Чем заменить фитнес летом

5 способов заменить фитнес

Сколько бы не писали и не говорили все вокруг, что спорт — это классно и полезно, остаётся много людей, которые терпеть не могут фитнес и ни за что не хотят тренироваться даже через слово «надо». Причин много: нет времени, страшно идти в зал, скучно выполнять монотонную физическую работу. Однако чтобы поддерживать себя в форме, необязательно придерживаться графика тренировок. «Ваш спорт» рассказывает, чем заменить фитнес.

1. Долой транспорт

Пешие прогулки считаются более полезными для здоровья, чем бег. Ходьба бережёт колени и сердце, снимает стресс, «проветривает» голову. Одновременно, это хорошая физкультура для мышц ног, спины, живота.

Понятно, если работаете на другом конце города, полностью отказаться от транспорта сложно. Однако постарайтесь увеличить пешие маршруты. К примеру, паркуйтесь далеко от дома или офиса, выходите на одну остановку раньше или садитесь на станции метро, которая дальше от дома. По возможности, ходите по делам пешком.

Обязательно устраивайте длительные прогулки (примерно на два часа) в хорошую погоду. Гуляйте вечером, в обед, на выходных.

2. Генеральная уборка

За одну часовую уборку можно потратить 500-600 ккал. Поэтому никаких роботов-пылесосов и пароочистителей. Раз в неделю наводите порядок и чистоту в доме традиционными средствами — тряпками, швабрами, губками. За протиранием пыли потеряете 70-90 ккал, мытьё окон затратит 250 ккал, глажка — 80 ккал. А если после уборки займётесь готовкой, потратите ещё 200 ккал.

Активная уборка с мытьём окон, протиранием пыли на верхних полках, чисткой ванны укрепит мышцы бёдер, спины, пресса, рук, а также увеличит гибкость суставов.

3. Только лестница

Если живёте на высоком этаже, откажитесь от лифта. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Такая «тренировка» заменяет бег и подтягивает ноги, особенно икры, а также укрепляет сердечные мышцы. Подниматься и спускаться можно не только в подъезде, но и на эскалаторе в метро.

Поначалу будет тяжело, особенно если живёте на последнем этаже. Составьте себе программу: каждую неделю проходите на этаж или два больше. Оставшийся путь можно проехать на лифте.

4. Подвижные игры

Не любите фитнес, но обожаете общаться и встречаться с друзьями? Тогда отличный вариант — командные подвижные игры. Необязательно собираться только в спортивно-развлекательных комплексах, можно собрать команду во дворе или на даче. Футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон — выбирайте, что больше нравится. Также можно попробовать что-нибудь новое, например, кёрлинг.

Альтернативой играм, особенно когда команда не набирается, могут стать фигурное катание, скалолазание, лыжи, плавание.

5. Танцы каждый день

Большинство любит танцевать, но стесняется это делать прилюдно. Есть два выхода: выучить несколько современных па по роликам в интернете или танцевать, когда никто не видит. Танцы не только помогут поддержать физическую форму, но также снимут стресс, поднимут настроение, помогут взбодриться и восстановиться после трудного рабочего дня. Включайте музыку и пробуйте!

Если нравится танцевать, запишитесь в студию и посещайте занятия три-четыре раза в неделю. Этого достаточно, чтобы полностью заменить фитнес.

И совет напоследок. Чтобы оставаться сильным, бодрым, подтянутым, энергичным, нужно стараться быть активным. Купите велосипед, заведите собаку, возьмите за привычку гулять в обед. Целый день перед компьютером, а затем перед телевизором здоровья и красоты не прибавит, даже если будете посещать спортзал несколько раз в неделю.

Чем заменяете занятия фитнесом? Поделитесь в комментариях.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Источник

7 упражнений, которые заменят тренажерный зал

Тренажеры — удобный инструмент для тренировок. Но без них планета не остановится. Абсолютно все упражнения, выполняемые с их помощью, можно заменить другими — причем, не менее эффективными!

Кто придумал тренажеры?

В современном мире человеку достаточно прийти в ближайший спортзал, чтобы увидеть десятки разнообразных тренажеров. При желании можно тренировать не только основные группы мышц, но и даже мышцы пальцев, и для этого найдется нужный агрегат!

Производители спортивной индустрии ежегодно демонстрируют новейшие разработки спортивного оборудования. Но так было не всегда!

Первый тренажер был воспринят обществом неоднозначно. Изобрел его в 1796 году Френсис Лаундс и назвал «Гимнастикон». Это был физиотерапевтический тренажер, состоящий из системы маховиков, рукояток и педалей для вращения. Он мог прорабатывать суставы всего тела, и был рекомендован пациентам, страдающим от подагры, паралича, сниженного мышечного тонуса.

Первый тренажерный зал укомплектовал шведский врач Густав Зандер. Случилось это в 1857 году. Доктор от природы имел слабое здоровье и делом всей жизни считал победить недуги и укрепить и сделать сильным тело. Первый в мире тренажерный зал он назвал Институтом Зандера, а через каких-то полвека на земле было 202 его филиала. В зале были тренажеры, как для работы с людьми с ограниченными возможностями, так и для усовершенствования тела здорового человека.

Изначально тренажеры были разработаны в качестве помощи людям с ограниченными возможностями, для реабилитации после травм. Со временем их начали использовать повсеместно в качестве альтернативы свободным отягощениям.

Био-сок из корня куркумы: польза для здоровья, иммунитета и похудения

Стараетесь вести здоровый образ жизни? Почаще пейте сок корня куркумы, имеющий массу полезных свойств.

Источник

Зарядка на природе: чем заменить походы в фитнес-зал на даче

Многие москвичи на майские праздники традиционно открывают дачный сезон. Обозреватель M24.ru Эдуард Каневский рассказывает, как не прерывать тренировок на даче тем, кто привык регулярно ходить в спортивный зал, и какие традиционно летние любительские виды спорта полезней для здоровья.

Майские праздники – это как второй новый год: многие специально берут отпуск, чтобы получить возможность на 11 дней уехать куда-нибудь отдохнуть. И далеко не все поедут за границу. Для многих майские праздники – традиционное начало дачного сезона. А как в дачных, можно сказать, полевых условиях, поддерживать себя в хорошей физической форме, если в городе вы привыкли регулярно тренироваться? Или, помимо лопат и тяпок, вам придется везти на дачу набор гантелей и скамью для пресса?

Сразу хочу расстроить тех, кто думает, что активная «сельская» работа будет хорошим аналогом тренировок в тренажерном зале. Дело в том, что для качественной проработки мышц нужны специализированные движения с определенным отягощением, а такие условия, даже размахивая топором, вы создать не сможете. Да и не каждый едет на дачу, чтобы попилить или порубить. Скорее, наоборот: дача – место, где принято расслабляться, с головой погружаясь в гастрономические и алкогольные излишества. Надеюсь, мои постоянные читатели не из таких людей?

И действительно, как поддержать мышечную массу, если нет силового оборудования? Об этом ниже. А начнем с любителей аэробики.

Бег на свежем воздухе

Тем, кто изначально стремился похудеть, для чего регулярно тренировался на кардиотренажерах, особенно если результат был действительно ощутимым, переживать не о чем. Пробежки по сельской местности или езда на велосипеде – отличное подспорье тренировкам на дорогом кардиооборудовании в фитнес-клубе.

Более того, тренировки на свежем воздухе значительно улучшат результат в похудании просто потому, что за городом больше кислорода, из-за нехватки которого в загазованном мегаполисе процесс жиросжигания идет гораздо медленнее. И это еще не вся польза.

Бег по пересеченной местности суммарно даст большую нагрузку на организм из-за постоянно меняющейся интенсивности, связанной с особенностью рельефа местности, где вы тренируетесь. Сплошная польза. Но не забывайте, что и такая тренировка должна длиться не больше шестидесяти минут.

Также важно соблюдать технику безопасности. Обязательно купите хорошие кроссовки, с мягкой амортизирующей подошвой, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. И следите за пульсом с помощью индивидуального кардиомонитора, чтобы тренировка проходила максимально эффективно.

А если не хотите бегать, то различные летние виды спорта прекрасно разнообразят ваш тренировочный процесс и сделают его не таким монотонным, как занятия на тренажерах, где вы в течение 45 минут следите за временем на таймере, а оно все никак не кончается.

Бадминтон, футбол, волейбол и, конечно, плавание в местном водоеме – все это отличные варианты повышенной двигательной активности.
И не налегайте на еду, если вы хорошо похудели с Нового года, – это не повод позволять себе лишнее. Готовите шашлык – отдайте предпочтение куриному мясу или говядине. Ограничьте прием алкоголя, и, конечно, никакой картошки и майонеза.

В воскресенье москвичи предпочли жарить шашлыки на даче

Чем заменить тренажеры

Для любителей силовых тренировок проблем с выполнением любимой программы гораздо больше. Не каждый готов у себя на участке создавать маленький тренажерный зал. Но это не повод для расстройства. Как я уже рассказывал, есть много упражнений, которые могут компенсировать недостаток оборудования.

Более того, у себя на даче вы можете спокойно соорудить перекладину для подтягиваний. Если ее негде повесить, купите в спортивном магазине универсальный турник, который элементарно крепится в любой дверной проем.
Если нет параллельных брусьев, то можно распилить пополам небольшой ствол от дерева, вкопать вертикально – получается великолепный аналог брусьев. Нехватку отягощения также можно компенсировать темпом выполнения упражнения. Например, подтягивания – выполняем движение на счет, три-пять секунд подтягиваетесь вверх, три-пять секунд опускаетесь в исходное положение, такой режим работы буквально «взорвет» ваши мышцы от приливающей крови. А значит, вы будете поддерживать результат.

Еще часто рекомендуют для поддержания набранной мышечной массы делать хорошую растяжку мышц. Благодаря такому приему мышечная ткань сохраняет тонус, эластичность и объем. И очень важно следить за рационом. Чтобы сохранить мышечную массу, вам понадобится не только шашлык и творог, обязательно возьмите с собой концентрат сывороточного или любого другого протеина, ведь вам в сутки понадобится потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела.

Также рекомендую принимать так называемые антикатаболики BCAA и отдельную аминокислоту – аргинин. Подробнее о спортивном питании и о том, что лучше есть в зависимости от того результата, который вы планируете достичь тренировками, можно прочитать здесь и здесь.

Источник