Чем полезен бассейн для позвоночника

Польза плавания для здоровья позвоночника

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта. Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море. При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром. Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм
Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови. Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость. Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника. При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д. Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.
Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают. Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания. Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений. Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц
Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы. Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц. В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины. У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.
Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений. Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких. Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке. Организм человека полностью расслабляется и успокаивается. Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом — рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
На животе — при гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
На спине — при плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Источник

Плавание для спины: как правильно

Один из лучших способов — плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.

Когда нельзя плавать?

• Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
• Если у вас есть открытые раны.
• Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
• В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
• При кожных болезнях.
• При некоторых видах аллергии.
• При некоторых болезнях глаз.
• Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.

Подготовка и режим

Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.

Разминка

Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.

Знайте и любите свою спину

• Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.
• Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
• При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
• Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
• При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавание.

Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались — на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.

Не забывайте дышать и расслабляться

На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе — распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.

Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.

Источник

Бассейн для лечения болей в позвоночнике

Позвоночник один самых важных органов человеческого организма. Проблемы с ним могут принести массу неприятностей. Поэтому необходимо сохранять его здоровье. Различные упражнения помогут улучшить его состояние и даже избавить от некоторых его заболеваний. Занятия йогой, посещение бассейна, аэробика помогут укрепить мышцы спинного отдела, и увеличить гибкость всех систем организма.

Какую пользу принесет бассейн вашему позвоночнику?

Чрезмерное и неравномерное распределение нагрузки на спину, может привести к проблемам и заболеваниям с ней. Если человек мало двигается и не ведет активный образ жизни, то состояние позвоночного отдела ухудшается. Упражнения, выполненные в спортзале, или дома, помогут лишь частично снять нагрузку, но из-за недостаточной гибкости тела, должного эффекта они не принесут.

Вода поможет максимально расслабить все мышцы, в том числе и позвоночный столб. Нагрузка на внутренние органы уменьшается в несколько раз. В водной среде, человек ощутить релаксацию всего организма.

При плавание ваш вес не превышает, вес новорожденного ребенка- около четырех килограмм, так как, когда Вы плывете над поверхностью воды остается только рука и голова, примерно такой вес они имеют.

Когда тело находиться в воде, оно становиться практически невесомым. В таком состоянии гораздо проще выполнять какие-либо упражнения. Они не смогут доставить Вам дискомфорт. Польза плавания очевидна: человек намного больше может сделать для своего тела в воде, чем на суше.

Конечно же, не стоит забывать, что находясь в воде очень важно уметь держать равновесие. При плавании активизируется работа мышц спины и поясницы.

Занятия в бассейне помогут оздоровить дыхательную систему. Это принесет огромную пользу людям в возрасте, т.к именно в этом возрасте могут начаться проблемы с легкими, ведь их объем значительно уменьшился . Регулярное плаваниеактивизируетсуставы ребер и позвоночника. увеличивается подвижность легких. В итоге Вы получаете- обновление всех систем организма, улучшение кровообращения и хорошее настроение!

Показания

Водная гимнастика особенно полезна и даже необходима в следующих случаях:

• при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
• физическом либо нервном перенапряжении;
• депрессивном состоянии, нарушениях сна;
• травмах опорно-двигательной системы с последующей длительной иммобилизацией;
• остеохондрозе и межпозвоночных грыжах;
• плохой осанке и искривлении позвоночника – сколиозе, кифозе и др.;
• слабом мышечном корсете спины.

Противопоказания

Нет никаких сомнений в пользе плавания, однако если у Вас есть, что то из нижеперечисленного, с бассейном лучше повременить:

• Если вы аллергик, в особенности имеете аллергию на хлор- то плавание в бассейне не для вас;
• Если есть открытые раны на теле;
• При высоком давлении;
• Если есть простуда (грипп, ангина, отит и т.д)
• Если вы страдаете патологиями сердца;
• Не рекомендуется также посещение бассейна при воспалительных заболеваниях мочевыводительной системы.

Даже все Вы не умеете плавать — это не является препятствием к посещению бассейна. В бассейнах есть опытные тренера, которые помогут Вам быстро приобрести этот навык. Есть масса упражнений, для которых умение плавать не понадобиться — они выполняются просто стоя в воде.

Правила, которых стоит придерживаться

Существует несколько простых правил, которые не стоит игнорировать. Для начала подберите то, в чем будете плавать: купальник либо купальные трусы. Они должны быть максимально удобными для Вас.

Если вы неважно себя чувствуете- лучше повременить с тренировкой. Например, если у вас простуда, то воды в бассейне сможет только усугубить ваше состояние. Если вы только, что пообедали, не ныряйте сразу в воду, подождите пару часов.

Регулярность занятий важный критерий успеха. Частые и долгие по времени тренировки не принесут хорошего результата, так как это чревато излишним переутомлением. Оптимальная продолжительность водных процедур–от 30 до 60 минут 3–4 раза в неделю.

Не стоит забывать о качественной разминке. Прежде чем, погрузиться в воду необходимо хорошо разогреть мышцы, чтобы Вас не настигла судорога в воде. Наклоны, приседания и повороты- отличные упражнения для подготовки тела к заплыву.

Какие стили принесут пользу Вашей спине?

Как мы уже выяснили, польза плавания неоценима. Есть два вида, которые помогут снять нагрузку с позвоночника- это собственно само плавание и выполнение упражнений.

Есть четыре стиля, которые помогут вашей спине – брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине. Первые два противопоказаний не имеют, а вот с остальными нужно быть очень осторожным. Если имеется искривление позвоночника, особенно заднего вида, то плавание на спине запрещено. Не стоит пробовать стиль баттерфляй, если недостаточно сильна мускулатура, и снижен иммунитет. Поэтому, если Вы не нашли у себя подобных симптомов, то тогда можете смело покорять водную стихию дельфином. Он поможет Вам тонизировать мышцы спины, улучшить циркуляцию крови и активизирует работу дыхательной системы.

Сколиоз, остеохондроз — все эти заболевания спины приносят массу дискомфорта человеку, страдающего от них. Плавание на спине может помочь уменьшить болевые ощущения от этих недугов. Варикозное расширение вен — еще одно заболевание, которое настигает людей в пожилом возрасте, и плавание на спине может отлично справиться и с ним.

Межпозвоночная грыжа проявляется локальными болями в спине, а к нарушению осанки может привести слабость спинных мышц. Если у Вас есть подобные заболевания стили брасс и кроль отлично вам подойдут. Если Вы страдаете сколиозом, то метод борьбы с ним и стиль плавания должен подсказать специалист.

Подведем итог

Плавание может стать настоящей находкой для любого человек. Это умение поможет оздоровить и укрепить организм. Ограничений в возрасте здесь нет. Современная медицина настоятельно рекомендует заниматься плаванием людям, имеющим проблемы со спиной. Людям, которые проводят много времени за компьютером, поможет привести в тонус мышцы. Те, кто испытывает стресс, с легкостью от него избавятся. «Пышные» дамы смогут сбросить парочку лишних килограмм!

Источник