Польза плавания для детей.
статья по физкультуре на тему
Плавание, один из самых доступных видов спорта. Плавание укрепляет здоровье, повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает рапотоспособность.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| Польза плавания для детей | 18.87 КБ |
Предварительный просмотр:
Польза плавания для детей.
Плавание – красивый вид спорта, который очень благотворно действует на весь организм. Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие.
Это один из самых доступных видов спорта, поскольку плаванию можно научить даже маленького ребенка, который благодаря нему физически быстро окрепнет. Так что этим видом спорта можно заниматься с самого раннего возраста. Но и пожилые люди нуждаются в укреплении костей и мышечного аппарата, а значит, и им необходимо плавание.
Обычно занимаются им 2 раза в неделю в течение 45 минут. Это стандартное время, которое выделяется в бассейнах. Но летом, на свежем воздухе, в природных водоемах плавайте и купайтесь хоть каждый день. Продолжительность же самого занятия менять не стоит, т. к. 45 минут – это самый оптимальный вариант. Если вы станете плавать дольше, то существует риск раскоординации и приобретения «морской» походки. Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузки, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей.
Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу. Вообще же любое перемещение в воде способствует снижению веса. И даже существуют специальные комплексы упражнений, с помощью которых можно сбросить его.
Детям советуем проводить занятия по 2 раза в неделю в течение 30-40 минут или по 45 минут, но с небольшим перерывом. Пожилым желательно плавать 3 раза в неделю по 30 минут. Это необходимо для того чтобы организм не успевал забыть ту нагрузку, которую получил на прошлом занятии. Постоянство и умеренность наилучшим образом укрепят костную ткань.
Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Итак, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.
Плавание – занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук. Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким – это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий.
Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме, а терморегуляция при температуре воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи. Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса (USWFA), водные упражнения имеют следующие преимущества:
- способствуют повышению выносливости и гибкости
- оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
- делают фигуру стройной и грациозной
- активизируют кровообращение
- применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
- позволяют контролировать оптимальный вес
- служат прекрасным средством снятия напряжения
- повышают работоспособность, дают жизненные силы
Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.
Ходьба и бег в неглубокой воде – столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина – по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.
Аква-аэробика – чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика – это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде – преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.
Водная йога и расслабление – плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода – лучшая среда для релаксации.
Тренировка гибкости – работает все тело, тренируются все мышцы.
Водный шейпинг – задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.
Ходьба и бег в глубокой воде – ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.
Упражнения у бортика – держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.
Растяжка – медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий. Заплывы вдоль дорожек разными стилями – начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.
Стиль плавания – это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются:
Вольный стиль , не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.
Брасс – способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости – особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.
Баттерфляй – способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.
Плавание на спине – пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.
Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль. Но какому бы виду плавания вы, ни отдали предпочтение, существует еще и скоростной режим, который также необходимо соблюдать для увеличения или уменьшения нагрузки. Не старайтесь сразу увеличивать скорость движений, как только попадете в водную среду. Это совершенно не нужно. Медленный темп принесет ту же нагрузку вашему организму. При быстром темпе вам придется делать перерывы, которые скажутся затем на основной нагрузке. Вы можете просто в течение занятий несколько раз немного менять темп плавания, и это более полезно для снижения веса и работы дыхательной системы. Как и для ходьбы, для плавания противопоказаний не существует, есть лишь несколько ограничений – и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний. Надеемся, что Вы найдете в себе силы дойти до бассейна и получите не только удовольствие, но и пользу.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Вода — колыбель жизни на земле. Нет такого другого вещества, чьё значение для человека было бы так велико и необходимо его разнообразное применение в жизни. Под влиянием систематических занятий плаван.
Консультация для родителей на тему: «Польза плавания для детей».
Плавание способствует развитию сердечно-сосудистой системы, кровообращения, опорно-двигательного аппарата. Так что, чем раньше ребенок научится плавать, тем бол.
Статья для родителей.
Статья для родителей.
Польза плаванья несомненна для человека в любом возрасте, но для развивающегося детского организма регулярные занятия этим видом спорта просто необходимы. Что удивительно, плаванье.
Источник
Проект «Плавать здорово!»
проект по зож (2 класс) на тему
В процессе поиска доказательств, что «Плавать здорово», участники проекта — второклассники узнали об истории возникновения плавания, когда была написана первая книга о плавании и сделан первый набросок плавательного круга, в каком году этот вид спорта вошёл в программу Олимпийских игр. Ученики выяснили, какие существуют способы плавания, и чем они отличаются друг от друга. Оказывается, что однажды приобретённый навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь. Дети узнали, какое влияние оно оказывает на здоровье человека. Природа наделила человека умением плавать с самого рождения, но не все родители закрепляют это с самого раннего возраста. Известны случаи, когда дети становились мировыми рекордсменами или олимпийскими чемпионами. Участники проекта узнали, что многие животные умеют плавать, а дельфинотерапия помогает при лечении самых разных болезней. Плавание изображается на марках, монетах. В результате работы дети поняли, почему плавать здорово.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| работа над проектом | 860.06 КБ |
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа » 110″
Проект защищали учащиеся 2 «Б» класса:
Руководитель: Тумашенко Елена Викторовна
Исследовательский проект «Плавать здорово» направлен на выявление пользы плавания для человека.
Цель наших исследований: узнать, почему плавание полезно для человека.
— изучить историю плавания,
— выяснить, какую пользу здоровью приносит плавание.
Методы работы: сбор и изучение информации по теме, социологический опрос.
В процессе поиска доказательств, что «Плавать здорово», мы узнали об истории возникновения плавания, когда была написана первая книга о плавании и сделан первый набросок плавательного круга, в каком году этот вид спорта вошёл в программу Олимпийских игр. Мы выяснили, какие существуют способы плавания, и чем они отличаются друг от друга. Оказывается, что однажды приобретённый навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь. Мы узнали, какое влияние оно оказывает на здоровье человека. Природа наделила человека умением плавать с самого рождения, но не все родители закрепляют это с самого раннего возраста. Известны случаи, когда дети становились мировыми рекордсменами или олимпийскими чемпионами. Мы узнали, что многие животные умеют плавать, а дельфинотерапия помогает при лечении самых разных болезней. Плавание изображается на марках, монетах.
В результате нашей работы мы поняли, почему плавать здорово.
Обоснование проекта . 3
Цели и задачи проекта . 3
Социологический опрос . 3
История возникновения плавания . 4
Развитие плавания в России . 5
Способы плавания . 6
Польза плавания для здоровья . 6
Разговор с школьным фельдшером . 7
Интересные факты о плавании . 8
Мы учимся в классе с нарушением зрения. Многие из нас хотели бы заниматься различными видами спорта. Но, посетив окулиста, узнали, что с нашим ослабленным зрением лучше всего заниматься плаванием. Чтобы убедиться в этом, мы решили заняться поиском доказательств о пользе плавания.
Цель нашего исследования: узнать, почему плавание полезно для человека.
— изучить историю плавания,
— выяснить, какую пользу здоровью приносит плавание.
Методы работы: сбор и изучение информации по теме, социологический опрос.
Мы решили разобраться, в чём преимущества занятий плаванием. Для этого мы провели социологический опрос.
В нём принимало участие 43 ученика начальной школы. Ребятам в анкете надо было ответить на вопросы. Получились следующие результаты:
- Считаете ли вы полезным заниматься плаванием?
Да – ответило 88 %, нет- 12%.
Ответы были такие:
- укрепляет здоровье,
- когда человек занимается плаванием, он меньше болеет,
- выпрямляет позвоночник, исправляет осанку,
- развивает лёгкие,
- укрепляет все мышцы,
- тренирует ноги и руки,
- повышает иммунитет,
- развивает силу, выносливость,
- не утонешь.
- С какого возраста можно учиться плавать?
- с рождения,
- с самого раннего возраста,
- с 3, 4, 5, 6, 7 лет,
- с любого возраста.
Проанализировав анкету, мы решили собрать разную информации о плавании.
Нас заинтересовало, когда оно возникло?
История возникновения плавания
Из Интернета мы узнали, что со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Водоёмы, около которых поселялись люди, были нужны им не только как источник необходимой для жизни воды, но и как место добывания пищи, и как преграда, защищающая от неожиданных нападений, и как удобный путь сообщения и торговли.
Плавание – очень древнее занятие. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки.
Первые рисунки, изображающие плывущего человека, найдены на скалах времён каменного века, нарисованных приблизительно 7 тысяч лет назад.
При раскопках в Египте найдена глиняная печать, сделанная примерно 5-6 тысячелетий до нашей эры, на которой можно увидеть пловца.
Умение плавать впервые упоминается в Библии, Одиссее и в разных других мифах с 2000 года до нашей эры.
Известно, что в Древней Греции о необразованных людях говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать».
В древние времена плавание ассоциировалось с военными делами. Пловцы изображались в доспехах. Известно, что в Средние века одним из важнейших качеств достойного рыцаря считалось именно умение плавать.
Наши предки хорошо плавали. Древние славяне были » способны переправляться через реки потому, что умели лучше других держаться на воде».
В старинной летописи запечатлён замечательный подвиг русского юноши, который, несмотря на преследование, переплыл из внезапно осажденного врагами Киева на другой берег Днепра, добрался до военного стана князя Святослава и сообщил ему о нашествии врага. Таким образом, отважный пловец спас столицу от разграбления и разрушения, а население — от гибели и плена.
Как видим, с древних времен человек придавал воде и умению плавать огромное значение.
Первая книга о плавании была написана в 1538 году немецким профессором Николасом Винманном и называлась «Пловец, или Диалог об Искусстве Плавания».
Известный художник Леонардо да Винчи первым сделал наброски спасательного круга.
Плавание в России
На Руси в середине 17 века в русских войсках вводится обучение плаванию. Петр I включает его в программу подготовки офицеров армии и флота.
В одном издании 1776 года пишется “Надлежало бы каждому молодому человеку учиться плавать, поскольку во многих случаях от умения плавать зависит спасение жизни”
Александр Васильевич Суворов учил солдат плавать, переправляться через реки вброд и вплавь.
Лишь в 19 веке в России появляются первые школы плавания. Так, в Петербурге в 1834 году у Летнего сада открывается школа плавания, одним из её посетителей был Александр Сергеевич Пушкин.
В конце 19 века в России начинается строительство крытых бассейнов для плавания.
В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских игр в Афинах. Интересно, что заплывы проходили не в бассейне, а в море.
В 1913 году в Киеве впервые проведено первенство России по плаванию.
В 1941 году Германия напала на нашу страну. Развитие спорта, в том числе плавания, в стране затормозилось. Физкультурные организации перестроили свою работу в интересах фронта. В годы войны проводилась большая работа по военно-физической подготовке. Только в 1943 г. было обучено плаванию и переправам вплавь около 500 тыс. человек. В боевых операциях на море, при высадке десантов и переправах умение плавать и держаться на воде в обмундировании и с оружием помогало победе русских солдат и спасению их жизней.
Популярным видом спорта плавание стало только в прошлом веке.
Мы узнали о разных способах плавания следующее:
Первый способ плавания, который освоил человек, известен под названием «грести по-собачьи», то есть подражая плаванию собаки. Но потом человек захотел найти такой способ плавания, который давал бы ему способность долго держаться на воде. И постепенно появились новые стили плавания.
Самый простой и медленный вид плавания – брасс. Вероятно, этот стиль плавания в своё время переняли у лягушки. Долгое время этот вид так и называли – плавание «по-лягушачьи». Название стиль «брасс» получил в 19 веке. Хотя и не очень быстро движешься, зато долго не устаёшь. Поэтому для сверхдлинных заплывов пользуются именно брассом.
В конце 19 века появился самый быстрый стиль плавания – кроль. Поэтому, когда спортсменам разрешают пользоваться вольным стилем, они все и всегда, точно сговорившись, выбирают именно кроль. Что же значит само это слово? «Ползти». А кто этот стиль выдумал? Туземцы Австралии.
В середине 30-х годов 20 века появился новый стиль плавания — баттерфляй, что в переводе с английского означает «бабочка».
Руки пловца порхают над водой словно крылья бабочки.И ещё спортсмен, плывя баттерфляем, напоминает прыгающего над водой дельфина.
По классификациям Международного Олимпийского комитета водные виды спорта включают:
- плавание
- водное поло
- прыжки в воду
- синхронное плавание
Польза плавания для здоровья
В процессе плавания работают разные мышцы, они укрепляются. Разгружается позвоночник, поэтому формируется правильная осанка.
Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы, работу лёгких. Плавание является профилактикой плоскостопия.
Воздействие воды на человека, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить общий тонус организма, стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.
Плавание укрепляет здоровье, закаливает организм человека. Частая смена температур внешней среды вырабатывает в организме защитные реакции. В результате этого повышается иммунитет — сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.
Занятия плаванием развивают следующие качества: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, укрепляют силу воли.
Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая почти полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из самых низких.
Фактом является то, что однажды приобретенный навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь. Умение плавать необходимо людям, избравшим себе такую профессию, которая соприкасается с действиями на воде (строительство мостов, плотин, рыбный промысел и др.).
Разговор с школьным фельдшером
С какого возраста можно учить детей плавать? С этим вопросом мы обратились к нашей школьной медсестре Ирине Анатольевне. Она рассказала о том, что 9 месяцев, до того как появиться на свет, младенец плавает у мамы в животике в водной среде. А значит – плавать он умеет прямо с рождения. Но если после рождения этот врожденный рефлекс держаться на воде и задерживать дыхание при погружении в воду не закреплять, то к трем-трем с половиной месяцам он угасает. Поэтому некоторые родители занимаются плаванием детей с самого их рождения.
Учат детей плавать в детском саду, в плавательной секции. В нашем городе есть бассейн, в котором многие дети научились плавать. Мы узнали, что он открылся в году. Из нашего класса там занимаются плаванием 4 человека из 12.
А ещё нас заинтересовал тот факт, что с давних времен существуют предания и свидетельства о дружелюбном отношении между дельфинами и людьми, а также о помощи дельфинов людям, которые попали в беду в море. Ученые сделали предположение о том, что общение человека с дельфинами может оказывать лечебное воздействие. В дальнейшем были получены научные данные о том, что контакт с дельфином помогает при лечении самых разных болезней – аутизм, синдром Дауна, ДЦП, нарушения памяти, речи и слуха, слепота.
В процессе общения дельфины используют многочисленные звуки, которые напоминают рев, вой, стон, мычание, визг, треск, трель, пощелкивание, удар, грохот, хлопок и т.д.
Занятия с незрячими малышами расширяют их кругозор, позволяют испытать новые ощущения и эмоции. Играя с дельфином, малыши с задержкой развития обучаются новым движениям рук, ног, разговору.
Сегодня дельфинотерапия вызывает огромный интерес во всем мире.
Интересные факты о плавании
Интересное событие произошло в 1875 году, когда капитан морского флота Мэтью Уэбб стал первым человеком, переплывшим пролив Ла-Манш. Чтобы преодолеть 34 км между Францией и Великобританией, отважному англичанину потребовалось 21 ч 45 мин.
Плавание изображалось на марках.
На 5-тирублёвой монете 1978 года, выпущенной к Олимпиаде в Москве, изображено плавание.
В наше время плавание стало спортом совсем юных. Нашей пловчихе Ире Поздняковой было 11 лет, когда она в дни школьных каникул 1964 года брассом проплыла стометровку, повторив «взрослый» рекорд 1960 года. В 13 лет она стала мировой рекордсменкой.
Никакого чуда нет в том, что дети становятся мировыми рекордсменами или олимпийскими чемпионами. Просто сама природа одарила детей многими ценными для пловца качествами.
Начать с того, что ребятам из-за малого веса легче, чем взрослым, держаться на воде. Форма тела у детей с их коротким туловищем и длинными ногами – обтекаемая, похожа на каплю, значит, детям легче преодолевать сопротивление воды. Суставы у ребят более подвижны. Поэтому и результаты у детей поразительны.
В 1998 г. Бенуа Лекомт совершил переплыв через Атлантический океан, который посвятил борьбе с раком. Сопровождаемый двумя матросами на лодке, французский пловец преодолел 5600 км за 72 дня, не остановившись перед стихией и многочисленными штормами.
Многих животных не нужно учить плавать, они умеют это с рождения. Тела всех животных, как и людей, приспособлены к плаванию от природы .
В Чили есть курорт, который примечателен тем, что там находится самый большой бассейн в мире. Его площадь равняется 6 тысячам стандартных бассейнов.
В процессе поиска ответа на вопрос: «Почему плавание полезно для человека?», мы выяснили, что большинство детей умеют плавать и считают его полезным видом спорта.
Мы узнали, когда возникло плавание, как оно развивалось на Руси и когда было включено в Олимпийские игры. Мы различаем разные способы плавания. Польза плавания для здоровья очень большая. Самым интересным фактом для нас оказалось то , что ребёнок умеет плавать с самого рождения. Учёными было доказано, что общение человека с дельфинами может оказывать лечебное воздействие.
Плавание – вид спорта очень красивый и увлекательный. К тому же это очень полезный и одновременно приятный вид спорта.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Презентация-отчёт по профилактике здорового образа жизни на конференции.
В начальной школе МОУ СОШ с.П-Березовка разработана система спортивного оздоровления учащихся. Она включает в себя программу «Здоровый Я – здоровая Россиия!», диагностику и мониторинг заболеваем.
Проект по практическому использованию технологий здоровьесбережения в начальной школе.
Проект по использованию технологий здоровьесбережения в начальной школе.
Занятие по «Педагогике здоровья» во 2 классе. Здоровые зубы – здоровый организм.
Цель: обобщить знания о здоровом образе жизниЗадачи:- повторить режим дня;-обобщить знания о правильном питании;- составить характеристику здорового человека.
День здоровья «Здоровье-это здорово!»1 ведущий: Внимание! Внимание! Дорогие болельщики, спортсмены и судьи! Наши микрофоны установлены на школьной спортивной площадке.2 ведущий: Чтобы громче пел.
Источник