Бассейн при высоком пульсе

Плавание и сердечно-сосудистая система

В состав сердечно-сосудистой системы входят: сердце, кровеносные сосуды (артерии, вены, капилляры), лимфатическая система.

Если сердечно-сосудистая система начинает «барахлить», то это неизменно влечет за собой нарушение работы всех систем организма, так как нездоровые сердце и сосуды не могут обеспечить доставку достаточного количества кислорода и питательными веществами для всего организма.

Нетрудно сделать вывод о том, как важно поддерживать здоровье и укреплять свою сердечно-сосудистую систему. Для этой цели нужны систематические физические нагрузки, и лучшая такая нагрузка – плавание.

Почему плавание оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему:

1. Тело пловца находится в положении близком к горизонтальному, при таком положении сердцу гораздо легче выталкивать кровь через артерии к периферии.
2. Плотность воды превышает плотность воздуха примерно в 800 раз. Поэтому нагрузка в воде при плавании происходит практически в антигравитационных условиях, что благоприятно для сердечно-сосудистой системы. Давление воды, оказываемое на поверхность тела пловца, существенно облегчает отток крови от периферии к сердцу.
3. Выталкивать кровь от периферии к сердцу по системе вен помогает присущее плаванию ритмичное сокращение мышц и глубокое дыхание (благодаря движению диафрагмы глубоко вниз значительные количества венозной крови и лимфы как бы выжимаются из печени и органов брюшной полости по направлению к сердцу, тем самым облегчается работа сердца и исключаются застои крови и лимфы, т.е. улучшается выведение продуктов жизнедеятельности).
4. Благодаря глубокому дыханию во время плавания осуществляется хороший массаж сердца: легкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то как бы отпускают его.
5. Отсутствие статического напряжения положительно влияет на сердце и систему сосудов.

Таким образом, при плавании, как и при любой физической нагрузке, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, но это усиление происходит в крайне благоприятных условиях. Поэтому плавание практически не имеет противопоказаний и рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния сердца и сосудов людям всех возрастов. Давайте рассмотрим подробнее, как плавание воздействует на сердце, сосуды и состав крови.

Плавание и сердце

Регулярные занятия плаванием повышают функциональные возможности сердца и делают его работу более экономичной:

Увеличение силы сердечной мышцы и объема выталкиваемой за цикл крови
Работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров (характерных для нетренированного человека) до 35-40 литров в минуту. А это – лучшее питание и снабжение кислородом мышц и органов, лучшее преодоление нагрузки.

Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Частота сердечных сокращений (пульс) крайне индивидуальна и зависит от возраста, типа телосложения, массы тела, питания, состояния здоровья, физической формы, степени усталости, типа питания и других факторов. Пульс в покое нетренированного взрослого человека составляет от 55 до 100 ударов в минуту (среднее значение 60-80 ударов). У тренированных спортсменов ЧСС составляет 40-60 ударов в минуту. Чем реже сокращается сердце в покое, тем мощней сердечная мышца: сердце работает в более экономном режиме — за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются, сердце успевает обильно омыться кровью через сеть кровеносных сосудов. Следовательно, тратится меньше усилий и сердце меньше изнашивается. Регулярные занятия плаванием в аэробном режиме ведут к постепенному снижению ЧСС.
Произведем нехитрое исчисление, чтобы представить масштаб экономии. Возьмем человека, сердце которого сокращается в состоянии покоя 65 раз в минуту, значит, в сутки число ударов составляет 93600. В результате систематических занятий плаванием ЧСС в покое понизилась до 60 ударов, получается в сутки 86400 ударов. Значит, экономия за сутки составит 7200 ударов, а за год – более 2,5 миллионов ударов!

Повышается выносливость к физическим нагрузкам
При выполнении одинаковой нагрузки у человека, регулярно занимающегося плаванием, по сравнению с нетренированными человеком, в меньшей степени повышаются пульс, минутный объем крови и систолическое давление. Значит, преодолеть тяжелую нагрузку и даже перегрузку тренированному человеку будет проще, так как его сердце проталкивает в сосуды необходимое для этого количество крови.

Плавание и сосуды

Регулярные занятия плаванием оказывают положительное воздействие на состояние кровеносных сосудов:

увеличивается эластичность и сократительная способность сосудов; улучшается состояние сосудистой стенки и обмен в ее тканях. Благодаря улучшению обмена в тканях сосудистой стенки, уменьшается отложение холестерина. Плавание останавливает развитие варикозного расширения вен и улучшает состояние венозной стенки.

у людей, регулярно занимающихся плаванием, со временем увеличивается диаметр артерий, нормализуется артериальное давление, оставаясь долгие годы таким же, как в молодости.

благодаря регулярному плаванию активируется периферическое кровообращение. Вместе с основными сосудами в работу включаются дополнительные (боковые или обходные ветви кровеносных сосудов, которые обеспечивают приток или отток крови помимо основного сосуда), за счет чего увеличивается капиллярное русло в работающих органах и улучшается их питание. Действующие коллатерали сердечной мышцы, не допуская нарушений в ее деятельности, сами поддерживаются в рабочем состоянии, что служит отличной профилактикой заболеваний сердца.

Плавание и состав крови

Выводы

Плавание вносит огромный вклад в профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и сосудистых патологий (в том числе гипертонии, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, варикозного расширения вен).

Нелишне еще раз отметить тот факт, что во время плавания, тренировка сердечно-сосудистой системы происходит в благоприятных условиях. Такая нагрузка полезна для здоровья и практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Кроме того, плавание полезно и для других систем организма.

Плавайте на здоровье, и пусть Ваше сердце всегда остается молодым и сильным!

Источник

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Функцией сердечно-сосудистой системы является перенос питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Благодаря этому возможен нормальный обмен веществ. Сосуды и сердце отвечают за кровоток, регуляторную функцию организма, а также за все процессы иммунного механизма.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, работа всех жизненно важных органов нарушается, кислород в необходимом количестве не поступает, питательные вещества не усваиваются. Такие проблемы влекут за собой серьезные осложнения и ухудшение самочувствия. Поэтому, каждому человеку необходимо укреплять свое сердце, сосуды, поддерживать здоровье. Этого можно достигнуть только при регулярных физических занятиях, правильном питании и отказе от вредных привычек. Одним из лучших вариантов тренировок при заболеваниях сердечно-сосудистой системы является плавание.

Положительное влияние плавания

Регулярные тренировки в бассейне несут большую пользу для организма при заболеваниях сердца и сосудов.

1. Особое положение тела в воде (горизонтальное) способствует легкому протоку крови через артерии к органам человека.
2. Благодаря повышенной плотности воды давление на организм распределяется практически при условиях гравитации, таким образом, приток крови к сердцу становится более легким, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему в целом.
3. При занятиях плаванием происходит ритмичное сокращение мышц, нормализуется дыхание (оно становится более глубокими равномерным), что также облегчает процесс кровотока, улучшает работу важного органа (вывод продуктов обмена налаживается, риск застоя лимфы и крови снижается).
4. Правильное дыхание в воде способствует внутреннему массажу и тренировке сердца (на вдохе легкие заметно увеличиваются в размерах, и неинтенсивно надавливают на сердечную мышцу).
5. Функция сосудов и сердца улучшается в отсутствии напряжения мышц в воде в статике.

Влияние плавания на сердце

Систематические занятия в бассейне увеличивают функциональную емкость сердца, нормализуя работу мышечных сокращений, оптимизируя расход энергии:

• для улучшения обмена питательными веществами между органами и тканями, увеличения объема крови, оптимально подходят высокоинтенсивные тренировки в бассейне.
• снижение частоты сокращений сердечной мышцы: чем меньше ЧСС в состоянии покоя, тем экономичней работает сердце. Это снижает скорость износа мышцы, увеличивает объем сердечной ткани. Для обычного человека со средним уровнем подготовки ЧСС в покое составляет от 55 до100 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов величина пульса в спокойном положении не превышает 60 ударов за 60 секунд. При регулярных тренировках в бассейне ЧСС постепенно снижается.
• увеличение выносливости: пульс, объем крови, который циркулирует по сосудам за минуту, систолический показатель давления, повышаются незначительно при систематических тренировках в бассейне. Таким образом, выносливость увеличивается, и даже при тяжелых занятиях подготовленный человек легко сможет перенести нагрузку.

Влияние плавания на сосуды

Состояние кровеносных сосудов заметно улучшается при плавании:

• эластичность сосудов и их способность сокращаться улучшается, сосудистые стенки становятся более прочными, обмен веществ в сосудистых тканях нормализуется. Таким образом, риск отложений холестерина значительно уменьшается. Плавание эффективно действует на состояние венозных стенок, поэтому рекомендовано при варикозном расширении вен.
• занятия в бассейне способствуют расширению артерий (увеличению диаметра сосудов), что способствует нормализации артериального давления.
• улучшение периферического кровотока (боковых ветвей сосудов), что приводит к увеличению капиллярного русла в органах, и нормализует обмен питательных веществ.

Влияние плавания на состав крови

Тренировки в бассейне благотворно воздействуют на состав крови. В воде происходит увеличение форменных элементов крови, и максимальное значение показателей приходится на время через 1,5-2 часа после занятия. Регулярное посещение бассейна способствует улучшению состава крови на длительное время.

Плавание положительно влияет на весь организм в целом, улучшая работу сердца (повышая его эффективность и мощность), нормализуя кровообращение по периферическим кровеносным сосудам, стабилизируя функцию обмена веществ между тканями и органами. В лечении сердечно-сосудистых заболеваний плавание играет важную роль. Занятия в бассейне также показаны в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижая риск развития патологий и осложнений.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Тел.: (99450) 600 44 20 — WhatsApp

Источник

Чем плавание полезно для сердца?

Выбирая спортзал для тренировок обратите внимания на занятия плаванием. Бассейн станет любимым местом отдыха и поддержания формы, пока нет возможности плавать в открытых водоемах. Особенно полезны тренировки по плаванию тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами.

Занятия в бассейне рекомендуют как щадящий способ поддерживать физическую форму, в качестве тренировок для начинающих. Вес тела в воде меньше, поэтому любое движение дается с меньшим усилием. Это существенно облегчает задачу людям с избыточным весом, которым часто не рекомендуют тренировки для похудения в фитнес зале. В воде снижена нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему, что позволяет заниматься без вреда с любой физической подготовкой, восстанавливаться после травмы или серьезного заболевания.

Как тренировки в бассейне могут помочь вашему сердцу?

• Увеличивают выносливость миокарда при умеренном повышении нагрузки. Так как в воде положение тела способствует более легкому оттоку крови из нижних отделов, то желудочки сердца могут лучше наполняться, плавно расслабляясь, и сохранять достаточно энергии для эффективного сокращения и выталкивания крови в новый цикл. Таким образом, при умеренном темпе плавания, вы получаете кардиотренировку без риска навредить сердцу.
• Во время плавания даже нетренированные люди лучше контролируют свое дыхание – а иначе они просто не могут продержаться на воде, – так что доставка кислорода к тканям сердца улучшается. Размеренное, глубокое дыхание улучшает насыщение крови кислородом, способствует притоку крови к миокарду, так как расширяются коронарные сосуды, в результате сердце работает в лучших условиях.
• Плавание улучшает тонус периферических сосудов и отток крови из вен, что помогает при венозной недостаточности и нарушенной сосудистой регуляции. Поэтому занятия в бассейне назначают для профилактики варикозного расширения вен, в то время как бег и силовые тренировки при этом противопоказаны. Улучшая тонус сосудов, вы снижаете вероятность образования тромбов, что может предотвратить инфаркт миокарда.
• Щадящие тренировки в воде при сердечной недостаточности помогают улучшить самочувствие и снизить функциональный класс СН. Одновременно с ЛФК в бассейне назначают Элтацин ® – препарат, который улучшает метаболизм в миокарде, помогает сердечной мышце восстанавливаться. Лекарство состоит из аминокислот, которые могут вырабатываться в организме, поэтому длительный прием Элтацина ® безопасен, а его действие сходно с работой внутренних адаптационных механизмов.

Источник

Бассейн при высоком пульсе

forum.swimming.ru => Тренерская => Тема начата: tt4 от 18-03-2013, 22:47:50

Название: С каким пульсом плавать для здоровья?
tt4 от 18-03-2013, 22:47:50
Хочу заняться плаванием для здоровья в дополнение к бегу когда на улице скользко и холодно.
В беге я понимаю, что бежать надо на таком-то пульсе чтобы достичь таких то целей.
Например 80% всех беговых тренировок рекомендуется проводить на пульсе 120.
А в плавании как?
Какие пульсовые зоны? Если они есть, то как их выбрать?
На каком пульсе надо плыть чтобы развивать выносливость?
Если пульс будет маленьким, то польза будет минимальной, а если большим, то
может быть вредно.
Достаточно ли для полноценного контроля пульса использовать в процессе плавания ручной метод
измерения?
Спасибо.

Novichog от 18-03-2013, 23:01:40
для здоровья хорошо плавать с пульсом 22-24 удара за 10 сек. Желаю здоровья. :D.

sergri от 17-05-2013, 15:43:27
Цитата: Novichog от 18-03-2013, 23:01:40
для здоровья хорошо плавать с пульсом 22-24 удара за 10 сек. Желаю здоровья. :D.

А не много ли будет.
На 26 у меня в глазах темнело после 4-го полтинника

Novichog от 17-05-2013, 16:00:57
Цитата: sergri от 17-05-2013, 15:43:27
Цитата: Novichog от 18-03-2013, 23:01:40
для здоровья хорошо плавать с пульсом 22-24 удара за 10 сек. Желаю здоровья. :D.

А не много ли будет.
На 26 у меня в глазах темнело после 4-го полтинника
между 22 и 26 пропасть. Ниже 22..врядли получится плыть

sergri от 17-05-2013, 16:57:08
Цитата: Novichog от 17-05-2013, 16:00:57
между 22 и 26 пропасть. Ниже 22..врядли получится плыть

Тут да. разница большая.
Как правило меряю пуль после 200 кролем.
Выходит около 20, может и 21 и 22.

При брассе и на спине конечно чувствую себя легче, так что пульс даже не меряю.
Максимум наверное после 50 м. баттом

Гала от 17-05-2013, 18:27:28
Цитата: Novichog от 17-05-2013, 16:00:57
Ниже 22..врядли получится плыть
ПАчИму? .

@LE> <@NDER от 17-05-2013, 23:37:03
Цитата: Novichog от 17-05-2013, 16:00:57
Цитата: sergri от 17-05-2013, 15:43:27
Цитата: Novichog от 18-03-2013, 23:01:40
для здоровья хорошо плавать с пульсом 22-24 удара за 10 сек. Желаю здоровья. :D.

А не много ли будет.
На 26 у меня в глазах темнело после 4-го полтинника
между 22 и 26 пропасть. Ниже 22..врядли получится плыть
кхе-кхе. недавно серия 8х50 ускорений брасс в полную силу с минутным отдыхом — пульс 29, но в обычном спокойном режиме плавания, пульс выше 22 редко повышается.

@LE> <@NDER от 17-05-2013, 23:40:06
Цитата: Гала от 17-05-2013, 18:27:28
Цитата: Novichog от 17-05-2013, 16:00:57
Ниже 22..врядли получится плыть
ПАчИму? .
Если плыть длинные, так же как спринт, в смысле с такой же техникой без наплыва, нормально вкладываясь при этом в гребок, действительно тяжело плыть ниже 22.

Если плыть длинные, так же как спринт, в смысле с такой же техникой без наплыва, нормально вкладываясь при этом в гребок, действительно тяжело плыть ниже 22.
А, в этом смысле,а я поняла,что вообще ниже 22 плыть невозможно.

sergri от 18-05-2013, 09:06:28
ОК.
Значит оптимальный пуль (для достижения результата от тренировки) около 22 ударов за 10 сек.,
что составляет около 130 ударов в минуту.

Вопрос о том, как долго поддерживать такой пульс.

Когда нужно делать перерывы для восстановления и нужно ли их делать.

Обычный мой пульс перед тренировкой (уже в воде) около 17 ударов.
При пульсе 22 после 200 м. кроля (в нормальном темпе) до 17 ударов за минуту восстанавливаться не выходит.
Думаю что за минуту пульс падает до 19.

Какой средний пульс нужно стараться поддерживать и нужно ли восстанавливаться?

@LE> <@NDER от 18-05-2013, 17:49:15
Цитата: sergri от 18-05-2013, 09:06:28
ОК.
Значит оптимальный пуль (для достижения результата от тренировки) около 22 ударов за 10 сек.,
что составляет около 130 ударов в минуту.

Абсолютно неправильный вывод. Во-первых надо определиться, какого результата вы ждете. Для некоторых целей оптимальным пульсом будет 18-20, для других 22-24, для третьих 28-29. При чем это абсолютно не означает, что весь сезон надо плавать только на одном пульсе, для этого как раз и существует планирование.

sergri от 18-05-2013, 22:24:52
Цитата: @LE> <@NDER от 18-05-2013, 17:49:15
Цитата: sergri от 18-05-2013, 09:06:28
ОК.
Значит оптимальный пуль (для достижения результата от тренировки) около 22 ударов за 10 сек.,
что составляет около 130 ударов в минуту.

Абсолютно неправильный вывод. Во-первых надо определиться, какого результата вы ждете. Для некоторых целей оптимальным пульсом будет 18-20, для других 22-24, для третьих 28-29. При чем это абсолютно не означает, что весь сезон надо плавать только на одном пульсе, для этого как раз и существует планирование.

Согласен по поводу результата.

Во-первых, цель укрепить общее физическое состояние. Рекордов бить не собираюсь.
Возраст 40 так что занятия и нагрузки просто необходимы.

Во-вторых, надеюсь что плавание действительно сможет стать терапевтическим средством для нервов,
как об этом много пишут. Есть проблемы физического плана, которые нужно решать.

Ну, и наконец, хотелось сбросить живот, но после года тренировок особого резульата в этом не вижу.

P.S.: интересно Ваше мнение по поводу эффекта от различных пульсов, которые Вы указали
«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» Льюис Кэрролл

smvolga

Дата: Вт, 24.02.2015, 17:01 | Сообщение # 2

Гала от 19-05-2013, 07:34:53 Насчет живота и не мечтайте,это не в плавание надо идти. Вы когда-нибудь на соревнованиях мастерс были? Обратите внимание на животы этих спортсменов,точнее на то,сколько среди них пузатых ;D читающий от 19-05-2013, 07:57:43 Цитата: Гала от 19-05-2013, 07:34:53 Насчет живота и не мечтайте,это не в плавание надо идти. Вы когда-нибудь на соревнованиях мастерс были? Обратите внимание на животы этих спортсменов,точнее на то,сколько среди них пузатых ;D Тут всё индивидуально. Я с октября по май, т.е. за полгода, сбросил с 96 до 88кг. Цель 80-82. Пусть это будет через год-два-три, неважно. p.s. разумеется, кроме плавания и «жрать меньше надо» ;D Novichog от 19-05-2013, 09:37:07 Цитата: sergri от 18-05-2013, 22:24:52 Цитата: @LE> <@NDER от 18-05-2013, 17:49:15 Цитата: sergri от 18-05-2013, 09:06:28 ОК. Значит оптимальный пуль (для достижения результата от тренировки) около 22 ударов за 10 сек., что составляет около 130 ударов в минуту. Абсолютно неправильный вывод. Во-первых надо определиться, какого результата вы ждете. Для некоторых целей оптимальным пульсом будет 18-20, для других 22-24, для третьих 28-29. При чем это абсолютно не означает, что весь сезон надо плавать только на одном пульсе, для этого как раз и существует планирование. Согласен по поводу результата. Во-первых, цель укрепить общее физическое состояние. Рекордов бить не собираюсь. Возраст 40 так что занятия и нагрузки просто необходимы. Во-вторых, надеюсь что плавание действительно сможет стать терапевтическим средством для нервов, как об этом много пишут. Есть проблемы физического плана, которые нужно решать. Ну, и наконец, хотелось сбросить живот, но после года тренировок особого резульата в этом не вижу. P.S.: интересно Ваше мнение по поводу эффекта от различных пульсов, которые Вы указали 1. Общефизическое укрЕпите. 2. Если тренироваться серьезно и систематически, то от повседневных проблем отвлекает на время + кажется стимулирует нормализацию сератонина. Если переодически заходить в бассейн — фигня! лучше в футбол погонять. 3. Живот так не победить, это нужно диету + спорт зал. Novichog от 19-05-2013, 09:43:15 Цитата: sergri от 18-05-2013, 09:06:28 ОК. Значит оптимальный пуль (для достижения результата от тренировки) около 22 ударов за 10 сек., что составляет около 130 ударов в минуту. Вопрос о том, как долго поддерживать такой пульс. Когда нужно делать перерывы для восстановления и нужно ли их делать. Обычный мой пульс перед тренировкой (уже в воде) около 17 ударов. При пульсе 22 после 200 м. кроля (в нормальном темпе) до 17 ударов за минуту восстанавливаться не выходит. Думаю что за минуту пульс падает до 19. Какой средний пульс нужно стараться поддерживать и нужно ли восстанавливаться? Цитата: sergri от 18-05-2013, 09:06:28 При пульсе 22 после 200 м. кроля (в нормальном темпе) до 17 ударов за минуту восстанавливаться не выходит. Думаю что за минуту пульс падает до 19. Мне кажется это нормальное падение пульса, а почему именно 200 , а не 100? можно плыть 5X200 с падением между 200 до 19. Но на начальном этапе тренировок, я бы вообще плыл 1000 сразу с минимально возможным пульсом и со скоростью черепахи. @LE> <@NDER от 19-05-2013, 09:52:34 Цитата: sergri от 18-05-2013, 22:24:52 Цитата: @LE> <@NDER от 18-05-2013, 17:49:15 Цитата: sergri от 18-05-2013, 09:06:28 ОК. Значит оптимальный пуль (для достижения результата от тренировки) около 22 ударов за 10 сек., что составляет около 130 ударов в минуту. Абсолютно неправильный вывод. Во-первых надо определиться, какого результата вы ждете. Для некоторых целей оптимальным пульсом будет 18-20, для других 22-24, для третьих 28-29. При чем это абсолютно не означает, что весь сезон надо плавать только на одном пульсе, для этого как раз и существует планирование. Согласен по поводу результата. Во-первых, цель укрепить общее физическое состояние. Рекордов бить не собираюсь. Возраст 40 так что занятия и нагрузки просто необходимы. Во-вторых, надеюсь что плавание действительно сможет стать терапевтическим средством для нервов, как об этом много пишут. Есть проблемы физического плана, которые нужно решать. Ну, и наконец, хотелось сбросить живот, но после года тренировок особого резульата в этом не вижу. P.S.: интересно Ваше мнение по поводу эффекта от различных пульсов, которые Вы указали 1. Вы так говорите, как-будто в 40 лет уже пора на пенсию. Мне тоже будет 40 через 3 года — пенсионером себя отнюдь не чувствую. А то, что нагрузки необходимы — это правда. 2. Помощь для нервов, имхо сомнительна, хотя тут кому как. У меня бывает плывешь длинный отрезок, и начинают прокручиваться какие-то недавние сцены конфликтов, или какие-то недоделанные задания на работе, которые начинаешь в голове доделывать — какое уж тут успокоение нервов ;D . ну, правда, да, согласен, моментами наоборот успокаиваешься и, как-будто погружаешься в какую-то нирвану, мозг полностью отключается. 3. Сбросить живот плаванием можно, вопреки всему, что пишут. Я скинул со стольника до 75кг. Но, скажу сразу, одними пульсами тут не отделаетесь, тут важно еще сколько тренируетсь в днях и во времени. От 3х раз в неделю по 45мин толку будет мало, а вот 5-6 раз в неделю по 60-90 мин — это уже совсем другой разговор. Правда, желательно все таки, чтобы техника была поставлена, иначе может быть тяжеловато. Про пульсы писали здесь: http://forum.swimming.ru/index.php?topic=242.msg167428#msg167428 В вашем возрасте прибизительное ЧСС макс. — 180 уд/ минуту (или 30 уд/10 сек). исходя из этого можете расчитать для себя пульс по зонам исходя из ЧСС макс. Для ваших целей выше 3й зоны (приблизительно 25уд/10сек) подниматься не следует. Большинство заданий придерживаться 1-2 зоны, а время от времени делать стресс период не больше месяца с основным заданием в 3й зоне. Если по вашим целям, то: 1я зона — это работа на сердечно-сосудистую систему (ССС) — должна составлять не менее 50-60% от общего объема 2я — работа на аэробную выносливость, сжигание жиров. 3я — аэробная выносливость, окисление мышечных волокон — аэробный гликолиз (http://sportswiki.ru/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7) @LE> <@NDER от 19-05-2013, 09:54:48 Цитата: Гала от 19-05-2013, 07:34:53 Насчет живота и не мечтайте,это не в плавание надо идти. Вы когда-нибудь на соревнованиях мастерс были? Обратите внимание на животы этих спортсменов,точнее на то,сколько среди них пузатых ;D животы у мастерсов, потому что 1. мало и нерегулярно тренируются 2. после соревнований и тренировок бегут на пиво @LE> <@NDER от 19-05-2013, 10:11:25 Цитата: Novichog от 19-05-2013, 09:43:15 Мне кажется это нормальное падение пульса, а почему именно 200 , а не 100? можно плыть 5X200 с падением между 200 до 19. Но на начальном этапе тренировок, я бы вообще плыл 1000 сразу с минимально возможным пульсом и со скоростью черепахи. Смортя, что надо делать после разминки. В некоторых случаях, если из этой разминочной 1000 последние метров 200 не прибавить (типа билд сет), то 5х200 потом могут даться тяжело. Если после разминки купаться, то можно и разминку не делать, смысл в ней есть, когда основную работу надо делать на более высоком пульсе. sergri, пульс после каждого повторения в серии мерять не надо, достаточно померять в конце серии, исходя из этого можно судить выполненно ли задание правильно. Бывает в некоторых сериях пульс сначала поднимается выше положенного, а затем к концу серии падает, а в других сериях (к примеру на ПАНО) в начале пульс ниже плинтуса, и кажется, что доплыть серию — раз плюнуть, а к концу пульс поднимается и зубы на бортик. Так вот работа оценивается по пульсу на конец серии или задания. Со временем и опытом, научитесь оперделять на какое задание как приблизительно реагирует организм. Novichog от 19-05-2013, 10:49:59 Цитата: @LE> <@NDER от 19-05-2013, 10:11:25 Цитата: Novichog от 19-05-2013, 09:43:15 Мне кажется это нормальное падение пульса, а почему именно 200 , а не 100? можно плыть 5X200 с падением между 200 до 19. Но на начальном этапе тренировок, я бы вообще плыл 1000 сразу с минимально возможным пульсом и со скоростью черепахи. Смортя, что надо делать после разминки. В некоторых случаях, если из этой разминочной 1000 последние метров 200 не прибавить (типа билд сет), то 5х200 потом могут даться тяжело. Если после разминки купаться, то можно и разминку не делать, смысл в ней есть, когда основную работу надо делать на более высоком пульсе. sergri, пульс после каждого повторения в серии мерять не надо, достаточно померять в конце серии, исходя из этого можно судить выполненно ли задание правильно. Бывает в некоторых сериях пульс сначала поднимается выше положенного, а затем к концу серии падает, а в других сериях (к примеру на ПАНО) в начале пульс ниже плинтуса, и кажется, что доплыть серию — раз плюнуть, а к концу пульс поднимается и зубы на бортик. Так вот работа оценивается по пульсу на конец серии или задания. Со временем и опытом, научитесь оперделять на какое задание как приблизительно реагирует организм. Цитировать Но на начальном этапе тренировок Я имел в виду не разминку , а перерыв в занятиях лет 30 как у меня, или вообще начало занятий спорт. плаванием. Цитировать Бывает в некоторых сериях пульс сначала поднимается выше положенного, а затем к концу серии падает Я бы так не рисковал, лучше контролировать и в процессе — целее будешь. Источник Оцените статью Вам также может понравиться Ящики для оборудования бассейна Бокс для оборудования БОКС для оборудования бассейна Ящики для бассейна для инвентаря Стеллажи для бассейна Для грамотной организации пространства Ящик под оборудование бассейна Бокс для оборудования БОКС для оборудования бассейна Ящик под насос для бассейна ТОП-10 лучших насосов для бассейна: особенности выбора Правообладателям Политика конфиденциальности Контакты