Бассейн при сахарном диабете 2 типа

Ещё один эффективный способ контролировать вес, укреплять мышцы и зарядиться бодростью – плавание. Почему заниматься плаванием хорошо?

Доступность. Сейчас во многих районах открываются спортивные комплексы с бассейнами. Абонементы, рассчитанные на посещения в дневное время, стоят, как правило, дешевле обычных.

Сочетание приятного с полезным. Не обязательно разучивать различные стили плавания, можно просто плавать в спокойном темпе. Для людей, не умеющих плавать, существуют специальные приспособления для того, чтобы держаться на воде – поролоновые доски, нарукавники, жилеты. Также существует такое направление как аквааэробика — специальный комплекс упражнений в воде разной интенсивности, в которых задействованы все группы мышц.

Для всех. Плавание подходит людям с разной степенью физической подготовки и всех возрастов. Также из-за того, что вода держит массу тела, данный вид физической нагрузки идеален для людей с ожирением, так как отсутствует давление веса на суставы.

Противопоказания:

Хронические заболевания в стадии обострения
Заболевания суставов, требующие ограничения физических нагрузок
Воспалительные заболевания малого таза
Кровотечения
Острые инфекционные заболевания
Кожные заболевания, в том числе грибок стопы
Аллергические реакции на вещества, которыми очищают воду

Заниматься плаванием, как и любой другой физической нагрузкой, необходимо не менее 150 мин в неделю.

Люди, использующие инсулин и препараты сульфонилмочевины для контроля уровня глюкозы крови, должны помнить об увеличении риска гипогликемии при занятиях плаванием, и иметь по близости средства источник «быстрых» углеводов!

Источник

Полезно ли плавание при сахарном диабете?

При стабильном течении заболевания сахарный диабет врачи-эндокринологи рекомендуют своим пациентам различные посильные физические нагрузки: скандинавская ходьба , обычные пешие прогулки, оздоровительная гимнастика, езда на велосипеде , легкий бег.

Следование рекомендациям доктора приводит к заметному улучшению самочувствия пациента-диабетика. Уровень сахара приходит в норму, снижаются дозы используемых медпрепаратов, улучшается иммунитет.

Особенно полезны различные занятия для тех, кто имеет лишний вес.

Для того, чтобы занятия физкультурой были эффективны, необходимо выбрать вид спорта, который вам подходит более остальных. Совсем не обязательно заниматься силовыми тренировками в фитнесс-клубе, если вам более близки занятия в бассейне.

Содержание статьи.

В чем польза водных процедур при диабете?

Противопоказания для занятий плаванием при диабете.

Правила техники безопасности.

В чем польза водных процедур при диабете?

Если вы болеете ожирением, то плавание при диабете будет одним из наилучших вариантов физической нагрузки. В воде давление на суставы значительно снижено, в то время, как лишние килограммы уходят так же эффективно, как при беге или силовых тренировках.

Занятия в бассейне или на открытой воде укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают состояние кожи. Для тех диабетиков, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, бассейн — отличная альтернатива.

Во время выполнения различных упражнений на воде функционируют практически все мышцы вашего тела. Поэтому водные процедуры в качестве ЛФК можно признать более сбалансированными, чем, к примеру обычную ходьбу.

При эффективной работе мышц усваиваемость глюкозы повышается. Специалисты в области эндокринологии отмечают значительное уменьшение дозы инсулина даже в том случае, если пациент занимается водной аэробикой всего 2-3 часа в неделю.

Занятия плаванием при диабете активизируют кровообращение. Клетки организма получают большее количество кислорода, улучшается газообмен, благодаря чему у тех диабетиков, которые не избавились от вредной привычки курения , легкие очищаются от слизи.

Водная аэробика укрепляет иммунную систему, способствуя улучшению лимфотока. Организм во время таких занятий теряет лишнюю межклеточную жидкость.

Органы ЖКТ тоже не остаются без внимания. Глубокое дыхание и сокращение мышц во время занятий плаванием оказывает массажный эффект на органы брюшной полости, благодаря чему улучшается пищеварение.

Важно отметить, что занятия плаванием при диабете наименее травмоопасны из всех видов спорта. Ведь человека со всех сторон поддерживает и окружают вода, что, в свою очередь способствует равномерному распределению нагрузки и естественному охлаждению тела.

Противопоказания для занятий плаванием при диабете.

Несмотря на всю пользу водной аэробики для занятий этим видом лечебной физкультуры тоже существуют противопоказания. Поэтому, перед тем, как покупать абонемент в бассейн, необходимо проконсультироваться у лечащего врача и сдать рекомендованные им анализы.

Занятия под наблюдением опытного инструктора рекомендуются:

— При наличии серьезных осложнений, затронувших сердечно-сосудистую систему.

— Если вы болеете астмой, следует помнить о том, что хлорированная вода, которая присутствует в бассейне, может стать причиной приступа удушья.

— При диабете проявляются различные аллергические реакции на коже. Если вода в выбранном вами бассейне обеззараживается хлоркой, то имеет смысл подыскать для себя такой водный комплекс, в котором используются приемлемые для вашего здоровья методы обеззараживания воды.

— Если вы часто болеете различными простудными заболеваниями, к занятиям на воде следует относиться с особой осторожностью, не переохлаждаться. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 23-25 градусов.

В остальном стоит отметить, что при компенсированном диабете 2 типа занятия плаванием приносят только пользу.

Правила техники безопасности.

При занятиях на открытой воде не рекомендуется заплывать далеко от берега или заниматься в безлюдных местах. Во время занятий в бассейне имеет смысл выполнять упражнения рядом с бортиком.
Идеальный вариант — под наблюдением опытного инструктора, который знает о вашем заболевании и сможет оказать помощь, если что-либо случится.

Как и в случаях с другими видами спорта нагрузки при занятиях водной аэробикой необходимо увеличивать постепенно. Если вы дадите слишком серьезную нагрузку с первых дней занятий, то это может обернуться не только переутомлением и потерей интереса.
Вполне вероятны такие последствия, как гипогликемия — резкое снижение уровня сахара в крови, учащенный пульс, повышенное артериальное давление или, наоборот, резкое снижение АД.

Перед занятиями на воде не следует плотно кушать. Прием пищи лучше всего производить за час до занятий. Этот совет не касается легких перекусов, целью которых является приведение гликемии в норму.

Перед тем, как начать занятия, необходимо воспользоваться глюкометром и измерить уровень сахара. Если это показатель высок, рекомендуется отказаться от занятий. В том случае, если уровень сахара низкий, надо что-нибудь скушать, дабы привести его в норму.

Необходимо иметь при себе лекарственные средства, которые вы используете. Не помешает и идентификационный браслет диабетика. Окружающие вас люди должны знать о вашем заболевании.

Из еды рекомендуется взять с собой обычный перекус из диетических продуктов и что-нибудь попить — зеленый чай или обычную чистую воду. Отдельно стоит упомянуть о продуктах, которые помогут купировать приступ гипогликемии, если произойдет что-либо подобное. На этот случай приготовьте 2-3 кусочка сахара или конфет, небольшую бутылку газировки или фруктового сока. Подойдет персиковый или виноградный.

Заходить в воду рекомендуется постепенно. Температура воды ниже температуры тела. При резком погружении в воду может произойти сбой сердечного ритма, что чревато остановкой сердца.

Соблюдать эти нехитрые правила очень просто и полезно.

Источник

Сахарный диабет и активный образ жизни

Теоретические знания о здоровом образе жизни и регулярные физические нагрузки, ставшие полезной привычкой — совсем разные вещи.
Состояние здоровья диабетика будет зависеть, прежде всего, от того, что происходит с вами, как вы следите за своим здоровьем, осуществляете ли регулярный контроль уровня сахара в крови, приучили ли себя к ежедневным тренировкам, придерживаетесь ли вы здорового рациона.
Информация, помогающая идти по жизни, сохраняя здоровье и хорошее самочувствие полезна всегда и везде, поэтому представляем вашему вниманию для ознакомления цикл статей о физических упражнениях при сахарном диабете.

Диабет и упражнения

Людям, страдающим сахарным диабетом, рекомендуется регулярно заниматься спортом для лучшего контроля сахара в крови и уменьшения риска ранних сердечнососудистых заболеваний. Главной причиной улучшения усвояемости организмом глюкозы, то, что работающие мышцы используют намного больше глюкозы, чем мышцы в состоянии покоя. Движение приводит к большему поглощению сахара мышечными клетками и, как следствие, обеспечивает более низкий уровень глюкозы в крови.
Дополнительными преимуществами упражнений является оптимальный контроль веса, устойчивость к стрессовым ситуациям, улучшение работы сердца.
Под физическими упражнениями мы будем понимать любую физическую нагрузку, которая улучшает или поддерживает физическую форму, общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.

Почему физические упражнения важны?

Многие люди тренируются только для того, что бы поддерживать себя в форме, снижать излишний вес или же поддерживать нормальный, оттачивать спортивные навыки или же просто для удовольствия.
Частые и регулярные физические упражнения рекомендуются для людей всех возрастов, так как это укрепляет иммунную систему, снижает вероятность простудных заболеваний, и помогает защититься от таких недугов, как:

сердечнососудистые заболевания,
нарушения мозгового кровообращения (инсульт),
диабет 2 типа,
онкологические заболевания.

И в самом деле, известно, что регулярные физические упражнения сокращают риск основных хронических заболеваний до 50% и снижают риск преждевременной смерти на 30%.

Также физические нагрузки на регулярной основе несут в себе дополнительные преимущества:

улучшение психического здоровья;
восстановление уверенности в себе и усиление самооценки;
улучшение качества сна;
сокращение негативного влияния стресса и депрессии;
защита от деменции и болезни Альцгеймера.

Кроме того, вы вольны в выборе, где и в какое время, заниматься физическими упражнениями, вы можете это делать тогда, когда захотите, ведь это принесет вам и здоровье, и отличное настроение!

Что же понимается под упражнением?

В Великобритании за достаточный уровень физической нагрузки принята норма, в которую входит 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю.
Под этим видом нагрузки подразумевается аэробная тренировка (не менее 40 минут посильной равномерной нагрузки), которая увеличивает в допустимых пределах частоту сердечных сокращений (ЧСС), иначе говоря, пульс. Кроме того, вы не должны заканчивать тренировку в сухой спортивной одежде. Обильное выделение пота при упражнениях подскажет вам, что вы на верном пути.

Подобных видов физических нагрузок существует довольно много. Вот некоторые из них:

быстрая ходьба;
бег трусцой;
езда на велосипеде;
гребля;
регулярные игры в теннис или бадминтон;
водная аэробика.

Работа на приусадебном участке, уборка вашего дома, походы в магазины и другие повседневные дела, без сомнения, приводят к дополнительному расходу энергии, тем не менее это не имеет ни малейшего отношения к вашим условным еженедельным 150 минутам упражнений. Это связано с тем, что высокотехнологичное общество сделало подобные работы значительно менее требовательными к затратам энергии, чем это было раньше. Ведь ручной труд и физическая работа предыдущих поколений была куда более тяжелой, чем у нас.
Однако, чем меньше времени вы проводите сидя или лежа, тем лучше будет для вашего здоровья. Сидячий образ жизни в течение длительного времени повышает риск увеличения веса и ожирения, которые в свою очередь ведут к возникновению хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Какие следует предпринять меры предосторожности, когда вы уже в спортзале?

Безусловно, есть меры предосторожности, о которых надо помнить, прежде чем начать тренировку. Опасность гипогликемии существует для каждого диабетика. Резкое снижение уровня сахара в крови может произойти в результате влияния следующих факторов:

крайне незначительное потребление углеводов (фрукты, молоко, крахмал) в сочетании интенсивной нагрузкой;
несоразмерная доза инсулина (или других сахароснижающих препаратов) и физической нагрузки;
отложенное действие инсулина, после предыдущего приема пищи.

Тем, кто не принимают лекарств от диабета, не нужно принимать эти меры предосторожности. Просто пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма.

Меры предосторожности для диабетиков при физнагрузке для предотвращения гипогликемии

Если уровень сахара в крови меньше 5,5 ммоль/л перед тренировкой, обязательно примите небольшое количество углеводсодержащей пищи перед началом упражнений
Если уровень глюкозы в крови выше, чем 5,5 ммоль/л, можно не делать перекус перед тренировкой, но он может понадобиться вам во время или сразу же после упражнений
Держите под контролем уровень глюкозы в крови, чтобы увидеть, если уровень глюкозы в крови опускается ниже 4 ммоль/л и употребить быстроусваиваемые углеводы
Если вы испытываете склонность к гипогликемиям, рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом по этому поводу. Вероятно, вам будет предложено снизить в дни тренировки дозу сахароснижающих средств, если уровень сахара в крови хорошо контролируется и не выходит за рекомендуемые границы диапазона.
При длительных занятиях или нагрузках с высокой интенсивностью, планируйте дополнительные перекусы углеводами в процессе тренировок. Дополнительные углеводы при тренировках нужны каждому диабетику на каждый промежуток времени от 30 до 60 минут упражнений
Всегда носите с собой средства от гипогликемии, кусочки сахара, конфеты или упаковку сладкого сока, которые помогут вам быстро и эффективно снять симптомы гипогликемии во время тренировок.
Если вы тренируетесь в одиночестве, рекомендуем вам носить при себе опознавательный знак диабетика, или карточку с указаниями, как оказать вам первую помощь при гипогликемии. Это может спасти вам жизнь при неожиданном и бессимптомном падении уровня сахара в крови.

Тяжелая гипергликемия (с кетоацидозом или без него)

Гипергликемия (или повышенное содержание сахара в крови) может наблюдаться в тех случаях, если:

слишком мало инсулина доступно для полноценного осуществления обменных процессов, в которых задействована глюкоза,
слишком мало инсулина в организме, чтобы помочь мышечным клеткам усваивать глюкозу во время упражнений,
в обменных процессах организма наблюдаются значительные сбои, что приводит к появлению кетоацидоза.

Меры предосторожности против гипергликемии при физических упражнениях

Тренировка отменяется, если:

уровень сахара в крови выше 13 ммоль/л, особенно с положительным тестом мочи на кетонурию,
Выполнение тренировки при таких показаниях приведет к существенному повышению сахара в крови. Вам также следует не допускать появления диабетического кетоацидоза. Чтобы снизить сахар в крови перед возобновлением тренировок, следуйте советам вашего лечащего врача.
вы заболели гриппом, ОРЗ или другим заболеванием, которое ухудшает контроль сахара в крови.
если уровень сахара в крови выше 13 ммоль/л, но меньше, чем 17 ммоль/л выбирайте тренировки с умеренной степенью интенсивности, такие как (ходьба, велосипедные прогулки с небольшой нагрузкой), а не высокоинтенсивные упражнения (бег, тяжелая атлетика, теннис).

Меры предосторожности для людей с проблемами сердца

Люди с заболеваниями сердца должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начать физические тренировки.
Британский фонд сердца советует людям с ограничениями по сердечным заболеваниям избежать активной и продолжительной нагрузки, такой как поднятие тяжестей, отжимания или аэробика.

Диабетическая стопа и физические упражнения

Так как большинство упражнений выполняется стоя, очень важно убедиться в том, что вы носите соответствующую обувь. Проблемы с ногами у тренирующихся диабетиков могут возникнуть в случаях, если:

Обувь вам не подходит
Носки плохо впитывают влагу
Обувь жмет или натирает ногу

Поэтому для предотвращения проблем с ногами, вам необходимо:

Проводить ежедневный осмотр ног для выявления признаков потертостей или повреждений
Обсудить с вашим врачом, ортопедом или специалистом по диабетической стопе процедуры по уходу за ногами
Купить туфли, которые качественно и добротно изготовлены, предназначены для занятий спортом и, в которых вам комфортно.
Использовать специальные носки для диабетиков из хлопка, хорошо поглощающие влагу

Надеемся, наши советы вам пригодятся, а физические нагрузки помогут взять под контроль сахарный диабет, а удовольствие от тренировок поможет противостоять стрессам и обеспечит отличное настроение на каждый день!

Источник

Бассейн при сахарном диабете 2 типа

Часто задаваемые вопросы и ответы

1. Какие признаки сахарного диабета?

2. У моего мужа сахарный диабет 1 типа. Какова вероятность, что у наших детей тоже будет сахарный диабет 1 типа?

3. У моей матери и ее сестры (моей тети) сахарный диабет 2 типа. Есть ли вероятность развития этого заболевания у меня и как этого можно избежать?

4. Как часто нужно измерять уровень сахара в крови при сахарном диабете?