Бегать зимой холодно летом жарко

Правда или ложь: 5 заблуждений о зимнем беге

«Не бегай в мороз, а то будешь беспрестанно болеть» vs «спорт на холоде – лучший способ закалить организм» – вокруг зимнего бега существует множество спорных, иногда противоречащих друг другу утверждений. Мы решили разобрать самые распространенные из них и выяснить, где правда, а где ложь.

Зимой бегать на улице нельзя

Это, конечно, не так. Соблюдая правила, вполне можно получить удовольствие и провести эффективную тренировку. Хотя высокоинтенсивный тренинг – темповые работы и ускорение – при сильном морозе всё-таки лучше проводить в манеже.

При зимнем беге тратится больше калорий

Ученые считают, что расход калорий резко возрастает, если мы начинаем в буквальном смысле слова дрожать от холода. Оказывается, в этом случае в сокращающихся мышцах начинает вырабатываться гормон иризин, заставляющий жир выделять тепло, то есть сжигать калории. Если же вы правильно оделись на тренировку и не дрожите, то расход калорий – в этом сходятся большинство экспертов – действительно будет больше, но незначительно. То есть не стоит рассчитывать, что после зимней пробежки вы сможете позволить себе Лукуллов пир без последствий для фигуры.

Бегать зимой вредно для легких

Некоторые любители бега боятся застудить легкие при зимних тренировках. Ученые же считают, что даже при самой холодной погоде риска «отморозить легкие» нет: воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела. Однако сухой и холодный воздух может вызывать сужение бронхов, что проявляется в жжении и раздражении в груди и приводит к кашлю и одышке. Более чувствительны к этому спортсмены, страдающие от астмы физического усилия.

При беге зимой старайтесь вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот. При температуре ниже -10 для защиты от холодного и сухого воздуха можно использовать шарф, балаклаву или специальную маску – если вам бегать в них комфортно.

Выходя на зимнюю пробежку, нужно очень тепло одеться

Мерзнуть, конечно, не надо, но и перегреваться так, чтобы захотелось снять шапку или куртку, не следует. Ориентируйтесь на «правило трех слоев», но помните, что бегать зимой, как и летом, нужно в специальной экипировке, так что пуховик, теплый свитер с начесом и меховую шапку лучше отложить. Не забудьте перед выходом из дома сделать разминку, зимой это даже важнее, чем летом. Однако имейте в виду: выходить в мокрой одежде на мороз нельзя категорически.

Когда тренируешься зимой, нужно пить меньше жидкости

Потери жидкости через пот при холодной погоде действительно будут ниже, чем в жаркий день. Однако эксперты полагают, что зимой риск дегидратации тоже весьма высок. Во время зимних тренировок наш организм тратит жидкость при дыхании – на то, чтобы увлажнить вдыхаемый сухой воздух. В то же время чувство жажды, в жаркий день говорящее нам о том, что пора восполнить запасы жидкости, в холодную погоду мучит гораздо меньше. Так что не забывайте пить воду не только в жару, но и при более прохладной погоде.

Холодную воду на морозе пить, конечно, не стоит. На длительные кроссы берите с собой теплое питье в термосе.

Источник

Как бегать в жаркую погоду и получать удовольствие

Зимой бегать холодно, летом — жарко. Идеальная погода для тренировок бывает очень редко, поэтому так важно уметь подстраиваться под температурные особенности и получать от занятий спортом максимум пользы независимо от условий. Пробежки в жару — непростое испытание для организма. Учащается пульс, уменьшается темп, организм быстрее теряет влагу и важные микроэлементы, появляется риск возникновения судорог и перегрева. Чтобы результатом такой тренировки стал не солнечный удар, а выполненный план и хорошее настроение, нужно соблюдать всего несколько простых правил, о которых мы расскажем в нашей статье.

Пить больше жидкости

На длительную тренировку в жаркую погоду нельзя выходить без достаточного запаса воды. Пить ее лучше всего небольшими глотками через каждые 15-20 минут, даже если кажется, что совсем не хочется. Чувство жажды в жару появляется уже после потери 1% жидкости в организме и свидетельствует о снижении работоспособности, поэтому ориентироваться на него не стоит. Необходимо также следить за балансом солей и микроэлементов. Помогут в этом специальные изотонические напитки, которые восполнят запасы натрия и калия, а также повысят выносливость. Удобный формат для тренировок имеют гели с электролитами. Их можно пить на ходу и легко брать с собой, так как они не занимают много места.

Источник

Как правильно бегать зимой

Бегать зимой не так комфортно, как летом, но всё так же полезно. Организм закаляется, мышцы становятся сильнее, а калорий сжигается больше. Рассказываем, как бегать зимой, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Выбрать кроссовки, предназначенные для зимы

Зимой скользко и слякотно, простые кроссовки не подойдут. Чтобы не скользить, нужно выбрать подошву с рельефом и шипами — она обеспечит надёжное сцепление с поверхностью. Например, лёгкие трейловые кроссовки или специальные кроссовки для бега зимой. Такие есть у Adidas, Salomon и других крупных спортивных брендов.

Резина подошвы не должна замерзать и дубеть, иначе кроссовки станут жёсткими и перестанут цепляться за землю. Лучше выбрать модели, которые изготовлены из пеноматериала, который в принципе не замерзает. Такие кроссовки находятся в разделе зимней обуви.

Обычно зимние кроссовки берут на полразмера или размер больше летних, чтобы надевать тёплые носки. Это позволяет сохранить ноги в тепле — в промежутке между стопой и кроссовком скапливается нагретый воздух. Ещё в обуви большего размера толстые носки не будут натирать и передавливать ноги.

Не надевать хлопковую и шерстяную одежду

Материал одежды для зимней пробежки должен быть синтетическим.

В шерстяном бегать нельзя — такая одежда накапливает, а не отводит влагу. В шерстяной одежде быстро станет жарко, захочется расстегнуть куртку, а это опасно на морозе.

В одежде для зимнего бега должно быть не слишком жарко и не слишком холодно.

Носки тоже нужно брать синтетические. Хлопок при намокании растягивается и сбивается в складки, это приводит к мозолям. Комфортно бегать в носках из мембраны — тонкой плёнки, которая выгоняет лишнее тепло и не пускает холод. Главное, чтобы носки были высокими, закрывали щиколотки и икры.

Голеностопы и колени, которые наиболее чувствительны к холоду, можно защитить шерстяными гетрами или суппортами из неопрена. Последние ещё поддержат форму сустава — они достаточно жёсткие.

Одеваться нужно по принципу капусты — в три слоя. Так тело сохраняет оптимальную температуру, не перегревается и не переохлаждается.

1. Термобельё под низ — впитывает и отводит влагу.
2. Флисовая кофта и тайтсы — сохраняют тепло.
3. Непродуваемые ветровка и брюки — защищают от ветра и осадков.

Защитить лицо от обветривания и солнца

Подойдёт жирный крем и гигиеническая помада — они защитят кожу лица и губ от холода, ветра и солнца. Обычные увлажняющие кремы использовать нельзя — они кристаллизуются на морозе, кожа на лице может обветриться и потрескаться.

Желательно нанести солнцезащитный крем, особенно если на улице снежно. Он отражает до половины солнечных лучей.

Люди по-разному реагируют на низкие температуры, может быть даже непереносимость холода. С полисом «Телемедицина» можно получить консультацию врача онлайн в любое удобное время.

Сделать разминку дома

Разминка в тепле быстрее и безопаснее разогреет суставы и мышцы. Без разогрева бегать не стоит, особенно на морозе: организм и так перегружен из-за гололедицы и некомфортной температуры, можно потянуть мышцу и долго восстанавливаться.

Чтобы подготовить тело к тренировке, достаточно десяти минут: в статье о том, как правильно бегать, рассказали о простом и быстром комплексе упражнений.

Взять с собой тёплую воду

Зимой не жарко, поэтому пить хочется меньше, чем летом. Но совсем не пить опасно. Организм использует пот для терморегуляции, а зимой воздух обычно более сухой. Из-за этого тело тратит больше жидкости, чтобы себя нагреть и увлажнить.

Нужно пить воду, ориентируясь на самочувствие. Во время короткой пробежки можно вообще не пить, если не хочется. Но на длинную тренировку лучше захватить небольшой термос или флягу с тёплой водой. В обычной бутылке вода может охладиться, есть риск простудиться.

Следить за дыханием

Дышать зимой сложнее, чем летом: холодный воздух может обжигать. Лёгким ничего не грозит, поскольку туда воздух попадает уже нагретым, но горло и нос лучше защитить от мороза.

Дышать можно и носом, и ртом — как удобней. Чтобы защитить горло от морозного воздуха, бегуны прижимают кончик языка к нёбу: так между холодным воздухом и горлом появляется преграда.

Закончить тренировку короткой заминкой

Лишние пять минут на холодном воздухе в сырой одежде могут обернуться простудой. Лучше сократить время заминки до пары минут, за которые тело не успеет остыть. Или вообще бегать «от двери до двери», делая разминку и заминку дома.

Заниматься спортом на холоде можно не всем

Даже при лёгком недомогании или першении в горле лучше остаться дома. Осторожно заниматься нужно астматикам: холодный воздух может спровоцировать приступ. Нужно закрывать рот и нос шарфом, брать с собой ингалятор и регулировать нагрузку, исходя из самочувствия.

Но даже здоровым людям переходить к тренировкам на морозе следует постепенно, чтобы организм привык к экстремальным для него температурам и снежному покрытию.

Специальные условия для вас, детей и всей семьи; программы для спортсменов, путешественников, экстремалов и страховка от производственных травм.

Источник