Сауна после фитнеса: польза и противопоказания
Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!
Бесспорно баня – один из лучших способов закаливания. Положительный эффект от посещения парилки стимулирует укрепление иммунитета и обеспечивает профилактику многих заболеваний, а именно:
- Влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию глубоких сосудов, сосудов дистальных отделов конечностей;
- Обеспечивает отшелушивание ороговевших частичек кожи;
- Нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
- Ускоряет обмен веществ;
- Снимает воспалительные процессы в носоглотке;
- Улучшает работу дыхательной системы;
- Является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- Способствует психо-эмоциональному равновесию;
- И помогает достигнуть определенных фитнес-целей.
Говоря о пользе, я обязана предостеречь членов клуба с возможными противопоказаниями к посещению сауны или хаммама. Прошу внимательно относиться к своему здоровью и проконсультироваться с врачом перед тепловыми процедурами, если у вас есть что-то из нижеперечисленного.
- Стенокардия, ИБС (ишемическая болезнь сердца), гипертония
- Повышенная температура тела (выше 37,50)
- Онкологические патологии
- Открытые раны, воспалительные заболевания кожи
- Период обострения имеющихся заболеваний внутренних органов
- Острые инфекционные процессы
- Варикозное расширение вен, наличие тромбов, тромбоэмболии
- Эпилепсия
- Психические заболевания
- Ранний послеоперационный период
- Беременность и в период менструации
Иногда своим клиентам, которые хотят увеличить подвижность в суставах после травмы, я рекомендую посещать сауну хаммам до каждой тренировки для пассивного разогрева мышц, подготовки к миофасциальному или ручному массажу и более мягкой разработки пораженного сустава (если нет сильной боли).
Желающим снизить вес и скорректировать фигуру не стоит идти в парилку после интенсивной физической нагрузки. Поскольку после такой тренировки организм обезвожен, повышается артериальное давление и учащается пульс, посещение сауны может привести к спазму сосудов и соответствующим последствиям (наиболее опасные это инсульт и инфаркт). Зачем дополнительно нагружать сердце? Помните – во всем нужна мера и здравый смысл.
Тем, кто занимается для поддержания физической формы и стремиться увеличить двигательную активность, я бы рекомендовала один недлительных заход в парилку после неинтенсивной физической нагрузки. Это хорошая возможность быстро и эффективно восстановить натренированные мышцы, ускорить процессы выведения продуктов распада, снять усталость и т.п.
Членам клубов, поставивших цель набора мышечной массы, следует избегать посещения сауны или хаммама после тренировки, так как эти визиты могут снизить скорость нарастания мышц. Во время тренировки вы тратите силы и время, чтобы проработать мышцы, «нагнать» к ним кровь, а в парилке происходит отток крови к кожным покровам. И нужный эффект утрачивается.
Во всех случаях рекомендую контролировать показатели артериального давления до и после посещения парилки. И при возникновении вопросов обязательно обращаться к своему тренеру, куратору, врачу.
Я всегда советую выделять для похода в сауну, хаммам или баню один день в неделю. Важно, чтобы в этот день не было тренировки или иной серьезной нагрузки. Тогда положительный эффект тепловой процедуры не принесет вреда здоровью.
Источник
Зачем нужен бассейн в сауне?
Сауна отлично подходит для избавления от накопившейся усталости и негатива. Высокая температура как следует прогревает тело, расслабляет, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение, очищает и тонизирует кожу. Но для оздоровительного эффекта недостаточно высокой температуры. Именно благодаря контрасту можно укрепить иммунитет, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для обеспечения различных температур можно воспользоваться душем или же бассейном. Второй вариант, естественно, предпочтительнее, так как позволяет не только как следует окунуться в воду, но, также, отдохнуть и поплавать. Вам может встретиться или же вы можете сделать у себя дома бассейн различной формы, из разных материалов.
Что касается формы, то чаще всего делают:
Но, при желании и наличии необходимых средств, современные технологии позволяют выбрать любое очертание.
Варианты материалов, необходимых для создания искусственного водоема:
- Бетонное основание — будет служить на протяжении длительного времени.
- Полимер — отличается гидроустойчивостью.
- Бетонное основание с полимерным покрытием — хорошо переносит резкую смену температуры.
Располагаться бассейн может как внутри помещения (это может быть подвал или первый этаж), так и снаружи (близко к дому, чтобы сразу окунутся в прохладную воду или немного дальше). В зависимости от функций бассейна, будут различаться и его размеры. Бассейн, который находиться в доме и предназначен исключительно для охлаждения после сауны, будет значительно меньше, чем бассейн, который вы хотите использовать для плавания. Если им будут пользоваться и дети, нужно обратить внимание на безопасную глубину, для малышей до 5 лет — не больше 50 см, 5 — 12 лет — 80 см, для старших и взрослых — 140 см.
Бассейн в сауне принесет намного больше пользы от процедуры и может использоваться как лечебное средство. Например, при заболеваниях дыхательных путей. Во время пребывания в помещении с высокой температурой воздуха расширяются бронхи, а дыхание становиться более медленным и глубоким. После погружения в воду дыхание учащается. Таким образом тренируется дыхательная система. В будущем это поможет избежать различных простудных заболеваний. Также показаниями к посещению сауны с бассейном являются ларингиты, синуситы, хронические бронхиты. Но стоит быть осторожным при использовании сауны людям с хроническими болезнями, и перед посещением лучше проконсультироваться с врачом.
Такое сочетание подходит и для людей с нервными расстройствами, так как расслабляет мышцы и тело в целом, а следом и успокаивает нервную систему. Еще один плюс — косметический эффект. Контрастные процедуры положительно влияют на кожу и при регулярном посещении могут заменить поход в салон красоты. Для более качественного результата можно воспользоваться ароматическими маслами.
Необходимость бассейна в бане также целиком оправдана. Во-первых, таким образом можно восполнить отсутствие природного водного источника, куда традиционно окунаются после парилки. Во-вторых, для менее закаленных людей резкое охлаждение в водоеме, на улице, в холодное время года, может оказаться не только не полезным, но и опасным для здоровья. В таких случаях отлично подходит бассейн, расположенный в помещении с более теплой водой. В-третьих, это не только способ охладиться, но и возможность использовать дополнительные функции. Например, гидромассаж — лечение за счет целенаправленного водно-воздушного потока. Используется для лечения проблем с опорно-двигательным аппаратом, улучшения метаболизма, при заболеваниях периферической нервной системы, при некоторых заболевания внутренних органов.
Следовательно, бассейн является неотъемлемым компонентом парилки. В зависимости от различных факторов, внешний вид и расположение бассейна могут отличатся. При выборе сауны с бассейном, обязательно обратите внимание на его безопасность, если собираетесь отправиться туда с детьми. Водные процедуры после парения не только оказывают положительное воздействие на весь организм, но и, при правильном использовании, обладают лечебными свойствами.
Источник
Сауна и бассейн
Посещение сауны — мероприятие очень приятное и полезное одновременно. Банные процедуры не только приводит тело в порядок и радуют душу. Это своеобразный комплекс по очищению организма от токсинов и шлаков, лечению различных недугов, укреплению тела.
Сегодня, выбирая сауну или баню, мы обращаем внимание на наличие в ней бассейна. Логично, что хочется “сразу убить двух зайцев” — и попариться, и поплавать.
Но всегда стоит помнить о правильности совмещения сауны и бания, ведь в противном случае организму можно навредить.
Сауны с бассейном — откуда родом
Еще с давних времен парилку в бане чередовали с окунанием в ближайшем озере, или обливались студеной водой, или зимой прыгали в сугроб. Бассейнов классические бани не предусматривали. А вот финские бани отличаются от русских бань в том числе и бассейном. В них его наличие обязательно. Для чего нужен бассейн в сауне.
Во-первых купание в прохладной воде бассейна полезно как контрастная процедура. Это отличное средство закалить организм, активизировать работу сердца и кровеносной системы.
Во-вторых плавание как известно, оказывает благоприятное влияние на все группы мышц, полезно при сколиозах и болезнях суставов.
Ну и в-третьих ,если в сауну вы идете чтобы развеяться, бассейн прекрасно подойдет чтобы весело провести промежутки отдыха от парилки.
Как совмещать сауну и бассейн
Сегодня сауны с бассейном имеются и в развлекательных центрах и в фитнес — клубах.
Так вот, если ваша цель — это спорт, однозначно чередовать сауну и бассейн не стоит. Сперва спорт, потом уже парная. После того, как вы проплыли немалое количество метров, мышцы разогреты, в тонусе, их нужно расслабить. Вот тогда и нужно посетить парную, далее душ, чтобы смыть пот. А в завершении процедур допускается сделать легкий массаж.
А вот если цель вашего визита отдохнуть и расслабиться — можно сделать несколько заходов в бассейн, потом в сауну. Начните с того, что окунетесь в бассейн, поплавайте минут 10, зайдите в парную минут на 5. После снова 10 минут плавания, а время в парной можно увеличить до 10. Таких заходов лучше делать не более пяти. Завершить нужно парной. До конца расслабленные и разогретые мышцы не рекомендуется переохлаждать и перегружать сново в бассейне.
Но никогда не принимайте душ между процедурами с косметическими средствами.
А вот перед последним заходом в парную следует еще раз принять душ, при желании нанести скрабы, пилинги другие средства, попариться и смыть все в конце. Насухо вытереть тело и надеть свежее белье.
Советы по принятию сауны с бассейном
Дамам стоит учесть, что парится в купальнике не очень удобно, ведь его синтетический материал при нагревании может оказать отрицательное воздействие на организм.Множество застежек, завязок и прочих элементов декора сделают нахождение в парной некомфортным. Для посещения парной лучше иметь отдельное легкое полотенце или простынь.
Также рекомендуем обратить внимание на ощущения кожи. По сути вы после хлорированной воды, идете в парную, где все это испаряется. Из-за этого кожа может стать сухой. После бассейна вообще рекомендуем пользоваться жирными, питательными или смягчающими кремами.
Если вы запланировали поход в баню или сауну лучше за два часа до этого отказаться от приема тяжелой пищи. Ни в коем случае не стоит употреблять спиртное. Стоит отказаться от бассейна и парной, если у вас повышенное давление, температура, воспалительные процессы и серьезные раны или открытые гнойнички.
Какой бассейн в сауне должен быть
Ассортимент саун и бань сегодня очень велик.В нашем каталоге их также представлено немалое количество. Если вы подбираете баню или сауну — разузнайте все и о бассейне, который там установлен. Выбор зависит от повода, количества гостей и обстановки.
К примеру, если вы идете в сауну вдвоем, зачем вам огромный бассейн? Во многих саунах сегодня установлены уютные бассейны с гейзерами и подсветкой, вполне подходящий вариант для романтического посещения. Ну а если вы снимаете сауну для большой шумной компании, позаботьтесь о том, чтобы и все смогли разместиться в бассейне.
Также советуем поинтересоваться о глубине и температуре, которая обычно поддерживается в бассейне. Часто бывает такое, что заходишь и бассейн, а вода там ледяная и купаться в ней не очень то и хочется. Каким бы не был ваш выбор, рекомендуем внимательно следить за желаниями своего организма. Возможно, вам захочется побольше поплавать или наоборот, чуть дольше прогреваться в парной — позвольте следовать своим же желаниям Только так вы получите максимум удовольствия.
Настоящие удовольствие при посещении сауны или бани доставит ароматерапия эфирными маслами.
Посещение сауны или бани для многих традиция. Туда идут привести в порядок и тело, и душу, и нервы.
Еще в Древней Руси баня считалась не только местом для личной гигиены, но способом укрепления иммунитета и здоровья.
Источник
Правильное охлаждение после бани и сауны
Охлаждение после парной выполняет сразу несколько функций. Это и элемент закаливания, и хорошая гимнастика для сосудов, и способ быстро привести температуру тела к физиологической норме. Но остывать после парной нужно в соответствии с определенными правилами, пренебрежение которыми может быть чревато негативными последствиями – от простуды до гипертонического криза.
Главное правило – понижать температуру тела необходимо быстро, но плавно. Учитывать при этом необходимо и телосложение человека, и его здоровье, и вид парной – сухая сауна или влажная баня. В сауне лучше начинать охлаждаться прямо в парной – обливание тепловатой (30–33°) водой смоет с тела пот, затем можно медленно погрузиться в бассейн с температурой 15–18°. В воде тело равномерно отдает тепло, и охлаждение происходит быстро и плавно. После бани лучше несколько минут оставаться в более прохладном предбаннике, затем принять душ и только потом отправляться в бассейн. Для людей старше 60, полных или страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями охлаждаться нужно очень медленно, лучше под теплым душем или в предбаннике.
Если бассейна нет, то можно охладиться под душем, постепенно снижая температуру от 20° до 5–7°. Так можно избежать резкого спазма сосудов и скачков давления. Самый знаменитый способ охлаждения – ныряние в сугроб или обливание водой сразу после парной – это экстрим, доступный только абсолютно здоровым и тренированным людям до 60 лет, так как резкое воздействие холода может привести к рефлекторной остановке сердца или сильному повышению давления. По этой же причине нельзя и нырять в бассейн, особенно вниз головой.
Если при сауне или бане есть снежная комната, то после парной и прохладного душа для охлаждения можно использовать и ее: температурный контраст и растирание тела снегом – хороший способ закаливания, тренировки для сосудов и SPA-релаксации. Посещать снежную комнату лучше до или в промежутках между заходами в парную, а вот завершать поход в сауну лучше все-таки в бассейне, чтобы избежать переохлаждения. Более экономичный аналог снежной комнаты и источник снега (чешуйчатого льда) в спа-комплексе — это специальный ледогенератор.
Второе правило охлаждения – восполнение потерянной жидкости. Пить нужно после парной теплые травяные отвары (боярышник, липовый цвет, шиповник), черный или зеленый чай, соки, минеральную воду без газа – теплая жидкость лучше усваивается и хорошо утоляет жажду. Пить нужно небольшими порциями, но часто. А вот спиртные напитки, даже пиво – категорически противопоказаны, так как они увеличивают нагрузку на сосуды, и возможны серьезные последствия в виде инсульта или инфаркта миокарда.
Источник