Что делать если у тебя маленький бассейн

Бассейн во время месячных: за и против

Как и многие девушки, ты часто задаешься вопросом — можно ли ходить в бассейн с месячными?

Конечно, тем, кто любит плавать для поддержания спортивной формы или для собственного удовольствия, пропустить несколько занятий не страшно. А если девушка занимается плаванием профессионально? Ведь в этом случае отказываться от тренировок и уж, тем более от спортивных соревнований, никак нельзя.

Так можно ли купаться в бассейне при месячных? Конечно, да! Плавание во время менструации расслабляет мышцы и снимает спазмы, в процессе физических нагрузок выделяются эндорфины, уменьшающие боль.

Это вполне безопасно, тебе нужно всего лишь соблюдать определенные правила.

Правило первое . Для начала проконсультируйся с врачом-гинекологом: он определит, какие физические нагрузки будут для тебя оптимальны в этот период.

Правило второе . В первые дни менструации, когда кровотечение особенно обильно и открыта шейка матки, лучше воздержаться от посещения бассейна. Перепад температур усиливает выделения, в период менструации инфекции легче проникнуть в организм, а хлорированная вода может вызвать раздражение слизистых оболочек. Если у тебя имеется абонемент на определенное количество занятий, не переживай — большинство бассейнов принимают справки от врача, подтверждающие уважительную причину пропуска.

Правило третье. Если пропустить тренировку не получается, то можно воспользоваться специальными гигиеническими средствами, которые позволят находиться в воде во время месячных. Прокладки будут бесполезны — они слишком быстро промокают и, к тому же, очень заметны под купальником.

Пользуйся гигиеническими тампонами с низким уровнем впитывания: при купании тампон набухает и может доставить тебе неприятные ощущения. Поэтому возьми с собой несколько штук и постарайся менять их не реже одного раза в 15-20 минут, чтобы обеспечить максимальную защиту от протеканий.

Правило четвертое. Обязательно удали тампон из влагалища сразу после тренировки, чтобы пропитанное водой с хлором изделие не спровоцировало раздражение. Возьми с собой запасные гигиенические средства, в том числе и прокладку, для того, чтобы воспользоваться ими после купания.

Правило пятое. Если ты переживаешь, что на купальнике будет видна кровь, пусть он будет темного цвета — черного, синего или фиолетового. Чтобы не беспокоиться о том, видна ли нитка от тампона, можно надеть купальный костюм с низом в виде шортиков.

Правило шестое. Принимай контрастный душ до и после плавания: это активизирует кровообращение, способствующее правильной работе органов и мышц.

Правило седьмое. В период менструации, а особенно в день посещения бассейна, не употребляй соленую и жирную пищу и не пей кофе: правильное питание способствует быстрому и комфортному прохождению менструации.

Запомни! Купаться в бассейне при месячных категорически нельзя:

· Если кровянистые выделения слишком обильные

· Если болит живот и ты чувствуешь тошноту и общее недомогание

· Если у тебя имеются признаки воспаления во влагалище: покраснение, жжение, зуд

· Если ты пробыла в воде более 20 минут (возникает опасность переохлаждения)

Итак, ты сама можешь принять решение, купаться тебе в бассейне в период менструации, или нет. В бассейне ты отлично проведешь время и получишь заряд бодрости на весь день. Главное, соблюдай необходимые правила и следи за своим самочувствием.

Источник

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

Источник

Сменил маленький бассейн на большой. Дети просто в восторге

Всем известно, насколько сильно дети любят плескаться в бассейне, порой их от туда трудно выгнать, особенно если стоит жаркая погода.

Сад и дача и бассейн для детей в огороде.

Для начала, хочу поблагодарить всех кто нажимает кнопку поделиться в соцсетях и пишет комментарии под моими статьями. Этим вы очень помогаете развивать Наш с Вами блог и вдохновляете меня писать еще больше качественного материала для Вас! Спасибо!

В конце прошлого года, ко мне подошли сразу три племянника и почти одним голосом сказали, что им надоело купаться в столь мелком бассейне, о нем я ранее писал статью.
Побеситься как следует не получается, слишком мало для этого места.
Сразу после этих слов они выдвинули мне ультиматум, мол если куплю бассейн по больше, то они себя будут хорошо вести.
Этот аргумент для меня оказался очень весомым, я сразу принялся искать в интернете размер, подходящий для их возраста.
Раньше у них был такой бассейн.

На фото старый бассейн, хоть он не полностью залит, но не сложно догадаться, что для троих он всё равно очень маленький, даже если залить его полностью.
Новый же выглядит вот так, он в два раза шире и глубже.

Были размеры гораздо больше, но я решил, пока этого будет вполне достаточно, тем более за пару лет они его успешно приведут в негодность, тогда и подумаю насчёт совсем большого.
К тому времени дети как раз подрастут и научатся плавать.
Все советуют ставить его только на жесткую поверхность, например залитую цементом, но пока обошелся уплотнением из песка, выровнял по уровню разумеется.

Мыть его совсем не так сложно, как некоторые пишут, достаточно одного помощника придерживающего края.

Я взял бассейн марки Intex, кому интересно, ниже можно посмотреть примеры.

Источник

Как тренироваться в маленьких бассейнах

В общем-то, достаточно житейская проблема российских триатлетов.

Как поступить ограниченному во времени триатлету, если поблизости нет бассейна привычной длины? Где можно размяться перед соревнованием, если доступен только небольшой бассейн в отеле? В продолжение блога о предстартовой разминке Бретт Саттон рассказывает о своем опыте подготовки спортстменов на “очень короткой воде”.

В 2015 году нашем лагере на острове Чеджу нам пришлось импровизировать, поскольку олимпийский бассейн закрылся на три дня во время корейского Дня благодарения (праздник урожая, отмечаемый в середине осени, как раз перед ЧМ в Коне). Это заставило понервничать наших профессионалов, готовящихся к Коне, ведь в критически важный период подводки к “главному балу” сезона им пришлось тренироваться в 20-метровом плавательном бассейне в аквапарке.

Мне вспомнились тогда первые дни моей карьеры тренера по плаванию, и что именно занятия с резиной помогали некоторым любителям, у которых поблизости от дома был только маленький бассейн, или же они были вынуждены зачастую долго добираться до 25-и или 50-метрового бассейна. Вполне возможно, что выполнение каждой второй тренировки в мини-бассейне послужит и вам во благо, если внести в нее чуть-чуть инноваций.

Позвольте объяснить, почему. Моим первым чемпионом штата по плаванию, которого я тренировал в середине 70-х, стал парень, отплававший всю зиму в 12,5-метровом бассейне.

Да-да, плавая каждые 100 метров с 7 поворотами, Брюс Левертон (Bruce Leverton) выиграл в финале заплыв 100 м на спине.

Готовясь в плавательной “луже”, мы вдохновлялись примером великого австралийского пловца Марка Керри. Марк жил в гостиничном комплексе, которым управляли его родители, и они подготовили его к первому Чемпионату Австралии в 16-и метровом бассейне (почти 3 дорожки, чтобы проплыть 50 м). Марк продолжил свой путь, добившись значительных высот: медали американских университетов, Олимпийских Игр и звездная карьера в качестве модели в США.

То же самое 10 лет спустя я посоветовал пловчихе из нашей команды, которая жила в дальних пригородах: не тратить время на длинную дорогу в город, а ходить в расположенный рядом 15 м бассейн. За зиму она сделала скачок до участия в Чемпионате Австралии среди любителей и выиграла 100 м баттерфляем за 63 секунды. Нехилый результат, учитывая, что это примерно соответствует лучшему времени на 100 м вольным стилем у женщин в триатлоне.

Журналисты, которых интересовало, как она вообще смогла плавать зимой, были поражены, узнав, что каждый раз она выполняла основную часть тренировки по плаванию с помощью резинового шнура за 9 долларов. Тренер сказал ей, что он сделает ее сильнее. И так и было. В тот год она представляла Австралию, не выезжая из дома.

Пролетело почти 40 лет. И Никола Шпириг, и Даниэла Риф используют резину для закрепления нового гребка. Никола плавает со своей резиной в 12 м бассейне в отеле Giardino в Ст. Морице. Даниэла тянет резину в бассейне отеля в Коне.

Да-да, перед самой большой гонкой в ее жизни тренер абсолютно счастлив, что она плавает некоторые тренировки в отеле, а не в 50-и метровом бассейне.

Иметь такое оборудование – необходимость для всех триатлетов, которые выезжают из дома на соревнования. Это дает вам возможность поплавать в отеле бассейна, каким бы нестандартным он ни был.

Мишель Деррон стремится доплыть до стенки, используя резину

Мы также используем много других приспособлений для плавания, кроме лопаток и колобашек, о которых я уже писал. Они были изобретены в те времена, когда подогреваемые бассейны еще не были нормой.

Плавание с привязанным “ведром” (‘bucket’) было любимой темой моего отца, который успешно её применял, задавая много раз подряд рвущий легкие аэробный сет в самых малообещающих бассейнах. “Парашют” – это ещё одна инновация, также как и “осьминог” от Дэнниса Коттерела*.

*австралийский тренер олимпийских чемпионов Сунь Янга и Гранта Хэкетта.

Добавьте к этому резину 3-х, 10-и и 15-и метровой длины, и вот у нас есть полный набор, чтобы полноценно тренироваться в бассейне любого размера.

Все это – дешевые альтернативы супер-модному бассейну с сопротивлением воды (resistance pool), их можно купить в любом месте мира и очень успешно использовать.

Итак, надеюсь, что проявив смекалку, вы сможете превратить бассейн, который кажется вам слишком маленьким, в удачное добавление к своей плавательной программе.

Плавание в коротком бассейне в Чеджу, не оставляющее сомнений, что даже в нем можно уработаться на тренировке

Источник