Что делать если хочется бассейн

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Читайте также:  Трагедия во всеволожске бассейн

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Читайте также:  Бассейн свао свободное плавание

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

Источник

Что можно сделать если хочется на даче установить личный бассейн

Если хотите на даче сделать личный бассейн, то сначала определитесь с модель водного объекта. Выбор будет зависеть от того, как много времени проводите за городом. Если только летний сезон, то предпочтение оказывайте простым моделям. Если же постоянно, то выбирайте стационарный вариант.

Какой бассейн установить на даче

Для загородного участка подойдут несколько вариантов. У каждого из них свои особенности. Виды моделей для личного пользования:

  • Надувной – это самый простой, недорогой тип. Полностью мобильная модель. Сможете менять расположение объекта по своему желанию. С монтажом справитесь самостоятельно. Объем надувного типа – 3,5-20 тыс. литров. Дополнительно покупаете лестницу, простой фильтр и насос.
  • Каркасный – это более прочный, долговечный тип. Установку сможете выполнить самостоятельно. Цена модели будет зависеть от производителя и комплектации. Вместе с ним продают инструменты для уборки, фильтр, лестницу. При выборе системы фильтрации предпочтение отдавайте картриджным моделям, они более качественные.
  • Стационарный бетонный – он подойдет, если проживаете за городом постоянно. Но обустройство водного объекта обойдется дорого. Так как придется рыть котлован, засыпать щебень, заливать фундамент. На строительство уйдет несколько месяцев.
  • Стационарный с готовой чашей из стеклопластика или пропилена – стоят бассейны по сравнению с предыдущим вариантом не так дорого. Но все равно будете искать подходящее место, которое не сможете поменять, рыть котлован, делать фундамент.

Выбор делать вам, какой вариант нравится больше. Можете дополнительно над стационарным бассейном возвести павильон из поликарбоната. Так защитите объект от мусора, не придется часто его чистить. Да и система фильтрации не забьется листьями, бумажками.

Какой можно сделать вывод? Если живете за городом только сезон, стационарный бассейн – это дорогое удовольствие, который требует постоянного ухода. Нет смысла его возводить. Предпочтение отдавайте надувным или каркасным моделям. Если же живете постоянно на даче, то сделайте крытую конструкцию с подогревом воды. Так сможете купаться не только летом, но и осенью. Не придется прерывать тренировки. Лучше один раз потратьте деньги, но зато будете наслаждаться отдыхом около воды круглый год.

Источник

Почему гигиена перед и после посещения бассейна так важна?

Задумывались ли вы, насколько важно следование правилам гигиены при посещении бассейна? Многие относятся к этому своду указаний как к обычной формальности, даже не подозревая, что несоблюдение этих правил может нанести вред здоровью не только оказавшихся в этом же бассейне людей, но и им самим.

Вопрос # дезинфекции бассейна это очень обширная тема, в которой гигиена купальщиков занимает немаловажную часть. Всем известно, что купающимся всегда следует принимать душ до и после посещения бассейна. Тесты, проведенные организацией PWTAG (Pool Water Treatment Advisory Group- Консультативная группа по очистке воды в бассейне), доказывают необходимость принятия душа до плаванья в бассейне. Дети принимали душ, после чего погружались в воду. Благодаря специальным тестам, удалось определить количество загрязнений. Результаты показали, что после душа на теле практически не остается бактерий, которые могут «выжить» в бассейне.

Если люди входят в бассейн, не удаляя остатки кремов и пота, показатели воды изменяются. Все эти средства остаются в воде и тоже являются причиной загрязнения. Также # косметика способна нанести ущерб системам очистки/фильтрации воды, что подразумевает изменение даже в # гигиене воды. Купание в бассейне без принятия душа перед этим может вызвать химическую реакцию, которая непосредственно влияет на человеческое здоровье. Пот и остатки крема, дезодоранты, шампуни, пены для ванн и другие средства личной гигиены вступают в контакт с составляющей воды — хлором, и это может привести к образованию очень вредного химического соединения- хлорамина. Это соединение может вызвать покраснение и раздражение глаз, сухую и чувствительную кожу, различные ожоги и т. д. Пловцы также могут страдать от проблем с горлом или носом, потому что это вещество непосредственно и опасным образом также влияет на дыхательные пути. В результате, после посещения бассейна, они могут страдать от кашля, проблем с астмой, различных воспалений, болей в горле и охриплости. Поэтому, если всегда принимать душ перед входом в воду в бассейне, вы не только поможете сохранить его чистым, но мы уменьшите шансы химических реакций, опасных для здоровья. Даже если вы ни с кем не разделяете бассейн и пользуетесь свои частным, по-прежнему рекомендуется всегда принимать душ перед входом в воду, чтобы избежать проблем с кожей или проблем с дыханием.

Читайте также:  Какие таблетки нужны для бассейна чтобы вода не зеленела

Разумеется не стоит также забывать стирать купальник, плавки и полотенце со стиральным порошком, чтобы устранить с поверхности все бактерии или вирусы, в противном случае на ваших вещах останутся хлорка и # микроорганизмы.
Во многих странах тщательно следят за тем, чтобы вода в бассейнах была идеально чистой. Там в обязательном порядке нужно не только принимать душ перед купанием, но и пользоваться специальной шапочкой на время плавания. Это правило гигиены в бассейне также является не слишком сложным. Шапочка нужна посетителям для того, чтобы в уши не попадала вода, а на кожу головы не попадала хлорка и волосы не оставались в воде бассейна.

Говоря о гигиене посещения бассейна, нельзя оставить без внимания и другой физиологический фактор его загрязнения- попадание в воду мочевой кислоты. Исследователи из Китайского сельскохозяйственного университета и Университета Пердью в США установили, что мочевая кислота – соединение в моче, и хлорка производят вещества, опасные для здоровья, а именно хлористый азот (NCl3) и хлорциан (ClCN). Это было обнаружено в образцах реальной воды бассейна. Хлорциан высокотоксичен. Вдыхание этого вещества наносит вред сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системам, и потенциально может оказаться смертельным. Хлористый азот вызывает серьезные повреждения легких. Присутствие в бассейне этих веществ раньше не оценивали всерьез, но даже небольшие их количества могут вести к отравлениям. Часть хлорных соединений испаряется, а часть все-таки остается в воде. Остатки хлора могут стать основной причиной раздражения кожи и глаз. Если они попадают в воздух, то общая атмосфера около бассейна ухудшается. Нельзя не отметить, что в основном мочевая кислота в бассейнах появляется из-за недобросовестного отношения купающихся к вопросам гигиены.

# Хлор, а также другие химические реагенты добавляются в воду исключительно согласно требованиям СанПиН. Наличие хлора в воде немногочисленно и соответствует нормам, так что он совсем не вреден для здоровья.

Как мы уже усвоили, после бассейна обязательно нужно сходить в душ. Если кожа склонна к сухости, то после душа ее нужно увлажнить молочком для тела. Также обязательно нужно увлажнять кожу головы и волос. Хлорка и частое использование фена сказывается на их состоянии. Регулярное использование бальзамов и масок, обладающих отличными увлажняющими качествами поможет сохранить волосы в прекрасном состоянии даже самым большим любительницам поплавать.

Посещать бассейн с пользой для здоровья могут практически все. Это один из немногих видов спорта, который подходит людям с различной физической подготовкой. Лишь некоторым категориям людей находиться в воде запрещено, если это связано с # медицинскими противопоказаниями . Так, например, под запретом плавание для тех, кто страдает кожными заболеваниями, бронхиальной астмой, болезнями крови. Поэтому записываться в бассейн или планировать приобретать частный бассейн для семьи можно только после прохождения медицинского осмотра и консультирования с # врачом.

Состояние и посещение людьми частных бассейнов никак не регулируется, но, если вам дорого ваше # здоровье, вы не станете запускать бассейн и будете поддерживать его в чистоте.

В идеале уход за бассейном в частном доме не должен принципиально отличаться от ухода за общественным бассейном, разве что проводить текущую уборку можно не ежедневно, а по мере необходимости, так как частным бассейном пользуется намного меньше людей, чем публичным. Не реже одного раза в неделю следует проверять уровень рН и использовать химию для бассейна по назначению, не превышая необходимую дозу реагентов.

Что делать, если плавать очень хочется, но ни в коем случае не хочется проблем со здоровьем? Выбирайте для плавания только проверенные бассейны. Убедитесь, что в них вода тщательно обрабатывается несколько раз в день. Выбирайте бассейны с комбинированной очисткой воды — хлорированием и озонированием. Если речь идет о частном бассейне, не стесняйтесь обращаться к специалистам, чтобы получить консультации по уходу за водой и узнать о различной профессиональной химии для бассейна. Не забывайте посещать душ перед и после посещения бассейна.

Пусть плавание и прочие водные процедуры доставляют вам только позитивные эмоции!
Понравилась статья? Оцени её «пальцем вверх» и подписывайся на наш канал.

Источник

Оцените статью