Что худеет после бассейна

Плавание в бассейне для похудения

Активное плавание – прекрасный способ для похудения. Доказано, что час занятий сжигает 500 калорий. Кроме этого, нормализуется кровообращение, повышается сопротивляемость организма к различным инфекциям, укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавание для похудения в бассейне должно соответствовать разработанному графику, чтобы эффект был результативным.

Какова роль плавания в борьбе с лишними килограммами

На вопрос: «Можно ли сбросить вес в бассейне» специалисты однозначно ответят: «Да». Занятия исцеляют организм и положительно влияют на фигуру. Есть ряд причин, которые доказывают пользу плавания для снижения веса:

1. Комплексные занятия ускоряют метаболизм, в результате чего форма и масса тела приходит в норму.
2. Водные процедуры разрешены людям любых возрастов и состояния здоровья, даже людям с различными врожденными патологиями. Благодаря плотности воды можно без особых усилий выполнять упражнения разной сложности.
3. Во время плавания задействуются все группы мышц, поэтому похудение происходит пропорционально. Бассейн для похудения – это лучше, чем занятия в спортивном зале, где в отдельности прорабатывают каждую мышцу.
4. Лишний вес не противопоказан при плавании, так как водные процедуры не оказывают серьезной нагрузки на суставы, позвоночник.
5. Тренировки в воде приводят в тонус кожу, улучшают ее верхний слой, борются с лишним жиром.
6. Аквааэробика нормализует давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Положительные эмоции – это внеочередное вознаграждение, который приносит плавание. Вода расслабляюще действует на организм, успокаивает нервную систему, снижает напряжение, дает энергию.

Плавание в бассейне – в чем суть снижения веса

В бассейне можно похудеть, но при одном условии, что занятия будут выстроены по системе тренировок. Разработать этапы должен специалист, учитывая степень ожирения, возраст, имеющиеся возрастные проблемы. Следует также рассмотреть секреты плавания, которые борются с лишним весом.

Программа, разработанная с учетом индивидуальных особенностей

Эффективными будут занятия с тренером. Только он сможет грамотно подобрать схему тренировок. При отсутствии возможностей организовать занятия с инструктором, надо самостоятельно подобрать комплекс занятий, которые будут результативными. Плавая, важно не забывать, что все это проводится не ради удовольствия, а с целью снижения веса.

Регулярность тренировок

Каждую неделю вы должны посещать бассейн не менее 3, даже 4 раз. Занятие должно длится час.

Чередования нагрузок и отдыха

Чтобы получить хорошие результаты от тренировки, необходимо придерживаться интервальной тренировки – чередовать физическую активность и отдых. Например, если вы плывете в одну сторону с посильной нагрузкой, то возвращаться назад нужно пешком. Такие упражнения повторяют пару раз в 2-3 подхода.

Виды плавания тоже можно чередовать: баттерфляй, минута отдыха, заплыв на спине. Перерыв между циклом упражнений составляет полминуты, после чего следует продолжить занятия.

Температура воды

По совету специалистов вода, способствующая похудению, не выше +25°C. В таком бассейне организм потратит калории на то, чтобы согреться, что позволит снизить лишний вес.

Правильная техника плавания

Желаемый результат невозможно получить при несоблюдении техник плавания, так как элементы, выполненные «спустя рукава», не дадут эффекта. Сначала нужно разучить все упражнения и отработать технику. Через некоторое время организм запомнит их и выполнение будет на максимальном уровне.

Занятия в бассейне лучше проводить по утрам, так как организм не получит еще порцию калорий, и ему придется потратить уже имеющиеся.

Плавание для похудение живота

Как и сколько надо плавать, чтобы похудеть в области живота? Кроль – идеальная техника для формирования упругого пресса. Жировой слой сжигается в результате того, что способ плавания задействует верхний пресс, все косые мышцы.

Правильное распределение нагрузки для похудения, используя технику кроль:

Недели	Количество тренировок в неделю	Сколько надо проплыть (м)
1	3	200
2	3	300
3-4	3	400
5	3	400 в первый раз, остальные 2 – 500
6-8	3	500
9-10	3	600 в первый раз, остальные две по 500
11-12	3	700 в первый раз, остальные 2 – 500

При плавании в ластах увеличивается давление на ноги, как результат – худеет талия, уходит вес с боков.

В начале каждого занятия обязательно надо проводить разминку в течение 5-10 минут. В ходе такой подготовки произойдет разогревание мышц, что играет немаловажную роль для проведения занятий с целью похудения. Кроме этого, эластичные мышцы не позволят получить травмы.

Плавание в бассейне для похудения рук

Данный вид тренировок, направленный на похудение рук, придется рассмотреть подробнее.

Тренируясь в бассейне, рекомендуется плавать брассом для снижения жировых отложений в руках. Такая техника требует работы рук, ведь суть способа заключается в том, что руки совершают интенсивные движения, отталкивая толщу воды от груди. В это время на руки идет большая нагрузка, так как приходится отталкивать воду, преодолевая сопротивление.

Если длина бассейна, который посещаете, равна 25 метрам, то один раз надо преодолеть все расстояние в быстром темпе, повернуться и вернуться обратно в медленном. Такой темп надо сохранить на протяжение 10 заплывов. При длине бассейна в 50 м – 5 повторений.

Кроль требует более интенсивной работы, чем брасс. Однако рекомендуется чередовать эти две техники.

Чтобы увеличить нагрузку на руки, надо включить в работу лопатки.

Плавание в бассейне для похудения ног

Баттерфляй и брасс поможет подтянуть дряблую кожу на внутренней стороне бедра. Плавание в данных техниках уберут лишний жир в области ног.

Баттерфляй. На проведение тренировок придется потратить много энергии. Техника считается довольно сложной. Во время плавания баттерфляем в работу включены одновременно ягодицы, пресс и бедра. Движение таза и ног во время плавания подобно плавнику дельфина – волнообразное.

Брасс. Ноги при данной технике работают, как у «лягушек». Сначала их нужно согнуть в коленях, а затем оттолкнуться ногами от воды.

Чтобы получить видимый результат, нужно чередовать 2 техники – брасс и баттерфляй. В течение 2 месяцев надо отрабатывать следующие приемы: 5 раз проплыть баттерфляем, 5 раз брассом. Результат не заставит ждать – ноги станут подтянутыми.

Сколько времени нужно для похудения

Снижение веса зависит от многих факторов, и в первую очередь это индивидуальные особенности организма. В основном уже через 2 месяца усиленных занятий наблюдаются заметные сдвиги. Используя различные техники плавания за 10 минут можно сжечь:

• брасс – 60 и более ккал;
• кроль – 100+ ккал;
• заплыв на спине – от 80 ккал;
• баттерфляй поможет сжечь 150 ккал.

Эффективному похудению будет способствовать 4-разовое посещение бассейна в неделю по 1 часу. Столько же времени придется не есть после тренировки. За это время организм сожжет лишние килокалории. Пить разрешено.

Широкие плечи: возможен ли такой исход тренировок

Нет, нет и еще раз нет! Комплексные занятия положительно действуют на организм, укрепляют мышцы, подкачивают тело, но никак не изменяют скелет человека.

Появление подобных страхов у женщин объясняется тем, что они видят чемпионок и понимают, что они также занимались плаванием долгое время. Получить широкие плечи могут только те девушки, для которых плавание было целью достигнуть профессиональных высот и сделать карьеру. У пловчих, к тому же, мужская фигура.

Рост и развитие организма продолжается до 25 лет. Затем изменения невозможны, так как хрящевая ткань заменилась костной.

Питьевой режим во время занятий

В отличие от бега на улице или выполнений физических упражнений в спортивном зале, плавание больше обезвоживает организм. Поэтому, во время активных занятий надо поддерживать питьевой режим, иначе можно получить тепловой удар.

Если прислушаться к советам спортсменов, то они рекомендуют за 1 час до тренировки выпить 1 стакан воды, потом сделать пару глотков непосредственно перед заплывом, и после окончания тренировок выпить 300 г одним залпом.

Плавание брассом, баттерфляем, кролем, на спине помогает снизить вес, в результате чего кожа станет упругой и подтянутой. Надо стремиться к достижению поставленной цели, только так можно заставить себя соблюдать график тренировки. Женщины и мужчины смогут привести фигуру в порядок, соблюдая принципы здорового питания и занимаясь плаванием в бассейне.

Источник

Как похудеть с помощью плавания

Можно ли похудеть, плавая в бассейне или в открытом водоеме? Можно! Мы расскажем вам, как организовать свою тренировку по плаванию так, чтобы быстро сбросить вес и прийти в форму.

Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом. С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории. Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба. Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте.

Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф. В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин. Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма. Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой. Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!

Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде. Летом вода освежает, а зимой закаляет. Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий.

Главные преимущества плавания

Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.

Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.

При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта.

Поможет ли плавание обрести плоский живот?

Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота. Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота).

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой.

Аппетит после тренировки

Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете. Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, — главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне. Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания. Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны.

Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!

Сколько калорий вы сожжете?

Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий. Это очень много. Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность.

Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки. Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок. Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму.

Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка. Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха. Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро. И так всю тренировку. Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны.

Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки. В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий. Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!

Каким стилем плавать?

Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете. Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй. Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется. Лучший вариант – чередование стилей.

Разные стили тренируют разные группы мышц:

• Кроль: грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, предплечья, квадрицепсы, мышцы спины и шеи
• Брасс: грудные мышцы и мышцы пресса, плечи, квадрицепсы и икроножные мышцы
• Баттерфляй: грудные мышцы, плечи, шея, мышцы пресса и спины, квадрицепсы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, трапециевидная мышца
• На спине: средняя и верхняя часть спины, трапециевидная мышца, квадрицепсы и ягодицы

Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут. Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной.

Как сделать тренировку в бассейне максимально эффективной

Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:

1. Начинайте с брасса или кроля. Этими стилями овладеть проще всего, поэтому они отлично подходят для новичков. Как только вы освоите их, можно переходить к кролю на спине и баттерфляю.
2. Тренируйтесь с доской для плавания. Напряженные мышцы бедер часто мешают освоить технику движения ногами. В этом вам поможет доска – она помогает расслабить тело и дает больше свободы движений.
3. Наращивайте скорость. Как мы уже сказали, интервальная тренировка – хороший способ повысить интенсивность занятий и сжечь больше калорий. Для начала попробуйте 25 метров в быстром темпе, 25 метров в расслабленном. Со временем увеличивайте длительность каждой фазы.
4. Следите за дыханием. Неправильное дыхание мешает вам уловить ритм тренировки, из-за чего вы быстро устаете. Не поднимайте голову слишком высоко во время вдоха – выныривайте ровно настолько, чтобы успеть быстро вдохнуть.

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

Источник