Чем заняться утром лета
Лето — идеальное время для практики ранних подъемов, когда можно наслаждаться утренними лучами солнца, спокойствием, тишиной и умиротворением. Используйте эти часы с пользой, чтобы задать правильный тон своему дню и провести его максимально продуктивно. Инструктор по йоге австрийского центра здоровья Verba Mayr Анна Сергеева поделилась ритуалами, которые бодрят и улучшают самочувствие.
Чтобы правильно начать свое утро, важно готовиться к ней еще с вечера предыдущего дня. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, во многом зависит от того, как вы готовитесь ко сну. Учеными доказано, что взрослому человеку желательно спать около восьми часов, поэтому если вы планируете проснуться в 6:00, то желательно отходить ко сну уже к 22:00. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы приучить организм к определенному графику — тогда будете просыпаться с легкостью в теле и отличным настроением.
Не покидайте постель в первые минуты после пробуждения, дайте время проснуться — телу нужно переключиться из режима сна в работу. Для этого поставьте будильник на 5-10 минут раньше и перед тем, как начать свой день, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, улыбнитесь сами себе, потянитесь и помассируйте голову, пальцы рук и ног — теперь можно встать и умыться.
Выпейте стакан воды. Теплая вода натощак позволит избавиться от вредных веществ, скопившихся за ночь, и очистит стенки кишечника и желудка. Летом необходимость в этом еще больше, так как в жару нарушается водный баланс в организме. Ежедневное употребление стакана воды ускорит обмен веществ на 20-30%, а также окажет благотворное влияние на лимфатическую систему, что делает организм менее восприимчивым к болезнетворным микроорганизмам и инфекциям. Поверьте, ваше тело будет вам благодарно!
Помедитируйте. Утренняя медитация может изменить вашу жизнь самым позитивным образом. Чтобы сделать это эффективно, вы должны посвятить себя процессу и быть терпеливыми на этом пути. Всего 15-20 минут медитации с утра дадут мозгу возможность отдохнуть, отстраниться от хаоса жизни и найти убежище в тишине и покое. Выберите место, где вас никто не побеспокоит, сосредоточьтесь, спросите себя, как вы себя чувствуете сегодня и сконцентрируйтесь на ваших ощущениях. Просто дышите и позволяйте мыслям приходить и уходить из головы.
Практикуйте йогу. Утренний комплекс поможет мягко пробудиться ото сна, ускорит обмен веществ и наполнит ваше тело энергией на целый день. Обратите внимание на антигравити-йогу и йогу нидра. При регулярных занятиях вы сможете защитить тело от хронических заболеваний, воспалений и других неприятных ощущений. Йога позволяет нормализовать гормональный фон, укрепить мышцы и снизить риск сердечных заболеваний.
Антигравити могут заниматься все независимо от возраста, пола и комплекции. Во время практики используется шёлковый гамак, в котором сидят, лежат, висят и закручиваются в разные позы. Благодаря этому укрепляются мышцы, повышается гибкость позвоночника. Кроме того, антигравити йога развивает выносливость, силу и баланс. Йога нидра также отличный способ расслабления, который помогает познать себя и войти в бессознательное. Она направлена на то, чтобы снять стресс, избавиться от мышечного и эмоционального напряжения и расслабиться.
Контрастный душ. Если постепенно приучать себя к контрастному душу, можно получить удовольствие с пользой для здоровья. Принимайте холодный душ 2-3 раза в неделю, и в скором времени вы укрепите иммунитет и улучшите кровообращение. Однако помните, что ощущения не должны причинять дискомфорт. Дайте время организму привыкнуть к этой процедуре, а после постепенно наращивайте контрастность. Начинайте практику с теплой воды и завершайте прохладной.
Позавтракайте сезонными продуктами. Еда — источник энергии, поэтому начать день с завтрака — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. Лето располагает к тому, чтобы разнообразить утренний прием пищи свежими фруктами и ягодами. Чтобы трапеза принесла пользу здоровью важно употреблять продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами. В этом случае вы получите необходимый строительный материал для клеток, витамины, энергию и чувство сытости.
«За полчаса до завтрака выпейте стакан воды, так как потребление жидкости мешает пищеварению. В завтрак следует включать белок, фрукты и цельнозерновые продукты. Обратите внимание на варианты продуктов с низким уровнем сахара — дыня и папайя. Они содержат в себе огромное количество полезных веществ, но при этом не поднимают уровень сахара в крови выше допустимых значений», — комментирует врач Verba Mayr, спикер III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования»» Инна Решетова.
Научитесь правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня, и вы увидите, как ваша жизнь поменяется.
Источник
Как изменить режим летом, чтобы вставать раньше и чувствовать себя более бодрым
В летнее время года, когда дни длиннее, а ночи короче, ранний подъем может даваться с трудом. С другой стороны, лето зовет, и для наслаждения яркими летними днями с сохранением повседневной продуктивности, имеет смысл немного поработать над своим режимом.
«Рамблер» вместе с экспертом кафедры «Трансперсональная психология» Академии социальных технологий, трансперсональным психологом Ольгой Мохиной публикует советы, которые помогут достичь этой цели.
Первое и самое очевидное: всегда помните, для чего вам эти изменения, ради чего вы работаете над своим режимом. Вы хотите стать более продуктивным? Активным по утрам? Иметь несколько «дополнительных» часов в сутках для себя? Что это вам даст в долговременной перспективе: самоуважение, успех, здоровье, духовный опыт? Держите конечную цель в голове, всегда помните о ней.
Будьте последовательны. Важно придерживаться стабильного расписания сна даже в летнее время, чтобы организм мог адаптироваться к определенному циклу сна и бодрствования. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные дни.
Высыпайтесь. Невозможно чувствовать себя бодрым без полноценного сна. Используйте все возможные лайфхаки для улучшения качества вашего сна: обеспечьте тихую, прохладную и темную обстановку в спальне, избегайте яркого света и экранных устройств перед сном, поэкспериментируйте с утяжеленными одеялами и охлаждающими анатомическими подушками, избегайте алкоголя и содержащих кофеин напитков перед сном.
Используйте естественный свет. Постарайтесь проводить больше времени на открытом воздухе в течение дня, особенно утром. Естественный свет помогает регулировать ваши циркадные ритмы, улучшает настроение, повышает бодрость.
Чувство новизны связано с бодростью. Когда вы испытываете что-то новое, ходите неизвестными маршрутами, пробуете что-то необычное, ваш мозг (точнее, нейроны новизны в гиппокампе) реагируют на это приливом сил, бодрости интереса. Сделайте лето порой открытий! Не катались на роликах, не прыгали на батуте, ходили только одной дорогой? Исправьте это! Пробуйте новые маршруты, вкусы, впечатления!
Планируйте активности на утро. Постарайтесь включить в свою раннюю утреннюю рутину активности, которые будут вас мотивировать просыпаться раньше. Например, можно совершать пробежки или заниматься утренней йогой. Такие физические упражнения помогут вам проснуться и повысить вашу энергию на весь день.
Организуйте дневные сонные перерывы, если ваш график это позволяет. 15-минутная дрема в интервале от 13:30 до 15:00 обеспечит подъем продуктивности во второй половине дня и даст вам «второе утро». Но избегайте долгих дремот. 15-20 минут — оптимально и достаточно. Слишком долгая дремота может сбить биоритм и затруднить засыпание вечером.
Пейте достаточно воды. Хорошее лето подразумевает жаркую погоду, а в жару мы теряем много влаги. Недостаток воды может привести к чувству усталости и сонливости.
Постепенно меняйте режим: если вы привыкли вставать поздно, постепенно сдвигайте время пробуждения на 10-15 минут в день, чтобы ваш организм мог постепенно адаптироваться к новому режиму. Это поможет избежать резкой смены режима и ощущения сонливости.
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому может потребоваться время для адаптации к новому режиму. Будьте терпеливы и придерживайтесь установленного расписания, и со временем вы сможете изменить свой режим сна и чувствовать себя более бодрым и энергичным летом.
Источник
10 утренних идей для лета
Летнее утро наполнено светом, прогретым воздухом и сладкими запахами. Мы так ждём этих дней всю долгую тёмную зиму! Чем бы таким заняться, чтобы в следующий холодный сезон даже воспоминания грели и радовали, наполняя сознание летними картинками?
Встать с рассветом
Мелькала в сети статья, подробно объяснявшая, как приучить себя вставать в 4 часа утра. Перечислялись сотни достоинств раннего подъёма, давалась масса советов. Если вам всегда хотелось научиться быть жаворонком, лето — самая благодатная для этого пора. Ночь длится всего часа 3 от силы, поэтому биоритмы всё равно сбились. Можно настраивать их по своему желанию! А заодно — наслаждаться тёплым и прозрачным летним утром.
Подоконник
Сидеть, потягиваясь и разглядывая происходящее во дворе. Жмуриться от солнечного света, струящегося сквозь окно. Пить кофе со льдом и сливками. Растягивать сладкие летние мгновения — даже есть всего лишь пять минут.
Зарядка на балконе
Где много свежего воздуха, света и совершенно летних звуков. Здесь, конечно, не особо можно сделать колесо или побегать, зато легко устроить растяжку или поподнимать тяжести.
Бегом к солнцу
Бег вошёл в моду несколько лет назад и только набирает обороты. Есть, конечно, энтузиасты и профессионалы, которые уверены: бегать можно и нужно в любую погоду. Но летом, по набережной, ранним утром, когда ещё не жарко — самое то бежать навстречу солнцу!
Ягодный завтрак
Каша с ягодами, бутерброды с ягодами, ягодный коктейль или просто ягоды сами по себе! Когда ещё, если не сейчас?
Слушать птиц
Зимой можно послушать разве что ворон, деловито скачущих по ледяной корке или сидящих на голых ветках берёз. Лес, луг, парк — утренний птичий гомон раздаётся над землёй, и даже через открытое окно слышно певучее летнее утро.
Кататься
На велосипеде или самокате, на скейте или роликах, по дорожкам парков и набережным, в одиночестве или целой компанией, на выходных или перед работой… Вариантов множество! Хватило бы лета.
Линия загара
Сейчас в городах стали делать всё больше окультуренных пляжей. Пока солнце не стало припекать, выбраться на один из таких пляжей, жмуриться и напитываться желанным витамином D.
Читать Брэдбери
Книга «Летнее утро, летняя ночь» — вдохновение, лето, разлитое по страницам. Перечитывая рассказы Рэя Брэдбери, учишься видеть и чувствовать. Учишься замечать мелочи в своей жизни и радоваться им. И лето становится материальнее и ощутимее.
Непредсказуемое
Я сторонник идеи, что для прекрасных безумств время есть всегда. А летнее утро, тёплое, манящее, словно само зовёт навстречу приключениям. Каким? Решать вам!
При републикации материалов сайта «Матроны.ру» прямая активная ссылка на исходный текст материала обязательна.
Поскольку вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Портал «Матроны» активно развивается, наша аудитория растет, но нам не хватает средств для работы редакции. Многие темы, которые нам хотелось бы поднять и которые интересны вам, нашим читателям, остаются неосвещенными из-за финансовых ограничений. В отличие от многих СМИ, мы сознательно не делаем платную подписку, потому что хотим, чтобы наши материалы были доступны всем желающим.
Но. Матроны — это ежедневные статьи, колонки и интервью, переводы лучших англоязычных статей о семье и воспитании, это редакторы, хостинг и серверы. Так что вы можете понять, почему мы просим вашей помощи.
Например, 50 рублей в месяц — это много или мало? Чашка кофе? Для семейного бюджета — немного. Для Матрон — много.
Если каждый, кто читает Матроны, поддержит нас 50 рублями в месяц, то сделает огромный вклад в возможность развития издания и появления новых актуальных и интересных материалов о жизни женщины в современном мире, семье, воспитании детей, творческой самореализации и духовных смыслах.
Об авторе
В 2012 году окончила Российский государственный гуманитарный университет по специальности интеллектуальные системы в гуманитарной сфере. Активный жж-блогер, фотограф, писатель. Любит творчество и со-творчество, Италию, а больше всего — людей.
Источник