Бассейн помогает похудеть или нет

Бассейн: польза для похудения

Когда приходит время приводить себя в форму, перед человеком встает вопрос: «А какой же вид фитнеса выбрать?». И хорошо, если предпочтения уже сформированы, и дело осталось за малым – облачиться в спортивную одежду и бодрым шагом направиться к теннисному корту или в тренажерный зал. Но если вдруг вы еще не определились, мы расскажем вам о том, как способствует похудению бассейн. Дело в том, что многие редко рассматривают плавание как способ похудеть, и это совершенно ошибочно. Давайте разбираться.

Есть ли польза от бассейна при похудении?

О том, что плавание полезно для здоровья, знают даже дети. Это аксиома. Передвижение в воде положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя наш «мотор», развивает дыхательную систему, очень хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате (укрепляет мышцы и делает суставы более подвижными, улучшает осанку), укрепляет нервную систему, повышает иммунитет, улучшает сон (как известно, те, кто мало спят, набирают вес гораздо легче и быстрее остальных). Плюс к этому от плавания можно похудеть.

Похудение с помощью бассейна становится возможным потому, что плавание можно рассматривать как вид аэробной нагрузки. Если плавать в среднем в темпе достаточно длительное время (30 и более минут), вы гарантированно сожжете лишний жир на своем теле. Плавание для похудения помогает точно так же, как бег на беговой дорожке или занятия на велотренажере. Главное условие – продолжительность тренировки.

Плавание помогает худеть еще и потому, что тело человека в водной среде вынуждено преодолевать немалое сопротивление. Как следствие, организм в воде расходует гораздо больше энергии, чем на суше.

При плавании задействуются все группы мышц. Если обычная силовая тренировка может быть направлена на что-то одно (пресс, бедра, руки), то здесь работает все тело. Развивается координация, очень хорошая нагрузка приходится на руки, плечевой пояс. Трудятся мышцы ног и пресса. Занимаясь плаванием, можно не только похудеть, но укрепить свой мышечный корсет, подтянуть тело, избавив его от дряблости, улучшить силуэт, убрав угловатости.

Если вы будете посещать бассейн хотя бы пару-тройку раз в неделю, вы забудете о сутулости. Кстати, человек с прямой спиной и гордой осанкой автоматически выглядит стройнее по сравнению с привыкшим сутулиться человеком такого же телосложения.

Умение плавать относится к жизненно необходимым навыкам. Вы можете научиться приносить своему организму пользу от воды как самостоятельно (при помощи обучающих видео, статей в интернете или книг), так и вместе с тренером.

Для успешного похудения крайне вредны стрессы. Поэтому нельзя не принимать во внимание тот факт, что плавание благоприятно влияет на нервную систему. Этот вид спорта повышает настроение и самооценку, дает человеку почувствовать себя приобщенным к здоровому и спортивному образу жизни. Таким образом, плавание в бассейне для похудения не ограничивается лишь подсчетом сожженных калорий. Ведь, когда в голове на место хаосу приходит порядок, а в душе воцаряются чувства умиротворения и гармонии, съесть лишнего просто невозможно.

Отличным видом спорта плавание можно назвать и потому, что оно имеет очень мало противопоказаний и доступно людям всех возрастов, практически любой изначальной физической подготовки. Огромный плюс (по сравнению с другими видами фитнеса) – малейшая степень вероятности получить травму. Плавание не оказывает губительного действия на суставы, как это часто делает бег или прыжки. Если вы хотите избежать в дальнейшем плоскостопия и искривления позвоночника, вам прямая дорога в бассейн!

Бассейн – показания и противопоказания

Мы рассмотрели, как влияет плавание на похудение, но почти не сказали о том, кому же все-таки показан этот вид спорта, а кому заниматься в бассейне крайне нежелательно.

Неоценимой считают плавание для работы:

• сердечно-сосудистой системы;
• головного мозга (за счет ускорения нервных процессов);
• желудочно-кишечного тракта (становится лучше перистальтика в кишечнике);
• легких (становится больше их объем и лучше осуществляется их вентиляция).

Плавание могут назначить с лечебными целями:

• инвалидам, страдающим от отклонений психического и физического характера;
• лицам с родовыми травмами;
• больным с синдромом ДЦП,
• лицам, страдающим от аутизма;
• пациентам с диагнозом заболеваний опорного двигательного аппарата;
• при рахите;
• при анемии.

Дозированное занятие плаванием помогают излечивать такие болезни сердечно-сосудистой системы, как ишемия, стенокардия, миокардит и невроз.

Плавание в бассейне противопоказано:

• людям с хроническими заболеваниями в фазе их обострения или с инфекционными заболеваниями.
• лицам со злокачественными новообразованиями.
• при заболеваниях кожи
• при заболеваниях глаз.

Не стоит также идти в бассейн, если у вас есть открытая рана и (рекомендация для женщин) в критические дни.

Комплексы упражнений для похудения с помощью аквааэробики и плавания

О том, как похудеть с помощью плавания всем остальным, подскажет это небольшое видео от известного тренера Игоря Обуховского:

Профессиональный инструктор в бассейне поможет вам быстрее достичь результатов в деле похудения, но иногда по разным причинам приходится обходиться без его советов. Мы расскажем вам, чем можно заниматься в воде без тренера.

Эти упражнения в бассейне для похудения может выполнить каждый:

Основная стойка для тех, кто не боится воды — по плечи.

1. Стоя боком к краю бассейна и придерживаясь рукой за бортик, выполните 8-10 маховых движений вперед-назад поочередно каждой ногой.
2. Стоя спиной к стенке бассейна, возьмитесь руками за край, поднимите ноги, поверните бедра вбок и выполните движение «велосипед» — 15 раз в каждую сторону.
3. Встаньте ровно, руки, согнутые в локтях, поднимите на уровень груди. Сделайте 20 быстрых шагов, высоко поднимая колени и выполняя при этом боксерские движения руками.
4. Поплавайте по-собачьи, размахивая руками и ногами — сначала быстро, затем все медленнее, закончите упражнение спокойным плаванием.
5. Поплавайте без помощи рук. Для этого возьмите мяч или доску и плывите, сильно ударяя ногами о воду.
6. Сведите расставленные в стороны руки кистями внутрь (повторить 8-10 раз); поднимите вверх руки, соединенные в замок за спиной (в быстром темпе 10-15 раз).
7. Выпрыгните вверх как можно выше 15-20 раз, можно с поворотами.
8. Стоя все так же в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполните ими 10-15 круговых движений.
9. Держась вертикально на плаву, вытяните руки перед собой, резко сгибайте обе ноги, подтягивая колени к животу, и медленно разгибайте их (12-15 раз). Поднимайте ноги вперед, пальцами рук коснувшись носка, возвращайтесь в исходное положение. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения по 5-6 раз в каждую сторону.

Выполнение этого простого комплекса упражнений в воде уже через пару месяцев регулярных тренировок позволит вам обновить гардероб одеждой на один-два размера меньше. Прекрасный стимул, не так ли?

Источник

Плавание как способ похудения

Помогает ли плавание для похудения? Ответ на этот вопрос интересует многих людей, желающих сбросить вес и улучшить пропорции тела. Специалисты утверждают, что да. За час плавания средней интенсивности человек сжигает около 446 калорий. Какие еще результаты можно получить, находясь в бассейне, и сколько нужно плавать, чтобы тренировка прошла с максимальной отдачей? Эти и другие вопросы обсудим далее.

Плавание в бассейне для снижения веса

Если вы хотите записаться на плавание и ищете эффективные техники для похудения, ознакомьтесь с советами экспертов и тех, кто занимается разработками программ по снижению веса.

Совет первый – плавайте на время

Аэробные тренировки, направленные на сжигание жира, становятся эффективными только через 20 минут непрерывного плавания. Это потому, что организм, прежде чем переключиться на жир, сначала сжигает запасы углеводов. Так, чтобы достичь желаемой цели и похудеть, нужно плавать на умеренной скорости от 45 до 60 минут. Идеально плавать несколько раз в неделю, по крайней мере по 30 минут. Через время, когда выносливость и техника постепенно улучшатся, новичок сможет выдержать более 45 минут непрерывного плавания.

Совет второй – занимайтесь регулярно

Для того чтобы получить максимум пользы от занятий плаванием и похудеть, важна последовательность. Занимаясь всего один раз в неделю, вряд ли можно добиться хороших результатов. Людям, страдающим от ожирения, инструкторы рекомендуют посещать бассейн не менее 3 раз в неделю.

Совет третий – совершенствуйте технику

Плавание – отличное решение для контроля веса, но при плохой технике можно быстро «разрядиться». Кроме того, если не работать в этом направлении, тренировки будут казаться скучными и однообразными. Для совершенствования техники плавания можно заниматься в бассейне по индивидуальной программе с инструктором или изучать новые схемы тренировок самостоятельно. Сегодня популярно интервальное плавание, при котором нагрузки и их интенсивность чередуют. Сначала занимаются в спокойном темпе, а потом – в полную силу, повторяя циклы. Интервальный метод хорош, но для начинающих пловцов его применяют с осторожностью, учитывая их уровень подготовки и состояние здоровья.

Совет четвертый – сочетайте плавание со здоровыми привычками питания

Одной из самых больших проблем, связанных с водными процедурами, называют аппетит. Контролируйте, сколько вы едите, когда выходите из воды! Когда мы плаваем, температура нашего тела несколько понижается из-за прохладной воды. После активной тренировки тело нуждается в энергии. Для ее воспроизводства организм требует пищу, аппетит повышается, и сопротивляться ему трудно. В результате можно съесть калорий даже больше, чем было потрачено. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться определенной диеты. В рационе худеющего должны быть такие продукты, как:

• яйца, очень питательные благодаря белку;
• капуста, богатая клетчаткой;
• лосось, который помогает наращивать мышцы и поддерживает здоровье сердца;
• гречка, в составе которой и белок, и клетчатка, предотвращает переедание и способствует похудению;
• зеленые и листовые овощи, включая шпинат и сельдерей, улучшающие метаболизм.

Польза плавания

Посещение бассейна – это прекрасная возможность для женщин похудеть изящным и не стрессовым путем. При занятиях этой физической активностью задействуются все основные группы мышц, улучшается работа сердца и легких, повышается выносливость и гибкость. Неторопливое плавание – отличный способ расслабиться, снять напряжение и усталость после рабочего дня. Регулярные тренировки способствуют похудению, улучшают здоровье, настроение, помогают снизить риск возникновения хронических заболеваний (диабета, инсульта, астмы и других). Специалисты в области спортивной медицины рекомендуют плавание как низкотравматичный вид спорта.

Чтобы быстрее похудеть, можно сочетать плавание с бегом или быстрой ходьбой. По отзывам, это дает возможность получить больше разнообразия, уменьшить скуку и избежать монотонности, которые происходят, когда организм приспосабливается к одной форме упражнений.

Источник

Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

• приводит к уменьшению жировых отложений;
• стимулирует обмен веществ;
• повышает иммунитет;
• укрепляет ваши мышцы.

Необходимые атрибуты для плавания

• Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
  Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
• Купальник.
  Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
  Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.

Очки для плавания.

Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.

Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.

Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.

• Шапочка.
  Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
  Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
• Предметы личной гигиены.
  Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
  Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

Правила плавания для похудения

Чтобы от тренировок действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

• Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
  Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.

• Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
  Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
• Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
• Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
  Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
• После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
• Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

Стили плавания похудения

Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.

Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.

Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.

• Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
  Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
• Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
• Стиль баттерфляй , он схож с полётом бабочки.
  Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
  Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
  Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

• Тренировка рук.
  Для начала вам понадобится средний мячик.
  Вам нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
  Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
  Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.

• Укрепление мышц ног.
  Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
  Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
• Прыжки в воде.
  Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
  Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
  Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
• Упражнения для хорошей растяжки.
  Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
  Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
  Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
• Упражнение «балерина».
  Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
  Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
  В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
• Бег.
  Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
  Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
  Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
  В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.

Качаем пресс в воде.

Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.

Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.

Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.

• Повороты.
  Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
  Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
• Упражнение для похудения ног.
  В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
  Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

• Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
• Пять минут разминки в воде.
• Пять минут плавать в стиле «кроль».
• Перерыв несколько минут.
• Пять минут плавания брассом.
• Опять отдых.
• Плавание на спине.
• И снова перерыв.

Противопоказания

Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

• Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.

• Аллергические реакции.
• Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
• Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
• Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
• Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
  Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
• Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
  Они опасны для вас и других посетителей.

Отзывы и результаты

Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.
Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.
Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.
И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.
Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!

Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

-Анастасия, 20 лет:

Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.

Источник