Бассейн стили плавания правила

Стили плавания в бассейне — описание

4 — олимпийских стиля плавания в бассейне

В этой статье мы с вами разберём стили плавания в бассейне. Это будет настоящая дорожная карта в освоении каждого стиля плавания. Которая поможет вам быстро развиваться в плавании.

На примере выдающихся пловцов, детально разберём биомеханику каждого стиля. Для практического применения, вы получите по 8 основных упражнений для каждого стиля плавания в бассейне. За счет этих простых упражнений, вы сможете самостоятельно усовершенствовать свой любимый стиль плавания.

Содержание статьи:

• Кроль — вольный стиль
• Кроль на спине — спина
• Брасс — лягушкой
• Баттерфляй — дельфин
• Комплексное плавание

В олимпийской программе утверждено лишь 4 стиля плавания — это вольный стиль, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Давайте по порядку разберём каждый стиль плавания.

Кроль — вольный стиль

Кроль — это техника плавания, в которой правая и левая рука совершают круговые, попеременные гребки вдоль корпусу. Ноги также работают попеременно в вытянутом положении.

Вольный стиль — это дисциплина, в которой пловцу разрешается плыть любым стилем, главное соблюдать определенные правила. Во время плавания любая часть тела пловца должна выступать из поверхности воды. За исключением выхода, после отталкивания от бортика не более 15 метров. Если спортсмен во время заплыва вольным стилем скроется под водой, он будет дисквалифицирован.

Кроль является самым быстрым стилем в плавании. Рекорд мира на дистанции 50 м вольным стилем, в 50 метровом бассейне принадлежит Бразильскому пловцу Сезару Сьелу , с лучшим временем 20.91 сек.

Самый популярный стиль

На первый взгляд может показаться, что кроль сложно координационный стиль плавания. Но именно с него всегда начинается обучение плаванию как взрослых, так и детей после 4 лет.

Во-первых, постановка правильного дыхания. Кроль единственный стиль плавания, где приходится задерживать дыхание. Если мы плывем на третий гребок, то первые два гребка совершаем на задержке дыхания, а на третий гребок делаем выдох в воду перед поворотом для вдоха. Если прочитаете статья о пользе правильного дыхания, вы для себя откроете новую вселенную.

Во-вторых, координация движений кролем схожа с координацией с ходьбой. При ходьбе опора распределяется на ноги, а при плаванье кролем опора распределяется на руки. Во время плавания совершаются такие же сложно координационные движения рук и ног, как и при ходьбе только в другой плоскости.

Если вы хотите научиться плавать кролем, переходите по ссылке.

Кроль на спине — спина

Кроль на спине, один из самых простых стилей плавания. Потому что, плавая на спине вы можете не думать о правильном дыхании, здесь не нужно опускать голову под воду. А все внимание можете сконцентрировать на правильных движениях руками, ногами и корпусом.

Кроль на спине — стоит на третьем месте по скорости. Рекорд мира на дистанции 50 м кроль на спине, в 50 метровом бассейне. Принадлежит Российскому пловцу Клименту Колесникову, с лучшим временем 24.00 сек.

Старт на спине осуществляется с воды. Держась руками за тумбу, а ногами упираются в бортик бассейна, пловец стремительным рывком отталкивается от бортика. Выход после старта разрешается делать не более 15 метров под водой. А во время финиша спортсмен должен коснуться рукой бортика оставаясь в положении на спине. И только во время разворота разрешается совершить один гребок на груди.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание.

Положение тела

При плавании на спине, ваше тело должно быть вытянутым в единую ровную линию с ногами. Основная ошибка, когда тело принимает полу сидячее положение. В этом случае плыть становиться сложнее. За счет того, что сопротивление воды на тело увеличивается. Следите за тем, чтобы таз не опускался слишком низко, а в идеале не опускался совсем.

Движение корпуса

Для того чтобы плыть на спине правильно и быстро, нужно не забывать поворачивать корпус в сторону гребущей руки. То есть, той руки, которая находится в данный момент в воде. Во время плавания ваше тело должно всегда покачиваться вправо и влево.

Положение головы

Голова остается в одном и том же положении, продолжает линию корпуса. Лицо направлено вертикально вверх. Когда плывем на спине, на свои ноги не смотрим, смотрим в потолок. Подбородок не должен быть прижат к груди, также направлен в потолок.

Чтобы проверить на сколько неподвижна ваша голова, во время плавания на спине. Попробуйте поставить на лоб пластиковый стаканчик, на четверть наполнив его водой.

Движение рук

Рука входит в воду с мизинца, ладонь направлена наружу. Затем рука опускается вниз, локоть начинает сгибаться, а кисть захватывает воду. После того как кисть прошла линию плеча, локоть разгибается. И заканчивается гребок кистью вниз.

Работа ног

Ноги пловца должны быть продолжением его туловища, вытянутыми, гибкими и хлесткими. Колени не должны выстреливать из воды, они должны быть натянутыми, работа идет не от колена, а от бедра. При этом носок натянет как у балерины.

Попробуйте представить, что вместо ног у вас барабанные палочки, и плывя на спине вам нужно постучать в барабан не ломая палочки. Вот такая детская игра, но она хорошо демонстрирует правильную работу ног.

Брасс — лягушкой

Брасс является самым сложно координационным стилем плавания. Потому что брассом невозможно создать максимально обтекаемую форму тела. Пловцу при каждом гребке руками и ногами приходится сталкиваться с сопротивлением воды.

Брасс, по скорости стоит на последнем четвертом месте. Рекорд мира на дистанции 50 метров, в 50 метровом бассейне принадлежит пловцу из Великобритании, Адаму Питти . С лучшим результатом 25.95 сек.

Не так давно, федерация плавания внесла небольшую поправку. Во время выхода брассом, когда пловец находится под водой после старта или поворота, спортсменам разрешили делать один волнообразный удар ногами (как при плавании баттерфляем). За счет одной поправки, сразу изменились рекорды мира на всех дистанциях.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание.

Движение корпуса

Для того чтобы плыть брассом правильно и быстро, ваше тело совершает волнообразное движение, чтобы снизить сопротивление воды. Корпусом необходимо немного поднырнуть за руками, создать одну единую линию между руками и ногами в вытянутом положении. То есть, нужно создать небольшой покачивающийся маятник, вперед — назад.

Положение головы

Голова остается в одном и том же положении. Большая ошибка, если вы мотаете головой вверх, вниз. От этого создается суета и пропадает концентрация внимания. Чтобы зафиксировать голову, мысленно упираетесь в одну точку, областью чуть выше лба.

Движение рук

Из положения вытянутых рук вперед, кисти разворачиваются во внешнюю сторону и совершаются движение по сторонам чуть шире ширине плеч. Затем, опираясь на руки происходит захват воды круговыми движениями к груди. И быстрым движением, руки возвращаются в исходное вытянутое положение вперед.

Распространенная ошибка, очень широкий круговой гребок к животу. В этом случае увеличивается сопротивление воды.

Работа ног

Ноги пловца должны быть гибкими и сильными. Быстрое продвижение в брассе, на 60% зависит от мощных отталкиваний ногами. Из вытянутого положения ног, движения начинаются со сгибания и разведение колен во внешнюю сторону чуть шире ширине таза. Одновременно сгибаются с коленями и стопы, вытягивая их на себя, чтобы пальцы ног смотрели в разные стороны. Круговыми движениями происходит отталкивания от воды к центру, так чтобы ноги вернулись в исходное вытянутое положение. Движения ног очень сильно напоминают лапки лягушки.

Баттерфляй — дельфин

Баттерфляй считается самым эффектным и энергозатратным стилем плавания. Лишь единицы могут выдержать силовое напряжение и распределить силу на всю дистанцию.

Баттерфляй — с английского перевода “бабочка”. Движения рук напоминали взмах крыльев бабочки, так и назвали стиль “бабочка”

Дельфин — только в русском варианте стиль баттерфляй называют дельфином, за его волнообразные движения и ударом хвостом как у дельфина. По сути, один и тот же стиль плавания, только названия разные.

Раньше разделение между брассом и баттерфляем не существовало. Был один стиль брасс, но некоторые пловцы изменили движение руками, пронося их над водой. Спортсмену разрешалось выбирать тип гребков руками, но движения ногами оставались лягушачьими. А когда спортсмены начали использовать удары ногами напоминающие движения дельфином стало понятно, что стили сильно отличаются друг от друга. Так появился новый стиль баттерфляй.

Баттерфляй, по скорости стоит на втором месте после кроля. Рекорд мира на дистанции 50 метров, в 50 метровом бассейне принадлежит Украинскому пловцу, Андрею Говорову. С лучшим результатом 22.27 сек.

Только кажется сложным

Осваивать стиль баттерфляй можно и нужно сразу на первых занятиях. И пусть вас не пугает сложно координационные движения, все будет потом. А пока вам нужно освоить начальные движения этого красивого стиля.

Во-первых, для того чтобы всем телом почувствовать уровень воды. Ведь многие люди не могут погрузиться ниже второго слоя воды. От этого человек полностью не может расслабиться, так как старается всеми силами удержаться на поверхности воды.

Во-вторых, Вы должны почувствовать свое тело и управлять им. А движения баттерфляй очень сильно вам в этом помогут. Основной особенностью баттерфляя является волнообразные движения всего тела. Для начинающих пловцов движения изучаются головой вперед, а руки прижаты вдоль корпуса. Так вы быстрее научитесь этим движениям. Если волнообразные движения получаются, вытягиваете руки вперед. Можете начинать волну руками создавая эффект маятника.

А вот профессиональные спортсмены не раскачивают движения руками. Необходимо добиться неподвижного положения рук и плеч, движения начинаются от таза. А зачёт гибкости спины импульс передается к ногам. За счет этого получается мощный удар ногами как у дельфина. При этом все тело должно быть в упругом тонусе от рук до ног.

Комплексное плавание

Помимо 4 стилей плавания в олимпийской программе существует комплексное плавание, где смешаны все эти стили плавания. Существует индивидуальное и комбинированное эстафетное плавание. У каждой дисциплине разная последовательность стилей.

В индивидуальном комплексном плавание спортсмен первым этапом проходит баттерфляем, затем на спине, брассом и заканчивает вольным стилем.

Рекорд мира на дистанции 200 метров комплексное плавание, в 50 метровом бассейне принадлежит Американскому пловцу, Райан Лохте . С лучшим результатом 1.54,00

Эстафеты

В комбинированной эстафете участвуют 4 участника, и каждый участник плывет одним из 4 стилей. Первый этап начинается со стиля на спине, затем брасс, баттерфляй и заканчивают вольным стилем. Почему старт начинается со спины. Потому что у спортсменов плывущие на спине, старт и выход делается всегда на спине. И чтобы не было столкновений их выпускают первым этапом.

Рекорд мира на дистанции 4 * 100 метров комбинированное плавание, в 50 метровом бассейне принадлежит команде из Америки. С лучшим результатом 3,27,28

Это все стили плавания в бассейне которые признаны на сегодняшний день всемирной организацией по плаванию.

А какие забытые стили плавания в бассейне вы знаете?

Если у вас возникли вопросы по стилям плавания в бассейне, оставляйте свои комментарии или пишите мне лично. Обязательно вам отвечу.

Источник

Что нужно знать о плавании в бассейне

В зимнее время многие ищут для себя спорт в помещении. Если вы — не любитель фитнес-клубов и не хотите заниматься с тяжелыми снарядами, попробуйте плавание! Полезно для осанки, иммунитета, красивой фигуры и настроения!

Плавание в бассейне — это не только приятный отдых, но еще и отличная альтернатива фитнесу. Плавание позволяет укрепить практически все группы мышц и подходит каждому.

История плавания

Плавание – один из самых древних видов спорта. Рисунки на археологических находках свидетельствуют, что люди в ​Древнем Египте, ​Финикии​и​, ​Ассирии и других странах плавали еще за несколько тысячелетий до н.э. В то время это было делом выживания — люди плавали во время рыбной ловли, при охоте за водоплавающей дичью, в ходе войны.

В ​Древней Греции​ плавание стало важным средством ​физического воспитания​. С этого, пожалуй, и началась его история как вида спорта.

Тем не менее, первые соревнования пловцов состоялись гораздо позже – в 1515 году в Венеции. Еще через три столетия, в 1869 году, в Англии появилась Ассоциация любителей спортивного плавания – первая школа по плаванию для любителей. Позже такие школы появились в Швеции, Венгрии, Германии, Франции, Голландии, США, Новой Зеландии, Италии, Австрии и России.

В конце 19 века, благодаря появлению искусственных бассейнов, водные виды спорта стали набирать популярность.

С 1896 года плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди европейских стран – «первенство Европы».

В 1908 году Международная федерация плавания утвердила основные дистанции для соревнований по плаванию, а также порядок проведения заплывов. В то же время были зарегистрированы первые ​мировые рекорды в плавании​. Первым среди них стал результат ​Золтана Халмаи. 3 декабря 1905 года в Вене он проплыл 100 м вольным стилем за 1.05,8.

Основные правила плавания

● 1 правило – не есть до заплыва

Вода оказывает сильное давление на брюшную полость, а если в желудке при этом есть пища, давление усиливается, и вам может стать плохо. Поэтому не рекомендуется есть за два часа до занятия и в течение часа после.

● 2 правило – душ перед заплывом

Принимайте душ перед тем, как погрузиться в воду. Это позволит удалить более 2/3 бактерий и грязи, которые в противном случае попадают в бассейн. Кстати, душ с мылом перед бассейном также поможет вам спастись от запаха хлора на коже и волосах, который возникает при взаимодействии хлора с бактериями.

● 3 правило – выбор дорожки

Выбирайте дорожку согласно своим силам, возможностям и навыкам. Чтобы никому не мешать, плывите с краю. Центральные дорожки – для самых быстрых и опытных пловцов.

● 4 правило – правило движения

По центру каждой дорожки на дне, а также на торцах бассейна есть разметка – она помогает пловцам плыть более организованно.

Разделители дорожек предназначены для того, чтобы упорядочить движение в бассейне, упростить ориентирование в воде и гасить волны. ​

На дорожке плавают против часовой стрелки, т.е. по правой стороне.​ Обгоняйте плывущего впереди с левой стороны.

● 5 правило – не прыгать

Не ныряйте в бассейн с разбегу. Можно поскользнуться или прыгнуть на голову другого пловца. Заходите в воду спокойно.

8 причин заняться плаванием

1. Плавание – это и кардио-, и силовая тренировка
2. Вы не устаете так быстро, как при занятиях на суше
3. Плавание развивает дыхание
4. Улучшает осанку
5. Успокаивает нервы
6. Омолаживает
7. Развивает сразу все мышцы
8. Активизирует мозговую деятельность

Сколько стоит тренировка по плаванию

Стоимость разовой тренировки по плаванию варьируется ​от 300 до 750 рублей, ​в зависимости от расположения бассейна и качества воды. Занятия плаванием в бассейнах с морской водой могут стоить в два раза дороже, чем в обычных. Выгоднее всего покупать абонемент на месяц в спортивных центрах, обычно его стоимость не превышает 1500 в месяц. Индивидуальные тренировки обойдутся в 500-1500 рублей, цена зависит от тренера.

Что нужно для занятий

Если вы твердо решили заниматься плаванием, надо подумать об экипировке. Главная задача ​экипировки для плавания​ – обеспечить комфорт во время занятий. Кроме того, такие предметы, как шапочка для бассейна, очки для плавания, спортивный купальник или плавки призваны снизить сопротивление воды и улучшить скольжение.

Важно правильно их подобрать. Комплект, состоящий из шапочки, очков, купальника и тапочек для бассейна обойдется вам в сумму от 1500 рублей.

В плавании широко используется дополнительный инвентарь, который помогает усовершенствовать технику и скорость и делает тренировки более эффективными. Если вы занимаетесь с тренером, что настоятельно рекомендуется делать тем, кто в плавании новичок, посоветуйтесь с ним. Тренер знает о ваших индивидуальных особенностях и уровне подготовки.

Основное снаряжение

Доска для плавания – используется для отработки техники движения ног, развития их мышц, а также для постановки дыхания. При плавании за доску держатся руками, располагая тело ближе к поверхности воды. Так легче отработать движения, которые помогут вам плыть правильно без доски.

Колобашка для плавания – это поплавок, который помогает тренировать мышцы верхней части тела, улучшает технику гребков руками и развивает дыхание. Задача колобашки – удерживать ваши ноги на плаву, когда они находятся в состоянии покоя. Для этого снаряд зажимают между бедер.

Лопатки для плавания – пластины из пластика для рук, которые помогают пловцам усовершенствовать технику гребка, развить силу и скорость при работе руками.

Ласты знакомы многим как необходимый снаряд при погружении. Но они так же незаменимы в бассейне – с ними вы можете отработать технику движения ног и укрепить их мышцы.

Как проходят тренировки

Во время тренировки ваша задача – изучить один из стилей плавания, а также укрепить мышцы.

В спортивном плавании выделяют 4 стиля:

● Кроль – самый быстрый стиль, в котором пловец совершает попеременные и симметричные гребки руками и двигает ногами вверх-вниз.

● Кроль на спине — стиль плавания, который похож на обычный кроль, но плыть надо на спине, пронося прямую руку над водой.

● Брасс – вид плавания, в котором спортсмен совершает движения, похожие на плавание «лягушкой», поочередно погружаясь под воду и выныривая.

● Баттерфляй — один из наиболее сложных и утомительных стилей. Спортсмен совершает широкий и мощный гребок обеими руками одновременно, приподнимающий его тело над водой. Ноги и таз совершают волнообразные движения.

Чтобы представить себе, как проходит тренировка, ознакомьтесь с примером программы по плаванию для отработки стиля кроль (количество подходов и длительность дистанций может отличаться).

• 100 м – разминка вольным стилем
• 100 м – с доской поочередно ноги в стиле баттерфляй – на спине – брасс- кроль (по 25 м на стиль)
• 100 м руки-кроль (плавание с колобашкой) в режиме 3-5-5-3 (это значит, что первые 25 метров вы проплываете, вдыхая на 3-й гребок, следующие 25 метров – на 5-й гребок – и так далее)
• 100 м на спине (отдых, можно плыть, держа руки в стрелочке над головой или в стиле кроль на спине)
• 100 м руки-кроль (с колобашкой) в режиме 3-5-7-5
• 25 м проныривание (нужно проплыть под водой как можно дальше)
• 25 м на спине, гребки двумя руками одновременно
• 100 м кроль
• 100 м брасс (отдых)

Советы эксперта

Юлия Мелешкина, пловец Декатлона

С какого стиля начать?

— Легче всего начинать плавать брассом. Вы не научитесь плыть этим стилем правильно за одно занятие , но брасс позволит вам сохранять естественное положение в воде и отработать вдох/выдох. К тому же, вы не сильно устанете во время первой тренировки, и у вас останутся силы и желание продолжить ваше знакомство с плаванием.

Нужно ли проводить разминку перед плаванием?

— Разминка на суше необходима для максимально эффективной тренировки в воде. Мы рекомендуем провести короткую разминку вне бассейна, чтобы разогреть мышцы и избежать возможного дискомфорта в мышцах, вызванного мгновенной нагрузкой в воде.

Зачем отрабатывать технику, если и так плаваешь быстро?

— Отработка техники в плавании позволит вам не только почувствовать укрепление мышц,но и увеличить преодолеваемую дистанцию. Если ваша техника будет верной, то вы сможете плавать еще быстрее и на большие расстояния, и при этом будете меньше уставать.

Как правильно дышать?

— Вдох делается ртом над водой, выдох обязательно осуществляется в воду носом и ртом. Вы можете проработать дыхание с помощью доски для плавания: верхняя часть неподвижна, работают только ноги.

Источник