Бассейны аэробика для беременных

Аквааэробика для беременных в Москве

Аквааэробика для беременных — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес центров Москвы, где есть занятия аквааэробикой для беременных.

На портале Fitness.Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры, предлагающие занятия аквааэробикой для беременных в Москве. В наглядной таблице представлены цены на услуги, собраны реальные отзывы клиентов.

Популярной разновидностью занятий в бассейне является водная аэробика. Она включает комплекс танцевальных движений и упражнений, выполняемых в воде. Для новичков предложены легкие и интересные программы, включающие движения ногами и руками. Более продвинутые занятия используют даже сложные упражнения из гимнастики, обеспечивающие более серьезную нагрузку.

Аквааэробика для беременных — польза

Забота о здоровье малыша и будущей мамы прекрасно сочетается с посещением бассейна и тренировками в водной среде. Перед тем, как приобрести абонемент, стоит выяснить, чем полезна аквааэробика, определить допустимые нагрузки. Для этого прекрасно подходит разовое посещение и возможность лично пообщаться с тренером.

За счет сопротивления воды уменьшается воздействие на позвоночник и суставы, а вот передвижение в воде потребует гораздо больше усилий, чем на суше. Это особенно актуально для беременных женщин, так как с каждой неделей беременности происходит увеличение веса за счет растущего живота. Это в свою очередь приводит к смещению центра тяжести и изменению осанки, женщина начинает сутулиться. Из-за неправильной осанки возникает боль в пояснице и спине. Аквааэробика для беременных – прекрасный способ для будущей мамы заниматься спортом и избавиться от неприятных ощущений в спине, при этом не причиняя вреда малышу!

Многих волнует, подойдет ли водная аэробика для беременных? Да, так как регулярные занятия в бассейне помогут будущей маме подготовиться к безболезненным и успешным родам. Немаловажную роль играет и психологическая подготовка – тренировки в воде обладают успокаивающим эффектом, помогают справиться со стрессами и получить чувство уверенности в себе. Аква аэробика для беременных – это прекрасный способ минимизировать нагрузки, подготовиться к родам и быстро восстановить организм после них.

Перед тем как начать занятия рекомендуется получить консультацию своего врача, который определит, насколько вам подойдут предоставляемые во время тренировок нагрузки. В частности это актуально, если у вас имеется предрасположенность к высокому давлению. Он же выпишет направление на анализы или при их наличии выдаст справку на посещение бассейна.

Полезна ли аквааэробика после родов?

Упражнения и регулярные тренировки помогают активизировать мышцы спина и живота, благодаря чему после родов можно быстрее восстановить физическую форму и стройность. Занятие в бассейне позволяет тщательно проработать все мышцы, активизируется обмен веществ, организм активнее насыщается кислородом. Приятным бонусом является то, что поддержание оптимальной температуры тела также сжигает некоторое количество калорий. За счет этого аквааэробика прекрасно подходит для похудения и позволяет добиться эффектных результатов. Однако здесь важно не забывать о регулярных тренировках.

Как подобрать клуб для тренировок будущей мамы?

Что бы ваши занятия помогли вам добиться желаемой цели, может потребоваться опытный тренер по аквааэробике. Отзывы клиентов, собранные на нашем портале, помогут вам найти идеального инструктора и удобный бассейн!. Таким образом можно подобрать наиболее подходящие упражнения для ваших тренировок, составить оптимальный график и интенсивность занятий.

Не стоит выбирать первый попавшийся спортивный клуб, требуется следить, что бы в нем соблюдались все необходимые санитарные нормы, а посетители имели медицинские справки. Посещая занятия аквааэробикой важно обратить внимание на качество воды в бассейне. Она должна постоянно обеззараживаться при помощи современных средств и меняться. Температура воды должна поддерживаться на уровне тридцати градусов. Перед заходом в воду обязательно нужно принять душ.

Вопросы по теме «Аквааэробика для беременных»

Задать новый вопрос

Вопрос будет задан всем фитнес-центрам на портале после проверки. Ответы обычно приходят в течение суток.

Источник

Аквааэробика для беременных: упражнения, польза и вред

Умеренные физические нагрузки при беременности позволяют женщине лучше подготовиться к родам. Чем лучше тонус мышц к началу родовой деятельности, тем легче и быстрее проходят роды — этот факт известен давно и сомнений не вызывает. К числу рекомендованных беременным видов физической нагрузки относится аквааэробика. Но заниматься ею следует с соблюдением определенных правил.

На каких сроках можно заниматься?

Аквааэробика — это отличный способ совместить сразу две вещи — пользу и удовольствие. Пребывание в воде способствует расслаблению, эмоциональной разрядке, а деликатная нагрузка на все без исключения группы мышц способствует подготовке к родам.

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в воде. Но не стоит полагать, что выполнение обычных махов ногами и руками в водной среде — это и есть вся методика. Аквааэробика куда сложнее, чем кажется, и поэтому занятия с группами будущих мам проводят квалифицированные специалисты с медицинским образованием.

Во время беременности с женщиной происходит множество физиологических изменений. Они стремительны, многочисленны, глобальны. А потому на любом сроке организм должен быстро компенсировать высокие нагрузки с пользой. По поводу занятий спортом во время беременности многие специалисты часто высказываются о недопустимости нагрузки на ранних сроках.

Но это – не про аквааэробику. Ею можно заниматься на любом сроке, когда вам этого захочется.

Единственное, что нужно учитывать, собственную физическую форму на момент наступления «интересного положения». Если до этого знаменательного события вы часто занимались спортом, были активны и подвижны, то можно добавить аквааэробику в свой распорядок дня. Если же спорту места в вашей жизни не было, стоит посещать аквааэробику, если нет противопоказаний, и лечащий врач не имеет ничего против.

Во втором триместре риски выкидыша и осложнений существенно снижаются, и это лучшее время для плавания и выполнения упражнений аквафитнеса. Женщине еще не тяжело, но уже нужна поддержка мышц и позвоночника.

Третий триместр — также не повод отказаться от занятий в бассейне, в это время предпочтительно уделять внимание не столько мышечному тонусу, сколько тренировке дыхательных упражнений в воде и спокойному плаванию.

Лишь последние недели беременности могут внести свои коррективы.

Если начинается активная подготовка организма к родам, отходит слизистая пробка, есть подозрение на подтекание вод, шейка матки приоткрыта и созрела, плавать в бассейне не рекомендуется во избежание проникновения в полость матки инфекции.

Чем полезна?

В чем польза от занятий аквааэробикой для беременных, догадаться несложно. Находясь в водной среде, человек отдыхает, расслабляется, различные мышечные группы избавляются от внутренних зажимов, улучшается кровообращение и состояние сосудов. Это полезно не только для самой женщины, но и для крохи, к которому по маточно-плацентарному кровотоку начинает поступать больше кислорода, необходимых веществ и меньше гормонов стресса.

С середины беременности, когда начинает постепенно нарастать нагрузка на позвоночник, плавание и аквааэробика помогают уменьшить ее, в связи с чем самочувствие будущей матери улучшается, снижаются боли в пояснице, спине, ребрах, уменьшается частота и интенсивность головных болей, улучшается сон и аппетит.

Даже если женщина не умеет плавать, а потому обычно воздерживается от посещения бассейна, бояться аквааэробики не стоит — упражнения выполняются на малой глубине (будущая мама стоит либо по пояс, либо по грудь в воде).

В первую очередь следует рассмотреть вероятность занятий в бассейне женщинам:

с патологиями сосудов и сердца (исключительно под наблюдением врача);

будущим мамам, имеющим проблемы с лишним весом;

женщинам со склонностью к варикозному расширению вен.

Источник

Аквааэробика для беременных: упражнения, польза и вред

Во время беременности у женщины происходит двойная нагрузка на позвоночник. У многих будущих мам возникает вопрос: как облегчить боли в спине без нанесения вреда будущему ребенку. В данном вопросе очень эффективной являются занятия аквааэробикой.

Польза аквааэробики для беременных

Аквааэробика относится к тому виду спорта, при котором беременная выполняет умеренные физические нагрузки. В период беременности женщине придется отказаться от привычных посещений спортзала и силовых упражнений. Сейчас в первую очередь необходимо думать о здоровье будущего ребенка.
Одним из положительных факторов занятий авааэробикой является то, что плод будет оставаться в привычном положении и не ощущать никакого дискомфорта, а мама в свою очередь сохранит всю свою растяжку и пластику, приобретенные до наступления беременности.

Занятия аквааэробикой помогают будущей мамочке правильно распределять нагрузки на позвоночник. Еще одним плюсом можно назвать то, что при занятиях в бассейне женщина поддерживает в норме свой вес, что особо важно при беременности.
Выполняя комплекс упражнений можно сохранить в форме ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и другие группы мышц.

Занятия аквааэробикой помогают женщине подготовится к волнительному процессу родов. В период выполнения упражнений, особенно на последних месяцах беременности, женщина отрабатывает правильную технику дыхания, что в будущем становится безусловным плюсом в род зале.

Стоит отметить, что огромную пользу приносит техника задержки дыхания при нырянии под воду. Это также станет помощью в будущем при родах.

Если ребенок занял неправильное положение – тазовое предлежание, то при помощи специального комплекса упражнений можно помочь ему повернуться головкой вниз и занять удобное для себя и мамы положение. Именно по этому многие врачи настоятельно рекомендуют занятия аквааэробикой при такой проблеме, особенно на последних месяцах беременности.

Вред аквааэробики для беременных

Однако несмотря на пользу от занятий аквааэробикой стоит отметить ряд причин, по которым она противопоказана, так как может нанести вред маме и будущему ребенку:

• возможная угроза выкидыша;
• возникновения кожных и инфекционных заболеваний (это относится к людям со склонностью к аллергическим реакциям, например на хлорку, которая содержится в воде бассейнов);
• наличие у мамы многоводья;
• сильный токсикоз, особенно на первых сроках беременности;
• предлежание плаценты;
• обострение хронических болезней по гинекологии или приобретения в период беременности новых заболеваний (например, при длительно пребывании в прохладной воде женщина может заработать цистит);
• увеличенный тонус матки;
• повешенное артериальное давление у беременной.

Если любая из вышеперечисленных проблем отсутствует, то занятия акваэробикой можно начинать в любое время, однако перед этим обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнения

В среднем одно занятие длится от 40 минут до часа.

Разминка

В среднем длится до 10 минут.

Начинается с разогрева мышц: для этого беременной женщине необходимо несколько раз проплыть возле бортиков бассейна, выполнить лёгкие прыжки в воде. После этого на женщину надевают специальные грузики и выполняется ряд упражнений для рук и ног.

Дыхательные упражнения

Сюда относятся упражнения, которые помогаю женщине наладить правильное дыхание. Это ныряние под воду с задержкой дыхания. Именно такие упражнения помогают женщине выполнять технику дыхания при потугах, а ребенок в это время привыкает к недостатку оксигена и с легкостью будет проходить в таком состоянии по родовым путям.

Из упражнений дыхательной гимнастики можно выделить следующие:

• задержав дыхание женщина должна выпрыгнуть, сильно развести ноги в коленях и нырнуть, обхватив себя за стопы;
• скрестив руки на груди нырнуть в воду, задержав при этом дыхание на несколько секунд;
• плавание под водой с максимальным временем задержки дыхания;
• беременные становятся в круг, взявшись друг друга за руки и по команде тренера через одну ныряют под воду, задержав дыхание на определенное время.

Аквафитнес

Именно на этом этапе начинается основной комплекс упражнений аквааэробики. Из них нужно выделить следующие :

1. Ходьба под водой. В установленном тренером ритме женщина просто ходит под водой, при этом выполняя вращательные движения руками.
2. Комплекс упражнений для укрепления бедер. Сюда относятся приседания, вращения ногами в разном темпе, подъемы и опускания ног, выпады вперед и в сторону.
3. Тренировка мышц таза, спины и пресса. На этом этапе женщина выполняет комплекс упражнений непосредственно у бортика бассейна. Сюда относятся упражнения по подъему и опусканию ног, их вращениями. Более сложные упражнения может назначить инструктор, если женщине позволяет ее состояние. Для укрепления мышц таза необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами. С помощью этих упражнений женщина может избавиться от такого неприятного момента как недержание мочи из сильного расслабления мышц таза.

Упражнения на растяжку

Этот комплекс упражнений также выполняется у бортиков бассейна. Они предназначены для расслабления мышц, привести в норму дыхание и пульс.

Выполняя упражнения под руководством инструктора беременная женщина может в воде сесть на шпагат, делать выпады в полу шпагат вправо и влево, выполнять прыжки вверх с сильным разведением ног, положив одну из ног на бортик выполнять приседания в воду.

Основные правила занятий в воде для беременных

К основным правилам можно отнести:

• обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
• нужно выбрать максимально “безопасный ” бассейн (обязательно нужно обратить внимание на температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
• начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм;
  придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
• прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
• если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Видео: упражнения для беременных

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.).

Отзывы женщин, которые во время беременности занимались аквааэробикой показывают лишь положительный результат. В них они отмечают, что роды прошли легко и практически безболезненно, а общее состоянии организма всегда улучшалось после тренировок.

Еще одной из положительных сторон занятий аквааэробикой во время беременности является то, что после родов натренированный организм восстанавливается гораздо быстрее. Женщины обладают большей выносливостью и с легкостью справляются с первыми трудностями материнства. Удачи и здоровья всем будущим мамочкам!

Источник