Быстро накачаться за лето

Как быстро накачаться: готовим тело к лету правильно

Близится теплая пора, слои одежды “тают” и постепенно оголяют то, что мы успели накопить за новогодние праздники. В голову приходят странные мысли: быстро накачаться в зале, чтобы все ахнули на пляже.

А возможно ли это? Судя по количеству тренирующихся людей в последнюю неделю мая, вера в быстрый результат не умирает вплоть до первого июня. И раз от раза толпы разочаровавшихся не делают никаких выводов.

Хоть вопрос “как быстро накачаться?” и вызывает улыбку на лицах бывалых атлетов, цель этой статьи — объяснить, чего все-таки можно добиться и сколько времени нужно, чтобы к лету заметно улучшить фигуру.

Сколько нужно времени, чтобы накачаться

На этот вопрос нет точного ответа, так как все люди разные. Молодой организм растет и восстанавливается быстрее. Человек, привыкший к физическим нагрузкам, так же получит результат быстрее. Кроме того, на уровень прогресса влияют:

• рацион;
• образ жизни;
• продолжительность сна;
• стрессы;
• уровень физической активности.

Например, как можно быстро накачаться, если человек работает грузчиком по 10 часов в день и питается 2-3 раза в сутки? Ответ – никак. Даже если представить идеальные условия для одаренного человека, то все равно понятия “быстро” и “накачаться” будут несовместимы.

Но не спешите опускать руки. Да, для выдающихся результатов в мышечной массе и пропорциях нужны годы, однако заметно улучшить фигуру возможно и за меньшее время. Готовиться к пляжному сезону нужно минимум за 3 месяца.

Как правильно и быстро накачаться?

Худеть, худеть и еще раз худеть. К сожалению, нарастить мышцы за 3 месяца не выйдет, по крайней мере, настолько, чтобы это было заметно. Если же худеть — это не про вас, тогда единственный выход – привести имеющуюся мышечную массу в тонус.

Если у вас неплохая мышечная масса, то, подсушив ее, вы получите годный результат.

Если говорить о мужчинах, то поджарое тело с небольшой мышечной массой выглядит намного атлетичнее залитого жиром качка.

Девушкам же, чтобы выглядеть хорошо, нужно сбросить лишний вес и лишь немного нарастить мышцы в нужных местах.

Что делать, чтобы быстро накачаться в тренажерном зале

Первые две-три недели посвятите адаптации организма к предстоящим нагрузкам. Разучите технику упражнений, на которые будет делаться упор, побегайте на беговой дорожке, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Приучите себя к режиму питания и сна. Не меньше 8 часов нужно организму для восстановления. О рационе поговорим чуть позже, а сейчас о приоритетных упражнениях для мужчин и женщин.

Как готовиться к лету мужчинам

Мы не собираемся брать первые призы на соревнованиях по бодибилдингу. Задача – хорошо выглядеть на пляже. Поэтому делайте акцент на мышцах, на которые обращают внимание. Для мужчин это руки, пресс, грудные мышцы. Уделяйте время спине и ногам.

Действенные упражнения для различных групп мышц:

— Тренировка рук подразумевает выполнение упражнений для бицепса и трицепса, например, разгибание рук из-за головы сидя и сгибания с EZ-штангой.

— Массивные грудные мышцы – показатель силы и общей физической формы. Нагружайте их жимами: со штангой и гантелями, экспериментируйте с углом скамьи.

— За 3 месяца получить 6 очерченных кубиков на животе не выйдет, но подтянуть пресс все же возможно. Подъем корпуса и скручивания – помогут.

— Явный признак атлетической мужской фигуры – V-образная спина. Достичь такой формы помогают верхние тяги: подтягивания на перекладине и упражнения на верхнем блоке. Периодически включайте в тренировку становую тягу.

— Нельзя забывать и о ногах. Массивный торс на ногах-соломинках выглядит комично, если не сказать больше. Приседайте со штангой, выполняйте жимы ногами минимум раз в неделю.

Как очень быстро накачаться девушкам к лету

Для девушек в приоритете ягодичные мышцы, ноги и пресс. Не забывайте также о спине и грудных мышцах.

Для ягодичных мышц и бедер применяйте классический присед, выпады с гантелями, румынскую тягу. Можно добавить отведение ноги назад стоя на четвереньках, подъем таза лежа на спине.

Для спины применяйте тренажеры: гравитрон и блочный тренажер. Гравитрон облегчает подтягивания – объективно лучшее упражнение для спины. На блочном тренажере выполняйте верхнюю и горизонтальную тягу. Если физическая форма не позволяет выполнять ни одно из этих упражнений, тогда делайте тягу гантели к поясу в наклоне.

Это важно для всех

Выполняйте упражнения с небольшими весами. Силовая работа даст вам, как это ни странно, силу, но не позволит сжечь достаточно жира.

Какую бы программу тренировок вы не использовали, придерживайтесь диапазона повторений 10-12 для больших мышечных групп и 12-15 – для маленьких. Между подходами отдыхайте 60-90 секунд. Чтобы ускорить сжигание жира, перед и после тренировки сделайте 10-20 минут кардио.

Напоследок — главный совет

Даже не думайте задаваться вопросом: как быстро накачаться в тренажерном зале, если неправильно питаетесь. Сбалансированный рацион – это 70% успеха. Питайтесь 5-6 раз в день, маленькими порциями. Основу питания должен составлять белок – около 65%, сложные углеводы – 20%, полезные жиры – 15%.

Углеводы съедайте в первой половине дня, во второй – животный белок с овощами. Пейте много воды. Тренируйтесь на пустой желудок – через 2-3 часа после еды.

На этом все, надеюсь, статья поможет добиться желаемого результата.

Источник

как накачать мышцы за летние каникулы. Хочу накачать мышцы за лето дома нет тренировочных залов.

В домашних условиях будет трудно, но реально:
1) Вот так можно накачать пресс, очень действенные упражнения:
youtube . com/watch?v=3fU_8kJeXeE
2) Для груди могу посоветовать отжимания с прыжками, почти то же самое что и жим, а вес твоего тела соответствует весу штанги, можешь еще груз добавить, например, запихать в рюкзак книг и надеть, когда отжиматься будешь.
3) Для рук пойдут отжимания, пробуй широким, узким и обычным стойками рук, и еще найди видео как отжиматься по спартански, тоже действенно.
Накачать предплечья будет одним из самых сложных целей. Основой тут является сгибание и разгибание кисти (вверх\вниз) , возьми, например, гантельку потяжелей или тот же рюкзак с книгами, зажми в кулак, зафиксируй руку, а затем разгибай\сгибай кисть.
Когда немного позанимаешься дома — отправляйся на турник и брусья, там сам все поймешь.

для груди — отжимания разным хватом с отягощением — рюкзаком на спине набитый чем нибудь тяжелым.. . книги, блины от гантелей, песком. хват узкий, широкий и в наклоне — закинув ноги на стул. . если есть турник то подтягивания с отягощением, приседания с ним же. ну или если гантели уже легко поднимаются то опять же в какой нить рюкзак или пакет положить веса, тех же гантелей с блинами и еще что нибудь и делать упражнения на бицепс. да вообще рюкзаком можно большинство упражнений из спорт зала заменить. в зале то достаточно штанги и гантелей чтобы накачаться — а тренажеры это уже для дорисовки и удобства. штангу и дома можно сделать — взять какую нибудь палку, швабру например и с обоих концов скотчем примотать отягощение — книги например. и можно уже делать становую тягу и подъем штанги на бицепс и другие упражнения кроме присядания, со штангой их дома делать запрещено. кстати если есть дома кухонные весы то можно отягощение сделать заранее — в какие нить пакетики мешочки расфосовать песка, стружки железной или еще чего нить что придет на ум — по 5, 2.5, 1.5, 1 кг и потом уже с помощью этих мешочков варьировать веса. для груди и трицепса еще можно сделать отжимания на брусьях — ну или в домашних условиях отжимания между двух спинок стульев.

Источник

Можно ли накачаться за лето?

Лето — время, когда мы желаем показать свои сильные и красивые тела на пляже. Накачанное тело — одна из главных целей многих мужчин и женщин. Стоит ли уделять все лето тренировкам, чтобы накачаться для пляжного сезона? Давайте разберемся.

Результаты

Перед тем, как начать рассуждать о том, стоит ли тратить время на тренировки, стоит ответить на вопрос, можно ли накачаться за лето? Конечно, да! Если вы всерьез займетесь тренировками с правильной диетой, вы сможете получить значительные результаты за лето.

Время

Лето — время, когда у нас много свободного времени, и, возможно, вы даже можете выделить по несколько часов в день на тренировки. Все зависит от вашей преданности здоровому образу жизни.

Основные принципы

При накачке тела с помощью тренировок следует придерживаться определенных принципов. Необходимо правильно подобрать программу тренировок, отдыхать во время тренировок, а также ежедневно следить за питанием. Если вы соблюдаете все эти принципы, то результаты вас не заставят долго ждать.

Начало

Необходимо понимать, что постоянным и эффективным способом накачки мышц является регулярный тренировочный процесс. Начните с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку. В вашей программе должны быть упражнения на все главные мышечные группы. Также стоит уделить внимание кардио, чтобы сжечь избыточный жир.

Заключение

Итак, можно ли накачаться за лето? Да, можно. Если вы будете упорно работать, правильно кушать, оставлять достаточно времени на отдых, и не суетиться в недрах одного месяца, накачать мышцы за лето — реально. Успехов вам в достижении своей цели и, конечно, отлично провести летний отдых с красивым телом на пляже!

Источник