Плавание или велосипед?
Автор: Дмитрий Сироткин
Что лучше для похудения, велосипед или плавание?
Как обычно при таких сравнениях, однозначного ответа на этот вопрос нет .
Тем не менее, детальный анализ их преимуществ по отношению друг к другу помогает выбрать вариант с наиболее значимыми для себя преимуществами и с наименее значимыми для себя недостатками.
Отмечу, что наиболее удачным сезоном для занятий как плаванием, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).
Преимущества велосипеда
- При сопоставимых показателях сжигания калорий при езде на велосипеде легче похудеть. Это связано с тем, что плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. Многочисленные исследования подтвердили, что в обычных условиях (без жесткого контроля питания после тренировок) занимающиеся плаванием почти не снижают вес. А жестко контролировать свой рацион после занятий плаванием мало кому удается.
- Позволяет подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. Плавание обычно таким сфокусированным эффектом не обладает.
- Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.). В этом отношении плавание можно признать намного более скучным и однообразным занятием, особенно – плавание в бассейне.
Преимущества плавания
- Минимальная нагрузка на суставы и позвоночник за счет нахождения в «подвешенном» горизонтальном состоянии. Благодаря этому плаванием могут заниматься даже люди с ожирением, пожилые люди, люди с заболеваниями суставов и травмами. Аналогичные нагрузки при езде на велосипеде не столь велики, как при беге, например, но всё же в некоторых случаях могут иметь негативные последствия
- Низкая травматичность этой формы физической активности, особенно – при соблюдении правильной техники движений. Тогда как езда на велосипеде, к сожалению, связана с большей вероятностью получения травм (при падении и др.).
- При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц. При езде же на велосипеде основная нагрузка приходится на мышцы ног, остальные мышцы нагружены существенно меньше.
- Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем на велосипеде. Погружение в воду нивелирует различия между людьми.
- Для занятий плаванием не нужны значительные разовые расходы. Покупка же качественного велосипеда и экипировки выливается в достаточно ощутимую сумму.
Итак, многое зависит от ваших предпочтений . Например, если главное для вас похудеть, то более надежный вариант – велосипед. Если же главное для вас – не причинить вреда своему здоровью, то плавание будет несколько предпочтительней.
Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты . Можно также рассмотреть ходьбу или бег. Обычно недооцениваются возможности скакалки для похудения.
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .
Комментарии также всячески приветствуются!
Источник
Подводный вело-фитнес, или зачем в воде велосипед?
В России аквабайкинг больше известен как экстремальный вид спорта. Но в Европе так стали величать еще и один из новомодных видов фитнеса, который был изобретен в Италии для оздоровительных, реабилитационных и спортивных тренировок. Сейчас он быстро набирает популярность во Франции, Германии, Бельгии, постепенно осваивая и наши просторы.
В аквабайкинге гармонично сочетаются элементы аквааэробики и велоспорта. Суть занятий проста: человек, находящийся по грудь в воде, крутит педали велотренажера, специально помещенного в бассейн. За счет водного сопротивления, усиливается мышечная нагрузка, интенсивно воздействуя на сжигание калорий. Те, кто неуверенно чувствует себя в воде и боится плавать, могут смело садиться за руль подводного велосипеда. Безопасность аквабайкинга гарантирует устойчивое положение тренажера и пристальное наблюдение опытного тренера.
Аквабайкинг подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки. Для него практически нет противопоказаний. С ним даже лентяи, избегающие длительных тренировок в спортзале, могут добиться отличных результатов. Это идеальный выбор для любителей водных видов спорта, а также для тех, кто из-за погодных условий вынужден отложить ежедневные велопрогулки. Аквабайкинг хорош в любую погоду и время года. С ним не страшно намочить волосы и простудиться.
Враждебен к целлюлиту
Объединяя преимущества езды на велосипеде и дренажный массаж, аквабайкинг позволяет разгладить неподатливые апельсиновые корочки и убрать нежелательные жировые отложения за достаточно краткие сроки. Благодаря водонепроницаемости педалей, которая зависит от выбранной для их работы интенсивности и скорости, результаты появляются скорее, чем при езде на обычном велосипеде.
Без боли и больших силовых затрат заметно укрепляются мышцы бедер, живота и ягодиц – одних из самых проблемных зон у женщин. В процессе занятий тренеры советуют использовать разные положения тела (стоя на педалях, в наклоне), обратное вращение, увеличивать или уменьшать скорость и пр., что позволяет мышцам лучше работать, совершенствуя различные части тела. При этом давление воды действует на кожу как дренаж, делая ее гладкой и упругой.
Еще одно преимущество аквабайкинга: тепло в воде не чувствуется, что защищает организм от тепловой нагрузки, которую быстро можно получить во время занятий в тренажерном зале. Это позволяет увеличить время тренировок, а, следовательно, сжигать больше калорий (около 500Кл в течение тридцати минут!).
Полезен для сосудов и позвоночника
Аквабайкинг часто рекомендуют беременным и пожилым женщинам, которые желают оставаться в форме, несмотря на состояние здоровья и возраст. Это занятие позволяет облегчить боль в спине, вызванную весом ребенка или болезнью позвоночника. После родов езда на подводном велотренажере помогает быстро обрести прежнюю форму и вес тела.
Аквабайкинг – один из травмоопасных видов фитнеса: за счёт невесомой легкости движений под водой нанести вред суставам довольно сложно. И подобный вид физкультуры полезен даже тем, кто страдает остеопорозом. Во время занятий укрепляется венозная и лимфатическая системы, что является отличной профилактикой от варикоза. Регулярные тренировки на подводном велосипеде хорошо улучшают работу сердца, увеличивают его выносливость и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Благодаря простым и полезным занятиям аквабайкинг завоевывает все больше и больше поклонников по всему миру. Попробуйте его и вы!
Источник
Бег, велосипед или плавание: что выбирать
Идеальный вариант — все и сразу (так и появился триатлон). Но если «в идеале» не получается и приходится выбирать, то мы поможем вам определиться с выбором.
Что такое кардио и в чем его польза?
Существует огромное количество кардиоупражнений: начиная от бега и езды на велосипеде, заканчивая боксом и танцами. В любом тренажерном зале есть хотя бы небольшая кардиозона. Сам термин «кардио» подразумевает положительное влияние на сердце. Кардиотренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают выносливость и аэробные возможности человека.
Кардиоупражнения необходимы всем: и тем, кто хочет развить выносливость, и людям, желающим сбросить вес, и даже спортсменам, стремящимся накачать мышцы. Правильный выбор кардионагрузки и верно подобранная интенсивность повышают аэробные возможности без ущерба для мышц.
Кардио необходимо всем: желающим укрепить сердце, похудеть, накачаться
Бег
Первое, что приходит на ум, когда говорят о кардио — бег. Казалось бы, это самая простая и естественная для организма нагрузка, однако бег подходит не всем. Конечно, любой человек может начать бегать, но получит ли он от этого пользу и удовольствие, придет ли на пробежку второй раз — все это зависит от многих факторов.
Если у вас есть избыточный вес, проблемы с суставами ног или плохая физическая подготовка, нужно очень осторожно подходить к выбору нагрузки. Если предпочли бег, то повышать интенсивность тренировок стоит постепенно.
Какие мышцы работают
Бег укрепляет не только ноги и ягодицы. В работу включаются и мышцы корпуса, в том числе пресс. Но начнем все же с ног.
Во время бега работают:
- квадрицепсы (передняя поверхность бедра);
- мышцы задней поверхности бедра;
- передние и задние большеберцовые мышцы (голень);
- икроножные мышцы.
Напрягаются все ягодичные мышцы: большая, средняя и малая, работает подвздошно-поясничная мышца, ответственная за сгибание бедра.
Кроме того, бег укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса, а также межреберные мышцы, ответственные за сильный корпус. Работа рук во время бега обеспечивает небольшую нагрузку на бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины.
Конечно, бег не поможет вам накачать рельефные мышцы (рук и ног), но его вполне достаточно, чтобы держать их в тонусе.
Вам подойдет бег, если:
- хотите прокачать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепить (но не накачать) мышцы, увеличить выносливость;
- хотите похудеть и осторожно подходите к выбору нагрузки (быстрое повышение интенсивности может замедлить метаболизм);
- вы ищете самый дешевый вид кардионагрузок — без спортзалов, бассейнов и тренажеров.
Вам не подойдет бег, если:
- у вас много лишних килограммов и проблемы с суставами ног. Во время бега большая нагрузка идет на суставы ног, а в сочетании с лишним весом, неподготовленными мышцами и связками беговые сессии чреваты травмами;
- вы с детства ненавидите бег. Многие помнят бег по урокам физкультуры, и не всегда эти воспоминания приятные. Возможно, спокойная тренировка под любимую музыку изменит ваше мнение о беге, но если все внутри вас протестует против пробежек, не нужно себя насиловать — выберите другие виды нагрузок.
Бег — простой-дешевый способ похудеть, если у вас здоровые суставы
Езда на велосипеде
Бег в самом медленном темпе требует бОльших усилий, чем спокойная езда на велосипеде, так что велопрогулки станут отличным началом для людей с плохой физической подготовкой или лишним весом.
Приятные поездки на правильно подобранном велосипеде не оттолкнут вас от кардиотренировок, а постепенное повышение нагрузки (расстояния, скорости, подъема) поможет быстрее развить выносливость и скорректировать фигуру.
В отличие от бега, во время езды на велосипеде отсутствует ударная нагрузка на ноги. Это еще один плюс для людей, не привыкших к серьезным нагрузкам. Кроме того, езда на велосипеде со скоростью до 15 км/час показана людям, страдающим варикозным расширением вен.
Какие мышцы работают
Во время езды на велосипеде большая нагрузка идет на квадрицепс. Именно эти мышцы чаще всего болят после непривычно интенсивных велосипедных прогулок. Также напрягаются ягодичные мышцы и бицепс бедра, прорабатываются икроножные мышцы.
Попробуйте езду на велосипеде, если:
- хотите начать с небольших нагрузок;
- во время тренировки вам нравится наблюдать меняющийся пейзаж (да, он меняется и во время бега, но гораздо медленнее);
- вы страдаете варикозным расширением вен;
- хотите развить координацию движений и чувство равновесия.
Вам не подойдет езда на велосипеде, если:
- хотите быстро сбросить вес (если вы планируете ездить в спокойном темпе по ровным дорожкам, нагрузка и расход калорий будут минимальны);
- хотите тренироваться круглый год (на зиму придется уходить в спортзал и тренироваться на велотренажере);
- вам не нравится сидеть во время физической активности.
Велопрогулки — лучшее начало для людей с плохой физической подготовкой
Плавание
Плавание — идеальная тренировка для людей с избыточным весом и / или проблемными суставами. Вероятность получить травму во время плавания практически равна нулю, а нагрузка на суставы минимальна. При этом плавание укрепляет не только мышцы ног (как в случае с велосипедом), а и руки, плечи, спину и пресс.
За счет движений в разных плоскостях плавание укрепляет суставы и связки, развивает координацию и улучшает выносливость.
Любая кардионагрузка положительно влияет на дыхательную систему, но плавание определенно выигрывает в этом у других видов спорта. Во время плавания кролем или брассом выдох совершается не в воздух, а в воду — более плотную среду, что требует большего усилия, а после вдоха пловец задерживает дыхание на определенное время. За счет такой тренировки увеличивается емкость легких, дыхание становится более полным и глубоким, организм активнее насыщается кислородом.
Кроме того, плавание отлично подходит для людей с проблемами позвоночника. В воде позвоночник полностью разгружается, снимается давление на межпозвоночные диски, тренируются мышцы спины и пресса.
Какие мышцы работают
Наверное, самый распространенный (и самый быстрый) стиль плавания — кроль. При плавании этим стилем работают:
- большая и малая грудные мышцы;
- бицепс;
- трицепс№
- широчайшая мышца спины;
- четырехглавые мышцы и бицепс бедра;
- икроножные мышцы.
Во время плавания брассом больше нагружаются мышцы ног. Во время толчка ногами напрягаются ягодичные мышцы, бицепс и четырехглавая мышца бедра, икроножные мышцы, приводящие мышцы бедра. Во время разведения рук в воде включаются грудные мышцы и мышцы плеч.
Вам стоит выбрать плавание, если:
- у вас есть проблемы с суставами и позвоночником;
- вы хотите максимально снизить риск травм;
- желаете держать в тонусе все мышцы тела.
Вам не подойдет плавание, если:
- вам некомфортно в воде;
- ездить в бассейн далеко и неудобно. Спортзалов все же больше, чем бассейнов. Кроме того, в бассейнах есть определенное время сеансов, которое может плохо вписываться в ваш график.
Плавание — идеальная тренировка для людей с проблемными суставами
Итак, мы коротко разобрали некоторые из самых популярных видов кардионагрузок. Что подходит именно вам — ищите методом проб и ошибок, и пусть ваше сердце да тело будет крепким!
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
Источник