Бассейн сколько калорий сжигается за 30 минут

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне? Калькулятор расхода калорий

Плавание – пожалуй, единственный вид спорта, который подходит каждому человеку. Здоровые, больные, взрослые, дети, полные, худые – плаванием может заниматься любой желающий. Если вы действительно хотите похудеть, обезопасив себя от возможных травм, вам лучше записаться в бассейн с профессиональным инструктором, который первое время будет помогать вам в постановке техники выполнения движений и правильного дыхания.

Польза посещений бассейна

Плавание не только отлично откорректирует фигуру, но и придаст мышцам тонус. Кроме того, этот вид спорта укрепляет сердце, легкие, улучшает осанку. Плавание тренирует все группы мышц сразу, чего никогда не добиться, занимаясь другим видом спорта.

Относитесь к своему здоровью внимательно, если вы впервые в бассейне, проведите консультацию с инструктором, пусть он поможет вам поставить технику, посоветует, над какими недостатками нужно работать и сколько раз в неделю заниматься.

Еще одним достоинством этого вида спорта является доступность для занятых людей. Время плавания в бассейне вы можете выбирать самостоятельно. Рано утром вода поможет зарядиться энергией на весь день, а вечером вы эффективно настроитесь на сон.

Кроме того, если у вас плотный график, поплавайте всего полчаса и продолжайте заниматься своими делами. Даже минимальное количество времени пойдет на пользу как вашей фигуре, так и вашему здоровью.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Вопрос, который волнует многих людей, преимущественно женщин, касается похудения при помощи плавания. Спешим вас обрадовать, потому что плавание забирает много энергии. Так вот, затраты калорий при плавании в бассейне значительно превышают расход энергии во время занятий многими другими видами спорта.

Сколько калорий сжигается при плавании, зависит от стиля, который вы выбрали. Вы можете комбинировать несколько стилей за одно посещение бассейна, если вы любитель и не готовитесь к профессиональным соревнованиям. Итак, для женщин в среднем калькулятор расхода калорий во время плавания в бассейне такой:

• На спине – 290 ккал.
• Кролем – 260 ккал.
• Брассом – 270 ккал.
• Баттерфляем – 290 ккал.

Для среднестатистического мужчины калькулятор расхода калорий выглядит иначе:

• На спине – 400 ккал.
• Кролем – 375 ккал.
• Брассом – 390 ккал.
• Баттерфляем – 375 ккал.

Данный список рассчитан на время сеанса 30 мин. Если вы плаваете час, то удвойте каждую цифру, если больше, пропорционально рассчитайте расход энергии. Расход калорий увеличится, если у вас есть много лишнего веса, то есть если вы весите больше 70 кг (для женщин) и больше 120 кг (для мужчин).

Возможно ли похудеть при помощи плавания?

Когда мы выяснили, сколько калорий сжигается при плавании, мы смело можем сказать, что похудеть, занимаясь этим видом спорта, вполне возможно. Но не спешите радоваться, потому что есть несколько факторов, которые противостоят процессу похудения.

Во-первых, после сеанса плавания человек ощущает сильный голод, поэтому потерянные калории могут вернуться в двойном размере.

Второй аргумент состоит в очень сильной нагрузке на мышцы. Плавание в бассейне калории сжигает, но человек до такой степени утомляется, что в повседневной жизни избегает двигательной активности. Таким образом, калории расходуются исключительно во время плавания, чего недостаточно при похудении.

Большинство видов спорта подразумевает расход энергии не только непосредственно во время занятий, но и сразу же после него. Это происходит за счет резко поднявшейся температуры тела. Организм тратит дополнительную энергию на борьбу с холодом. Плавание же не способствует поднятию температуры, поэтому при выходе из воды растраты энергии резко понижаются.

Если вы решили похудеть при помощи плавания

Если вам пришелся по вкусу этот вид спорта и заниматься другим вы не желаете, вам следует знать, что похудеть при помощи плавания вполне реально, если соблюдать определенные рекомендации.

Специалисты советуют плавать в прохладной воде, но не в холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно во время сеанса.

Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, именно поэтому этот вид спорта является идеальной подготовкой к более серьезным и тяжелым нагрузкам. Также вы можете комбинировать плавание, например с фитнесом. Тогда оно даст желаемый результат.

Распланируйте свой рацион питания, не позволяйте голоду, который настигнет вас после сеанса, разрушить ваши мечты об идеальной фигуре. Сразу подготовьте себе низкокалорийный перекус.

Никто не застрахован от переохлаждения. Будьте внимательны к своему организму. Если вы чувствуете легкое недомогание, прервите сеанс, чтобы избежать простуды или воспаления некоторых органов.

Плавание в море

У плавания в море по сравнению с сеансом в бассейне есть преимущества. Находясь в открытом море, вы потеряете больше калорий только за счет того, что у вас нет опоры. Вы будете направлять все усилия, чтобы удержаться на плаву, когда в бассейне всегда под рукой бортик или буйки.

Во время плавания в открытом море вы сожжете не менее 400 ккал в час, а ваша кожа впитает полезные микроэлементы, содержащиеся в соленой воде. Такая процедура способна заменить сеанс массажа в профессиональных салонах красоты.

Правила здорового похудения

Выяснив, сколько калорий сжигается при плавании, многие люди бросаются записываться в бассейн, не изучив элементарных правил, без которых организм не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем.

Во-первых, плавание, как ни странно, приводит к обезвоживанию организма. Перед тренировкой и после нее выпейте максимальное количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия.

Во-вторых, не наедайтесь перед сеансом. Да, плавание вызывает сильный голод, но перед тренировкой есть запрещено как минимум за 2 часа. Пренебрежение этим правилом может привести к плохому самочувствию во время сеанса и к неэффективному перевариванию пищи.

Однако примерно за час до тренировки врачи рекомендуют съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами. Это может быть банан или маленький кусочек шоколада. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Плавание как средство от стресса

Всем известно, что стрессы и нервозы, возникающие в повседневной жизни, часто ведут к перееданию, а это, в свою очередь, грозит ожирением. Плавание не только улучшает физическую форму, но и активно снимает стресс, накопившийся за день. Если смотреть на проблему похудения с этой стороны, то возникновение чувства голода после тренировки не кажется преградой к обретению заветной формы.

Занимаясь регулярно этим видом спорта, вы станете не только подтянутыми, но и жизнерадостными, что не менее важно для красивого внешнего вида и счастливой жизни в гармонии с собой и окружающими людьми.

Источник

Сколько сжигается калорий при плавании: калькулятор

Плавание является одним из самых эффективных способов похудеть. Именно плавание нагружает все мышечные группы и делает нагрузку на организм наиболее интенсивной. Даже простое удержание веса на воде является хорошим поводом для активного сжигания калорий, а при регулярных тренировках данный эффект возрастает в десятки раз .

Сколько калорий сжигается за час плавания

Если лежать на водной поверхности и пытаться удерживать свое тело, за час потратится где-то около 200 калорий. Если активно двигаться, то результат потраченных калорий достигнет до 700. Здесь есть одна особенность: более тучный человек расходует больше калорий, поскольку 100 килограммовый купающийся испытывает большие трудности, чем купающийся 55 кг.

Как влияет температура

Температура воды оказывает самое непосредственное влияние на сбрасывание лишних килограммов. Бассейны, в основном, отапливаются, так что температура воды достигает до 29 градусов. Это очень комфортно, однако не так эффективно для похудания, как хотелось бы. Ведь такая комфортная водичка не потребует никаких лишних трат энергии, она релаксирует и расслабляет. Поэтому стоит помнить, что эффективность занятий для похудания достигается при 26-27 градусов. Незапланированные траты энергии на поддержание температуры заставляют организм тратить ресурсы жира, и он попросту «тает».

Расход калорий при технике брасс

Брасс представляет собой стиль посложнее, требующий хорошей физической формы. Соблюдение координации, нарабатывание навыков – все это дается не просто так. Наградой станет регулярная трата 600 калорий за каждый час тренировки брассом. Вес будет снижаться стремительно, а фигура станет отточенной, приобретет атлетические рельефы .

Расход энергии при технике кроль

За то, потеряет ли человек максимум калорий при технике кроль, отвечает предпочитаемая скорость, исходный вес и сноровка. Средние цифры достигают до 610 калорий в час без перерывов. Быстрый кроль повышает эту планку еще на треть и может поспорить с усиленными тренировками в тренажерке.

Кроль на спине: энергозатраты

Кроль на спине поможет лишиться до 252 калорий за часовую непрерывную тренировку. Это очень даже неплохо, ведь такой стиль не требует огромного напряжения, однако, дает хорошие результаты.

А все дело в том, что нагружаются мышцы спины, и идет большой расход калорий. Вдобавок улучшается осанка, очертания фигуры становятся четче и рельефнее. Если ускорить темп, то можно достичь результата до 352 калорий.

Баттерфляй: трата энергии

Баттерфляй – не простой стиль : он требует большей выносливости и энергозатрат организма. Хорошая часовая тренировка «без продуху» позволяет расстаться с 700 калориями. Такой результат не даст и фитнес. Разумеется, и здесь играют роль индивидуальные особенности, так, например, полный человек будет терять в весе еще быстрее.

45 минут плавания: сколько сжигается калорий

За 45 минут брасс позволяет «слететь» 310 калориям. Аналогичная тренировка кролем «съест» 409, а стилем баттерфляй – 450 – 550 калории.

Сколько калорий сжигается за 30 минут плавания

За получасовой заплыв придется потратить примерно такое же количество калорий, как и в случае с 45-нутной, плюс-минус 50 калорий. Дело в том, что при разнице во времени в 10 минут здесь особенно сильно влияют индивидуальные особенности: рост, вес, навык по плаванию, общее физическое состояние.

1 км плавания: сколько калорий сжигается

В основном, все бассейны построены по единому ГОСТу. Есть небольшие чаши с дорожкой 20 м, есть и олимпийские бассейны до 50 м. Для преодоления 1 км в маленьком, стандартном бассейне придется проплыть 50 кругов. В большом бассейне для преодоления этого же расстояния потребуется сделать 20 кругов.

Для вычисления потери калорий за это расстояние нужно засечь время, за которое оно преодолевается. Эти данные будут вполне достоверны, если не сбиваться с темпа и использовать один стиль. Полученная цифра умножается на затрат калорий в час.

Полученный результат и будет являться ответом на вопрос, сколько калорий можно потратить за 1 км.

Что лучше: речка или бассейн?

В бассейне условия всегда поддерживаются искусственно. Они стабильны. Температура, наличие стоячей хлорированной воды, теплый микроклимат, безопасность и наличие инструкторов – все это делает посещение бассейна безопаснее, а значит, лучше.

Однако, вода в бассейне слишком теплична, такой комфорт не способствует сжиганию калорий настолько, насколько хотелось бы. Свежий воздух так же заставляет сбрасывать калории быстрее, чем душноватая атмосфера в бассейне.

Поэтому плавание в реке на порядок эффективнее, помимо прохладной температуры играет роль глубина течения, повышенное требование контроля. Организм больше устает и теряет в весе, плюс дополнительные траты на обогрев.

Вода в море имеет большую плотность, чем в реке, и держаться на морской воде проще. Но там мощнее волны и глубинные течения, поэтому тренировка в море эффективнее в разы. Движение по течению всегда менее эффективно, на борьбу с течением тратится дополнительное количество калорий.

Соблюдение техники безопасности на воде

Купание в водоемах требует особой осторожности, поэтому необходимо помнить о технике безопасности. Таблички о запрете купания, рельеф дна, наличие в воде битого стекла и другого мусора – все это должно быть в зоне внимания купающихся. Желательно выбирать не глухие водоемы, чтобы в случае беды пришла помощь.

Нельзя идти тренироваться на полный желудок, так как, во-первых, будет очень тяжело передвигаться, а, во-вторых, это не полезно пищеварению.

Нужно помнить о том, что речная и морская вода выше 25 градусов не прогревается, поэтому есть риск получить внезапную судорогу ног. Особенно часто такое случается при купании в озере, так как озерная вода намного холоднее, чем речная. Если приступы судорог бывают, купание в озере лучше не практиковать, либо купаться в сопровождении.

Аквааэробика

Аквааэробика представляет усложненный вид плавания. Это – физические упражнения в воде. Тяжелая нагрузка отлично тонизирует мышцы, сбрасывает лишние килограммы и делает фигуру грациозной. За час тренировки аквааэробикой сбрасывается до 700-1000 калорий. Аквааэробика может выполниться лицами, хорошо умеющими держаться на воде.

Система тренировок

Каким образом нужно проводить тренировки, чтобы похудеть за короткий срок? Максимальный результат достигается, если тренировки не прерывать, независимо от сезона. И еще несколько факторов:

• Тренировка должна быть не меньше 1 часа и не менее 2 или 3 раз в каждые 7 дней.
• Для сжигания жиров желательно учащенное сердцебиение (130 и выше).
• Понижение температуры воды резко увеличивает расход калорий.
• Тренировки не должны быть менее 1 часа и более 3 часов, однако и получасовой заплыв результат иметь будет.
• Изнуряющие тренировки принесут не пользу, а вред: измученный организм будет наверстывать упущенное с помощью новых порций еды.
• На тренировках желателен инструктор: он поможет отрегулировать движения, дыхание, научит комбинировать стили. К тому же это – гарантированная безопасность.
• Полезны попеременные нагрузки: комбинирование стилей, темпа, смена бассейна на купание в реке. Организм привыкает к одному виду нагрузки, и эффективность снижается.
• Во время тренировок организм стремительно теряет не только калории, но и воду. Чтобы не было обезвоживания в критических единицах, необходимо не есть после тренировки не менее 2 часов, только пить воду.
• Предпочтение лучше отдавать кролю на спине и баттерфляю, так как именно эти стили наиболее энергозатратны.
• Интервальные тренировки дают очень хороший результат. Если 30 секунд плыть кролем на спине, а 15 секунд – брассом.
• Не менее важна и техника гребли, так как неправильная техника сказывается на результате. То же самое можно сказать и о правильном дыхании.
• Новичкам лучше начинать с «детских» барахтаний, помогающих сбросить до 250 калорий. Потом, освоившись, можно усиливать нагрузку, выбирая самые легкие стили. За одно занятие начинающим рекомендуется использовать не больше 2-3 стилей.

Плавание дает прекрасные результаты: при постоянных тренировках несложно добиться отличной фигуры и быстрой потери калорий. Главное условие: регулярность, которая, в сочетании с советами, приведенными выше, поможет достичь ошеломительных успехов.

Источник