергии, зверь, пришедший в этом мир сжечь весь жир, то ты можешь и бегать, и плавать. За совмещение бега и плавания тебя не арестует ни плавательная, ни беговая полиция. Это легально. Даже наоборот, это очень даже хорошая идея.

Я бы рекомендовал ходить на плавание три раза в неделю. Бегать можно также три раза в неделю.

Вариантов совмещения есть несколько. Можно, например, сразу после пробежки пойти в бассейн. Либо можно чередовать бег с плаванием: бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать во вторник, четверг и субботу. Если ты универсальный солдат, то можно бегать 6 дней в неделю, а ходить в бассейн 3 раза в неделю (больше не вижу смысла, мышцам тоже нужен отдых).

Благодаря такому совмещению ты будешь худеть намного быстрее. Поэтому я всеми руками за такую идею, если у тебя хватит на нее сил и времени.

Заключение

Итак, подведем итоги. Что же все-таки эффективнее для похудения — бег или плавание?

Для пробежек на свежем воздухе нужно учесть кучу нюансов. Для плавания же нужно иметь всего лишь удобные плавки или хотя бы не белые трусы. Если у тебя будут семейки, то можно даже всем говорить, что это плавательные шорты. Девушкам нужно больше элементов гардероба, но красивым и подтянутым это необязательно. Минимум экипировки и максимум результата – это про плавание.

Самый основной минус плавания, если ты хочешь похудеть – это то, что нужно знать, как составить программу и максимально себя нагрузить. Но во всех бассейнах есть тренера и я не считаю проблемой взять у них пару уроков.

В общем, по всем параметрам как по мне выигрывает плавание. Но данный вердикт не подходит людям, которые не умеют плавать. Утонувшие люди худеют намного медленнее, чем живые, но бегающие.

Источник

Сравниваем бег и плавание | Что полезнее

Современному человеку может быть очень сложно выделить время на занятия спортом. Казалось бы, 1-1.5 часа в день – и всё, можно забыть о множестве болезней и заодно вызвать гнев Пенсионного Фонда, дожив до 90 лет. Но даже эти полтора часа крайне сложно выделить из графика, полностью забитого работой, домашними делами и семьёй.

Поэтому, начиная заниматься здоровым образом жизни, важно определить – как именно вид спорта полезнее. Чтобы эти полтора часа были действительно эффективны, а не стали пустой тратой времени.

Среди наиболее доступных для жителей городов видов спорта можно выделить два – бег и плавание. Благо и скверы, и бассейны есть в каждом районе. Но вот что лучше и полезнее – бег или плавание? Разберёмся в данном материале.

Польза бега

Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, он не требует покупки дорогостоящего инвентаря или посещения каких-либо тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-нибудь дороги.

Популярность бега для похудения обусловлена тем, что во время занятий этим видом спорта сжигается 450-550 ккал в час! Пара часов бега в день – и всё, за сутки израсходовано намного больше калорий, чем потреблено. Даже если сам худеющий работает в офисе и его подвижность в течение дня минимальна.

В целом бег оказывает следующее полезное действие:

Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но особенно сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная. Регулярные тренировки значительно снижают риск инфаркта, инсульта и подобных заболеваний;

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом заключается в оздоровлении сердца и сосудов. Не только снижается риск «ударов», но и нормализуется кровяное давление, восстанавливается кровообращение во внутренних органах и мышцах, и, что особенно важно для женщин, риск развития варикоза сводится практически к нулю;

Оздоровление опорно-двигательного аппарата. При беге задействуются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Повышается их тонус, увеличиваются силы и эластичность, снижается интенсивность и частота судорог, проходят боли;

Оздоровление дыхательной системы. Во время бега очень важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «дыхательная гимнастика» улучшает иммунитет лёгких и бронхов, снижает риск появления вирусных и простудных заболеваний;

Повышение выносливости. Регулярные занятия бегом помогают избавиться от утомляемости, стрессов, физической усталости. Кроме того, повышенная выносливость помогает и в повседневной жизни – например, если потребуется взойти на 8 этаж без лифта;

Улучшение психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, можно сравнить с самогипнозом или медитацией. Регулярные тренировки помогают отвлечься от повседневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, улучшить своё психическое состояние и здоровье.

Бег обладает ещё одним достоинством, которое оценят начинающие спортсмены. Интенсивность, продолжительность и условия тренировки регулируются самостоятельно! Например, утренняя пробежка по набережной принесёт удовольствие даже тем, кто ранее не занимался спортом. А быстрый бег в гору поможет быстрее сбросить лишний вес.

Таким образом, бег – это полноценная кардиотренировка. И это очень важно учесть.

Однако у него есть и несколько минусов. Во-первых, бег может быть опасен для людей с заболеваниями суставов, особенно распространяющихся на колени и голеностоп (включая, например, гонартрит). Во-вторых, с осторожностью нужно заниматься такими тренировками при остеохондрозе и подобных проблемах. И наконец, важно правильно выбрать время и место для бега – занятия на оживлённых автомобильных улицах с загрязнённым воздухом могут оказаться не слишком полезными.

Итак, подведём итог.

Достоинства

Бег – это полноценная кардиотренировка;

Комплексное и разнообразное положительное действие;

Минимум затрат на занятия спортом (потребуется только кроссовки купить);

Отличный эффект при похудении;

Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировок.

Недостатки

Может быть опасен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;

Требуется подобрать время и место для занятий спортом.

В целом недостатки от бега – незначительные и узкоспециальные, то есть распространяются только не небольшую группу людей. А положительное действие – комплексное и разнообразное, полностью нивелирующее все «минусы».

Польза плавания

В отличие от бега, плавание не просто безопасно для людей с проблемами суставов или спины – оно полезно для них. Этот вид спорта помогает развивать мускулатуру, не нагружая «костный аппарат».

Плавание также является видом спорта с комплексным положительным эффектом. Правда, для похудения он подходит не очень хорошо. Дело в том, что занятия плаванием сжигают от 300 до 500 ккал в час в зависимости от выбранного стиля и скорости. Зато утомляемость даже при высоких нагрузках довольно низкая, потому что тело поддерживается самой водой.

В целом плавание оказывает следующее полезное действие:

Развитие сразу всех групп мышц. Во время тренировок по плаванию задействуются все группы мышц организма – и на ногах, и на руках, и в плечевом поясе, и на спине. Конечно, такого яркого эффекта, как при занятиях бодибилдингом, например, добиться не получится, однако гармоничное развитие всех мышц очень важно;

Улучшение осанки. Снижение нагрузки на позвоночник с одновременным развитием мышц спины помогает избавиться от сутулости;

Положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием помогут в лечении аритмии, стенокардии, тахикардии и подобных заболеваний. При регулярных тренировках нормальная частота сокращений снижается, но при этом их мощность многократно увеличивается. Кроме того, занятия плаванием – отличная профилактика инфарктов, инсультов и подобных заболеваний;

Положительное действие на дыхательный аппарат. В одно время занятия плаванием даже прописывались больным астмой, а сейчас – просто настоятельно рекомендуются врачами. Необходимость контролировать дыхание, в том числе надолго задерживая его при нырянии, а также влажный воздух оказывают положительное действие на здоровье лёгких и бронхов, и повышают иммунитет;

Эффект закаливания. Холодная вода бассейна или открытых водоёмов в сочетании с тёплым воздухом вокруг обладает закаливающим действием.

И, разумеется, нельзя не упомянуть релаксационный эффект плавания. В воде можно полностью расслабиться, «очистить голову», избавиться от повседневных стрессов и нервозности.

Кроме того, у плавания нет физиологических противопоказаний. Этим видом спорта могут заниматься все независимо от состояния здоровья или имеющихся заболеваний (за исключением крайне редких кожных, при которых контакт с водой может ухудшить самочувствие).

Итак, подведём итоги.

Достоинства

Развивает все группы мышц, положительно действует на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат;

Обладает эффектами закаливания и релаксации;

Подходит для всех людей независимо от заболеваний суставов или позвоночника.

Недостатки

В отличие от бега, заниматься плаванием самостоятельно и в «первых попавшихся условиях» не получится. Требуется ходить в бассейн. И его посещения необходимо как-то включать в свой график.

Сравнение бега и плавания

Итак, сравним эти два вида спорта – и определим, какие тренировки лучше и полезнее.

Источник

Что лучше — бег или плавание: преимущества и недостатки, совмещение физических занятий

Приветствую тебя читатель моего блога!

Если вы хотите узнать, что лучше бег или плавание , вам нужно детально понять плюсы и минусы этих видов тренировок. Как выбрать и стоит ли выбирать — подробнее об этом ниже.

Что полезнее — бег или плавание?

• Если вы можете выбирать между бегом и плаванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы уже более 40 лет, то, без вариантов, вы должны выбрать плавание, как бег дает очень серьезную нагрузку на суставы опорно-двигательного аппарата. А плавательные упражнения щадят суставы. Если вы молоды или вообще о детях, попробуйте найти время для обоих видов спорта. Они дают одинаковые уровни стресса для сердечнососудистой системы, но отличаются в других вопросах, которые необходимо обучать.
• Оба эти типа, безусловно, полезны для лечения и предотвращения заболевания. Я за плавание. В плавании задействовано больше мышц, но необходимо освоить правильную технику плавания. Также постоянный контакт с отбеливателем негативно влияет на кожу, особенно если она чувствительная.
• Оба полезны, но плавать безопаснее, поскольку люди с различными заболеваниями, например, сердечнососудистыми, могут заниматься этим видом спорта, но бегать с такой болезнью вряд ли возможно. Люди, которые совершенно не подготовлены, могут заниматься плаванием, а бег требует физической подготовки.
• Я думаю, что плавание более полезно для здоровья, а бег может даже ухудшить его, а в некоторых случаях испортить ваш внешний вид, сделав огромную квоту; банковская квота, которая, на мой взгляд, непривлекательна для девушки.
• Для меня плавание лучше. Когда вы плаваете, вы худеете, успокаиваетесь, все мышцы работают, и плавание очень полезно для суставов, спины, стимулируется кровообращение и работа всех внутренних органов, вы можете плавать с лишним весом. Бег также полезен для потери веса, но бег с тяжелым весом опасен, потому что может повредить суставы. Вам нужно выбрать вид спорта, который соответствует вашим потребностям, здоровью и который вам нравится.
• Лучше бегать. Дело в том, что в некоторых случаях плавание запрещено. И дело даже не в том, что человек не умеет плавать. Проще говоря, при отите, когда вода не может попасть в ваши уши, нельзя сказать, что вы не можете говорить о каком-либо виде плавания, но вы не можете говорить обо всех видах спорта, связанных с водой.
• Плавание не всегда возможно, но при каждой возможности стоит плавать: это полезно для позвоночника, если в море, то для всей таблицы Менделеева, для кровообращения, суставов и т. Д., Но бег тоже не следует сбрасывать со счетов.

Сжигание калорий

Калории хорошо сжигаются, если нагрузка на сердце и кровеносные сосуды значительно. Это то, что происходит во время бега. Бег трусцой, который повторяется регулярно и проходит в интенсивном темпе, позволяет похудеть намного быстрее, чем водные виды спорта.

Исследования показали, что во время бега сжигается тысяча калорий (за час тренировки). Это намного больше, чем во время плавания. Но плавание — невероятно полезный вид спорта, который имеет свои уникальные преимущества.

Что эффективнее бег или плавание для похудения

При плавании вы работаете против водонепроницаемости, плавание на 400 м — это примерно калорийный эквивалент 1,5 км.

Тем не менее, вы не можете плавать так быстро, как вы бежите.

Как правило, средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы плывете с такой скоростью 400 м, то вы потратите 10 минут, но если вы бежите со скоростью 13 км в час, это займет у вас менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны привести к более быстрым результатам потери жира.

Преимущества плавания

Плавание, как способ укрепления тела, известно с древних времен. Многие известные тренеры, консультируя клиентов по решению ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, утверждая, что плавание:

• Это абсолютно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам вода способна сдерживать движения человека, замедлять его скорость и тем самым предотвращать любые травмы;
• Это гарантирует массажный эффект. Вода обтекает вокруг жира и оказывает определенное давление, что позволяет добиться эффекта похудения и избавления от целлюлита;
• Он поставляет дополнительный кислород в легкие и мгновенно поглощается кровью и ускоряет разрушение стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
• Это позволяет ускорить процесс похудения с помощью специальных пищевых добавок, которые увеличивают количество жировых клеток, обрабатываемых организмом;
• Улучшает процесс образования клеток крови и кровообращение само по себе;
• Улучшает тонус организма, придает жизненный тонус и дарит хорошее настроение.

Вместе с правильной диетой плавание поможет улучшить обмен веществ и в конечном итоге привести к потере веса. При правильных упражнениях в воде результат будет устойчивым, для поддержания желаемой штанги проблем не будет. Если для бега требуется, чтобы спортсмен прошел через множество неудобств, чтобы поддерживать себя в форме, то вы можете посещать бассейн только пару раз в неделю.

Недостатки

В отличие от бега, заниматься плаванием самостоятельно и в «первых попавшихся условиях» не удастся. Требуется пойти в бассейн. И его визиты должны как-то быть включены в ваш график.

Преимущества бега

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Он относится к категории «натуральных», потому что мы бегаем с раннего детства. Чтобы справиться с такой нагрузкой, вам не нужно специальное место или специальное снаряжение, достаточно природы за окном и удобной одежды. Основные преимущества этого вида спорта включают в себя:

• Работа всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, что означает, что потребляется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечнососудистой системы. Этот вид спорта не только дает эффект гармонии, но и полезен для организма. Бегом, вы проводите профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение биохимического состава крови, устранение кислородного голодания и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимуляция обмена веществ.

Это важно. Аэробные упражнения — отличный способ нормализовать кровяное давление и снизить частоту сердечных сокращений.

С помощью бега вы можете привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, не каждый может встать на беговую дорожку или выйти утром с энергичным шагом на свежий воздух. Люди, страдающие легкими или сердечными заболеваниями, не должны экспериментировать со своим собственным телом и рисковать своим здоровьем без разрешения врача.

Недостатки

• Может быть опасно для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;
• Требуется выбрать время и место для занятий спортом.

В целом, недостатки от бега — незначительны и узкоспециализированы, то есть распространяются лишь на небольшую группу людей. А положительный эффект сложен и разнообразен, полностью нивелируя все «минусы».

Бег и плаванье: что между ними общего

• И бег в парке, и занятия в бассейне способствуют эффективному сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира в организме.
• Одинаково хорошо развивается дыхательная система и укрепляется сердце, способствуя нормализации артериального давления и профилактике заболеваний сердечнососудистой системы.
• Бег и тренировка тренируются на выносливость хорошо.
• Тренировка помогает развить мышечную гибкость и силу.
• Физические упражнения ускоряют обмен веществ и помогают запустить процессы сжигания жира в организме.

О пользе плавания для бегунов

Будь вы опытный бегун, участвующий в соревнованиях, бег для похудения или просто для здорового образа жизни, плавание станет отличным дополнением к вашим основным тренировкам.

Мышцы и суставы испытывают значительное напряжение во время бега, что иногда может привести к травмам, особенно если вы бегаете каждый день. Основными преимуществами плавания, как и аэробные тренировки, являются развитие сердечно-сосудистой системы и практически полное отсутствие нагрузки на суставы и связки. Наряду с профилактикой травм, плавание является отличным способом сжечь калории и увеличить мышечную силу и гибкость.

Важно! Этот вид спорта включает в себя почти все большие группы мышц, что заставляет сердце активно доставлять обогащенную кислородом кровь к клеткам. Дыхательная система также развивается, так как выдох в воду и задержка дыхания требуют определенных усилий.

Движение в воде, которая почти в 1000 раз плотнее воздуха, обеспечивает мощную нагрузку для всего тела и ускоряет обмен веществ, что позволяет сжигать калории не только во время сеанса, но и в течение некоторого времени после его завершения.

Каждый стиль плавания включает в себя разные группы мышц — и все это может принести пользу бегунам. Например, когда ползание плавает, и нога правильно поражена водой, мышцы ягодичной мышцы выполняют большую работу, слабое развитие которой часто приводит к наклону тела вперед и, как следствие, снижению эффективности бега.

Ходить в бассейн — отличный способ поддерживать себя в форме во время периода восстановления. Также такие кардиосессии идеально подходят тем, кто только начинает тренироваться после травм.

Движения, выполняемые во время плавания, особенно для достижения обтекаемого положения, постоянно заставляют мышцы удлиняться, что увеличивает их гибкость и эластичность.

Следующее исследование подтверждает, что плавание не только помогает бегунам повысить выносливость, но и ускоряет процесс восстановления.

В исследовании ученых из Университета Западной Австралии участвовали девять хорошо подготовленных триатлонистов. Участники выполняли интервальный бег дважды, состоящий из 8 сегментов по 3 минуты при 85-90% VO2max. Через десять часов после пробега спортсмены в первом случае прошли в легкой дистанции 2000 метров, а во втором они отдохнули.

Четырнадцать часов спустя, чтобы оценить производительность бега после интервальных сессий предыдущего дня, участники бегали с высокой скоростью.

Совет! Результаты показали, что спортсмены могли бегать в заданном темпе в течение 13 минут 50 секунд после плавания, по сравнению с 12 минутами и 8 секундами, когда они просто отдыхали. В процентном отношении эта разница составляет 14%.

Исследователи также обнаружили, что после тренировок в бассейне триатлоны имели более низкий уровень c-реактивного белка (биомаркера воспаления) через 24 часа после первого теста в качестве способа выздоровления, чем когда они только отдыхали.

Все это говорит о том, что с помощью плавания наблюдалось улучшение беговых характеристик и уменьшение воспаления мышечной ткани через определенные промежутки времени.

Бегунам, которые никогда не проходили до или после длительного периода тренировок в бассейне, рекомендуется провести первые несколько занятий под руководством тренера, чтобы изучить основы правильного дыхания и техники.

Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка

После пробежки с ускорением организм становится кислым. В мышцах образуется молочная кислота, которая, если вырабатывается в чрезмерных количествах, разрушает мышечные волокна и может остановить дальнейший тренировочный процесс. В результате у спортсмена снижается работоспособность, накапливается усталость и возникают сильные болевые ощущения в различных частях тела.

Плавание может эффективно справиться с этой проблемой. В 2012 году в результате масштабных исследований ученых, работающих со спортсменами, было доказано, что тренировки в бассейне снижают количество молочной кислоты в мышечных тканях. Спортсменов осматривали после тяжелых тренировок. Затем они плавали в бассейне с ползком, два раза по 200 метров каждый, с десятиминутным отдыхом между подходами.

Затем была повторная экспертиза. Было доказано, что плавание эффективно снижает концентрацию молочной кислоты, лучше, чем массаж и пассивное расслабление, которые также использовались в качестве альтернативы тренировкам в бассейне.

Плавание снимает воспаление в суставах, возникающее после тяжелых нагрузок, позволяет организму восстанавливаться и заряжаться новой энергией.

Главное — следовать правилу: восстановительные тренировки должны проводиться активно, но не утомительно.

Со временем он должен длиться полтора часа и включать:

• небольшая разминка (ползание, брасс на расстоянии 25 метров);
• плавать разными способами (плавать с доской, с бобинным поплавком, который нужно держать ногами и т. д.);
• упражнения для заминки (неторопливое плавание в разных стилях).

Плавание или бег — делаем выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, вы должны сделать выбор, учитывая ваши собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить лишние килограммы и повеселиться — отправляйтесь в современный бассейн. Даже редкие упражнения в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, снимают целлюлит и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель — похудение, и вы понимаете, что вам нужно избавиться от значительного веса, вам придется покупать беговые кроссовки. Бег потребует ответственного подхода, консультаций с врачами и тренерами, индивидуальной программы и покупки специального костюма, но эффект легко превзойдет ожидания. Бег изменит ваше тело и, возможно, ваше отношение к телу. Он научит вас следить за своим самочувствием и правильно питаться, потому что только комплекс мер поможет сохранить результат.

Эксперты уверяют, что идеальным вариантом является сочетание бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако далеко не все могут позволить себе разносторонние занятия, поэтому остается полагаться только на чувства.

Совет: попробуйте каждый тип нагрузки, а затем позвольте организму сделать выбор, он сможет точно определить, где есть больше преимуществ.

Что лучше бег или велосипед для пользы здоровья

Баттерфляй — особенности выполнения техники и дыхания

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

Какую часть свинины лучше брать для шашлыка

5 основных функций цинка для восстановления при физических нагрузках

Источник