Бассейн для женщин
Купальная шапочка для плавания — какая лучше? Нужны ли тапочки? Красивые женские шапочки для длинных волос.
Плавать в бассейне можно начинать в любом возрасте. Маленькой девочке занятия в бассейне помогут расти здоровой и правильно развиваться, молодым девушкам регулярное плавание подарит красивую фигуру, беременные женщины смогут подготовить здесь свой организм к предстоящим родам, а женщины старшего возраста – поддерживать себя в тонусе и сохранять здоровье и привлекательный внешний вид.
Подготовка к посещению бассейна
Перед тем, как начать посещать бассейн, необходимо подготовиться к этому. Для начала определитесь, с какой целью вы хотите ходить на занятия. Если вы хотите просто отдохнуть и снять напряжение после рабочей недели – вы можете записаться на свободное плавание или групповые занятия аквааэробикой. Если у вас стоит цель похудеть – тогда необходимо целенаправленно выбирать регулярные интенсивные тренировки, предназначенные для формирования хорошей фигуры. Ориентируйтесь на свои возможности, наличие свободного времени и расписание занятий в том учреждении, которое вы хотите посещать.
Для того чтобы попасть на тренировки, вам понадобится получить справки о состоянии вашего здоровья у терапевта, дерматолога и гинеколога.
Перед посещением бассейна, вам нужно будет позаботиться о приобретении необходимых аксессуаров, таких как купальник, шапочка, шлепанцы для бассейна, а также гигиенические принадлежности, полотенце и, если есть необходимость, очки для плавания. Все это лучше складывать в специальную спортивную сумку, которую вы тоже можете приобрести для этих целей. Купить тапочки, шапочку для плавания и прочие необходимые принадлежности можно в спортивных магазинах города. Иногда там попадаются довольно красивые модели.
Есть смысл узнать о наличии абонементов и индивидуальных тренировок, узнать, сколько человек одновременно посещают плавание, как обустроена женская раздевалка в бассейне, качественно ли работает душевая.
Купальник
Купальник – это та вещь, без которой невозможно посещение занятий в бассейне и о приобретении которой необходимо позаботится в первую очередь. От того, насколько правильно вы подберете купальник для походов в бассейн, будет зависеть ваш комфорт во время занятий и ваши результаты.
Выбирая купальник, нужно руководствоваться следующими правилами:
- Он должен быть из достаточно прочной ткани, чтобы его не повредила хлорированная вода. Старайтесь выбирать модель с высоким содержанием полиамида (80% и более). Дополнительно могут быть включены лайкра и эластан.
- Выбирая купальник, отдавайте предпочтение закрытым моделям с широкими лямками, и, по возможности, закрытой спиной. Так вам будет комфортнее заниматься и не придется постоянно беспокоиться о бретелях, которые могут ослабнуть и опуститься в воде.
- постоянно беспокоиться о бретелях, которые могут ослабнуть и опуститься в воде. Обратите внимание, чтобы покупаемый вами купальник хорошо поддерживал грудь. Можно выбрать модель, чашечки у которой пришиты или могут сниматься. У моделей без чашечек должна быть повышенная плотность ткани и широкие лямки – это обеспечит вам необходимый комфорт при плавании.
- Купальник должен плотно облегать фигуру, если вы хотите скрыть какие-либо ее недостатки – не приобретайте купальник с декоративными элементами, лучше отдайте предпочтение моделям с контрастными вертикальными вставками.
- Швы на купальнике должны быть ровными, гладкими и достаточно прочными, нигде не должно быть торчащих ниток или перекосившихся линий.
Гидрокостюмы
Если вы хотите нечто более совершенное для занятий в бассейне, чем обычный купальник – вы можете обратить внимание на гидрокостюмы. В отличие от купальников, гидрокостюмы изготавливаются из неопрена либо лайкры, которые поддерживают необходимую температуру тела при нахождении в воде. Они являются достаточно облегающим и при этом не стесняют движений, и уменьшают сопротивление воды при плавании благодаря специальной форме и вставкам. Гидрокостюм не сильно отличается по объему от обычного купальника и также легко поместится в обычной спортивной сумке.
Гидрокостюмы разделяют на два типа: пропускающие воду внутрь и полностью защищающие тело от воды. Они бывают разные по конструкции, крою, наличию или отсутствию молний, типу швов. Лучше покупать гидрокостюм в специальном магазине, где представлен широкий ассортимент и вам могут помочь с выбором. Выбирать гидрокостюм нужно, прежде всего, обращая внимание на размер – он не должен быть вам слишком широк, но и не должен стеснять движений. При движении гидрокостюм не должен морщиться или слишком натягиваться. Обратите внимание, легко ли вам дышать в этой конкретной модели. Также гидрокостюм должен быть в достаточной степени эластичным, легко принимать форму вашего тела и не деформироваться при движении.
Шапочка
Еще одним важным аксессуаром для занятий в бассейне является шапочка. Шапочки для плавания в бассейне для взрослых являются безразмерными, основные отличающие их друг от друга свойства – это материал, плотность, форма и цвет. Самыми дешевыми являются шапочки из латекса, их нужно покупать только в крайнем случае. Для регулярных тренировок лучше носить с собой в сумке эргономичную силиконовую шапочку, которая заметно прочнее, не промокает и обеспечивает минимальное трение. Есть также вариант тканевой шапочки, но они не защищают волосы от воды и в них неудобно быстро плыть.
На что нужно обращать внимание при выборе шапочки для бассейна:
- Материал. Идеальным вариантом для регулярных тренировок является силиконовая шапочка. Также можно выбрать двухслойную шапочку, с тканевой основой и резиновым верхом.
- Обратите внимание на то, насколько вам комфортна покупаемая шапочка. Она должна достаточно легко надеваться, но плотно облегать голову, не пережимая ее при этом.
- Удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на материал, из которого изготовлена шапочка.
- Проверьте, что шапочка качественно покрашена и краска с нее не течет и не оставляет следов.
- Практичным вариантом будет подобрать шапочку под цвет вашего купальника, тогда вы будете выглядеть на занятиях стильно.
Тапочки
Еще одним немаловажным атрибутом при посещении бассейна являются тапочки. Качественные шлепанцы или сланцы нужны для того, чтобы перейти из раздевалки в душевую и дойти из душевой до бассейна (а также передвигаться по территории вокруг него). Выбирая в магазине тапочки или шлепанцы для бассейна, обратите внимание на следующее:
- Тапочки должны быть подходящего вам размера, если это шлепанцы, то они не должны с вас соскальзывать, но они должны легко и быстро надеваться и сниматься;
- Тапочки для бассейна должны изготавливаться из синтетических материалов, или быть резиновыми, чтобы не намокать;
- Шлепанцы или тапочки для бассейна должны быть максимально нескользящими, их подошва должна обеспечивать хорошее сцепление даже с мокрым гладким полом;
- Вес шлепанцев не должен быть слишком большим – ведь вам придется носить их с собой каждый раз в сумке.
Возможно, вам понадобится отдельный пакет, в который вы будете складывать мокрые тапочки или шлепанцы перед тем, как класть их в сумку, чтобы не замочить другие находящиеся в ней вещи – или вы можете приобрести отдельную небольшую сумку для тапочек.
Прочие аксессуары
Также при посещении бассейна вам понадобятся очки, мыло, мочалка и полотенце. Очки не являются обязательными, но с ними вам будет гораздо комфортнее, и ваши глаза будут защищены от раздражения, если вода в бассейне хлорированная. Полотенце лучше всего выбирать из микрофибры – они хорошо впитывают влагу и имеют небольшой вес в сухом состоянии, а также не займут много места в сумке. Вы можете также брать с собой ватные палочки, чтобы просушивать уши после плавания, и любые другие принадлежности, которые вам могут понадобиться.
Полезно будет захватить с собой легкий перекус типа йогурта или фруктов и небольшую бутылку простой воды, так как после занятия у вас не на шутку разыграется аппетит.
Регулярное посещение бассейна – это залог хорошего самочувствия, бодрости и отличного настроения, поэтому не стоит им пренебрегать, если есть такая возможность. А еще лучшим решением будет записаться в бассейн с семьей или друзьями – тогда вы будете получать от занятий гораздо больше удовольствия и позитивных эмоций.
Купальная шапочка для длинных волос защищает волосы от намокания при плавании и в душевой. Выбрать и купить красивые женские шапочки, тапочки и прочие аксессуары можно в спортивном магазине по приемлемой цене.
Источник
Польза бассейна
Водные процедуры для красоты и здоровья люди использовали со времен глубокой древности. Плескание в море, озере или в реке — это очень приятно и мало кто отказывается от такого удовольствия летом. В холодное время года и в населенных пунктах, удаленных от водоемов их заменяют бассейны. Тысячи людей во всем мире ежедневно приходят туда, чтобы поправить здоровье или избавиться от недостатков фигуры. Чем полезно плавание в бассейне для женщин расскажет эта статья.
Плавание в бассейне: немного физики и анатомии
Как известно, на все живые существа, живущие на планете Земля, действует гравитация. Она затрудняет занятия спортом, оказывая нагрузку на суставы. Совсем иная ситуация, когда человек находится в воде. Благодаря архимедовой силе, действующей вертикально вверх, влияние гравитации на организм снижается, и суставы не подвергаются стрессу.
Занятия в бассейне улучшают кровоснабжение мышц и сердца. «Отжимается» лишняя вода из подкожной клетчатки, что приводит к потере лишнего веса.
Плавание полезно и для мужчин и женщин разных возрастов, с проблемами с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Его стили «разгружают» межпозвоночные диски. Они также корректируют осанку.
Чем полезен бассейн
Когда человек плавает или совершает физические упражнения в воде, его организм подвергается комплексным нагрузкам. В тренировке «принимают участие» не только конкретные группы мышц, но и системы жизнеобеспечения (легкие, сердце и пр.), а также кости и суставы.
Польза бассейна для фигуры также несомненна, так как выше скорость потребления калорий по сравнению с теми же тренировками в фитнес-зале. Занятия в воде способствуют не увеличению мышц, а их укреплению. Прежде всего, это касается мышц брюшного пресса, живота и ягодиц. Становятся гибче и суставы.
Бассейн полезен и людям со слабым здоровьем, кому не подходят обычные тренировки в спортзале.
Польза и вред бассейна для беременных
Современная медицина рекомендует беременным побольше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. В воде их делать намного легче, так как увеличившийся живот беременной оказывает меньшую нагрузку на суставы. Физическая активность, проявляемая в воде, уменьшает также выработку молочной кислоты, а поясница «разгружается» и меньше болит.
Польза от плавания есть в течение всех 9 месяцев беременности. Начинать заниматься можно на любом сроке, а при отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.
В 1-м триместре при хорошем самочувствии можно посещать бассейн через день и плавать по 20 минут.
Во 2-м триместре занятия продолжаются по тому же графику и с той же интенсивностью, тем более что в воде суставы и связки подвергаются меньшим нагрузкам, чем обычно.
В 3-м триместре режим можно не менять, но потребуется специальный купальник для беременных. Занятия стоит прекратить за пару недель до предполагаемых родов.
Бассейн для беременных женщин имеет следующие преимущества:
- упражнения в воде могут выполнять даже мамочки, не умеющие плавать
- тело подвергается мягкому массажу, благодаря чему улучшается кровообращение
- водные процедуры благотворно влияют на сердце и сосуды
- при аква-аэробике для беременных риск травм сведен к нулю
- плавание позволяет разработать все группы мышц, которые участвуют в родах
- повышается выносливость будущей мамочки, благодаря чему она легче переносит роды в будущем, и снижается риск послеродовых осложнений.
Немногие знают, что в ходе занятий по плаванию в бассейне будущих мам заставляют часто нырять. Это приводит к тому, что плод приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать в процессе родов.
Что касается вреда, то врач может запретить посещать бассейн при угрозе выкидыша и плохом самочувствии будущей мамы.
Аква-аэробика
Польза плавания в бассейне несомненна, однако еще более полезна аква-аэробика, когда ритмичные движения осуществляются в воде. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний. Особенно она будет полезна для тех, кто имеет слишком большой избыточный вес. Людям, страдающим ожирением, упражнения обычной аэробики противопоказаны из-за повышенного воздействия на суставы ног. В бассейне же вес тела поддерживает вода, а это позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.
Есть и другие плюсы:
- «пышкам» психологически легче посещать такие занятия, так как их формы незаметны окружающим
- после занятий аква-аэробикой не бывает болей
- вода оказывает равномерное давление на тело и не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, что избавляя от послетренировочных болей
Правила занятий в бассейне с целью похудения
Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:
- Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.
- Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.
- Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 — 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.
- Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.
- Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.
Противопоказания
Заниматься в бассейне нельзя страдающим кожными заболеваниями.
Занятия могут нанести вред здоровью, если у человека тяжелый порок сердца. Польза для здоровья сомнительна и при наличии неврологических патологий или хронических заболеваний ОРВ.
Источник