Бассейн после родов когда начинать

Когда можно ходить в бассейн после родов?

Родив ребеночка, каждая новоиспеченная мама стремится поскорей вернуть себе былую форму. Она пересматривает свой рацион, следит за питанием. Но для того чтобы вернуть мышцам тонус, необходимы физические нагрузки. Самыми оптимальными в послеродовом периоде считаются занятия аквааэробикой. Многих мамочек интересует вопрос, через какое время после родов можно посещать бассейн, и не навредит ли плаванье здоровью? В этой статье мы попробуем детально разобраться в вопросе, чтобы найти на него окончательный ответ.

Польза занятий в воде после родов

Если вы до беременности посещали бассейн или, возможно, занимались аквагимнастикой, будучи беременной, то для себя, наверное, нередко отмечали, что в воде все упражнения даются намного легче, чем, например, в спортзале. Находясь в воде, человеческое тело пребывает в состоянии, схожем с невесомостью, отсюда и объясняется легкость движений. Ко всему, давление воды улучшает кровообращение в организме, в результате чего эффективность занятий значительно повышается. Аквааэробика помогает результативно бороться с лишним весом, она также укрепляет спинные мышцы, которые растянулись и устали за период беременности. Занятия в воде после родов являются наилучшей профилактикой сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. За счет своей эффективности и малотравматичности этот вид спорта, пусть даже и в любительском стиле, является самым оптимальным и излюбленным у многих кормящих мам. Водные занятия также повышают сопротивление иммунной системы к различным инфекциям, поднимают настроение и предотвращают развитие послеродового депрессивного состояния. Плаванье в бассейне помогает скрыть недостатки фигуры, их практически нельзя рассмотреть под водой. Именно из-за лишних сантиметров многие женщины стесняются ходить в спортзалы. Учитывая тот факт, что температура тела выше температуры воды в бассейне, вашему организму понадобится вырабатывать больше энергии для своего согревания, и, следовательно, сжигать запасные калории, то есть худеть.

Посещая бассейн после родов, вы быстрее восстанавливаетесь, укрепляете свое здоровье и обретаете новые силы и позитивный настрой, который вам крайне необходим в уходе и воспитании крохи.

Когда разрешено посещать бассейн после родов?

Сроки посещения бассейна после родов для каждой женщины строго индивидуальны. Однозначно, стоит учитывать тот факт, что крайне не рекомендуется заниматься аквааэробикой до полного сокращения и закрытия матки. В первую очередь должны прекратиться послеродовые выделения — лохии. Именно они свидетельствуют о наличии раневой поверхности в маточной полости, которая является уязвимой перед различными микроорганизмами, а также обеззараживающими средствами, используемыми для очистки воды. У некоторых женщин выделения прекращаются за один месяц, у других — за два. В тех случаях, когда женщине делалось кесарево сечение или в родовом процессе были разрывы и накладывались швы, лучше подождать, когда все ранки окончательно заживут и перестанут болеть. И конечно же, необходимо учитывать все рекомендации врача. Любая женщина, заботящаяся о своем здоровье, перед покупкой абонемента в бассейн обязательно должна посетить своего гинеколога. Только квалифицированный специалист, который ознакомлен с вашим анамнезом и знает все особенности родового процесса, может объективно оценить ситуацию и дать полное разрешение на посещение бассейна. В среднем сроки, по которым необходимо ориентироваться, колеблются от трех до шести месяцев и зависят от послеродового состояния женщины. При родах без осложнений врач может вам дать разрешение посещать бассейн уже с третьего месяца после родов. К такому решению гинеколог может прийти после осмотра и результатов анализов, которые подтверждают, что вы полностью здоровы.

Не стоит беспокоиться о влиянии воды на грудь в период лактации. Разница температур окружающей среды и воды в бассейне будет стимулировать кровообращение, что поможет избежать застоя молока в молочных железах, который крайне нежелателен и может привести к различным заболеваниям. Переодевайтесь после купания в сухую одежду и одевайтесь не только тепло, но и по погоде. Таким образом вы сможете предупредить все риски, и занятия в бассейне пойдут вам только на пользу.

Рекомендации при посещении бассейна

Придя первый раз в бассейн после родов, не стоит сразу приступать ко всем упражнениям. Обратитесь к тренеру или инструктору, он поможет вам разработать программу, которая включает допустимые для вас нагрузки. Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно, так как многие мышцы за период беременности успели очень расслабиться. Важным является предостережение, которое предупреждает о нагрузках на плечевой пояс. В результате выработки молочной кислоты организмом во время физических нагрузок может ухудшиться качество молока, вплоть до того, что ребенок откажется брать грудь. Поэтому уделяйте больше внимания мышцам живота, спины и ног. Со временем можно повысить нагрузку, но только по рекомендациям инструктора, он может назначить вам новые упражнения.

Не менее полезными и приятными считаются походы в бассейн с ребенком. Если в вашем спортивном комплексе нет такой практики, то поинтересуйтесь санитарными нормами воды в этом бассейне и после одобрения инструктора и педиатра приступайте к совместным с малышом занятиям. Кроха начнет быстрее развиваться, а его организм будет более устойчив к различным инфекциям.

Если вы еще раздумываете, идти ли после родов в бассейн — однозначно, да! Дождитесь прекращения послеродовых выделений, посетите своего гинеколога — и вперед к водным занятиям! Ведь нет ничего лучше для ребенка, как здоровая и счастливая мама. Вас никогда не утомят процедуры по уходу за крохой, и малыш, в свою очередь, будет отвечать вам взаимностью, весело улыбаясь. Попросите папу или бабушек посидеть с ребенком, пока вы занимаетесь в бассейне и возвращайтесь к малышу отдохнувшей и с новыми силами.

Источник

Бассейн после родов при грудном вскармливании

Начинать возвращать форму после рождения ребенка лучше как можно раньше. Регулярные занятия в бассейне рекомендуются врачами как щадящий вид физической нагрузки для сложного послеродового периода. Но при возвращении к плавательным тренировкам необходимо учесть несколько важных моментов.

Когда лучше начинать плавать

Упражнения на воде помогают привести в тонус растянутые мышцы, избавиться от лишнего веса, возвращают упругость коже. Улучшение обменных процессов и укрепление иммунитета также очень важно для организма матери. Для напряженного периода после родов большую роль также играет успокаивающее воздействие плавания и пребывания в водной среде.

Купаться в бассейне после родов можно начинать, когда полностью закроется шейка матки и прекратятся выделения(лохии) — обычно это происходит через 1-1,5 месяца. Перед первым посещением обязательно необходимо пройти осмотр у гинеколога. Если роды были тяжелыми, придется отложить любые физические нагрузки до восстановления здоровья. В случае травм и разрывов нельзя купаться в бассейне, пока полностью не заживут швы.

Плавание при кормлении грудью в первые месяцы после родов не разрешается. Процесс установления лактации часто проходит с осложнениями, а молочная железа становится крайне уязвима к воздействию инфекции. Поэтому врачи рекомендуют начинать плавать при ГВ не раньше чем через 3-4 месяца после родов.

Особенности плавания при грудном вскармливании

Распространено мнение, что кормящей маме лучше вовсе не ходить в бассейн. Женщины опасаются, что контакт груди с хлорированной водой может повлиять на качество молока или вызвать болезненное раздражение. Врачи опровергают эти утверждения — проникновение воды в молочные протоки невозможно, а кожу защитит крем с высоким процентом жирности, который нужно нанести минимум за полчаса до занятия. Но плавать в бассейне при ГВ может быть опасно по другим причинам:

• переохлаждение — организм после родов ослаблен, поэтому высока вероятность обострения хронических заболеваний и заражения вирусами;
• приливы молока — на тренировке нельзя вовремя произвести кормление, что приводит к лактостазу и высокой вероятности развития инфекции;
• высокие нагрузки на мышцы груди — могут помешать установлению лактации, увеличить количество молочной кислоты, что приведет к отказу ребенка от молока;
• воспаление трещин на сосках — попадание хлорированной воды в ранки может вызвать раздражение и затянуть процесс заживления.

Всех этих негативных последствий просто избежать, если следовать правилам посещения бассейна при грудном вскармливании:

• начинать тренировки только после окончательного установления лактации — определить это должен лечащий врач, обычно процесс завершается к 3-4 месяцам ребенка;
• на занятии важно избегать нагрузок, при плавании держать медленный темп, выполнять только простые упражнения;
• лучше тренироваться под присмотром инструктора, который будет правильно регулировать интенсивность занятий и рост нагрузки;
• необходимо отказаться от посещения бассейна при недомогании, а также если на коже груди есть раздражение или присутствуют трещинки на сосках;
• носить с собой прибор для сцеживания молока или выбрать для занятий спорт-центр, который можно посещать вместе с грудными детьми — обычно в этом случае малыши находятся под присмотром персонала, мать может при необходимости прервать занятие, чтобы покормить ребенка;
• после плавания нужно тщательно смыть хлорированную воду под душем, но лучше не использовать мыло для груди — оно вызывает пересушивание кожи, что также может привести к появлению трещинок;
• после душа нельзя вытирать грудь жестким полотенцем, которое может вызвать раздражение на сосках; обязательно использовать увлажняющие составы для кожи.

Ходить в бассейн при грудном вскармливании лучше в режиме постепенного увеличения нагрузки. Первые занятия не должны длиться дольше 30 минут, запрещены интенсивные упражнения. Укрепляющее действие на начальном этапе оказывает хождение по дну бассейна, которое перемежается с короткими периодами расслабленного плавания. Для послеродового периода хорошо подойдут занятия аквааэробикой в специальных группах.

Плавание после КС

Занятия на воде могут помочь быстрее восстановиться после кесарева сечения, но об активных физических упражнениях придется надолго забыть. Начинать плавать после КС можно только по рекомендации врача, который определит качество заживления швов, а также готовность организма к увеличению нагрузок. Обычно рекомендуется подождать около полугода после родов, но при хороших показателях можно начинать плавать раньше.

В первые занятия лучше стараться избегать нагрузки на брюшную область, не делать упражнения, затрагивающие торс. Лучше сосредоточиться на ногах и руках, выполнять разминку, хождение и приседания под водой. Такие занятия все равно окажут укрепляющее воздействие на мышцы живота, а уже через несколько тренировок нагрузки можно будет увеличить. Рекомендуется первое время заниматься в группах послеродового плавания под контролем врача.

Источник

Когда можно ходить в бассейн после родов

Вернуть тело в прежнюю форму поможет бассейн после родов. Понадобится разрешение гинеколога, нормальное самочувствие, вещи и желание сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы. В зависимости от того, как появился малыш, отличаются сроки.

Польза, вред и сроки

Через какое время можно вставать после родов? Когда не было кровопотери, принимают вертикальное положение через два часа. Делают это медленно. Если кружится голова, лежать или поспать. Встают не во весь рост, а на полусогнутых ногах. После кесарева время определит акушер.

Через сколько можно мыться после родов? При естественном процессе это делают на следующий день без использования мыла. После кесарева обращают внимание на самочувствие. Если можно наклоняться и двигаться, водные процедуры разрешают. Принимают ванну не ранее, чем через два месяца.

Когда можно в душ после родов? Уже в первый день посещают душевую. Вода должна быть тёплой. На ногах нескользящие тапочки. Первые три дня не используют мыло и гель для душа. Это приведёт к пересушиванию кожи и появлению молочницы.

Польза воды доказана для всех: удовольствие, развитие мускулатуры. Заниматься можно с малышом при грудном вскармливании и самостоятельно. Выполнять упражнения легче, чем на воздухе. Состояние невесомости снижает нагрузку на суставы и спину. Движения выполняют мягко и пластично.

Давление воды благотворно сказывается на кровообращении, повышает эффективность занятий. Уходит лишний вес. Упражнения выступают профилактикой сколиоза, остеохондроза, при осложнениях опорно-двигательного аппарата. Плавание после родов низкотравматично, повышает иммунитет, предупреждает депрессию.

Когда можно ходить в бассейн после родов? Сроки отличаются от вида процесса появления малыша. Начинают, кода матка полностью сократится и закроется. Должны прекратиться лохии. Их наличие указывает на риск получить инфекционное заболевание.

При естественных родах. Отсутствие женских проблем дает возможность посещать бассейн уже через 3–4 месяца. После купания надевают сухую одежду, сушат волосы.

При кесаревом сечении. Начало занятий приходится на срок не ранее полугода. Швы заживают, раны затягиваются, боль проходит. Разрешается выполнение простых упражнений.

При ГВ. Плавать в бассейне после родов, когда мама кормит грудью, разрешается также через 3-4 месяца. Разница температур воды положительно скажется на кровообращении, поможет избежать застоя молока. Важно, чтобы было тепло, выдерживались санитарно-гигиенические нормы. При воспалении назначают лекарства, которые негативно сказываются на малыше.

Когда можно купаться в море после родов? Водоём представляет собой организм с бактериями и вирусами. Выдерживают полгода, когда нет проблем со здоровьем. В другом случае, отдых возможен через год. На море после родов отправляются, когда исключают разрывы, воспалительные процессы.

Упражнения для бассейна

Если женщина подготовилась, можно начинать посещать бассейн после родов. Понадобится справка от гинеколога для мамы. Если занятия планируют проводить с новорождённым, посещают педиатра, сдают анализ на энтеробиоз и яйцеглист.

Малышу готовят подгузник для плавания, полотенце, подстилку для переодевания, которая не промокает. Понадобится сухая одежда и шапочка.

Ребёнку будет комфортно с резиновыми игрушками. Грудничку-искусственнику берут бутылочку со смесью. Маме понадобится резиновая шапочка, купальник, тапочки, полотенце, очки для ныряния.

Купаться после родов лучше не сразу. Первые несколько тренировок ходят по бассейну, медленно плавают. Это поможет подготовиться к будущим физическим нагрузкам. Нельзя выполнять упражнения на плечевой пояс. Уделяют внимание прессу и мышцам живота. Начинают с получаса, затем время увеличивают.

Тренер разработает специальную программу, учитывая состояние и возможности роженицы. Нагрузка добавляется постепенно, мышцы входят в тонус без напряжения.

В бассейне после родов можно выполнять несколько видов упражнений.

Бег под водой. Жидкости по пояс. Спина прямая, живот втянут. Высоко поднимают колени, носок тянут вверх. Руками помогают поднимать ноги по 10 раз.

Лыжник. Ноги на ширине плеч, руки втянуты вниз. В воде имитируют ходьбу на лыжах. Передняя нога прямая, задняя – согнута.

Махи. Держат ровно спину, руки в стороны. Поднимают ноги, следят, чтобы они были ровными. Выполняют по 15 раз для каждой конечности.

Приседания. Воды по пояс. Делают полуприседания, руки вперёд. Встают, руки опускают. Спину держат прямо. Подбородок находится в воде.

Базовые упражнения никому не противопоказаны. Остальные подбираются индивидуально. Зависит от возможностей женщины, занималась ли она спортом до родов. Бассейн кормящей маме с правильным выполнением рекомендаций – залог эффективных тренировок.

Другие виды водных процедур

Отправляются в бассейн после родов для занятий аквааэробикой. Помогут быстрее восстановиться специальные приспособления. Поддерживающий пояс необходим для выполнения упражнений без упора в дно. Используется при полутораметровой глубине. Разрешается женщинам, которые долгое время занимаются физическими нагрузками.

Плавать после родов можно с нудлом. Приспособление в виде шеста поможет удержать тело на плаву. Во время занятий развивается равновесие, усиливается нагрузка на все группы мышц. Используется на любой глубине.

Неопреновые перчатки помогут рукам. Имеют вид лягушачьих лапок, что приводит к повышенному сопротивлению воды. Подходят для начинающих и опытных пользователей.

Во время лактации понадобятся манжеты с песком. Наполнитель позволяет подбирать нагрузку с постоянным увеличением груза на ноги. Этой же категории находятся кроссовки для подводного бега. Необходимы для начинающих женщин в борьбе с лишним весом.

Посещение бани возможно не ранее, чем через три месяца после появления малыша. Учитывают полученные разрывы и операцию. Несмотря на очищение организма, усиление обмена веществ, высокая температура вызывает расслабление мышечных волокон, что приводит к кровотечению. Разрешается после снятия швов и полного заживления послеоперационной раны.

Плавание всегда помогало быстро восстановить форму тела, снизить вес. После родов женщина отправляется в заведение только после одобрения действия гинекологом. Проводят обследование, сдают анализы. Упражнения с малышом принесут пользу и удовольствие.

Образование: Московская Медицинская Академия им. Сеченова.

Акушер-гинеколог высшей категории. Специализация: ведение беременности, патологии шейки матки, миома, бесплодие, контрацепция, заместительная гормональная терапия.

Источник